ЗА ЗДРАВО СРЦЕ - ПАРАДАЈЗ И МАСЛИНОВО УЉЕ: Најздравије ако се претежно једе биљна храна
МНОГО поврћа, и само мало меса - рецепт је који би могао да сачува здравље срца. То је потврдила мета-анализа објављена у Оксфордовом академском журналу, чији је закључак да је за кардиоваскуларни систем најбоља исхрана претежно биљног порекла.
Фото: Depositphotos
Истраживачи са Универзитета у Напуљу прегледали су готово 100 студија о односу ризика од срчаних обољења и прехрамбених навика, с тим што су ставили фокус на одређене категорије хране - црвено месо, затим живинско месо, јаја, млечни производи, ораси и житарице.
Открили су да је конзумирање хране углавном биљног порекла, и само мало меса, повезано с бољим здрављем срца и мањим ризиком од смрти од срчаних болести.
Истраживачи су дали и конкретне препоруке: замените маслац и црвено месо лиснатим зеленим поврћем, парадајзом и маслиновим уљем, јер би то могло да заштити ваше срце.
Истраживање је открило јасну везу између већег ризика за развој срчаних обољења и исхране богате прерађеним месом, као што су кобасица, саламе и сланина. Зато и препоручују да се ове прерађевине, ако се баш мора, једу само повремено, свакако мање од две порције недељно.
Дневно бар две порције
Најмање две порције поврћа дневно чак за 34 одсто смањују ризик од смрти услед срчаних болести. У том смислу најефикаснији у превенцији су зелено поврће и парадајз, навели су истраживачи. И воће је корисно за здравље срца, али то се односи на плодове који садрже више влакана и микронутријената, попут јабука, бобичастог воћа и цитруса.
Истраживање је показало да прерађено воће, попут сока и конзервираног воћа, заправо може повећати ризик од срчаних обољења.
Црвено месо је, као и наведене прерађевине, према закључку истраживача, такође значајно повезано с ризиком од срчаних обољења, али је тај ризик мање разјашњен, али се ипак препоручује да се црвено месо замени другим изворима протеина.
Иако се нашао на попису намирница које би требало заобилазити, маслац, како су показали резултати мета-анализе, није директно повезан са значајним ризиком од срчаних обољења, ако се једе умерено. Примећено је, међутим, да садржи многе масти које могу да угрозе здравље срца, док је истовремено утврђено да је маслиново уље, којим би требало заменити маслац, свакако здравије за срце.
Препоручујемо
РАНОРАНИОЦИ СУ БОЉЕ РАСПОЛОЖЕНИ: Ево како да се заштитите од депресивних стања
22. 08. 2021. у 17:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
КО ЈЕ ШВАЈНИЈЕВА БУГАРКА? Мрачне тајне Бастијанове љубавнице - кроз живот је пратиле афере и преваре
БУГАРКА Силва Капитанова, нова партнерка Бастијана Швајнштајгера, иза себе има изузетно бурну прошлост. Сматрају да је она главни кривац за крах брака бивше тенисерке и славног фудбалера.
21. 07. 2025. у 14:42
Јокић и брат се такмичили у шутирању ТРОЈКИ! Шта мислите, ко је победио? (ВИДЕО)
БРАЋА су направила озбиљну фешту, Кинези ово никада неће заборавити!
21. 07. 2025. у 18:18
Жена прељубника месецима истраживала "случај" - 17 страна доказа и кључни "ударац" на концерту Колдплеја
ЗА ЈЕДНУ жену у публици - Ендијеву супругу - тај тренутак није био шок. Био је потврда.
21. 07. 2025. у 20:28
ЗАШТО ЈЕ ЖЕНАМА ЗАБРАЊЕН ПРИСТУП СВЕТОЈ ГОРИ? Казна за овај прекршај је сурова, а неке Српкиње су је ипак посетиле
ЛЕГЕНДА и световно објашњење...
21. 07. 2025. у 19:39
ШТА СЕ ТО ДЕСИЛО У УМАГУ? Уместо просидбе, сви гледали у купача иза - 11 милиона људи видело снимак (ВИДЕО)
ДРУШТВЕНИМ мрежама се шири снимак просидбе на плажи у хрватском Умагу који је постао прави хит захваљујући једном неочекиваном госту који се појавио у позадини.
21. 07. 2025. у 11:42
БИТКА ЗА НАЈХЛАДНИЈУ ТАЧКУ СВЕТА: Заборавите равне мапе - погледајте свет са врха! Важно због нуклеарних удара, Русија, САД и Кина у клинчу
ТЕНЗИЈЕ, климатске промене, стратешке амбиције и нови облици шпијунаже бришу старо правило да Арктик остаје ван геополитичких сукоба. Иако нико не жели да милитаризује регион – управо то се дешава.
21. 07. 2025. у 13:25
РАСКОМАДАО ТЕЛА ГЕЈ ПАРА, ГЛАВЕ СТАВИО У ЗАМРЗИВАЧ: Пороти се смучило због монструозног снимка, један није дошао на суђење (ФОТО)
КОЛУМБИЈСКИ држављанин Јостин Андрес Москера (35) проглашен је кривим за двоструко убиство у случају који је шокирао британску јавност.
21. 07. 2025. у 18:43
ШОК ПРИЗОР НА ЕВЗОНИЈУ: Човек стигао на границу у ово време, нема живе душе! Ево када да кренете пут Грчке
ЛЕТЊИ одмор за многе грађане Србије и региона започиње у бескрајном реду на граничном прелазу Евзони, на улазу из Северне Македоније у Грчку.
20. 07. 2025. у 11:15
Научници ајкулама спустили мртву краву на 1.629 метара дубине - нису могли да верују шта су рибе урадиле (ВИДЕО)
"ТО ПОКАЗУЈЕ стратегију преживљавања код врста које се не хране усамљено."
14. 07. 2025. у 13:06
Најновије из рубрике
РУСКИ СТРУЧЊАК ОТКРИВА: Ови напици побољшавају памћење и подстичу мождану активност
ЗА ПРАВИЛАН рад мозга није довољно да се само добро хранимо и редовно спавамо - важно је и шта пијемо. Неки напици богати су антиоксидансима, други - витаминима, а неки и пробиотицима - сви ови састојци позитивно утичу на мождане функције. Један је и традиционално руски напитак, који се сада већ може пронаћи и у српским продавницама.
19. 07. 2025. у 01:45
"ВОДЕ КА ОЗБИЉНИМ ПРОБЛЕМИМА": Руски гастроентеролог о утицају популарних дијета са мрежа
МНОГИ инфлуенсери промовишу на мрежама разне дијете и методе мршављења, обећавајући брзе резултате без већег труда.
18. 07. 2025. у 00:00
ВОЗИТЕ БИЦИКЛ ДА СМАЊИТЕ АНКСИОЗНОСТ: Рекреативни план вожње
СТУДИЈА објављена 2025. у JAMA Network Open спроведена међу 479.723 људи показала је да редовна вожња бицикла смањује ризик од деменције за 40 процената код млађих од 65 година.
17. 07. 2025. у 08:30
УСАМЉЕНОСТ УЗРОКУЈЕ И ПРЕРАНУ СМРТ: Свака шеста особа на свету пати од усамљености
СВАКА шеста особа на свету пати од усамљености, која је повезана са више од 871.000 смртних случајева сваке године, односно 100 смртних случајева сваког сата, наведено је у извештају Светске здравствене организације (СЗО).
17. 07. 2025. у 08:00
АКО ИМАТЕ 50 ГОДИНА ОВИХ 10 ПРЕГЛЕДА МОРАТЕ ДА УРАДИТЕ: Листа свих неопходних ствари које треба да проверите
ПОСЛЕ 50. године живота, у организму се дешавају бројни физиолошки процеси који утичу на рад органа, отпорност организма и опште здравље. Старење доноси успоравање метаболизма, смањење мишићне масе, пад хормонских активности, као и повећан ризик од хроничних болести попут дијабетеса, кардиоваскуларних и малигних обољења. Како се многи симптоми јављају постепено и неприметно, управо је зато редовна и правовремена контрола здравственог стања кључ за очување квалитета живота. Након 50. године, превентива више није избор - она постаје неопходност.
17. 07. 2025. у 07:30
Коментари (0)