ШТА ТРЕБА УРАДИТИ ПРЕ СПАВАЊА: Научници нашли решење за бољи сан
07. 11. 2023. у 00:00
ИНТЕРНЕТ је препун различитих савета за бољи сан, а један од њих је сада стављен на пробу и резултати истраживања могли би помоћи свакоме ко има проблема да заспи.
Фото Shutterstock
Милиони људи који болују од несанице заклињу се у топлу купку пре спавања као лек који ће им помоћи да се добро наспавају, а сада су научници пронашли оптималну количину времена које би требало да се проведе у топлој води како би се осигурало да метода делује - а то је 15 минута, пише „Дејли мејл“.
Туширање или купање?
Туширање или купање краће од 15 минута немају исти ефекат. Стручњаци са јапанског универзитета Кјушу измерили су квалитет сна код 23 мушкарца и жене.
Резултати, објављени у часопису „Journal of Phisiological Anthropology“, показују да опуштање у топлој купки од 15 минута или више, неколико сати пре спавања, помаже да се брже заспи уз много мању вероватноћу да дође до буђења током ноћи.
О коликом је проблему реч илуструје податак из Велике Британије.
Једна од три особе у овој земљи редовно доживљава проблеме са спавањем. Сматра се да несаница кошта националну економију око 34 милијарде фунти годишње због изгубљене продуктивности. А Национална здравствена служба сваке године дистрибуира таблете за спавање у вредности од око 50 милиона фунти!
Истраживања у Јапану
У новој студији, волонтерима је речено да се брзо истуширају, накратко купају или да дуго леже у врућој води (15 минута или више), а најмање 90 минута пре спавања, неколико вечери узастопно. Мерене су им температуре тела пре и после купања, а затим пре спавања. У међувремену, сензор покрета на њиховом зглобу пратио је када су заспали.
Резултати су показали да су испитаници након дугог купања у кади заспали у просеку за 12 минута.
Међутим, онима који су се кратко купали требало је 16 минута, а онима који су се истуширали чак 20 минута да заспе.
Научници сматрају да су дуге купке ефикасније јер подижу телесну температуру за око 0,9°С, док туширање или кратко купање подижу температуру за само 0,3°С. Тврде да је изузетно важно да се ова дуга купања одрже најмање сат и по пре спавања како би тело имало довољно времена да се охлади и процес буде успешан.
„Чини се да је виша температура после купања важна за побољшање сна. Наши налази сугеришу да је величина повећања телесне температуре услед дугог купања уско повезана са лакоћом уласка у сан“, закључују истраживачи у извештају.
sputnikportal.rs
БОНУС ВИДЕО - РУСКА ПАЦИФИЧКА ФЛОТА: Извођење вежбе одбране Северног морског пута
Препоручујемо
АУРОРА БОРЕАЛИС ВИЂЕНА НА КРИМУ: Експлозија са површине Сунца стигла до земље
05. 11. 2023. у 21:16
ОТКРИВЕНИ ЗАНИМЉИВИ ТРАГОВИ: Верује се да то место крије Нојеву барку
05. 11. 2023. у 19:26
КОЛИКО СУ СТАРЕ ВАШЕ ОЧИ: Револуционарно предвиђање вештачке интелигенције
30. 10. 2023. у 00:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ХАОС У РИМУ: Данац није могао да сакрије незадовољство, свађао са судијом, ево шта је разлог (ВИДЕО)
Дански тенисер Холгер Руне пласирао се у треће коло Мастерса у Риму пошто је победио Франциска Комесану резултатом 2:1.
10. 05. 2025. у 12:01
ПЕВАЧИЦА НАЈВЕЋА ПОДРШКА: Жена Си Ђинпинга - прати га свуда, а помогла му је као што нико није (ФОТО)
ПРЕДСЕДНИК Кине Си Ђинпинг, један од значајних гостију на војној паради на Црвеном тргу у Москви, која је јуче организована поводом Дана победе у Другом светском рату, више од три деценије је у браку са Пен Лијуан.
10. 05. 2025. у 11:36
ЗЛО ИМ У ГЕНИМА: Близанци 20 година били раздвојени, а убијали на исти начин - онда је уследио обрт
БРАЋА Спахалски били су близанци са "злим ДНК" - то су показали убијајући невине жртве готово 30 година и то на исти начин.
10. 05. 2025. у 14:39
ДОНЧИЋ ОТКРИО ИСТИНУ: Ево шта је урадио кад је чуо да одлази из Даласа, бесно га бацио, па открио да ли га и даље користи (ВИДЕО/ФОТО)
НБА звезда Лука Дончић је одмах после елиминације Лос Анђелес Лејкерса напустио САД и вратио се у Словенији где је пратио други меч финала плеј-офа друге лиге АБА лиге између Илирије и Босне за пласман у виши ранг.
09. 05. 2025. у 17:00
ВЛАХОВИЋ У СПАС: Србин се опоравио од повреде пред најбитнији меч Јувеа ове сезоне
ОД 18 часова ћемо у Риму гледати обрачун бивших првака Италије када Лацио буде угостио Јувентус на "Олимпику".
10. 05. 2025. у 07:20
ТОТИ ОТИШАО У МОСКВУ Правдао се Италијанима: "Што да не - шта има лоше у томе?" (ВИДЕО)
ЛЕГЕНДАРНИ фудбалер и звезда Роме, Франческо Тоти, почетком априла био је гост на једној фудбалској церемонији у Москви, а то се није допало његовим сународницима.
10. 05. 2025. у 07:51
УРСУЛА ФОН ДЕР ЛАЈЕН НАПУСТИЛА СКУП У ЛУКСЕМБУРГУ: Певала се песма „Дан Победе“ на руском језику (ВИДЕО)
ПРЕДСЕДНИЦА Европске комисије Урсула фон дер Лајен затекла се 9. маја у центру Луксембурга на меморијалном скупу који је организовала партија Мир д’Воллек, где су учесници певали чувену песму „Дан Победе“.
10. 05. 2025. у 11:10
ПАНИКА У УКРАЈИНИ: Да ли је ово знак да Путин спрема нови напад "орешником"?
РУСИЈА ће 12. и 13. маја привремено затворити ваздушни простор изнад војног полигона и комплекса за лансирање ракета Капустин Јар, преноси украјински одбрамбени портал Militarnyi 10. маја, наводећи могућност тестирања балистичке ракете средњег домета.
10. 05. 2025. у 12:06
"ЊЕГОВ АЛКОХОЛ": Трамп наводно има порок којем не може да одоли - из Беле куће оштро демантовали
ПРЕМА тврдњама једног службеника из Беле куће, председник САД Доналд Трамп конзумира изузетно велике количине слаткиша. Опште је познато да је Трамп велики љубитељ коле лајт, до те мере да је у Овалној соби инсталирано посебно дугме за тај напитак. Међутим, оно што многе његове присталице можда не знају јесте да је Трамп, судећи према изјавама садашњих и бивших службеника, сарадника и блиских пријатеља, дугогодишњи самопрозвани заљубљеник у слатко.
10. 05. 2025. у 12:21
Најновије из рубрике
ЗЛО ИМ У ГЕНИМА: Близанци 20 година били раздвојени, а убијали на исти начин - онда је уследио обрт
БРАЋА Спахалски били су близанци са "злим ДНК" - то су показали убијајући невине жртве готово 30 година и то на исти начин.
10. 05. 2025. у 14:39
ОПРЕЗНО ДО 26. МАЈА Хороскоп „Новости“: Напети аспекти Меркура и Плутона доносе откривање тајни, сукобе, суочавања
ХИТРИ, окретни Меркур, планета најближа Земљи и симбол договора и бизниса, 10. маја, после годину дана, излази из страственог, темпераментног Овна и улази у мирног, тромог и сталоженог Бика, у коме остаје до 26. маја.
10. 05. 2025. у 13:00
НА УДАРУ ШКОРПИЈЕ И БИКОВИ Астро савет за 10. мај: Напети аспекти Месеца лоше утичу на љубав, финансије и расположење
МЕСЕЦ касно вечерас улази у Шкорпију, знак свог пада и долази до другог степена, који уједно представља степен његовог пада.
10. 05. 2025. у 07:00
КАДА СУ ЉУДИ ПОЧЕЛИ ДА НОСЕ ОДЕЋУ? Ево шта кажу научници
КАКО су рани људи еволуирали од предака сличних мајмунима, напустили су дрвеће, почели да ходају усправно и изгубили своје крзно.
09. 05. 2025. у 23:00
АЛХЕМИЧАРИ ЦЕРН-А УСПЕЛИ ДА ПРЕТВОРЕ ОЛОВО У ЗЛАТО: Физичари у Женеви открили тајну њиховог успеха
ФИЗИЧАРИ у ЦЕРН-овом центру за нуклеарна истраживања у Женеви претворили су олово у злато, током судара језгара олова готово брзином светлости, а конверзија олова у злато мерена је помоћу новог механизма, саопштила је та организација.
09. 05. 2025. у 22:54
Коментари (0)