Панорама

ШТА ТРЕБА УРАДИТИ ПРЕ СПАВАЊА: Научници нашли решење за бољи сан

Предраг Стојковић

07. 11. 2023. у 00:00

ИНТЕРНЕТ је препун различитих савета за бољи сан, а један од њих је сада стављен на пробу и резултати истраживања могли би помоћи свакоме ко има проблема да заспи.

ШТА ТРЕБА УРАДИТИ ПРЕ СПАВАЊА: Научници нашли решење за бољи сан

Милиони људи који болују од несанице заклињу се у топлу купку пре спавања као лек који ће им помоћи да се добро наспавају, а сада су научници пронашли оптималну количину времена које би требало да се проведе у топлој води како би се осигурало да метода делује - а то је 15 минута, пише „Дејли мејл“.

Туширање или купање?

Туширање или купање краће од 15 минута немају исти ефекат. Стручњаци са јапанског универзитета Кјушу измерили су квалитет сна код 23 мушкарца и жене.

Резултати, објављени у часопису „Journal of Phisiological Anthropology“, показују да опуштање у топлој купки од 15 минута или више, неколико сати пре спавања, помаже да се брже заспи уз много мању вероватноћу да дође до буђења током ноћи.

О коликом је проблему реч илуструје податак из Велике Британије.

Једна од три особе у овој земљи редовно доживљава проблеме са спавањем. Сматра се да несаница кошта националну економију око 34 милијарде фунти годишње због изгубљене продуктивности. А Национална здравствена служба сваке године дистрибуира таблете за спавање у вредности од око 50 милиона фунти!

Истраживања у Јапану

У новој студији, волонтерима је речено да се брзо истуширају, накратко купају или да дуго леже у врућој води (15 минута или више), а најмање 90 минута пре спавања, неколико вечери узастопно. Мерене су им температуре тела пре и после купања, а затим пре спавања. У међувремену, сензор покрета на њиховом зглобу пратио је када су заспали.

Резултати су показали да су испитаници након дугог купања у кади заспали у просеку за 12 минута.

Међутим, онима који су се кратко купали требало је 16 минута, а онима који су се истуширали чак 20 минута да заспе.

Научници сматрају да су дуге купке ефикасније јер подижу телесну температуру за око 0,9°С, док туширање или кратко купање подижу температуру за само 0,3°С. Тврде да је изузетно важно да се ова дуга купања одрже најмање сат и по пре спавања како би тело имало довољно времена да се охлади и процес буде успешан.

„Чини се да је виша температура после купања важна за побољшање сна. Наши налази сугеришу да је величина повећања телесне температуре услед дугог купања уско повезана са лакоћом уласка у сан“, закључују истраживачи у извештају.

sputnikportal.rs

БОНУС ВИДЕО - РУСКА ПАЦИФИЧКА ФЛОТА: Извођење вежбе одбране Северног морског пута

Препоручујемо

ЗНАТЕ ЛИ ЗА ПРАВИЛО 10-3-2-1-0? Може да вас реши несанице зачас, важно је да пратите ових пет корака

Др Новости

0 11

ЗНАТЕ ЛИ ЗА ПРАВИЛО 10-3-2-1-0? Може да вас реши несанице зачас, важно је да пратите ових пет корака

05. 11. 2023. у 19:00

АУРОРА БОРЕАЛИС ВИЂЕНА НА КРИМУ: Експлозија са површине Сунца стигла до земље

Панорама

0 1

АУРОРА БОРЕАЛИС ВИЂЕНА НА КРИМУ: Експлозија са површине Сунца стигла до земље

05. 11. 2023. у 21:16

ОТКРИВЕНИ ЗАНИМЉИВИ ТРАГОВИ: Верује се да то место крије Нојеву барку

Панорама

0 1

ОТКРИВЕНИ ЗАНИМЉИВИ ТРАГОВИ: Верује се да то место крије Нојеву барку

05. 11. 2023. у 19:26

КОЛИКО СУ СТАРЕ ВАШЕ ОЧИ: Револуционарно предвиђање вештачке интелигенције

Панорама

0 0

КОЛИКО СУ СТАРЕ ВАШЕ ОЧИ: Револуционарно предвиђање вештачке интелигенције

30. 10. 2023. у 00:30

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

НИЈЕ НИ КУПИЛА КАРТУ, НА ПЛАЖИ ЈОЈ ПОНУДИЛИ БЕСПЛАТНУ ВОЖЊУ: Нови детаљи трагичне смрти Новосађанке у Будви

Несреће

0 27

НИЈЕ НИ КУПИЛА КАРТУ, НА ПЛАЖИ ЈОЈ ПОНУДИЛИ БЕСПЛАТНУ ВОЖЊУ: Нови детаљи трагичне смрти Новосађанке у Будви

ТИНЕЈЏЕРКА је, како каже њен близак пријатељ, била девојка пуна живота, имала је много планова за будућност, а тек је имала 19 година, и цео живот је био пред њом, а сада је читава њена породица завијена у црно.

30. 05. 2025. у 14:42

УКРАЈИНА ИЗВЕЛА ЈЕДАН ОД НАЈВЕЋИХ НАПАДА НА РУСИЈУ: Аеродроми у Москви затворени, уништена важна фабрика (ВИДЕО)

Свет

0 6

УКРАЈИНА ИЗВЕЛА ЈЕДАН ОД НАЈВЕЋИХ НАПАДА НА РУСИЈУ: Аеродроми у Москви затворени, уништена важна фабрика (ВИДЕО)

УКРАЈИНА је током ноћи извела један од највећих напада дроновима од почетка рата, гађајући више циљева на територији Русије. Због напада су московски аеродроми били приморани да привремено обуставе рад, што је изазвало хаос у ваздушном саобраћају.

28. 05. 2025. у 09:45

ПРЕНЕО САМ НА ЊУ ПОГУБАН ВИРУС, УЧИНИО ЈЕ НЕСРЕЋНОМ: Захар о разводу и данашњим односима са Гоцом: Калаштуре ми чувале децу

Познати

0 0

"ПРЕНЕО САМ НА ЊУ ПОГУБАН ВИРУС, УЧИНИО ЈЕ НЕСРЕЋНОМ: Захар о разводу и данашњим односима са Гоцом: "Калаштуре ми чувале децу"

КОМПОЗИТОР Милутин Поповић Захар иза себе има бројне хитове, али и приче које је сада решио да исприча јавно. Захар је одувек тежио и сањао да постане нешто што његови родитељи као просветни радници нису били. Доживео је велику славу, а у искреној исповести испричао је кроз шта је све пролазио, али и са каквим се људима сусретао кроз посао који му је много и донео и однео.

01. 06. 2025. у 17:39