ВИТАМИНИ ЗА ОДБРАНУ ОД ЗИМЕ: 4 намирнице које ће вам сачувати здравље
ЈЕСЕН и почетак зимског периода је време када је понуда поврћа и воћа нешто скромнија, али то не значи да у оним намирницама које су нам доступне не можемо да пронађемо драгоцене витамине (и минерале).
Foto: Shutterstock
Међу најкориснијим, како истичу нутриционисти, јесу коренасто поврће попут цвекле и шаргарепе, купус, слатки и посебно кисели, туршија и неизоставни цитруси, као најпопуларнији извор витамина Ц.
То не значи да треба прескакати броколи или јабуке, већ да наведене намирнице треба јести што чешће.
Осим што ћете пажљиво бирати шта вам је на менију, да бисте остали здрави, потрудите се да спавате довољно, као и да будете физички активни.
Цитруси
Лимун, поморанџа, грејпфрут и мандарина обилују витамином Ц, Е, К, а ту су и витамини Б групе, као и минерали - калцијум, магнезијум, цинк, калијум, који је, између осталог, заслужан за добар рад срца, фосфор, гвожђе, бакар.
Осим што освежавају, могу и да одложе старење, чувају ткива, јачају крвне судове, кожу чине мекшом, а обиље антиоксиданаса у цитрусима или агрумима врло успешно јача имунитет.
Мада је њихов најпознатији састојак, витамин Ц, синоним за спречавање и лечење прехладе и грипа, он такође уравнотежује ниво холестерола, доприноси чврстини костију и зуба, а важан је и за здравље плућа и добар вид.
Цвекла
Код цвекле је најприсутнији витамин Ц, те витамини Б1 и Б2, као и витамин који се врло ретко може наћи у биљним намирницама, а то је Б12.
Ова намирница садржи и гвожђе, калијум, калцијум, натријум, фосфор, магнезијум, манган, јод, бакар, флуор, сумпор, бром, литијум и стронцијум.
Корен цвекле богат је угљеним хидратима, нарочито сахарозом, природан је "лек" за имунитет, крвну слику, рад црева, нормализује крвни притисак, лечи анемију и повишен холестерол.
Купус
Купус је изузетан извор витамина Ц, обилује хранљивим влакнима, а садржи и магнезијум, калцијум, манган, фолате, витамине А, Б1, Б2 и Б6, калијум, омега-3 масне киселине, као и фитохемикалије индол и сулфорафан.
Ефикасан је у лечењу чира на желуцу, чисти организам од токсина, смањује ризик од срчаног и можданог удара, помаже код реуматизма и проблема са кожом. Купус је, иначе, једна од ретких намирница која је здравија кисела него свежа, јер има већу нутритивну вредност, пре свега пробиотске бактерије.
Шаргарепа
Шаргарепа садржи бета-каротен, мноштво витамина, као што су А, Ц, Б1, Б2, Б3, Б6, Б9, Е и К, као и минерале: калијум, магнезијум, гвожђе, калцијум, фосфор.
Представља извор угљених хидрата и влакана. Поседује и многа лековита својства, идеална је код проблема са циркулацијом, високим крвним притиском, кардиоваскуларним обољењима, варењем, констипацијом, дијарејом, каријесом.
(Информер)
БОНУС ВИДЕО
Препоручујемо
ДОЛАЗИ ПРВИ РЕТРОГРАДНИ МЕРКУР У 2026. ГОДИНИ: Биће у Рибама и има посебну тежину
19. 02. 2026. у 14:28
ЏЕКПОТ СУДБИНЕ: Од 19. фебруара 3 знака Зодијака улазе у еру богатства
19. 02. 2026. у 13:56
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ОТКРИВЕН УЗРОК СМРТИ СЛАВНОГ ГЛУМЦА: Пре 2 месеца пронађен мртав у свом стану - полиција објавила језиве детаље
ПИТЕР Грин преминуо је почетком децембра прошле године.
19. 02. 2026. у 10:36
ЗАЛУДЕЛА КЛУНИЈА, ПА УХВАЋЕНА КАКО СЕ МАЗИ СА ОЗЛОГЛАШЕНИМ ПРИНЦОМ: Ко је врела Балканка која је имала аферу са Ендруом?
ПРИНЦ Ендру је приведен због под сумњом за злоупотребу службеног положаја, а својевремено је медијске ступце пунио и везама и аферама са девојкама, међу којима се нашло и једно име са Балкана.
19. 02. 2026. у 14:09
НОВАК ЂОКОВИЋ СЕ НАЉУТИО: Повукао овај потез
ПОСЛЕ попраза у финалу Аустралијан опена, а онда и одласка са супругом Јеленом на Зимске олимпијске игре у Италију Новак Ђоковић је озбиљно тенис ставио у други план. Али, сада се "белом спорту" враћа.
18. 02. 2026. у 20:26
БОСАНАЦ ОПЉАЧКАН: Провала, из куће изнешено 25.000 долара - "Остао сам без динара!"
ХАРМОНИКАШ и члан жирија музичког такмичења "Пинкове звезде", Драган Стојковић Босанац, присетио се великог пеха који му се догодио у каријери.
19. 02. 2026. у 12:16
ТАЈНА ПРИНЦЕЗЕ ДАЈАНЕ КОЈУ ЈЕ УСПЕЛА ДА САКРИЈЕ ОД СВИХ: 9 година је одлазила на једно посебно место
ПРИНЦЕЗА Дајана била је изненађујуће отворена и није се либила да говори о шкакљивим темама, али о овоме није желела да прича.
19. 02. 2026. у 08:33
"ПОЛИТИЧКА НАМЕШТАЉКА": Отац Ђорђа Давида био Титов тајни саветник - остао на месту мртав, певач био у колима
МУЗИЧАР Ђорђе Давид завршио је глуму на Факултету драмских уметности у Београду, а како каже, кривац за то био је његов отац.
18. 02. 2026. у 10:35
СКАНДАЛ! РАМА ОБЈАВИО СНИМАК РАЗГОВОРА СА ТАЧИЈЕМ: "Срећна независност комаданте, брате мој, грлим те много и волим" (ВИДЕО)
ПРЕМИЈЕР Албаније Еди Рама објавио је снимак телефонског разговора са бившим вођом злочиначке ОВК Хашимом Тачијем, који се тренутно налази у притвору Специјалног суда у Хагу, где је оптужен за ратне злочине и злочине против човечности.
17. 02. 2026. у 20:01
ВАШИНГТОНУ СТИГЛО УПОЗОРЕЊЕ: Не покушавајте да нарушите наше односе са Москвом
БЕЛОРУСКИ председник Александар Лукашенко изјавио је данас да је на почетку преговора између Белорусије и САД упозорио Вашингтон да не покушава да наруши односе између Минска и Москве.
16. 02. 2026. у 15:09
"МАМА, ЈА ИМАМ РАК": Славица Ђукић Дејановић о борби за живот сина јединца - сам себи дао дијагнозу
"ДУШАН ЈЕ сам себи дао дијагнозу"
16. 02. 2026. у 19:12 >> 19:12
Најновије из рубрике
КАКО ДА ВАМ КИСЕЛИ КУПУС ШТО ДУЖЕ ТРАЈЕ: Убаците ову намирницу у буре и остаће чврст и преукусан до јуна
КВАРЕЊЕ киселог купуса спречава једна намирница.
19. 02. 2026. у 16:23
ДОЛАЗИ ПРВИ РЕТРОГРАДНИ МЕРКУР У 2026. ГОДИНИ: Биће у Рибама и има посебну тежину
ПРЕМА хороскопу, Меркур ће 2026. године бити ретроградан три пута, а посебно је занимљиво да ће се сви ови периоди дешавати у воденим знацима.
19. 02. 2026. у 14:28
ЏЕКПОТ СУДБИНЕ: Од 19. фебруара 3 знака Зодијака улазе у еру богатства
КОНАЧНО, срећа је обратила пажњу на њих, и сада ће им надокнадити све што нису добили протеклих неколико деценија.
19. 02. 2026. у 13:56
НАВИКЕ: Да ли је здраво спавати у чарапама?
НИЈЕ мали број оних који током зиме спавају у чарапама. Али колико је то здраво и хигијенски и шта о томе кажу стручњаци?
19. 02. 2026. у 13:06
ПАЗИТЕ СЕ ПРЕВАРА Астро савет за четвртак, 19. фебруар: Овај ватрени знак данас је највише на удару троструке конјункције
МЕСЕЦ, симбол емоција, породице, жена, данас у 21.40 улази у ватреног, нестрпљивог, импулсивног Овна, знак акције у коме га чекају тајанствени, сензибилни Нептун и дисциплиновани, строги Сатурн.
19. 02. 2026. у 07:00
Коментари (0)