Лекари једногласни: Ево колико би протеина жене требало да уносе сваки дан (ФОТО)
ЛЕКАР Амир Кан објаснио је за Daily Express колики је препоручени дневни унос протеина за жене, истичући да је кључно распоредити га током целог дана, а не конзумирати све одједном.
Фото: Unsplash/Orkun Orcan
Протеини су витални макронутријенти који служе као градивни блокови за мишиће, кожу и косу, а налазе се у намирницама попут меса, рибе, јаја, млечних производа и соје. Но, знати тачну потребну количину може бити збуњујуће јер зависи од низа фактора, укључујући доб и ниво физичке активности.
Колико протеина треба 45-годишњакињи?
Гостујући у свом подкасту "No Appointment Necessary", др. Кан је на питање суводитељке Чери Хејли о потребама 45-годишње жене појаснио како израчунати идеалан унос. "Колико протеина треба да једем? Имам 45 година. Објасните ми то", упитала га је.
Др. Кан је одговорио како количина зависи од телесне тежине и нивоа активности. "Ако редовно вежбате, поготово ако радите вежбе снаге, вероватно вам треба од 1,2 до 1,5 грама по килограму", рекао је. За његову суводитељку, објаснио је, то би износило око 80 грама протеина дневно.
Фото: Unsplash/Rudy Issa
Кључан је распоред уноса
На питање како би требао изгледати дневни унос од 80 грама протеина, др. Кан је нагласио важност равнотеже. "Оно што не бисте требали радити јесте натрпати се протеинима одмах након теретане и рећи: "У реду, унео сам своје протеине за данас и то је то'", објаснио је.
Додао је како није нужно ослањати се искључиво на протеинске прахове, плочице и сличне додатке. "Ради се о распоређивању уноса протеина током целог дана. То је кључна ствар", поручио је.
Шта кажу други стручњаци?
Савете др. Кана подупиру и стручњаци с америчке Маyо клинике. Они наводе да је препоручени дневни унос за просечну одраслу особу која није претерано активна 0,8 грама по килограму телесне тежине. Примера ради, особа тешка 75 килограма требала би конзумирати 60 грама протеина дневно.
Међутим, упозоравају да се потребе повећавају након 40. године живота. "Између 40. и 50. године почиње саркопенија - губитак мишићне масе повезан са старењем", наводе. "Како би се то спречило, потребе за протеинима расту на отприлике 1 до 1,2 грама по килограму", што за особу од 75 килограма износи 75 до 90 грама дневно.
Особе које редовно вежбају, попут дизача тегова или тркача, треба им више, од 1,2 до 1,7 грама по килограму. Уједно упозоравају да унос већи од два грама по килограму дневно може бити претеран.
Фото: freepik/azerbaijan_stockers
Најбољи извори протеина и знакови мањка
Тим с Harvard Healtha као неке од најбољих извора протеина наводи грашак, сочиво, орашасте плодове и семенке, немасно месо попут пилетине и ћуретине, рибу попут лососа и туне, млечне производе те производе од соје попут тофуа.
Уобичајени знакови који могу упућивати на недостатак протеина укључују ломљиву косу и нокте, осећај слабости или глади, честе болести, промене расположења и мишићну слабост.
(Ало)
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Пентагон објавио слике НЛО током мисије Аполо 17 и шетње Месецом - САД признале: "Могуће да је физички објекат"
Министарство одбране Сједињених Америчких Држава објавило је данас прве раније поверљиве документе о неидентификованим аномалним појавама (УАП), познатим и као НЛО, у оквиру нове иницијативе администрације америчког председника Доналда Трампа за већу транспарентност о могућем постојању ванземаљског живота и необјашњених појава.
08. 05. 2026. у 16:58
СВЕТ ЗАНЕМЕО ЗБОГ КИНЕЗА: Направили вештачку реку од 3,000 км - променила водену мапу земље, коштала 80 милијарди долара
ПРЕМА подацима бразилског Министарства регионалног развоја, које је пројекат посетило у оквиру техничке мисије, ово је највећи подухват у области безбедности воде на свету.
08. 05. 2026. у 19:03
Умрла глумица Злата Лебовић Јаковљевић
ОСВОЈИЛА је две значајне награде: Награду „Јоаким Вујић“ за улогу Катарине Ивановне у драми Браћа Карамазови Ф. М. Достојевског и Стеријину награду за улогу Ирис у драми Викторија Ђорђа Лебовића.
08. 05. 2026. у 20:09
"Уништио сам живот својој деци, убио сам човека"
"Он је био нагнут над воланом и лежи са отвореним очима. Видим мртвог човека. То је најгори тренутак у мом животу. Видим човека који не даје знаке живота, он је мртав."
08. 05. 2026. у 19:07 >> 19:08
Умрла глумица Злата Лебовић Јаковљевић
ОСВОЈИЛА је две значајне награде: Награду „Јоаким Вујић“ за улогу Катарине Ивановне у драми Браћа Карамазови Ф. М. Достојевског и Стеријину награду за улогу Ирис у драми Викторија Ђорђа Лебовића.
08. 05. 2026. у 20:09
СВЕТ ЗАНЕМЕО ЗБОГ КИНЕЗА: Направили вештачку реку од 3,000 км - променила водену мапу земље, коштала 80 милијарди долара
ПРЕМА подацима бразилског Министарства регионалног развоја, које је пројекат посетило у оквиру техничке мисије, ово је највећи подухват у области безбедности воде на свету.
08. 05. 2026. у 19:03
РУСИЈА ПОНОВО БРУЈИ О ИЗЈАВИ ВУЧИЋА: Речи председника о санкцијама ударна вест у руским медијима
РУСКА агенција ТАСС преноси као ударну вест изјаву председника Србије Александра Вучића који је рекао синоћ да би, уколико би одлучио да уведе санкције Русији, „издао душу народа“.
06. 05. 2026. у 11:22
Срушио се авион код главног града: Погинули сви путници и пилот
Ваздухопловна цивилна управа Јужног Судана саопштила је данас да се срушио авион југозападно од главног града Џубе, при чему је погинуло свих 14 особа које су биле у летелици.
27. 04. 2026. у 16:49
ШОК НА НАЈЛОН ПИЈАЦИ: Србин купио старе столице, вреде право богатство (ВИДЕО)
НА први поглед, чиниле су се као још један комад старог намештаја, али је искусно око препознало о чему је реч.
07. 05. 2026. у 10:25
Најновије из рубрике
КИЈАТЕ И ЗАПУШЕН ВАМ ЈЕ НОС? Ево како да победите алергију природним путем
СЕЗОНА алергија многима доноси кијање, запушен нос и умор, па све више људи тражи природне начине да ублажи симптоме без ослањања само на лекове.
08. 05. 2026. у 17:12
ЛЕКАР ОБЈАСНИО: Ово су три главна узрока преједања
С ПРОБЛЕМОМ преједања су се многи сусрели - као да не дозволимо себи да на време осетимо ситост, па унесемо велику количину хране не схватајући да смо одавно превршили меру. Због чега се заправо преједамо?
07. 05. 2026. у 22:22
НАЈНОВИЈЕ ОТКРИЋЕ: Развијен метод који продужава дејство терапије против тумора
НАУЧНИЦИ у Русији развили су иновативни систем помоћу којег антитуморски лекови доспевају у мозак кроз носну дупљу користећи гелан гуму, што омогућава да лек дуже остане у слузокожи носа, саопштила је прес-служба универзитета "Сеченов".
07. 05. 2026. у 21:22
НАЈНОВИЈА СТУДИЈА: Ево како избор чаја или кафе може утицати на ризик од остеопорозе
БИРАЊЕ између чаја или кафе можда делује безазлено, али би та одлука могла да има дугорочне последице по здравље.
06. 05. 2026. у 22:41
Питања која плаше рекреативце: Да ли колена страдају због трчања и када је прекасно за почетак, ево шта кажу стручњаци
ДЕЦЕНИЈАМА опстаје уверење да сваки километар на стази неповратно троши зглобове, али научни докази могли би да натерају и најокорелије противнике трчања да обују патике.
04. 05. 2026. у 19:06
Коментари (0)