БЕЗВОЉНИ СТЕ И САМО ВАМ СЕ СПАВА ТОКОМ ЈЕСЕНИ? Ово су начини да пребродите умор
ЗИМСКИ месеци доносе кратке дане, хладноћу и мање сунчеве светлости, а многи тада осећају пад енергије, поспаност или мањак мотивације. Тај осећај није нимало необичан — зимска тромост има стварне биолошке узроке.
Фото Shutterstock
Добра вест је да неколико једноставних, свакодневних навика може значајно ублажити умор и помоћи телу да се лакше прилагоди сезони, пише Тимес оф Индиа.
Мање сунчеве светлости ремети наш биолошки сат
Сунчева светлост кључна је за регулацију циркадијалног ритма — унутрашњег биолошког сата који одређује када треба да спавамо, а када да будемо будни.
Зими је светлости мање, па тело производи више мелатонина, хормона који подстиче поспаност.
Према истраживању објављеном у часопису БМЦ Публиц Хеалтх, мањак дневне светлости повећава поспаност током дана и истовремено нарушава квалитет ноћног сна.
Дуг боравак у затвореном простору додатно погоршава овај проблем.
Једноставне навике попут отварања завеса одмах након буђења или кратке јутарње шетње могу помоћи да мозак брже препозна почетак дана и врати се у свој природни ритам.
Фото Схуттерстоцк
Низак ниво витамина Д додатно појачава умор
Витамин Д настаје када је кожа изложена сунчевој светлости, па је зими његов ниво често нижи. Недостатак овог витамина повезује се са умором, слабошћу мишића и падом расположења, а може допринети и развоју симптома сезонског афективног поремећаја (САД).
Да бисте одржали здрав ниво витамина Д:
- Проведите бар кратко време напољу кад год је могуће.
- Једите масну рибу, јаја и обогаћене млечне производе.
- Узимајте суплементе само по препоруци лекара.
Зимско време може нарушити квалитет сна
Иако дуже ноћи могу подстаћи ранији одлазак на спавање, квалитет сна зими често опада.
Ако је соба превише топла или хладна, сан може постати плитак и испрекидан.
Стручњаци саветују да спаваћа соба буде хладнија, мрачна и тиха, те да идете на спавање и будите се у исто време, чак и викендом.
Доследан ритам помаже стабилизацији енергије током дана.
Мањак светлости утиче и на расположење
Зими опада ниво серотонина, неуротрансмитера који регулише срећу и концентрацију. Нижи серотонин може изазвати тромост, губитак мотивације и промене расположења.
Фото: Грок вештачка интелигенција
Помажу врло једноставне навике:
- Одржавајте друштвене контакте.
- Слушајте музику која вас опушта.
- Идите у кратке шетње или се лагано истежите.
- Телесна активност природно подиже серотонин и смањује зимску потиштеност.
Исхрана и навике које враћају енергију
Тешки, угљеним хидратима богати оброци могу повећати поспаност, зато је зими важно бирати храну која постепено отпушта енергију.
Најбољи избор су овсене пахуљице, јаја, сочиво, зелено лиснато поврће, орашасти плодови и цитруси.
Не заборавите ни хидратацију – дехидрација се често "маскира" као умор.
Ако можете, избегавајте кофеин касно поподне, да не бисте пореметили сан.
Фото Схуттерстоцк
Мале промене које праве велику разлику
- Ујутру се одмах изложите природном светлу.
- Вежбајте редовно, макар и лагано.
- Одржавајте спаваћу собу хладном.
- Једите уравнотежене оброке.
- Проводите време на отвореном кад год можете.
Ако умор траје недељама или се јаве додатни симптоми попут лошег расположења, губитка апетита или проблема с концентрацијом, важно је разговарати са лекаром — како бисте искључили недостатак витамина или поремећаје попут хипотиреозе.
(Индеx.хр)
БОНУС ВИДЕО - ДР НОВОСТИ: Револуција у трансплантацији косе | Владимир Цветковић
Препоручујемо
ЛЕКАР УПОЗОРАВА: Како јесењи симптоми могу изазвати гастритис и рак црева
08. 11. 2025. у 15:00
УЖИЧКИ ЛЕКАРИ ОБОРИЛИ ЕВРОПСКИ РЕКОРД: Уклонили тумор тежак око пола килограма
07. 11. 2025. у 15:30
УКУСНО И КОРИСНО: Какао може помоћи да лакше поднесемо физички напор
02. 11. 2025. у 22:37
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ОБИЧАЈ СТАР ВЕКОВИМА - ПОШТУЈУ ГА ХРИШЋАНИ И МУСЛИМАНИ: Зашто под Острог верници долазе боси и носе ВУНЕНЕ ЧАРАПЕ на дар?
ВЕРНИЦИ већ вековима доносе вунене чарапе у манастир Острог. Ово је прича о чуду, симболици и народном веровању које траје до данас.
14. 11. 2025. у 12:05
УДОВИЦА ОЛИВЕРА ДРАГОЈЕВИЋА: "Муж ми је био спонзоруша, издржавала сам га - био је изгубљен случај"
УДОВИЦА Оливера Драгојевића проговорила је о непознатим детаљима о певачу и почетку њиховог забављања, а њена исповест шокирала је јавност.
14. 11. 2025. у 10:45
ИСТИНА О ПОРЕКЛУ МИЛЕ ЈОВОВИЋ: Стекла светску славу али није заборавила корене - "Једини сам члан породице који није био у затвору"
МИЛА Јововић, српска манекенка и глумица, Форбесова најплаћенија манекенка 2004. године, остварила је каријеру у Холивуду и франшизом „Притајено зло“, а ово је њено право име и истина о пореклу.
14. 11. 2025. у 10:03
ЖЕНА БРУСА ВИЛИСА ОТКРИЛА ШТА ЋЕ УРАДИТИ НАКОН ЊЕГОВЕ СМРТИ: Његова последња улога ће оставити неизбрисив траг
СУПРУГА Бруса Вилиса у својој књизи открила је све о борби читаве породице са глумчевом болести као и колико је још живота остало холивудској звезди.
14. 11. 2025. у 09:37
"ЈЕШЋЕМО ТРАВУ, АЛИ НЕЋЕМО БИТИ РУСКА КОЛОНИЈА" Пољски министар оштро: "Ми смо следећи после Украјине! Москва намеће - оружје или путер"
ПОЉСКИ министар спољних послова Радослав Сикорски изјавио је да ће Пољаци "радије јести траву него постати руска колонија" усред забринутости због руског експанзионизма и тренутног рата у Украјини.
14. 11. 2025. у 11:15
ЈЕВРЕЈСКО ПОРЕКЛО - МИТ ИЛИ ИСТИНА? "Да је Хитлер видео резултате - сам би себе послао у гасну комору" Шта открива анализа ДНК
НОВА ДНК анализа, заснована на тканини умрљаној крвљу која је узета са софе на којој је Адолф Хитлер извршио самоубиство у Берлину у мају 1945. године, сугерише да је нацистички вођа патио од генетског поремећаја који утиче на полни развој, наводе истраживачи представљени у предстојећем документарцу телевизије Канал 4.
14. 11. 2025. у 13:45
РУСИ ОБЈАВИЛИ СПИСАК НАЈВЕЋИХ НЕПРИЈАТЕЉА: Ево на ком је месту Хрватска
РУСКИ ски лист „Взгљад“ саставио је и у уторак објавио „Рејтинг непријатељских влада“ како би показао разлику између држава које се свесно супротстављају Русији и оних које су на ту одлуку „против њихове воље натерале спољнополитичке околности“, преноси Слободна Далмација.
14. 11. 2025. у 16:54
ЗЕЛЕНСКИ АЛАРМИРАО ЕВРОПУ: Русија ће покренути велику агресију на континент, позната и година
УКРАЈИНСКИ председник Володимир Зеленски тврди да Русија планира да покрене велику агресију на европском континенту 2029. или 2030. године, наводећи да на то указује повећана руска производња оружја.
13. 11. 2025. у 10:54
Полиција улетела на свадбу, ХАПСИ МЛАДУ - а тек објашњење! Ово је ЛУДНИЦА (ВИДЕО)
ЧАК и на најлепшим свадбама понекад се десе непредвиђене ситуације, ситне грешке или чак већи инциденти.
14. 11. 2025. у 16:23
Најновије из рубрике
АХТ метод: Нова ера у трансплантацији косе
ОТКРИЈТЕ како АХТ метод мења приступ трансплантацији косе – више преживелих фоликула, природан изглед и стручност лекара.
14. 11. 2025. у 10:00
ЗДРАВЉЕ ЦРЕВА У ФОКУСУ: Како разликовати чињенице од заблуда, саветују стручњаци
НА друштвеним мрежама све врви од савета за здравље црева - препоручују се пробиотици, разни детокс напитци... Ипак, лекари упозоравају да не треба све прихватати здраво за готово, јер научна истраживања тек треба да потврде одређене ефикасности.
12. 11. 2025. у 21:39
ЧАЈ ОД ХИБИСКУСА ПОМАЖЕ У СНИЖАВАЊУ ПРИТИСКА: Природни је савезник здравља, али само уз консултацију с лекаром
ČAJ од хибискуса природно помаже у снижавању крвног притиска, подржава здравље срца и може смањити холестерол и шећер у крви.
11. 11. 2025. у 18:21
ЗАШТО СЕ ТЕЛО ТРЗА КАДА СПАВАМО? Ево колико је опасно - један узрок је пресудан
МНОГИ људи доживљавају нагли трзај тела док спавају, што може бити непријатно, али је потпуно безопасно.
10. 11. 2025. у 21:54
НАГЛИ ПОРАСТ ПАЦИЈЕНАТА СА СРЧАНИМ ТЕГОБАМА: Хитна помоћ у овом граду затрпана позивима
ТОКОМ претходна 24 сата екипе Завода за ургентну медицину Крагујевац обавиле су 35 терена, и то 24 током дана и 11 током ноћи
10. 11. 2025. у 15:35
Коментари (0)