РЕКРЕАЦИЈА У КУЋНИМ УСЛОВИМА: Вежбама ублажите синдром тешких ногу
АКО су вам по врућини ноге као од олова требало би да се чешће рекреирате. Наиме, физичка активност убрзава проток крви и спречава накупљање лимфе.
Фото: Depositphotos
Идеална рекреација против "тешких ногу" је трчање, односно брз ход и вожња бицикла, али када је напољу плус 40, то је тешко изводљиво. Зато вам предлажемо рекреацију у кућним условима.
Уз вежбе против синдрома тешких ногу, битно је и да се с времена на врема самомасирате, довољно се одмарате и да се не купате превише топлом водом. Уз то, често мењајте положај тела док стојите, а ако седите, на сваки сат прошетајте.
Фото: Depositphotos
Свећа
Лезите на леђа и ставите руке под бокове. Полако подижите ноге од подлоге придржавајући се рукама за слабине. У крајњем положају ноге би требало да буду сасвим подигнуте увис (као свећа), а тело се ослања на рамена и вратни део кичме.
Вожња бицикла
Лежећи на леђима, руке ставите испод задњице и кружите ногама као да возите бицикл. Практикујте ову вежбу свакодневно по десетак минута. Након тога се истуширајте смењујући млаз топле и хладне воде.
Равнотежа
Узмите мек пешкир и пресавијте га неколико пута. Станите на пешкир и подигните једно стопало. Покушајте да се одржите један минут ослањајући се на другу ногу.
Ојачајте рис
Седите на столицу, исправите леђа. Једна нога је ослоњена на под, под правим углом, а другу испружите и ослоните на пету. На рис ставите неки терет, на пример кесу од килограм пиринча, па прсте повлачите у правцу колена. Урадите вежбу 10 пута, па промените ногу.
"Јеж лоптица"
Када завршите с послом приуштите себи одмор. Против болова у ногама могу да вам помогну и једноставне вежбе помоћу "јеж лоптице". Најпре помоћу "јеж лоптице" измасирајте листове ногу. Потом ставите лоптицу испод табана и померајте стопала кружним покретима. Тамо где осећате бол јаче притисните стопалом. Затим "јеж" лоптицу под табанима померајте напред-назад.
Препоручујемо
"ПЕЋИНСКИ СИНДРОМ" : Након пандемије појединци се тешко враћају старом начину живота
13. 08. 2021. у 17:20
КРАСТАВАЦ НАЈБОЉЕ ХИДРИРА ОРГАНИЗАМ: Најздравија намирница са најмање калорија
13. 08. 2021. у 16:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЊЕНА СМРТ И ДАЉЕ МИСТЕРИЈА: Ћерка бившег председника СФРЈ преминула у 33. години - за њом помрла и цела породица
МИРЈАНА Мира Мијатовић је била ћерка познатог југословенског политичара Цвијетина Мијатовића, другог председника Председништва СФРЈ после Јосипа Броза Тита, због чега је њена приватност од средине 80-их година држана у строгој тајности.
25. 12. 2025. у 16:16
ИЗ СЕДМОГ БРАКА ЈЕДВА ИЗВУКЛА ЖИВУ ГЛАВУ: Гутала је таблете заједно са алкохолом, а њен син открио шта јој је муж радио! (ФОТО)
ЕЛИЗАБЕТ Тејлор је била жива ватра, а њен темпо најбоље је пратио Ричард Бартон. Након брака са њим, глумица улази у 7. брак са Џоном Ворнером који је био досадан и то је њој најтеже пало.
26. 12. 2025. у 09:10
ЛАВ НАПАО ЧОВЕКА У АЛБАНИЈИ: Држали га као љубимца (ВИДЕО)
НЕВИЂЕНА сцена забележена је у једном албанском насељу, где је мушкарац зажалио након што је пожелео да се поигра са лавом свог суседа.
26. 12. 2025. у 09:44
"ТО МИ ЈЕ МНОГО СМЕТАЛО": Беквалчева открила истину о односу са Владом Георгиевим
ПЕВАЧИЦА Наташа Беквалац наступила је током претходне ноћи у Београду, а за Блиц је открила шта ће себи пожелети у Новој Години, док се дотакла и колега.
25. 12. 2025. у 12:30
"НЕ МОГУ ДА МИРУЈЕМ": Весна Змијанац открила детаље свог здравственог стања после операције
ВЕСНА Змијанац први пут у јавности након болничких дана, открила како се осећа.
26. 12. 2025. у 09:40
ДР НОВОСТИ у клиници где се негује стручност, поверење и хумани приступ пацијентима
Разговарали смо са др Оливером Николић о иновацијама у лечењу различитих болести.
12. 11. 2025. у 15:02
ТРАМП ДОНЕО ОДЛУКУ: Повлачи амбасадоре и дипломате из окружења Србије
АДМИНИСТРАЦИЈА америчког председника Доналда Трампа повлачи скоро 30 каријерних дипломата са амбасадорских и других високих позиција у дипломатским представништвима САД у свету.
22. 12. 2025. у 10:32
РУСИ ЋЕ НАПАСТИ ЕУ МНОГО РАНИЈЕ: Велико упозорење из Украјине, позната година и главна мета
РУСИЈА је померила своје планове за директну агресију са 2030. на 2027. годину, а Европа је све гласнија о ризику од директног сукоба, у којем би се балтичке државе могле наћи под окупацијом.
20. 12. 2025. у 09:41
"САД ЈЕ ТИТО ОДЈЕДНОМ ПОБИО ЈАДНЕ ХРВАТЕ..." Ведрана о бившој држави: "Све сам више Југословенка како време одмиче!"
ВЕДРАНА не бира речи када говори о времену Југославије...
24. 12. 2025. у 09:52
Најновије из рубрике
НОВО ИСТРАЖИВАЊЕ: Витамини могу смањити оштећење плућа изазвано загађењем
ВЕЛИКЕ дозе витамина це могле би да пруже нашим плућима значајну заштиту од штетних ефеката финих честица у ваздуху, познатих као PM2.5.
23. 12. 2025. у 22:33
АКО НАПРАВЕ ОВУ ГРЕШКУ Лекари упозоравају: Оболели од грипа могу да продуже трајање болести за 5 дана
БРОЈ оболелих од грипа се нагло повећава - у првој половини децембра је забележено скоро 12.000 случајева, саопштио је Институт за јавно здравље "Др Милан Јовановић Батут".
22. 12. 2025. у 23:11
НАУЧНИЦИ УПОЗОРАВАЈУ: Ево која храна може изазвати мигрену
МИГРЕНА је много више од јаке главобоље и изазива онемогућавајућу, пулсирајућу бол у једној страни главе која може оставити особу у кревету данима.
17. 12. 2025. у 23:00
Коментари (0)