КАКО ПОДМЛАДИТИ МОЗАК ЗА 7 МЕСЕЦИ: Научници нашли решење
21. 01. 2026. у 21:45
АКО желите да успорите старење мозга, не морате да се држите интензивних планова вежбања.
Фото Pixabay free images
Довољно је мање од три сата ходања недељно да би, према научницима, структура мозга временом постала "млађа" - и то без драстичних промена у килограмима, кондицији или начину живота.
Редовно, умерено кретање може имати изненађујуће снажан утицај на мозак, много већи него што већина нас претпоставља. Откривено је да свега два и по сата аеробне физичке активности недељно, ако се практикује током целе године, може бити довољно да мозак "изгледа" и функционише као да је млађи за скоро седам месеци.
До ових података су дошли истраживачи након што су пратили особе старости од 26 до 58 година и упоређивали промене у структури мозга током времена, уз помоћ снимака магнетне резонанце.
Оно што ово истраживање чини посебно занимљивим јесте чињеница да позитиван ефекат није у потпуности објашњен побољшаним крвним притиском, губитком тежине, па чак ни побољшаном физичком спремношћу - већ су се вежбе које убрзавају откуцаје срца (аеробне вежбе) показале посебно корисним за здравље мозга.
То укључује брзо ходање, трчање, вожњу бицикла, коришћење елиптичног тренажера или траке за трчање, па чак и редовно пењање уз степенице уместо коришћење лифта.
Научници такође истичу да није потребно претеривати нити "гурати" организам до крајњих граница. Идеалан интензитет аеробне вежбе је онај при којем осећате напор, али и даље можете да разговарате - можда са мало краћим дахом, али без осећаја исцрпљености.
После годину дана оваквог режима, снимци мозга учесника показали су промене које се иначе везују за млађи узраст. Иако научници још увек немају коначно објашњење зашто долази до овог ефекта, претпоставља се да редовна физичка активност побољшава комуникацију између можданих ћелија, подстиче стварање нових неуронских веза и позитивно утиче на делове мозга задужене за памћење и концентрацију.
Добра вест је да се овај "ефекат подмлађивања" не ослања на скупе програме тренинга или екстремне фитнес рутине. Напротив, студија јасно показује да су доследност и умереност важнији од интензитета. За већину људи то значи да је довољно увести више кретања у свакодневицу (бржу шетњу после посла, бицикл уместо аутомобила или једноставну навику да се чешће користе степенице).
Ипак, као и код сваке промене животних навика, препорука је да се пре почетка новог режима физичке активности консултује лекар, посебно ако већ имате здравствене проблеме, преноси "Комсомољска правда".
Поред умерене физичке активност, истраживања све јасније указују на још један, прилично једноставан фактор који чува здравље мозга - помагање другима. Подаци прикупљани током скоро двадесет година, на узорку од више од 31.000 особа старијих од 50 година, показују да редовно пружање помоћи може успорити когнитивно старење и до 20 одсто.
Учесници су пролазили кроз когнитивне тестове, а њихови резултати су упоређивани са навикама помагања, било да је реч о волонтирању у организацијама или неформалној подршци пријатељима, породици и комшијама. Испоставило се да оба облика ангажовања имају подједнако позитиван ефекат на памћење, пажњу и размишљање.
Чак и умерен ангажман, од два до четири сата недељно, повезан је са бољим когнитивним резултатима, док претерано оптерећење може поништити део користи. Иако студија не доказује директну узрочну везу, истраживачи сматрају да комбинација друштвене интеракције и менталне стимулације игра важну улогу, посебно ако знамо да усамљеност убрзава когнитивни пад.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - ПАТРОЛА СА ПУТНИЦИМА, НА БРЗОЈ ПРУЗИ, ОД БЕОГРАДА ДО СУБОТИЦЕ: "Вожња делује готово неприметно"
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"УДАРИЛА САМ ГА!" Нашу глумицу муж је просио три пута - развели се, а онда помирили: "Није ми се свидео..."
УДАРИЛА САМ ГА! Муж је просио 3 пута, развели се па помирили
13. 04. 2026. у 10:11
САДА ЈЕ СВЕ ЈАСНО! Никола Јокић остао у конкуренцији за МВП награду, Денвер добио тешког ривала у првој рунди плеј-офа
Кошаркаши Денвера победили су Сан Антонио 128:118 у последњем мечу лигашког дела НБА лиге.
13. 04. 2026. у 08:10
(ОБЈАВЉЕН СНИМАК) ШОК Израелски министар предводио упад у џамију: "То је наше најсветије место"
Бен Гвир је поручио да жели већи приступ за јеврејске вернике.
12. 04. 2026. у 16:04
ОД ГАГЕ - ХЛАДАН ТУШ! Мемедовић РАЗОЧАРАН сусретом са Драганом Николићем - "Пружио сам му руку, кад оно..."
ВОДИТЕЉ је схватио да познате личности често доживљавају сличне сусрете са непознатим људима и да их је потребно разумети.
12. 04. 2026. у 14:58
"НЕ ПРИЛИЧИ МУ ДА ТАКО НЕШТО ПИШЕ" Кемиш послао поруку нашој познатој певачици, она бесна: "Нисам крива што не могу да имају моје године"
"НИСАМ им крива што не могу да имају моје године..."
13. 04. 2026. у 12:32
ТУГА НА ВАСКРС: Умрла жена нашег певача - у браку провели 40 година
У ДОМУ певача Чеде Марковића завладала је туга на велики хришћански празник.
12. 04. 2026. у 16:17
"РУСИ, ИДИТЕ КУЋИ!" Језива политичка порука са трга у Будимпешти, Мађар већ почео да ради по налогу Брисела (ВИДЕО)
ВЕЛИКИ политички заокрет у Мађарској најавио је лидер опозиционе Тисе Петар Мађар, који је после изборне победе поручио да земљу чека обнова пуног учешћа у Европској унији и НАТО, миран пренос власти и озбиљно преуређење државног врха.
13. 04. 2026. у 07:27
ПРОВОЦИРАЛИ НА ГОДИШЊИЦУ НАТО АГРЕСИЈЕ: Ухапшена четворица Албанаца у Србији, погледајте снимке (ВИДЕО)
ПРИПАДНИЦИ Министарства унутрашњих послова, Управе криминалистичке полиције ухапсили су на територији Републике Србије А. С. (1989), Е. В. (1984), Е. Г. (1978) и А. Ц. (2005) држављане Републике Албаније због постојања основа сумње да су извршили кривично дело изазивање националне, расне и верске мржње и нетрпељивости.
24. 03. 2026. у 20:17
САМОУБИСТВО БИВШЕГ МИНИСТРА МУП-А ИСПРЕД СКУПШТИНЕ: Оставио 3 коверте, одузео себи живот због Хашког трибунала
На данашњи дан, 11. априла 2002. године, на улазу у здање Дома Народне Скупштине Србије (тадашње Скупштине СРЈ) у Београду, бивши министар унутрашњих послова Србије Влајко Стојиљковић извршио је самоубиство, непосредно након усвајања Закона о сарадњи са Хашким трибуналом. Преминуо је два дана касније од последица рањавања.
11. 04. 2026. у 21:30 >> 21:39
Најновије из рубрике
ЛАВРОВ: Односи са Будимпештом зависе од политике нове мађарске владе
РУСИЈА је спремна да гради односе са мађарском владом која ће бити формирана након недавно одржаних избора у земљи. Све ће зависити од тога у којој мери нова власт разуме мађарске националне интересе, саопштио је руски министар спољних послова Сергеј Лавров.
13. 04. 2026. у 17:27
МАЂАР СРУШИО СНОВЕ УКРАЈИНЦИМА: Неће учествовати у кредиту ЕУ - ово је разлог
ЛИДЕР мађарске странке Тиса Петер Мађар изјавио је данас да будућа влада неће учествовати у кредиту Европске уније у вредности од 90 милијарди евра за помоћ Украјини који су недавно актуелни премијер Виктор Орбан и његова влада блокирали.
13. 04. 2026. у 17:24
уживоНЕМА МИРА НА БЛИСКОМ ИСТОКУ: Почела америчка блокада; Трамп прети уништењем бродова; Вашингтон разматра три сценарија за Иран (ВИДЕО)
РАТ на Блиском истоку ушао је у 44. дан.
13. 04. 2026. у 07:46 >> 17:18
ОРМУСКИ МОРЕУЗ НА ИВИЦИ ЕКСПЛОЗИЈЕ: 30+ бродова се гомила, САД крећу у блокаду
ДЕСЕТИНЕ бродова окупиле су се у иранским лукама уочи америчке поморске блокаде, према подацима о праћењу бродова. Према доступним информацијама, најмање 30 пловила налази се у луци Бандар Абас, близу Ормуског мореуза, и у луци Бушер на северу Персијског залива. Број не укључује мање бродове или оне који су искључили системе за праћење.
13. 04. 2026. у 17:18
ОПАСНИ ПО ЖИВОТ И ЗДРАВЉЕ ЉУДИ: Украјина открила доказе о жетви пшенице и кукуруза у Чернобиљу
ВИШЕ од 190 хектара земљишта у Чернобиљској зони искључења у Украјини незаконито је регистровано на приватну компанију и коришћено је за узгој усева без посебне дозволе од 2020. године.
13. 04. 2026. у 17:11
Коментари (0)