НУТРИЦИОНИСТИ ТВРДЕ: Савршена ужина пре тренинга постоји
30. 08. 2025. у 23:30
ОСИМ што су укусне и лако доступне, банане крију низ здравствених предности које могу дати додатну енергију и подршку у свакодневним физичким активностима, па их зато нутриционисти предлажу да буду ужина пре вежбања. Зашто?
Фото Shutterstock
Одлазак на тренинг подразумева још једну битну ствар, а то је да у свој ранац спремите банане. Ово свима омињено воће је корисно за организам, а посебно за спортисте и рекреативце, јер обезбеђују брз извор енергије, помажу у опоравку мишића и спречавају грчеве.
ЗАШТО СУ БИТНЕ ЗА СПОРТИСТЕ
Богате су различитим корисним хранљивим материјама, укључујући калијум, витамин Б6, витамин Ц, влакна и магнезијум. Истраживања су показала да помажу здрављу срца и дигестивног система, према Харвардској школи. Називају их савршеном храном за спортисте и то управо због садржаја лако сварљивих угљених хидрата, као и калијума и магнезијума, који делују као електролити. Током интензивног вежбања, електролити се губе знојењем. Обнова течности и електролита након знојења помаже у подршци функцији мишића и заштити од грчева, пише Хелтлајн.
-Управо због свега тога, сматрају се савршеном ужином пре тренинга за брзи прилив енергије, сматрају нутриционисти.
Просечна банана садржи око 450 милиграма калијума. Пружа око 13 одсто до 20 одсто дневно препорученог уноса калијума. Такође садрже и влакана, што је важно за здравље црева. Богате влакнима и пружају осећај ситости, што заузврат помаже у губитку килограма. Смањују жељу за слаткишима и убрзавају метаболизам.
КО БИ ТРЕБА ДА БУДЕ ОПРЕЗАН
Међутим, за особе са одређеним здравственим проблемима, можда је боље да ограниче унос банана.
Особе са повишеним нивоом калијума или дијабетесом треба да буду посебно опрезне. Ако имате дијабетес, избор мање банане или оне која није сасвим зрела (још увек зелена) може помоћи. Такође, људи који су осетљиви или алергични на латекс могу бити алергични и на банане због присуства одређеног протеина, преноси Ју-Ес-Тудеј.
ЗАМЕНА ЗА ШЕЋЕР У КОЛАЧИМА
Разни су начини за њихову конзумацију - могу се припремити са јогуртом, житарицама или смутијима, а такође су одличан додатак тосту од интегралног хлеба са кикирики путером. Могу се чак користити и као замена за шећер у припремању пецива и других јела, што је опет здравија варијанта.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - Хеликоптери Ка-32 и Супер пума у акцији гашења пожара у Каменој гори
Препоручујемо
ОТКРИВЕНО ШТА СЕ НАЛАЗИ У УНУТРАШЊОСТИ МАРСА: Бурна прошлост планете фасцинира научнике
30. 08. 2025. у 23:00
НОВИ АИ СТЕТОСКОП: Може да детектује срчана обољења за 15 секунди
30. 08. 2025. у 22:00
КИНЕЗИ ИЗУМЕЛИ ЈЕСТИВЕ КУГЛИЦЕ ЗА МРШАВЉЕЊЕ: Сагоревају масти док једете
29. 08. 2025. у 22:20
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СРПСКИ ДУО ЧИНИ ЧУДА: Николић и Јовић у комшилуку настављају пут ка европском трофеју
ФУДБАБЛЕРИ Цеља у четвртак увече на стадиону "З'дежеле" дочекују атински АЕК у првом мечу осмине финала Лиге конференције (21.00). Словеначки шампион покушаће да се по друи пут заредом нађе међу осам најбољих у овом такмичењу, док грчки представник жели да одличне наступе у Суперлиги употпуни идентичним резултатом у Европи.
12. 03. 2026. у 06:30
ЖЕСТОКО СЕ УВРЕДИЛА: Ђорђе Давид четири месеца није причао са Снежаном Ђуришић - рокер открио детаље
ПЕВАЧ проговорио о свом односу са колегама из жирија "Звезда Гранда".
11. 03. 2026. у 08:06
МЛАДИ СРБИН ЗАПРЕПАСТИО АМЕРИКУ! Биће сензација НБА драфта, шутира боље од свих Срба - и не, није син Пеђе Стојаковића (ВИДЕО)
Поздрав из земље кошарке. Тако волимо да се хвалимо када неко наш, или наши, ураде нешто кошаркашки сјајно. А нови српски кошаркашки бисер је ту. И опчинио је Америку.
11. 03. 2026. у 12:11
КАРЛОС АЛКАРАЗ РАЗБИО НОВАКА! Ђоковић не може да дође себи! "Ја сам у фазону - ШТА СЕ ОВДЕ ДЕШАВА?!"
Најновије вести из тениса тичу се АТП турнира у Индијан Велсу, на који је са великим амбицијама стигао и Новак Ђоковић.
11. 03. 2026. у 20:06
СВЕТ ЈЕ ЗАПАЊЕН! Нико не може да верује шта је Рус урадио у Србији! (ВИДЕО)
У најновије вести везане за Русију - "уплела" се и Србија.
11. 03. 2026. у 17:01 >> 17:43
ПУНИ ГОРЧИНЕ И МРЗОВОЉЕ: Ово су ТРИ најнегативнија хороскопска знака
АСТРОЛОЗИ су издвојили три знака Зодијака који су вечито нерасположени, имају кратак фитиљ и виши праг фрустрације, а лоше вибрације преносе и на околину.
11. 03. 2026. у 08:32
АМЕРИКАНЦИ ПИШУ: Србија прва набавила хиперсоничне балистичке ракете у Европи, револуција у повећању ватрене моћи (ФОТО)
ФОТОГРАФИЈЕ које приказују ловачки авион МиГ-29 Ратног ваздухопловства Србије са две балистичке ракете CM-400AKG кинеске производње указују на то да је Србија постала други страни корисник овог типа ракета, што значајно мења раније веома ограничене ударне могућности ових авиона, пише амерички специјализовани магазин "Милитари воч" у тексту под називом "Прве хиперсоничне балистичке ракете у Европи: Српски ловци МиГ-29 интегрисали кинеско наоружање за револуционарно повећање ватрене моћи".
11. 03. 2026. у 16:26
ХАОС У ЦРНОГОРСКОМ ПАРЛАМЕНТУ: Прекинута седница, посланици ДПС-а опколили сто председавајућег
СЕДНИЦА Скупштине Црне Горе прекинута је данас након што је председавајући у том моменту потпредседник парламнета Борис Пејовић (ПЕС) одузео реч посланици опозиционе Демократске партије социјалиста Александри Вуковић Куч.
11. 03. 2026. у 17:06
"У ХРВАТСКОЈ ИРАНСКА ТЕРОРИСТИЧКА ЈАЗБИНА" Милановић љут на Израелца: "Брацо, ово је Загреб - не Тел Авив!"
ПРЕДСЕДНИК Хрватске Зоран Милановић коментарисао је наводе израелског амбасадора Герија Корена да се усред Загреба налази терористичка јазбина у иранској амбасади.
11. 03. 2026. у 13:59
Најновије из рубрике
ОТКРИВАЈУ СЕ ДУГО ЧУВАНЕ ТАЈНЕ Астро савет за четвртак 12. март: На "удару" четири знака хороскопа, Лавови да се посебно припазе
Астероид Пандора, на 28. степену лежерне, ексцентричне, непредвидиве Водолије, данас прави егзактан квадрат са Ураном, који управља тим знаком.
12. 03. 2026. у 07:00
ЈАПАНСКИ НАУЧНИЦИ РАЗРЕШИЛИ МИСТЕРИЈУ: Ево зашто се мачке увек дочекају на ноге
КАДА мачке падају, оне се обично дочекају на ноге. Ова невероватна способност ових животиња да се исправе пре него што ударе о тло дуго је збуњивала научнике.
11. 03. 2026. у 23:00
НОВЧАНИК ВАС ОДАЈЕ: Ево шта начин на који слажете папирне апоене говори о вама
ОРГАНИЗОВАЊЕ новца по растућем редоследу повезано је са менталним обрасцима који одражавају унутрашњи ред, потребу за контролом и сталну потрагу за сигурношћу.
11. 03. 2026. у 22:50
Купили кућу, а у подруму 13.000 НЕОТВОРЕНИХ ФЛАША ПИВА - сад имају ПРОБЛЕМ (ВИДЕО)
КАДА је породица Морш купила стару кућу у немачком Цилпиху, није ни слутила шта их чека, преноси WДР.
11. 03. 2026. у 22:35
Сателит тежак 600 килограма пада на Земљу
НАСА-ин сателит Ван Ален Пробе А, који је више од деценије проучавао радијационе појасеве око Земље, ускоро ће се вратити у атмосферу наше планете након скоро 14 година проведених у орбити.
11. 03. 2026. у 22:07
Коментари (0)