Др Новости

ПИЈЕТЕ ГА, АЛИ НЕМА ЕФЕКТА: Ово су начини да витамин Д одради посао

В.Н.

07. 12. 2025. у 19:26

ВИТАМИН Д је неопходан за здравље, али је често тешко добити га довољно само из исхране, због чега су суплементи толико популарни.

ПИЈЕТЕ ГА, АЛИ НЕМА ЕФЕКТА: Ово су начини да витамин Д одради посао

Међутим, да бисте извукли максимум из њих, важно је знати када и како их узимати. Док многи људи више воле да их узимају ујутру, док други више воле да их узимају увече, кључ лежи у правилној апсорпцији, пише Healthline.

Витамин Д је витамин растворљив у мастима, што значи да се не раствара у води, већ се најбоље апсорбује у крвоток када се узима са храном богатом мастима. Стога се препоручује узимање суплемената витамина Д уз оброке како би се побољшала његова апсорпција.

Једна старија студија на 17 људи показала је да узимање витамина Д уз највећи оброк у дану повећава ниво витамина у крви за око 50% након само два до три месеца. Слично томе, студија из 2014. године на 50 старијих особа открила је да конзумирање витамина Д уз оброк са високим садржајем масти повећава његов ниво у крви за 32% у року од 12 сати у поређењу са оброком без масти.

За бољу апсорпцију, укључите здраве изворе масти у исхрану, као што су авокадо, ораси, семенке, масна риба попут лососа или сардина, млечни производи са пуним садржајем масти и јаја.

Јутро као најпрактичнији тајминг

Многи људи бирају да узимају витамин Д ујутру јер је то практичније и лакше за памћење, посебно ако узимате више суплемената. Распоређивање узимања суплемената током дана може бити изазовно, па је стварање навике узимања витамина Д уз доручак одлично решење.

Да бисте осигурали доследност, можете испробати неколико једноставних трикова: користите кутијицу за таблете, подесите аларм на телефону или једноставно држите суплементе близу трпезаријског стола као визуелни подсетник.

Утицај на сан

Неки људи више воле да узимају витамин Д касније током дана, али питање је да ли то утиче на сан. Докази о томе су помешани. На пример, преглед неколико студија из 2021. године сугерише да витамин Д може утицати на производњу мелатонина, хормона који регулише циклус спавања. Нижи нивои витамина Д пре спавања могу бити повезани са повећаном конверзијом серотонина у мелатонин, што значи да узимање витамина Д непосредно пре спавања може смањити ниво мелатонина и потенцијално пореметити сан.

С друге стране, новија истраживања, укључујући преглед и анализу из 2024. године, показују да суплементација витамином Д заправо може побољшати квалитет сна. Пошто витамин Д може различито утицати на појединце, најбоље је експериментисати и пронаћи време које вам најбоље одговара.

Које је идеално време?

Иако узимање витамина Д уз оброк може значајно побољшати његову апсорпцију и ефикасније подићи ниво у крви, истраживања још увек нису дала дефинитиван одговор на питање да ли је боље узимати га ујутру или увече. Најважнији корак је укључити витамин Д у вашу дневну рутину и узимати га доследно како бисте осигурали максималну ефикасност.

Без обзира да ли га узимате уз доручак или вечеру, кључно је пронаћи време које вам одговара и не омета ваш сан. Доследност је важнија од тачног доба дана. Суплементи су ефикасан начин за повећање нивоа витамина Д, а ако вам је потребна помоћ у избору дозе или начина уноса, обавезно се консултујте са својим лекаром или фармацеутом.

(Б92)

БОНУС ВИДЕО - ДР НОВОСТИ: Револуција у трансплантацији косе | Владимир Цветковић