Лекари једногласни: Ево колико би протеина жене требало да уносе сваки дан (ФОТО)
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ЛЕКАР Амир Кан објаснио је за Daily Express колики је препоручени дневни унос протеина за жене, истичући да је кључно распоредити га током целог дана, а не конзумирати све одједном.
Фото: Unsplash/Orkun Orcan
Протеини су витални макронутријенти који служе као градивни блокови за мишиће, кожу и косу, а налазе се у намирницама попут меса, рибе, јаја, млечних производа и соје. Но, знати тачну потребну количину може бити збуњујуће јер зависи од низа фактора, укључујући доб и ниво физичке активности.
Колико протеина треба 45-годишњакињи?
Гостујући у свом подкасту "No Appointment Necessary", др. Кан је на питање суводитељке Чери Хејли о потребама 45-годишње жене појаснио како израчунати идеалан унос. "Колико протеина треба да једем? Имам 45 година. Објасните ми то", упитала га је.
Др. Кан је одговорио како количина зависи од телесне тежине и нивоа активности. "Ако редовно вежбате, поготово ако радите вежбе снаге, вероватно вам треба од 1,2 до 1,5 грама по килограму", рекао је. За његову суводитељку, објаснио је, то би износило око 80 грама протеина дневно.
Фото: Unsplash/Rudy Issa
Кључан је распоред уноса
На питање како би требао изгледати дневни унос од 80 грама протеина, др. Кан је нагласио важност равнотеже. "Оно што не бисте требали радити јесте натрпати се протеинима одмах након теретане и рећи: "У реду, унео сам своје протеине за данас и то је то'", објаснио је.
Додао је како није нужно ослањати се искључиво на протеинске прахове, плочице и сличне додатке. "Ради се о распоређивању уноса протеина током целог дана. То је кључна ствар", поручио је.
Шта кажу други стручњаци?
Савете др. Кана подупиру и стручњаци с америчке Маyо клинике. Они наводе да је препоручени дневни унос за просечну одраслу особу која није претерано активна 0,8 грама по килограму телесне тежине. Примера ради, особа тешка 75 килограма требала би конзумирати 60 грама протеина дневно.
Међутим, упозоравају да се потребе повећавају након 40. године живота. "Између 40. и 50. године почиње саркопенија - губитак мишићне масе повезан са старењем", наводе. "Како би се то спречило, потребе за протеинима расту на отприлике 1 до 1,2 грама по килограму", што за особу од 75 килограма износи 75 до 90 грама дневно.
Особе које редовно вежбају, попут дизача тегова или тркача, треба им више, од 1,2 до 1,7 грама по килограму. Уједно упозоравају да унос већи од два грама по килограму дневно може бити претеран.
Фото: freepik/azerbaijan_stockers
Најбољи извори протеина и знакови мањка
Тим с Harvard Healtha као неке од најбољих извора протеина наводи грашак, сочиво, орашасте плодове и семенке, немасно месо попут пилетине и ћуретине, рибу попут лососа и туне, млечне производе те производе од соје попут тофуа.
Уобичајени знакови који могу упућивати на недостатак протеина укључују ломљиву косу и нокте, осећај слабости или глади, честе болести, промене расположења и мишићну слабост.
(Ало)
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
"Ни у сну!" Иван Босиљчић одбио улогу због личних уверења - "То је за мене неприхватљиво"
"ПОСТОЈЕ ствари које су чак и у креативном смислу за мене неприхватљиве."
27. 06. 2026. у 16:41
ГАВРИЛО ПРИНЦИП НИЈЕ ТАКО ИЗГЛЕДАО! Истина о фотографији коју сви знамо: ствара ПОГРЕШАН утисак - пропаганда Аустроугарске
КАДА чујемо име Гаврило Принцип, пред очима нам је свима иста црно-бела фотографија. Она је деценијама стајала у уџбеницима и урезала се у колективно памћење. Али та слика није веродостојна.
27. 06. 2026. у 15:36
ЈЕЗИВ СНИМАК: Авион се забио у највиши небодер Пекинга! Како је то могуће у "најстроже чуваном граду света" где ни дронови не смеју да лете?
НОВИНАР са места догађаја рекао је да су људи евакуисани из небодера и да се окупљају на улицама близу улаза, док су бројна ватрогасна возила, полицијска возила и кола хитне помоћи била на лицу места.
26. 06. 2026. у 16:35
ВЕЛИКА РАДОСТ У ДОМУ СНЕЖАНЕ ЂУРИШИЋ: Певачица не крије срећу!
ПЕВАЧИЦА приватни живот готово никада не излаже јавности, па свака њена породична објава привуче велику пажњу.
27. 06. 2026. у 14:36
РОНАЛДО И ДРУЖИНА ЗНАЈУ ШТА ИМ ЈЕ ЧИНИТИ: Португал мора победити Колумбију како би дошао до првог места у групи
Дерби групе "К" на Светском првенству 2026 одиграће се у суботу у Мајамију, где ће снаге одмерити две водеће селекције, Колумбија и Португалија. Јужноамериканци су максимални после два кола и бод им је довољан да задрже прво место, док Португалци морају да победе ако желе да као лидери оду у нокаут фазу.
27. 06. 2026. у 07:30
Требало је да буде нови Путин - једна грешка му није опроштена: Ко је био Сергеј Иванов
ИВАНОВ се чинио јасним фаворитом, ходајући лежерно на западњачки начин - с раскопчаним сакоом и рукама у џеповима. Говорио је енглески на начин на који други званичници Кремља нису могли.
27. 06. 2026. у 12:00
ТРАМП ПОТПИСАО НАРЕДБУ 13219: "Дејтонски споразум и Резолуција 1244 се морају поштовати"
ПРЕДСЕДНИК Сједињених Америчких Држава Доналд Трамп продужио је данас ванредно стање на националном нивоу у вези са Западним Балканом, у складу са Законом о међународним ванредним економским овлашћењима, објављено је данас на сајту Федералног регистра САД.
24. 06. 2026. у 17:38 >> 17:45
УДАРНО: Зеленски тврди да је Лукашенко прихватио ултиматум
КОМУНИКАЦИОНА опрема за коју Украјина тврди да је помагала у подршци руским нападима дронова са територије Белорусије престала је да ради, рекао је председник Украјине Владимир Зеленски новинарима данас, неколико дана након што је издао ултиматум белоруском председнику Александру Лукашенку.
24. 06. 2026. у 18:41
УМРЛА ЈЕ У БОЛОВИМА, У 47. ГОДИНИ Њену смрт Милош никада неће прежалити: "Болест је брзо напредовала"
"БОЛЕСТ је брзо напредовала. За само седам година она је легла у кревет и била је непокретна до смрти."
25. 06. 2026. у 10:29
Најновије из рубрике
После смрти бебе због срчаног удара у базену, кардиолог упозорава
"Посебно су угрожене старије особе и мала деца, јер њихови механизми за регулацију телесне температуре нису довољно развијени."
26. 06. 2026. у 20:07
Ново истраживање: Млађе генерације биолошки старе брже, већи ризик од раних тумора
МЛАЂЕ генерације старе биолошки брже од својих претходника, што би могло да повећа ризик од развоја тумора у ранијем животном добу, показало је истраживање научника са Медицинског факултета Универзитета Вашингтон у Сент Луису, спроведено на више од 160.000 људи из три генерације, а резултати су објављени у часопису „Nature Medicine“.
25. 06. 2026. у 22:22
ЦИЉ ЈЕ ДА БОЛЕСТ ЕЛИМИНИШУ ЗАУВЕК ИЗ ТЕЛА: научници развијају лек против хепатитиса Б
НАУЧНИЦИ у Русији су на путу ка развоју новог терапијског приступа који би у будућности могао да омогући ефикасније лечење хепатитиса Б, па чак и потпуно уклањање вируса из заражених ћелија.
18. 06. 2026. у 22:33
Коментари (0)