Панорама

ШТА ТРЕБА УРАДИТИ ПРЕ СПАВАЊА: Научници нашли решење за бољи сан

Предраг Стојковић

07. 11. 2023. у 00:00

ИНТЕРНЕТ је препун различитих савета за бољи сан, а један од њих је сада стављен на пробу и резултати истраживања могли би помоћи свакоме ко има проблема да заспи.

ШТА ТРЕБА УРАДИТИ ПРЕ СПАВАЊА: Научници нашли решење за бољи сан

Милиони људи који болују од несанице заклињу се у топлу купку пре спавања као лек који ће им помоћи да се добро наспавају, а сада су научници пронашли оптималну количину времена које би требало да се проведе у топлој води како би се осигурало да метода делује - а то је 15 минута, пише „Дејли мејл“.

Туширање или купање?

Туширање или купање краће од 15 минута немају исти ефекат. Стручњаци са јапанског универзитета Кјушу измерили су квалитет сна код 23 мушкарца и жене.

Резултати, објављени у часопису „Journal of Phisiological Anthropology“, показују да опуштање у топлој купки од 15 минута или више, неколико сати пре спавања, помаже да се брже заспи уз много мању вероватноћу да дође до буђења током ноћи.

О коликом је проблему реч илуструје податак из Велике Британије.

Једна од три особе у овој земљи редовно доживљава проблеме са спавањем. Сматра се да несаница кошта националну економију око 34 милијарде фунти годишње због изгубљене продуктивности. А Национална здравствена служба сваке године дистрибуира таблете за спавање у вредности од око 50 милиона фунти!

Истраживања у Јапану

У новој студији, волонтерима је речено да се брзо истуширају, накратко купају или да дуго леже у врућој води (15 минута или више), а најмање 90 минута пре спавања, неколико вечери узастопно. Мерене су им температуре тела пре и после купања, а затим пре спавања. У међувремену, сензор покрета на њиховом зглобу пратио је када су заспали.

Резултати су показали да су испитаници након дугог купања у кади заспали у просеку за 12 минута.

Међутим, онима који су се кратко купали требало је 16 минута, а онима који су се истуширали чак 20 минута да заспе.

Научници сматрају да су дуге купке ефикасније јер подижу телесну температуру за око 0,9°С, док туширање или кратко купање подижу температуру за само 0,3°С. Тврде да је изузетно важно да се ова дуга купања одрже најмање сат и по пре спавања како би тело имало довољно времена да се охлади и процес буде успешан.

„Чини се да је виша температура после купања важна за побољшање сна. Наши налази сугеришу да је величина повећања телесне температуре услед дугог купања уско повезана са лакоћом уласка у сан“, закључују истраживачи у извештају.

sputnikportal.rs

БОНУС ВИДЕО - РУСКА ПАЦИФИЧКА ФЛОТА: Извођење вежбе одбране Северног морског пута

Препоручујемо

ЗНАТЕ ЛИ ЗА ПРАВИЛО 10-3-2-1-0? Може да вас реши несанице зачас, важно је да пратите ових пет корака

Др Новости

0 11

ЗНАТЕ ЛИ ЗА ПРАВИЛО 10-3-2-1-0? Може да вас реши несанице зачас, важно је да пратите ових пет корака

05. 11. 2023. у 19:00

АУРОРА БОРЕАЛИС ВИЂЕНА НА КРИМУ: Експлозија са површине Сунца стигла до земље

Панорама

0 1

АУРОРА БОРЕАЛИС ВИЂЕНА НА КРИМУ: Експлозија са површине Сунца стигла до земље

05. 11. 2023. у 21:16

ОТКРИВЕНИ ЗАНИМЉИВИ ТРАГОВИ: Верује се да то место крије Нојеву барку

Панорама

0 1

ОТКРИВЕНИ ЗАНИМЉИВИ ТРАГОВИ: Верује се да то место крије Нојеву барку

05. 11. 2023. у 19:26

КОЛИКО СУ СТАРЕ ВАШЕ ОЧИ: Револуционарно предвиђање вештачке интелигенције

Панорама

0 0

КОЛИКО СУ СТАРЕ ВАШЕ ОЧИ: Револуционарно предвиђање вештачке интелигенције

30. 10. 2023. у 00:30

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ВЕЛИКА ПРОМЕНА У ШКОЛАМА У СРБИЈИ: Од данас ништа неће бити исто, односи се на родитеље

Друштво

0 16

ВЕЛИКА ПРОМЕНА У ШКОЛАМА У СРБИЈИ: Од данас ништа неће бити исто, односи се на родитеље

РОДИТЕЉИ школараца у Србији од данас добијају аутоматска звучна обавештења када наставник у електронски дневник упише изостанак детета са часа или нову оцену. Мада су деца годинама налазила начине да не кажу родитељима баш сва дешавања у школи, то сада више неће бити могуће.

17. 04. 2025. у 11:29

МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир

Свет

0 10

МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир

РУСКИ ракетни напад на град Суми на северу Украјине наглашава хитну потребу за наметањем примирја Русији, изјавио је данас председник Француске Емануел Макрон.

13. 04. 2025. у 15:34