ПОВРЕДИЛИ СТЕ СКОЧНИ ЗГЛОБ? Ево како да га опоравите
ПОВРЕДА скочног зглоба је једна од најчешћих траума екстремитета, како код младих и активних тако и код старијих.
Фото: Depositphotos
Обично је реч о нагњечењу структура зглоба, понекад и о истегнућу лигамента. Било како било, терапија је мировање и фиксирање зглоба. Међутим, невоља је што болови могу да потрају, као и несигурност при ходу, па је непходно да радите вежбе.
Весна Лазовић из Центра за корективну гимнастику из Београда, предлаже 10 вежби за крајњи опоравак од ове повреде.
- Ове вежбе се практикују након спроведене физикалне терапије у завршној фази за потпуни повратак функције зглоба - каже Весна Лазовић.
Прсти ка поду
У седећем положају ослонац је на шакама иза тела. Ноге су опружене, а прстима стопалима наизменично тежите ка поду. Задржите пет секунди, десет секунди одмор. Поновите 10 пута.
Савијање прстију
Стопала ка унутра
Из седећег положаја са опруженим ногама окрените стопала ка унутра, да се палчеви додирну и вратите се у почетни положај. Поновите 10 пута.
Гажење
Из стојећег положаја газите прстима леве ноге десно стопало. Вежбу радите наизменично.
Кружење
Кружите скочним зглобовима у једну и у другу страну. Лагано, да испратите цео покрет. Поновите неколико пута.
Балансирање Фото: Depositphotos
Ослонац на једној нози, балансирање неколико секунди. Поновите 10 пута. Вежбу поновити балансирањем на другој нози.
Ходање
Склек
Гурајте рукама о зид опружене ноге уназад. При томе ослонац је на целом стопалу. Затим направите склек ка зиду.
Гурање пете
Из стојећег положаја једном ногом гурајте пету ка поду, па вратите тежину на прсте. Вежбу поновите и другом ногом.
Получучањ и чучањ
Урадите и по 10 чучњева и получучњева.
Препоручујемо
МЕРЕЊА ГРАДСКОГ ЗАВОДА ЗА ЈАВНО ЗДРАВЉЕ: Оцена квалитета ваздуха - одличан!
18. 08. 2020. у 12:20
ОБРАТИТЕ ПАЖЊУ: Последице потреса мозга су дуготрајне, а ево који су рани симптоми
22. 08. 2020. у 09:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ИЗВРШИЛА ЈЕ САМОУБИСТВО У САД" Зораннах: "Шок - претешко је! Била је прелепа, предивна и позитивна"
"МАЛО је рећи да сам у шоку колико ми је тешко и колико је ово тужно."
26. 03. 2026. у 18:03
УСКОРО ПОМЕРАМО САТ: Ево када почиње летње рачунање времена
ИАКО се у прошлости много причало о престанку померања сата, садашњи распоред нас и даље држи у ритму од две промене годишње.
26. 03. 2026. у 09:29
"ЛОШ ЗНАК, ПРЕДСКАЗАЊЕ..." Хиљаде врана окупирало Тел Авив, пореде са Књигом Откривења Јовановог 19:17 (ВИДЕО)
СТРУЧЊАЦИ су истакли да годишње кроз Израел прође око 500 милиона птица током пролећне миграције, при чему се вране често окупљају у урбаним подручјима током периода гнежђења. Вране су веома честе у Израелу, нарочито врана са капуљачом.
26. 03. 2026. у 20:42
"ЗАКЛЕО САМ СЕ - НИКАД ВИШЕ МИКРОФОН У РУКЕ" Илић о највећој трагедији у животу: "Никад ми није било теже"
ПЕВАЧ Мирослав Илић се као млад суочио са најтежим животним губитком. Његова мајка преминула је када је имала само 47 година након борбе са опаком болешћу.
26. 03. 2026. у 13:37
ЕВРОЛИГА: Померен меч Барселона - Црвена звезда
Померен је меч између Барселоне и Црвене звезде у оквиру 34. кола Евролиге.
27. 03. 2026. у 13:17
ВОЛОДИМИРЕ, "ДО СВИДАНИЯ"! Потрес - "Вашингтон пост" под шифром "ексклузивно": САД ракете лете за завршни ударац на Техеран,Кијев заборављен
ВАШИНГТОН пост је под ознаком "ексклузивно" објавио да Пентагон разматра преусмеравање оружја намењеног Украјини на Блиски исток.
26. 03. 2026. у 16:42
"ТЕК ЋЕТЕ ВИДЕТИ НА ВИДОВДАН ШТА ИМАМО ДА ПОКАЖЕМО" Вучић: Само су нам једну ракету видели, пола света окренуше наопачке
ПРЕДСЕДНИК Републике Србије Александар Вучић током посете Кули истакао је да ће на Видовдан војска показати ново наоружање.
26. 03. 2026. у 15:56
ПРОВОЦИРАЛИ НА ГОДИШЊИЦУ НАТО АГРЕСИЈЕ: Ухапшена четворица Албанаца у Србији, погледајте снимке (ВИДЕО)
ПРИПАДНИЦИ Министарства унутрашњих послова, Управе криминалистичке полиције ухапсили су на територији Републике Србије А. С. (1989), Е. В. (1984), Е. Г. (1978) и А. Ц. (2005) држављане Републике Албаније због постојања основа сумње да су извршили кривично дело изазивање националне, расне и верске мржње и нетрпељивости.
24. 03. 2026. у 20:17
Снимци Хане Икодиновић запалили интернет - врели кадрови (ВИДЕО)
СТАРИЈА ћерка "новосадске барбике" и прослављеног ватерполисте Данила Даче Икодиновића, Хана Икодиновић, израсла је у праву лепотицу и већ одавно јој тепају да је "најлеша ћерка познатих родитеља у Србији".
26. 03. 2026. у 21:36 >> 21:50
Најновије из рубрике
ВОЗАЧИ, ОПРЕЗ! Важан апел за оне који крећу на пут
ЈАВНО предузеће "Путеви Србије" апеловало је данас на све учеснике у саобраћају да буду посебно опрезни због тога што се према најави Хидрометеоролошког Завода до недеље, 29. марта у већем делу земље очекују обилни пљускови, док се у брдско-планинским пределима очекују нове количине снега.
27. 03. 2026. у 14:14
ПРЕСУДА
ВИШИ суд у Београду, судија Виолета Марјановић, у парници тужиоца Бранислава Стругара из Београда, чији је пуномоћник Андреја Чифтелић, адвокат из Београда, против туженог Новинско-издавачког друштва Компанија Новости ад Београд, чији је пуномоћник Игор Исаиловић, адвокат из Београда, ради повреде ауторског права, након одржаве усмене, јавне и главне расправе закључене дана 13.03.2025. године, донео је:
27. 03. 2026. у 12:42
"НОВОСТИ" САЗНАЈУ: Заказана ХИТНА седница Одбора за образовање, науку и технолошки развој на иницијативу Ане Брнабић
КАКО "Новости" сазнају на иницијативу председнице Народне скупштине Републике Србије Ане Брнабић, за сутра у 11 часова заказана је хитна седница Одбора за образовање, науку и технолошки развој.
27. 03. 2026. у 12:26
ПРОЛЕЋЕ КАКВОМ СЕ НИКО НИЈЕ НАДАО: Снег забелео широм Србије, погледајте како веје (ВИДЕО)
ПОГОРШАЊЕ времена и пад температуре у Србији, које су метеоролози најављивали данима, почело је синоћ јаком кишом у многим деловима Србије да би јутрос неки градови, попут Ужица, Ивањице, Пријепоља осванули под снегом. Такође, овог јутра снег пада и на планинама.
27. 03. 2026. у 10:58
ТЕЛЕФОН ХИТНЕ ПОМОЋИ СЕ УСИЈАО ЗБОГ ПРОМЕНЕ ВРЕМЕНА: Сви се жале на исте тегобе, а ови људи су најугроженији
КОЛИКО јуче уживали смо у сунцу и високим температурама, да би нас данас сачекали тмурни облаци и киша. Метеоролози кажу да ће потрајати, а онда нас опет чекају лепши и сунчани дани. Како се на наш организам одражава овај ролекостер временских прилика?
27. 03. 2026. у 09:49
Коментари (0)