ПОВРЕДИЛИ СТЕ СКОЧНИ ЗГЛОБ? Ево како да га опоравите
ПОВРЕДА скочног зглоба је једна од најчешћих траума екстремитета, како код младих и активних тако и код старијих.
Фото: Depositphotos
Обично је реч о нагњечењу структура зглоба, понекад и о истегнућу лигамента. Било како било, терапија је мировање и фиксирање зглоба. Међутим, невоља је што болови могу да потрају, као и несигурност при ходу, па је непходно да радите вежбе.
Весна Лазовић из Центра за корективну гимнастику из Београда, предлаже 10 вежби за крајњи опоравак од ове повреде.
- Ове вежбе се практикују након спроведене физикалне терапије у завршној фази за потпуни повратак функције зглоба - каже Весна Лазовић.
Прсти ка поду
У седећем положају ослонац је на шакама иза тела. Ноге су опружене, а прстима стопалима наизменично тежите ка поду. Задржите пет секунди, десет секунди одмор. Поновите 10 пута.
Савијање прстију
Стопала ка унутра
Из седећег положаја са опруженим ногама окрените стопала ка унутра, да се палчеви додирну и вратите се у почетни положај. Поновите 10 пута.
Гажење
Из стојећег положаја газите прстима леве ноге десно стопало. Вежбу радите наизменично.
Кружење
Кружите скочним зглобовима у једну и у другу страну. Лагано, да испратите цео покрет. Поновите неколико пута.
Балансирање Фото: Depositphotos
Ослонац на једној нози, балансирање неколико секунди. Поновите 10 пута. Вежбу поновити балансирањем на другој нози.
Ходање
Склек
Гурајте рукама о зид опружене ноге уназад. При томе ослонац је на целом стопалу. Затим направите склек ка зиду.
Гурање пете
Из стојећег положаја једном ногом гурајте пету ка поду, па вратите тежину на прсте. Вежбу поновите и другом ногом.
Получучањ и чучањ
Урадите и по 10 чучњева и получучњева.
Препоручујемо
МЕРЕЊА ГРАДСКОГ ЗАВОДА ЗА ЈАВНО ЗДРАВЉЕ: Оцена квалитета ваздуха - одличан!
18. 08. 2020. у 12:20
ОБРАТИТЕ ПАЖЊУ: Последице потреса мозга су дуготрајне, а ево који су рани симптоми
22. 08. 2020. у 09:30
ДР НАТАША ДРАГАШЕВИЋ: Са дијагнозом Паркинсонове болести често може да се погреши
22. 08. 2020. у 17:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"Џабе вам скупе школе и станови - не знате да ВАСПИТАТЕ дете"
"Ако желите да вас неко воли такве какви јесте, онда будите то што јесте."
29. 09. 2025. у 19:35
ВИДИТЕ ЗБОГ ЧЕГА: Бивши кинески министар осуђен НА СМРТ
ТАНГ је био гувернер западне провинције Гансу од 2017. до 2020. године пре него што је именован за министра пољопривреде.
29. 09. 2025. у 16:34
ПРЕКО ОВОГА ЈОЈ НЕЋЕ ПРЕЋИ: Шта се заиста десило између Зорице и Вики? "Она је моје највеће разочарење"
"ОНА је због тога моје највеће разочарење..."
29. 09. 2025. у 09:54
НИКАДА ВИШЕ: Због овога се Шеки Турковић не би вратио у Америку - "Овде се ипак најлепше живи"
ПЕВАЧ Шеки Турковић у Америци је провео десет година.
29. 09. 2025. у 20:22
ДА ЛИ ЈЕ ОН НАЈЗГОДНИЈИ СРПСКИ ГЛУМАЦ? Као Биковић отишао у Русију - и тамо оженио лепу Рускињу Алину (ФОТО)
НЕУМОРНО тренира.
29. 09. 2025. у 14:56 >> 14:56
АМЕРИ ЗАТЕЧЕНИ! Никола Јокић дошао на конференцију пред старт НБА сезоне, а причао им о Пешићу, брату, храму, ко му је непријатељ у екипи...
Никола Јокић је први пут откако је за Србију играо на Евробаскету 2025 изашао пред америчке новинаре и... мало је рећи да је та конференција за штампу Денвер нагетса пред почетак НБА сезоне била занимљива.
29. 09. 2025. у 20:06
ЕКСКЛУЗИВНО - ГЕНЕРАЛ ПОНОВО У СВОЈОЈ СРБИЈИ: Небојша Павковић слетео у Београд (ФОТО)
ГЕНЕРАЛ Небојша Павковић слетео је у Србију.
28. 09. 2025. у 17:53
АМЕРИКАНЦИ ОДУШЕВЉЕНИ ВУЧИЋЕМ! Пљуште коментари након гостовања на Њузмаксу: "Хоћемо га код Такера, дивно је чути овог мудрог човека"
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић гостовао је синоћ на америчкој телевизији Њузмакс, а његово гостовање привукло је велику пажњу америчке јавности.
27. 09. 2025. у 11:29
НЕ ДА НА ЋЕРКУ Богданин отац очитао лекцију Вељку, јасно му ставио до знања: "Можда пре ниси имао овакву девојку..."
ВЕЉКО је увек истицао да жели велику породицу са много деце којима ће усадити праве вредности и традицију.
29. 09. 2025. у 16:17
Најновије из рубрике
СТИЖЕ И СНЕГ! Метеоролог открио када крећу зимске падавине
РХМЗ за уторак најављује променљиво облачно време са сунчаним интервалима, а од четвртка до суботе местимично са кишом која ће прећи у суснежицу и снег
29. 09. 2025. у 21:49
"НАШИ ПРЕЦИ СУ ДАЛИ ЖИВОТЕ ЗА НАШУ СЛОБОДУ И ЗА СЛОБОДУ СРБИЈЕ": Грађани на скупу против блокада послали јаке поруке (ВИДЕО)
ВИШЕ од 157.000 грађана широм Србије окупило се у 167 градова и места на мирним шетњама против блокада, шаљући поруку јединства, мира и слободе кретања.
29. 09. 2025. у 21:13
"ЗА СЛОБОДАН ПОЖАРЕВАЦ, ЗА СЛОБОДНУ СРБИЈУ": Грађани послали јасну поруку (ВИДЕО)
ВИШЕ од 157.000 грађана широм Србије окупило се у 167 градова и места на мирним шетњама против блокада, шаљући поруку јединства, мира и слободе кретања.
29. 09. 2025. у 19:30
ОВАЈ ДАТУМ МЕЊА СВЕ: Нема више лаког преласка границе, а морате и да платите 20 евра
ОД 12. октобра почиње постепено увођење новог система уласка држављана трећих земаља у државе које су део Шенген зоне (ЕЕС).
29. 09. 2025. у 18:48
СЛОБОДНИМ ГРАЂАНИМА ЈЕ ДОСТА: "Дошли смо својевољно, дошли смо на скуп јер желимо бољу будућност" (ВИДЕО)
ВИШЕ од 157.000 грађана широм Србије окупило се јуче у 167 градова и места на мирним шетњама против блокада, шаљући поруку јединства, мира и слободе кретања.
29. 09. 2025. у 17:13
Коментари (0)