НУТРИЦИОНИСТИ ТВРДЕ: Савршена ужина пре тренинга постоји
30. 08. 2025. у 23:30
ОСИМ што су укусне и лако доступне, банане крију низ здравствених предности које могу дати додатну енергију и подршку у свакодневним физичким активностима, па их зато нутриционисти предлажу да буду ужина пре вежбања. Зашто?
Фото Shutterstock
Одлазак на тренинг подразумева још једну битну ствар, а то је да у свој ранац спремите банане. Ово свима омињено воће је корисно за организам, а посебно за спортисте и рекреативце, јер обезбеђују брз извор енергије, помажу у опоравку мишића и спречавају грчеве.
ЗАШТО СУ БИТНЕ ЗА СПОРТИСТЕ
Богате су различитим корисним хранљивим материјама, укључујући калијум, витамин Б6, витамин Ц, влакна и магнезијум. Истраживања су показала да помажу здрављу срца и дигестивног система, према Харвардској школи. Називају их савршеном храном за спортисте и то управо због садржаја лако сварљивих угљених хидрата, као и калијума и магнезијума, који делују као електролити. Током интензивног вежбања, електролити се губе знојењем. Обнова течности и електролита након знојења помаже у подршци функцији мишића и заштити од грчева, пише Хелтлајн.
-Управо због свега тога, сматрају се савршеном ужином пре тренинга за брзи прилив енергије, сматрају нутриционисти.
Просечна банана садржи око 450 милиграма калијума. Пружа око 13 одсто до 20 одсто дневно препорученог уноса калијума. Такође садрже и влакана, што је важно за здравље црева. Богате влакнима и пружају осећај ситости, што заузврат помаже у губитку килограма. Смањују жељу за слаткишима и убрзавају метаболизам.
КО БИ ТРЕБА ДА БУДЕ ОПРЕЗАН
Међутим, за особе са одређеним здравственим проблемима, можда је боље да ограниче унос банана.
Особе са повишеним нивоом калијума или дијабетесом треба да буду посебно опрезне. Ако имате дијабетес, избор мање банане или оне која није сасвим зрела (још увек зелена) може помоћи. Такође, људи који су осетљиви или алергични на латекс могу бити алергични и на банане због присуства одређеног протеина, преноси Ју-Ес-Тудеј.
ЗАМЕНА ЗА ШЕЋЕР У КОЛАЧИМА
Разни су начини за њихову конзумацију - могу се припремити са јогуртом, житарицама или смутијима, а такође су одличан додатак тосту од интегралног хлеба са кикирики путером. Могу се чак користити и као замена за шећер у припремању пецива и других јела, што је опет здравија варијанта.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - Хеликоптери Ка-32 и Супер пума у акцији гашења пожара у Каменој гори
Препоручујемо
ОТКРИВЕНО ШТА СЕ НАЛАЗИ У УНУТРАШЊОСТИ МАРСА: Бурна прошлост планете фасцинира научнике
30. 08. 2025. у 23:00
НОВИ АИ СТЕТОСКОП: Може да детектује срчана обољења за 15 секунди
30. 08. 2025. у 22:00
КИНЕЗИ ИЗУМЕЛИ ЈЕСТИВЕ КУГЛИЦЕ ЗА МРШАВЉЕЊЕ: Сагоревају масти док једете
29. 08. 2025. у 22:20
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ВИШЕ НИСАМ ДЕО РУЖИЧАСТЕ ТЕЛЕВИЗИЈЕ" Водитељ се усред дневника опрости од публике: "Видимо се на неком другом месту"
"НАКОН пуних осам година, више нисам део ружичасте телевизије..."
21. 11. 2025. у 15:59
ПОГИНУЛА ЋЕРКА ВОДИТЕЉА Крнић објавио Сарину (29) умрлицу - била на месту сувозача, возач повређен
"ЗАУВЕК ћеш остати моја Сара — светлост која се не гаси", навео је Крнић на Фејсбуку.
22. 11. 2025. у 16:22 >> 16:47
ВОДИТЕЉКА РТС-А У ПРОВИДНИМ ХЕЛАНКАМА: Ивана показала извајан струк и дала поучан савет (ФОТО)
ВОДИТЕЉКА РТС-а Ивана Миленковић објавила је на друштвеним мрежама снимак са тренинга, чиме је поново привукла пажњу својих пратилаца. На себи је имала хеланке које су у пределу бутина биле провидне и спортски топ, па је током вежби до изражаја дошао њен извајан струк, резултат редовне физичке активности.
22. 11. 2025. у 09:30
"НЕЋУ ДА СЕ ВАЉАМ У БЛАТУ!" Цеца не крије колико је ЉУТА - неће више да ћути
ПЕВАЧИЦА Цеца Ражнатовић синоћ је одржала спектакуларан концерт у Сремској Митровици, а након тога се осврнула на прозивке на естради које су упућене на њен рачун. Ипак, поклон који је добила од једне обожаватељке посебно ју је разнежио.
22. 11. 2025. у 12:50
СУЗАНА ПРОМЕНИЛА СЛАВУ: Ево како објашњава тај потез
СУЗАНА Манчић једном приликом је објаснила зашто је променила славу
22. 11. 2025. у 10:14
ПАТРИЈАРХ ПАВЛЕ: "Срби несвесно праве ову грешку за Аранђеловдан..."
СРПСКА православна црква и њени верници сутра обележавају славу Аранђеловдан за коју се везују бројни обичаји, а нарочито су људи у дилеми да ли се спрема жито, јер се Свети Архангел Михаило сматра "живим свецем".
21. 11. 2025. у 16:43
ЕВРОПЉАНЕ РАЗБЕСНЕЛА ЈЕДНА ТАЧКА ТРАМПОВОГ ПЛАНА: "То је скандалозно"
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп убацио је „клин у точак“ једних од најосетљивијих преговора који се тренутно воде у Европи, потенцијално угрожавајући напоре да се Украјини обезбеди финансирање за наставак одбране од Русије, пише Политико.
22. 11. 2025. у 07:54
НАЈВЕЋА СИЛА ЕВРОПЕ РЕАГОВАЛА НА ТРАМПОВ ПЛАН: "У принципу подржавамо"
НЕМАЧКА влада саопштила је да "у принципу" подржава план Сједињених Америчких Држава за окончање рата у Украјини, али да остаје посвећена заштити украјинског суверенитета и обезбеђивању безбедносних гаранција за земљу.
21. 11. 2025. у 12:37
РУСКЕ ВОЈНИКЕ ОД СМРТИ СПАСИЛА - СВИЊА: Погледајте драматичан снимак са украјинског ратишта (ВИДЕО)
ДВА руска војника су спасена од дизања у ваздух након што је свиња стала на противпешадијску мину коју су оставиле украјинске трупе у повлачењу.
21. 11. 2025. у 20:45
Најновије из рубрике
ПАЛЕНТА ДИЈЕТА: Траје 4 дана и мршављење је сигурно
АКО волите паленту, ова дијета вам неће тешко пасти
22. 11. 2025. у 18:00
ДАН ПОСЛЕ АРАНЂЕЛОВДАНА И ЗАШТО СЕ У СРБИЈИ ПОШТУЈЕ: Ово су важни обичаји које многи заборављају
ДАН после Аранђеловдана има своје место, своју тишину и своје правило. То није само обичај, то је наставак благослова.
22. 11. 2025. у 16:12
ТРИК ЗА БРЗО ЧИШЋЕЊЕ НАРА: Због овога ћете га сигурно чешће јести
КАДА бисте знали да је потребно само неколико минута да уклоните семенке из целог нара да ли бисте га чешће јели?
22. 11. 2025. у 16:00
3 ПРИРОДНЕ МАСКЕ ЗА ЛИЦЕ - ЗА МАСНУ, СУВУ И КОМБИНОВАНУ КОЖУ: Нега из ваше кухиње
У ЕРИ брзог живота и сталне изложености спољним утицајима, кожа лица све више тражи додатну негу.
22. 11. 2025. у 14:31
5 СТРАТЕГИЈА У БОРБИ ПРОТИВ СТРЕСА КОЈЕ КОРИСТЕ ПСИХОЛОЗИ: Помажу одмах
ДА ЛИ су то нагомилани кућни послови, предстојећи рокови за посао или негативне вести, без обзира на узрок, осећај преоптерећености може озбиљно утицати на ментално стање, а самим тим и на физичко здравље.
22. 11. 2025. у 13:48
Коментари (0)