Др Новости

ДА СЕ ВЕЖБА МОЖЕ И ДОК СЕ СЕДИ: Летње доба и високе спољне температуре не морају да буду препрека физичкој активности

В.Н.

09. 07. 2021. у 08:10

ЗА оне који због посла већи део дана проведу седећи постоји начин како да умање штетан утицај овакве свакодневице.

ДА СЕ ВЕЖБА МОЖЕ И ДОК СЕ СЕДИ: Летње доба и високе спољне температуре не морају да буду препрека физичкој активности

Јер, ако се само седи последице могу да буду слабљење мишића, проблеми с дебелим цревом, лоше држање и проблеми са кичмом.

Како до овога не би дошло, представљамо вам шта је то што можете учинити и како на послу можете да вежбате.

Издржај

Лезите на стомак, а затим се подигните на подлактице и врхове ножних прстију. Тело би требало да буде у једној равни. Задржите положај десетак секунди. Потом се спустите најпре на један, па на други бок. Поновите целу вежбу најмање три пута.

Врат

Како бисте размрдали мишиће почните лаганим спуштањем главе ка грудима, тако да осетите затезање, па је полако вратите у почетни положај и покушајте да је нагнете уназад што више можете. Након тога урадите барем по два пута по дијагоналама, дакле спуштајте главу ка раменима, па лагано уназад. Када завршите, али можете и нешто касније, направите пун круг до тачака затезања.

Истегните се

Испреплетати прсте обе шаке, дланове од себе, исправити руке увис, што је више могуће, и задржати тај положај три секунде. Затим то исто поновити, само руке сада испружити испред себе.

Ноге

Исправите ноге тако да буду паралелне с подом и да вам се затегну мишићи бутина. Држите ноге у том положају неколико секунди, спустите их па поновите опет. За већу отпорност, ставите једну ногу преко друге и радите вежбу.

Леђа

Исправите леђа и полако се ротирајте у једну страну стављајући једну руку иза леђа, док се супротном ослањате на колено. Исто поновите и у супротном смеру.

Правило 20 минута

Покушајте да устанете од стола сваких 20 минута. Јер, када се дуго седи, успорава се метаболизам, што утиче на способност тела да регулише ниво шећера у крви и крвни притисак.

Стомак

Док седите затегните мишиће на стомаку. Држите их затегнуте неколико секунди, опустите и поновите колико год пута можете. Такође, покушајте да подигнете стопала неколико центиметара од пода, држите их кратко у том положају и спустите. Поновите по жељи.

Гума за шаке

Сјајна вежба која ће вас решити стреса и прилично изморити. Узмите јачу гуму за шаку и док седите или шетате повремено је стискајте. Ова вежба неће имати велики утицај на друге ваше мишиће, али ће вам помоћи да се раздрмате и ојачате ваше руке.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

АКО ПОБЕДИМ, ПОНИШТИЋУ ТУ ОДЛУКУ! Марин Ле Пен уздрмала Кијев, обећала све мању подршку Украјини

Свет

0 15

АКО ПОБЕДИМ, ПОНИШТИЋУ ТУ ОДЛУКУ! Марин Ле Пен уздрмала Кијев, обећала све мању подршку Украјини

ДОК Украјина губи територију у рату против Русије, изгледа да ће подршка једном од највећих присталица Кијева ослабити ако крајња десница дође на власт на француским парламентарним изборима у недељу.

05. 07. 2024. у 20:12

СИНЕ МОЈ ЈЕДИНИ, ДОЋИ ЋЕ МАЈКА ДА ТИ ГРЕЈЕ РУКЕ, КАО КАД СИ БИО МАЛИ Мајка страдалог Мирослава (21) љуби његов дрес - СРЦЕ ДА ПРЕПУКНЕ

Несреће

0 2

"СИНЕ МОЈ ЈЕДИНИ, ДОЋИ ЋЕ МАЈКА ДА ТИ ГРЕЈЕ РУКЕ, КАО КАД СИ БИО МАЛИ" Мајка страдалог Мирослава (21) љуби његов дрес - СРЦЕ ДА ПРЕПУКНЕ

МИМИ, сине мамин, шта ћу јадна сад без тебе? Па, зар дете које си тек добио да те не упозна, да не зна какав му је отац био? Тек је требало да живиш и проживиш, а због пустог динара, због зараде за хлеб и стан да ми одеш? Где је ту правда?

05. 07. 2024. у 21:24