ПОВРЕДИЛИ СТЕ СКОЧНИ ЗГЛОБ? Ево како да га опоравите
ПОВРЕДА скочног зглоба је једна од најчешћих траума екстремитета, како код младих и активних тако и код старијих.
Фото: Depositphotos
Обично је реч о нагњечењу структура зглоба, понекад и о истегнућу лигамента. Било како било, терапија је мировање и фиксирање зглоба. Међутим, невоља је што болови могу да потрају, као и несигурност при ходу, па је непходно да радите вежбе.
Весна Лазовић из Центра за корективну гимнастику из Београда, предлаже 10 вежби за крајњи опоравак од ове повреде.
- Ове вежбе се практикују након спроведене физикалне терапије у завршној фази за потпуни повратак функције зглоба - каже Весна Лазовић.
Прсти ка поду
У седећем положају ослонац је на шакама иза тела. Ноге су опружене, а прстима стопалима наизменично тежите ка поду. Задржите пет секунди, десет секунди одмор. Поновите 10 пута.
Савијање прстију
Стопала ка унутра
Из седећег положаја са опруженим ногама окрените стопала ка унутра, да се палчеви додирну и вратите се у почетни положај. Поновите 10 пута.
Гажење
Из стојећег положаја газите прстима леве ноге десно стопало. Вежбу радите наизменично.
Кружење
Кружите скочним зглобовима у једну и у другу страну. Лагано, да испратите цео покрет. Поновите неколико пута.
Балансирање Фото: Depositphotos
Ослонац на једној нози, балансирање неколико секунди. Поновите 10 пута. Вежбу поновити балансирањем на другој нози.
Ходање
Склек
Гурајте рукама о зид опружене ноге уназад. При томе ослонац је на целом стопалу. Затим направите склек ка зиду.
Гурање пете
Из стојећег положаја једном ногом гурајте пету ка поду, па вратите тежину на прсте. Вежбу поновите и другом ногом.
Получучањ и чучањ
Урадите и по 10 чучњева и получучњева.
Препоручујемо
МЕРЕЊА ГРАДСКОГ ЗАВОДА ЗА ЈАВНО ЗДРАВЉЕ: Оцена квалитета ваздуха - одличан!
18. 08. 2020. у 12:20
ОБРАТИТЕ ПАЖЊУ: Последице потреса мозга су дуготрајне, а ево који су рани симптоми
22. 08. 2020. у 09:30
ДР НАТАША ДРАГАШЕВИЋ: Са дијагнозом Паркинсонове болести често може да се погреши
22. 08. 2020. у 17:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
УМРО БЕЗ СИНОВЉЕВОГ ОПРОШТАЈА: Ко је биолошки отац Џефа Безоса?
ОСНИВАЧ "Амазона" рођен је као Џозеф Јоргенсен, али је његов биолошки отац изашао из његовог живота док је Џеф још био беба. За њега је одувек једини отац заправио био очух Мигел Безос, који је веровао у њега и подржавао га кад многи можда не би смели.
29. 06. 2025. у 20:14 >> 20:14
ОЧАРАВАЈУЋА: Најлепша српска одбојкашица и бивши кошаркашки репрезентативац усликани заједно (ФОТО)
Млади и лепи.
29. 06. 2025. у 21:39
ПЕТИЦИЈА ПРОТИВ КОНЦЕРТА: Томпсон се огласио, Хрвати бесни
ТОМПСОН се осврнуо на критике...
29. 06. 2025. у 13:34
ЗА ВИДОВДАН, НА ХИЛАНДАРУ: Мел Гибсон поносно позира "поред" Чича Драже (ФОТО)
ФОТОГРАФИЈА која кружи друштвеним мрежама изазвала је велику пажњу корисника из Србије, а многи су одушевљени били овим кадровима.
29. 06. 2025. у 16:32
"ЈА НЕ ВЕРУЈЕМ У СМРТ" Говор Јоване Јеремић на сахрани оца (ВИДЕО)
"Мој отац, газда, кафанџија, угоститељ, био је алфа у свему. Првенствено у глави. Остао је алфа и у болести, са највећим достојанством је водио ту битку."
29. 06. 2025. у 11:34
ОБЈАВЉЕНА ЛИСТА: Топ 10 најмоћнијих ваздухопловних сила света
СПЕЦИЈАЛИЗОВАНИ магазин "World Population Review" објавио је нову листа земаља са највећим ваздухопловним снагама на свету, засновану на подацима прикупљеним до 2024. године.
29. 06. 2025. у 20:47
НОВИНАР БИ ЗА ОВУ РЕЧЕНИЦУ У СВАКОЈ ДРЖАВИ ЗАВРШИО У ЗАТВОРУ: Полицију и тужилаштво који раде свој посао назива “одметнути део”
ОВО што се назива новинаром Нове С у јутарњем програму изговорио је реченицу због које би у свакој држави завршио у затвору.
30. 06. 2025. у 07:38
ХАМНЕИ ПРЕВАРИО ТРАМПА: Америка гађала празно нуклеарно постројење?
ВИСОКИ ирански извори рекли су Реутерсу да је већина високо обогаћеног уранијума на локацији Фордо уклоњена пре америчког напада.
22. 06. 2025. у 10:37
"СЛАГАЛИЦА" ОВО НЕ ПАМТИ: Такмичар од беса полупао тастер
КВИЗ "Слагалица" ретко има несвакидашње ситуације током емитовања, али се необични тренуци дешавају, као и у сваком програму уживо.
29. 06. 2025. у 14:51
Најновије из рубрике
МИНИСТАРСТВО ЗДРАВЉА: Блокаде директно угрожавају животе и здравље грађана Србије
МИНИСТАРСТВО здравља хитно скреће пажњу јавности на директно угрожавање живота и здравља грађана Србије до којих може доћи као последица блокада саобраћајница.
30. 06. 2025. у 09:39
ТЕМПЕРАТУРА СКАЧЕ НА 39 СТЕПЕНИ: На снази два упозорења - РХМЗ се огласио рано јутрос
У СРБИЈИ данас претежно сунчано и топло са максималном температуром од 32 до 36 степени.
30. 06. 2025. у 08:56
ЗЕМЉОТРЕС ПОГОДИО СРБИЈУ: Тресао се овај град
ЗЕМЉОТРЕС магнитуде 2.9 степени Рихтера забележен је данас у 07:48 часова, на подручју Србије.
30. 06. 2025. у 07:58
ПАКАО ЈЕ СТИГАО ПРИПРЕМИТЕ СЕ ЗА ТРОПСКЕ ДАНЕ: Временска прогноза за понедељак, 30. јун
РЕПУБЛИЧКИ хидрометеоролошки завод дао је најновију временску прогнозу за наредне дане.
30. 06. 2025. у 01:00
МЕЛ ГИБСОН ЗАВРШИО ПОСЕТУ ХИЛАНДАРУ: Легенда Холивуда дошла из духовних разлога (ВИДЕО/ФОТО)
ПРОСЛАВЉЕНИ глумац, режисер и продуцент Мел Гибсон је боравио у Светом манастиру Хиландару од 27. до 29. јуна. Током посете присуствовао је прослави хиландарске ктиторске славе, празника Светог великомученика кнеза Лазара – Видовдан.
30. 06. 2025. у 00:48
Коментари (0)