ЗДРАВ САН КРОЈИ УСПЕШАН ДАН: Позитивне рутине пре спавања - важан корак у васпитању деце

„СПАВАЈМО, сањајмо, спавајмо, сањајмо“, овим речима нежно нас је успављивао Драган Лаковић, а потом, неке касније генерације, Влада и Гиле.

Фото Shutterstock

Као да нам одмах долази сан на очи чим се присетимо мелодије. Данашња деца махом се успављују на другачије начине, али је и њима, као што је било и нама у детињству, важно да имају позитивне рутине пред спавање, којих ће се радо, лако и доследно придржавати. Реч је о сличним радњама које ће оно, истим редоследом, понављати из вечери у вече пре него што оде на спавање. На овај начин малишан ће лакше утонути у сан, у приближно исто време, што је посебно важно у периоду одрастања још од бебећег доба па све до завршетка фазе адолесценције.

Наравно, рутине одласка на спавање мењају се и постају флексибилније како дете стари. Али, сва деца, па и одрасли, имају користи од умирујућих, опуштајућих активности пре спавања. Првима су битне да би прикупили довољно сна како би имали снаге за сутрашњу игру и учење, а другима да би били одморни на послу и одржали концентрацију током дана.

Фото: Free Images Pixabay

Навешћемо неке од примера позитивне рутине пре спавања, класификоване према узрасту малишана. Најпре ево оних за бебе, малу и предшколску децу: Са извођењем рутине можете почети 20-ак минута пре дететовог спавања, тако што ћете му дати одређене задатке, попут купања и прања зуба и приуштити тихе, пријатне активности са вама, као што је читање или слушање приче. Тако би, на пример, једно „успављивање“, које би требало да почне после вечере и купања, могло да изгледа овако: ваше дете се само тихо игра 15-20 минута са играчкама, учествује са вама у некој игри, или слуша музику. Затим му у тишини читате причу, заваљени у удобну столицу, или лешкарећи заједно у кревету.

Ако већ уме да чита, нека оно вама приповеда. По завршетку приче мало се мазите, уз обавезни пољубац за лаку ноћ. Када се ова рутина заврши, дајте до знања детету да је време за спавање. То значи да нема више читања прича или разговора. Реците му лаку ноћ, угасите светло и напустите собу. Добро је да мале ноћне ритуале понављате у приближно исто време сваке ноћи, што ће помоћи вашем детету да се тада осећа спремним за спавање. Можда ће бити потребно да прође неколико недеља док се због ове позитивне рутине не смањи број позива вашег детета у току ноћи, али ће сигурно деловати. А истовремено ћете јачати ваш однос.

Фото: Free Images Pixabay

Када стаса за школу, вашем малишану биће потребне друге „предспавајуће“ позитивне рутине. У овом узрасту дете је самосталније у обављању радњи као што је прање зуба, али ће вероватно и даље уживати у тихој игри, читању, нежном ћаскању и мажењу са вама пред сан. Чак и када почне касније да одлази на починак важно је да задржи мале ноћне ритуале. Школарци би требало да, ако могу, заврше домаћи пре вечере, да би могли да се опусте пре спавања.

Након вечере могу да се окупају, па затим проводе време радећи опуштајуће ствари попут цртања, слушања музике или играња игрице. Ваше дете ће брже заспати ако не буде било у контакту са било којом врстом екрана један сат пре спавања. Можете и даље читати једно другом у кревету, мазити се и, наравно, пољубити за лаку ноћ. Затим угасите светло ви или ваш малишан и – ето сна.

Фото: Free Images Pixabay

Како ваше дете буде старије, његове рутине одласка на спавање мораће да буду флексибилније. Када је реч о предтинејџерима и тинејџерима, они могу отићи касније у кревет током неколико вечери недељно јер, рецимо, обављају неке спортске активности после наставе или се друже са пријатељима. И даље ће им помагати да лакше утону у сан то што ће пре спавања радити исте ствари истим редоследом, сваке ноћи. Ту спадају, на пример, “одјављивање” са друштвених мрежа и искључивање било које врсте дигиталне технологије, туширање, слушање музике или читање, након чега гаси светло.

Подстакните свог бунтовног тинејџера да се и даље придржава позитивне рутине пред одлазак на спавање тако што ће сам схватити да се после ње осећа потпуно опуштено и спремно за упловљавање у мирне снове.

Препоручујемо

Пошаљи рецепт

0 2

ДА НЕ ОСТАНУ ЛЕПЉИВЕ: Ево како се правилно перу руке после љуштења тиквица

17. 07. 2024. у 09:00

Панорама

0 4

ОБАВЕЗНО ИХ ДРЖИТЕ НА ПОСЛУ: Ових 5 биљака доносе срећу у канцеларији, а прочишћавају и ваздух

16. 07. 2024. у 07:15

Панорама

0 8

ЧУВАЈТЕ СВОГ ЉУБИМЦА ОД ВРУЋИНЕ: Савети - Ево како да расхладите пса током лета

13. 07. 2024. у 12:00

Панорама

0 0

ВАСПИТАЊЕ ДЕЦЕ: Како да лако научите најмлађе да вреднују новац (ФОТО)

12. 07. 2024. у 12:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације