ШТА ТРЕБА УРАДИТИ ПРЕ СПАВАЊА: Научници нашли решење за бољи сан
07. 11. 2023. у 00:00
ИНТЕРНЕТ је препун различитих савета за бољи сан, а један од њих је сада стављен на пробу и резултати истраживања могли би помоћи свакоме ко има проблема да заспи.
Фото Shutterstock
Милиони људи који болују од несанице заклињу се у топлу купку пре спавања као лек који ће им помоћи да се добро наспавају, а сада су научници пронашли оптималну количину времена које би требало да се проведе у топлој води како би се осигурало да метода делује - а то је 15 минута, пише „Дејли мејл“.
Туширање или купање?
Туширање или купање краће од 15 минута немају исти ефекат. Стручњаци са јапанског универзитета Кјушу измерили су квалитет сна код 23 мушкарца и жене.
Резултати, објављени у часопису „Journal of Phisiological Anthropology“, показују да опуштање у топлој купки од 15 минута или више, неколико сати пре спавања, помаже да се брже заспи уз много мању вероватноћу да дође до буђења током ноћи.
О коликом је проблему реч илуструје податак из Велике Британије.
Једна од три особе у овој земљи редовно доживљава проблеме са спавањем. Сматра се да несаница кошта националну економију око 34 милијарде фунти годишње због изгубљене продуктивности. А Национална здравствена служба сваке године дистрибуира таблете за спавање у вредности од око 50 милиона фунти!
Истраживања у Јапану
У новој студији, волонтерима је речено да се брзо истуширају, накратко купају или да дуго леже у врућој води (15 минута или више), а најмање 90 минута пре спавања, неколико вечери узастопно. Мерене су им температуре тела пре и после купања, а затим пре спавања. У међувремену, сензор покрета на њиховом зглобу пратио је када су заспали.
Резултати су показали да су испитаници након дугог купања у кади заспали у просеку за 12 минута.
Међутим, онима који су се кратко купали требало је 16 минута, а онима који су се истуширали чак 20 минута да заспе.
Научници сматрају да су дуге купке ефикасније јер подижу телесну температуру за око 0,9°С, док туширање или кратко купање подижу температуру за само 0,3°С. Тврде да је изузетно важно да се ова дуга купања одрже најмање сат и по пре спавања како би тело имало довољно времена да се охлади и процес буде успешан.
„Чини се да је виша температура после купања важна за побољшање сна. Наши налази сугеришу да је величина повећања телесне температуре услед дугог купања уско повезана са лакоћом уласка у сан“, закључују истраживачи у извештају.
sputnikportal.rs
БОНУС ВИДЕО - РУСКА ПАЦИФИЧКА ФЛОТА: Извођење вежбе одбране Северног морског пута
Препоручујемо
АУРОРА БОРЕАЛИС ВИЂЕНА НА КРИМУ: Експлозија са површине Сунца стигла до земље
05. 11. 2023. у 21:16
ОТКРИВЕНИ ЗАНИМЉИВИ ТРАГОВИ: Верује се да то место крије Нојеву барку
05. 11. 2023. у 19:26
КОЛИКО СУ СТАРЕ ВАШЕ ОЧИ: Револуционарно предвиђање вештачке интелигенције
30. 10. 2023. у 00:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
КАКО? Водитељка Наталија ДНК се "преполовила"
ВЕЧЕРА обично салату јер без ње не може.
08. 07. 2025. у 14:06
СРАМОТА ЕУ И ХРВАТСКЕ Видите шта је урадио Пленковић после концерта Томпсона: "Шта се чудите, шта сте се узјогунили! Ви не знате ко је он?"
"КАО да су ови ваљда схватили како изгледају Томпсонови концерти тек када је одржан овако велики концерт у Загребу на Хиподрому", брани Андреј Пленковић свог омиљеног певача.
08. 07. 2025. у 11:22
"НИ МАНАСТИР ГА НЕЋЕ ИЗВУЋИ" Рада решила да каже ИСТИНУ од Милану: "Заборави монаштво - то сам му рекла!"
ПЕВАЧИЦА Рада Манојловић неретко у јавности прича о некадашњем певачу Милану Станковићу, са којим је својевремено била у вези.
08. 07. 2025. у 09:25 >> 12:14
ОПЕТ ЈЕ СРУШИЛИ: ЈК поново УГАШЕН Инстаграм - АИ је пресудио, као ПРЕТЊУ види активности на њеном профилу
ЈОШ једном исте муке за певачицу Јелену Карлеушу.
08. 07. 2025. у 12:38
ПРВИ ЧОВЕК ЗАГРЕБА ОГОРЧЕН: "Док сам градоначелник, никада више неће бити овога! Већ смо једном ослобођени од усташа"
ГРАДОНАЧЕЛНИК Града Загреба Томислав Томашевић рекао је да док је он на функцији првог човека главног града Хрватске, више неће бити организован концерт какав је контроверзни певач Марко Перковић Томпсон одржао у суботу на Хиподрому.
08. 07. 2025. у 14:52
ФИНАЛЕ ПРЕ ФИНАЛА: Да ли ће ПСЖ потврдити своју доминацију или ће Реал бити тај који ће стати на пут силовитом прваку Европе?
У полуфиналу Светског клупског првенства гледаћемо велики европски дерби између ПСЖ-а и Реал Мадрида који се састају на "Мет лајф стадиону" у Њу Џерзију од 21.00.
09. 07. 2025. у 08:16
ТРАМП ОТКРИО КОЛИКО ЉУДИ НЕДЕЉНО ГИНЕ У УКРАЈИНИ: "Путин убија много украјинских војника"
ПРЕДСЕДНИК Сједињених Америчких Држава Доналд Трамп изјавио је данас да је незадовољан понашањем руског председника Владимира Путина и навео да разматра нове санкције против Русије.
08. 07. 2025. у 20:36
СКАНДАЛ! ПЛЕНКОВИЋ О УСТАШКОМ КОНЦЕРТУ ТОМПСОНА: "Поносни смо, једино он може да окупи пола милиона"
ПРЕМИЈЕР Хрватске Андреј Пленковић одржао је конференцију за медије након седнице Председништва Хрватске демократске заједнице (ХДЗ). Главна тема била је концерт Марка Перковића Томпсона на Хиподрому и усташка иконографија која се тамо могла видети, али и чути.
07. 07. 2025. у 18:33
"ПРОНАЦИСТИЧКА ПРОШЛОСТ, УСТАШКИ СИМБОЛИ" Французи о Хрватској после Томпсона: "Усташе убиле стотине хиљада Срба, Рома, Хрвата"
ФРАНЦУСКЕ новине "Le Monde" оштро су критиковале Хрватску после концерта Марка Перковића Томпсона, упозоривши да Хрватска показује све већу толеранцију према пронацистичкој прошлости из времена НДХ.
08. 07. 2025. у 17:43
Најновије из рубрике
РАСПРАВЕ У ЉУБАВИ И НА ПОСЛУ Астро савет за среду, 9. јул: Изазовни аспекти Месеца подижу тензију и доносе напетост и нервозу
МЕСЕЦ у 10.56 улази у пословичног, уздржаног, дисциплинованог Јарца, знак Месечевог пада, и образује само напете, изазовне аспекте са транзитним планетама, који подижу тензију и доносе напетост и нервозу.
09. 07. 2025. у 07:24
ЗАБЕЛЕЖЕН НЕОБИЧАН ДОГАЂАЈ НА САТУРНУ: По први пут у историји
АСТРОНОМИ никада нису успели да забележе тренутак када је астероид ударио у Сатурн, али видео који је снимио аматер-астроном НАСА-е могао би то да промени.
09. 07. 2025. у 01:33
ОГРОМАН ОБЈЕКАТ „ЗАЛУТАО“ У СУНЧЕВ СИСТЕМ: Креће се великом брзином, постоји ли опаснот за Земљу?
АСТРОНОМИ су потврдили откриће међузвезданог објекта који јури кроз Сунчев систем - тек трећег икада уоченог, иако се верује да многи други неопажено пролазе.
09. 07. 2025. у 00:45
ПЕТ СТВАРИ КОЈЕ НИСТЕ ЗНАЛИ О АИ ЧЕТБОТОВИМА: Како ЧетГПТ заправо функционише
АИ ЧЕТБОТОВИ су већ постали део живота за многе од нас, али колико смо заиста упознати с начином на који функционишу?
09. 07. 2025. у 00:33
ЗЕМЉА ЋЕ СЕ УСКОРО БРЖЕ ОКРЕТАТИ: Због тога ће дани бити краћи
У НАРЕДНИМ недељама, ротација Земље биће нешто бржа него иначе, што ће неке дане учинити незнатно краћим.
09. 07. 2025. у 00:00
Коментари (0)