БУДИТЕ ЗДРАВЕ, СРЕЋНЕ И АКТИВНЕ: Ово су 12 кључних навика за добро здравље у менопаузи
29. 07. 2026. у 22:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ПРОДУЖЕН животни век довео је до тога да жене данас готово трећину живота проведу у перименопаузи и менопаузи.
Фото: Depositphotos/monkeybusiness
Зато се овај период више не посматра само као природна хормонска промена, већ као животно доба у којој је посебно важно очувати здравље, покретљивост, енергију и психичку стабилност. Стручњаци упозоравају да пад естрогена утиче на готово цео организам - од метаболизма и мишићне масе, преко костију и срца, до расположења, сна и коже.
Ипак, гинеколози и ендокринолози наглашавају да менопауза не мора да значи одрицање од доброг и активног живота, већ да правилне навике могу значајно да ублаже тегобе и очувају здравље. Управо зато је важно да жене у овом периоду не занемарују превентивне прегледе и редовне контроле, чак и када немају изражене симптоме. Гинеколошки прегледи, ПАПА и ХПВ тестови, мамографија или ултразвук дојки, контрола крвног притиска, шећера и масноћа у крви, као и провера густине костију, постају важан део очувања здравља.
Фото: Freepik.com/ gpointstudio
Многе промене у менопаузи развијају се постепено и дуго не дају јасне симптоме, па рано откривање може значајно смањити ризик од компликација. Посебну пажњу треба обратити на губитак мишићне масе, који се са годинама убрзава. Због тога стручњаци упозоравају да циљ не треба да буде само мршављење, већ очување мишића и снаге организма. Ригорозне дијете могу додатно погоршати проблем, јер тело тада још брже губи мишиће. Зато се препоручују редовна физичка активност, нарочито вежбе снаге, брзо ходање, пилатес, јога и вежбе равнотеже, које помажу очувању костију, мишића и покретљивости.
Исхрана такође добија много већи значај него раније. Организам у менопаузи има повећане потребе за протеинима, калцијумом, витамином Д и храном богатом влакнима. Квалитетна исхрана помаже контроли телесне тежине, чува мишиће и енергију, али и смањује ризик од метаболичких и кардиоваскуларних болести.
Уз физичко здравље, једнако је важно и ментално стање. Проблеми са спавањем, раздражљивост, анксиозност и осећај емоционалне исцрпљености нису реткост у овом периоду. Стручњаци зато саветују довољно сна, смањење стреса, боравак у природи, одржавање друштвених контаката.
Ово су 12 кључних навика за добро здравље у менопаузи:
Физичка активност
Кретање чува мишиће, убрзава метаболизам, јача кости и смањује ризик од срчаних болести. Такође поправља расположење и квалитет сна.
Фото: Depositphotos/monkeybusiness
Вежбе снаге
После менопаузе жене убрзано губе мишићну масу. Вежбе снаге помажу очувању мишића, смањују ризик од падова и олакшавају контролу телесне тежине.
Унос протеина
Протеини су важни за мишиће, опоравак организма и осећај ситости. Недовољан унос може убрзати губитак снаге и енергије.
Контрола тежине
Нагло мршављење често значи и губитак мишића. Циљ треба да буде здрава композиција тела, а не само број килограма.
Фото: Depositphotos/Elnur_
Превенција остеопорозе
Калцијум, витамин Д, физичка активност и редовне контроле густине костију смањују ризик од прелома у старијем добу.
Превентивни прегледи
Многе болести у менопаузи дуго не дају симптоме. Превентива омогућава рано откривање и успешније лечење.
Квалитетан сан
Добар сан утиче на хормоне, расположење, имунитет и телесну тежину. Дуготрајна несаница повећава ризик од бројних здравствених проблема.
Фото: Depositphotos/ AlexFedorenko
Управљање стресом
Хроничан стрес може погоршати валунге, умор и гојење. Технике опуштања и довољно одмора имају велики значај за целокупно здравље.
Друштвени контакти
Дружење, подршка породице и активан друштвени живот позитивно утичу на ментално здравље и смањују осећај усамљености.
Пушења и алкохол
Пушење убрзава старење крвних судова и костију, док претеран унос алкохола повећава ризик од бројних болести и ремети сан.
Ментално здравље
Анксиозност, депресивност и емоционалне промене нису знак слабости. Правовремена помоћ може значајно побољшати квалитет живота.
Фото: Depositphotos/ IgorVetushko
Разговор са лекаром
Валунзи, несаница, болови, промене расположења и интимне тегобе не треба да буду табу. Данас постоје различити начини помоћи и ублажавања симптома, а индивидуални приступ је најважнији.
Препоручујемо
ПРИРОДНА ЗАМЕНА ЗА СЕДАТИВ: Матичњак - умирује нервозу, опушта и чини сан лакшим
25. 07. 2026. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ШОК Енглески министар давао ТВ интервју уживо - француски брод пуцао, испалио 17 узастопних хитаца: "Намерно је, хоће да нас застраше!"
ФРАНЦУСКИ патролни брод испалио је низ хитаца у Енглеском каналу у тренутку док је британски политичар у директном преносу давао интервју за Би-Би-Си.
28. 07. 2026. у 17:31 >> 17:31
ОСКРНАВЉЕН КИП ГОСПЕ ИЗ МЕЂУГОРЈА Направили "Ђавола у сукњи" - запалили олтар и поручили: "Видовњаци су лагали" (ФОТО)
НА ПОСТОЉУ је исписан напис "Ђаво у сукњи" и порука да су видовњаци лагали.
28. 07. 2026. у 19:32 >> 19:34
ИСПРАЋЕНА НА ВЕЧНИ ПОЧИНАК: Сахрањена Оливера Катарина - син Мане нем од бола
ЧУВЕНА југословенска уметница, данас је сахрањена на Новом гробљу у Београду.
28. 07. 2026. у 13:50
НЕСТАО ПРЕ 20 ГОДИНА, ПРОНАЂЕН МРТАВ У ШИБЉУ: Тело идентификовано по зубима, МИСТЕРИЈА и даље није решена
Расел Скози, ИТ стручњак из Велса који је нестао 2002. године, пронађен је мртав после више од 20 година у густом шибљу недалеко од Свонсија. Његови посмртни остаци идентификовани су помоћу стоматолошких картона, али...
24. 07. 2026. у 16:35 >> 17:07
КРАЈ ДВОЈИЦЕ ВЕЛИКАНА: Познато поред кога почива Оливера Катарина у Алеји заслужних грађана
ОЛИВЕРА Катарина данас је испраћена на вечни починак.
28. 07. 2026. у 15:31
ЈЕЗИВО ОТКРИЋЕ ПОСЛЕ СМРТИ РОЂАКА: У замрзивачу пронашли људске остатке, полиција покренула истрагу
Породица је током рашчишћавања куће преминулог рођака на Аљасци пронашла људске остатке у замрзивачу. Полиција води истрагу, а идентитет преминулог још није званично потврђен.
27. 07. 2026. у 13:44
РАМПА ОД ТРАМПА ЗА МАКРОНА: Дипломатски скандал на помолу, Вашингтон спрема невиђени ударац Паризу
СЈЕДИЊЕНЕ Америчке Државе разматрају одлагање, или чак блокирање, именовања следећег француског амбасадора у Вашингтону, што је потез без преседана који прети да продуби јаз између два дугогодишња савезника, наводе четири извора упозната са ситуацијом.
29. 07. 2026. у 19:12
ХИТНО УПОЗОРЕЊЕ ЗА ВОЗАЧЕ У СРБИЈИ: Опозвана два популарна Nissan модела због ризика од пожара и повреда
НА сајту система НЕПРО објављен је опозив два модела путничких возила марке Nissan због безбедносних ризика који могу довести до повреда корисника, односно повећаног ризика од пожара.
24. 07. 2026. у 16:00
РИБЕ САМЕ МАСОВНО ИСКАЧУ ИЗ ДУНАВА: Људи не верују шта се десило код Смедерева (ВИДЕО)
НА ДУНАВУ, у непосредној близини Смедеревске тврђаве, забележен је призор који се не виђа сваког дана.
28. 07. 2026. у 19:54 >> 20:05
Најновије из рубрике
НА МЕСТО УБОДА - ХЛАДНУ ОБЛОГУ Практични савети: Ево шта је најбоље да урадите после "сусрета" са пчелом, пауком, осом...
ЛЕТИ проводимо више времена у природи, али је тада већи ризик од сусрета са комарцима, осама, пчелама, обадима, крпељима, пауцима и другим инсектима.
29. 07. 2026. у 19:20
Значај BIOTA Интиме у очувању интимног здравља
Пише: Доц. др Драган Стајић, специјалиста гинекологије и акушерства, субспецијалиста стерилитета и фертилитета
29. 07. 2026. у 12:00
ДА СЕ МАЊЕ ЗНОЈИТЕ ДОК СУ ВРУЋИНЕ: Вежбајте и док лежите, добро је за леђа
ПОСЛЕ низа врелих летњих дана организам је исцрпљен, па многима не прија интензивно вежбање нити боравак на високим температурама.
29. 07. 2026. у 07:00
НАЈНОВИЈИ ТРЕТМАН ЗА МЕЛАНОМЕ: Вакцина за лечење рака коже доступна за одрасле пацијенте
ОДРАСЛИ пацијенти са неоперабилним или метастатским меланомом могу добити право на примање руске мРНК вакцине за лечење меланома, следи из података Националног медицинског истраживачког центра за радиологију Министарства здравља Русије.
28. 07. 2026. у 20:33
ЗАБРИЊАВАЈУЋИ РЕЗУЛТАТИ СТУДИЈЕ: Због мигрене мозак брже стари
ПАЦИЈЕНТИ са мигреном имали су знаке убрзаног старења мозга, открило је истраживање са Тајвана. Високотехнолошка магнетна резонанца (МРИ) показала је да њихови мозгови колективно изгледају, у просеку, више од четири године старије од мозгова људи без тог стања.
28. 07. 2026. у 19:53
Коментари (0)