ДА СЕ ВЕЖБА МОЖЕ И ДОК СЕ СЕДИ: Размрдајте мишиће лаганом рекреацијом чак и на послу

ЗА оне који због посла већи део дана проведу седећи постоји начин како да умање штетан утицај овакве свакодневице. Јер, ако се само седи последице могу да буду слабљење мишића, проблеми с дебелим цревом, лоше држање и проблеми са кичмом.

Foto: pixabay

Како до овога не би дошло, представљамо вам шта је то што можете учинити и како на послу можете да вежбате. 

Издржај

Лезите на стомак, а затим се подигните на подлактице и врхове ножних прстију. Тело би требало да буде у једној равни. Задржите положај десетак секунди. Потом се спустите најпре на један, па на други бок. Поновите целу вежбу најмање три пута.

Истегните се

Испреплетати прсте обе шаке, дланове од себе, исправити руке увис, што је више могуће, и задржати тај положај три секунде. Затим то исто поновити, само руке сада испружити испред себе.

Ноге

Исправите ноге тако да буду паралелне с подом и да вам се затегну мишићи бутина. Држите ноге у том положају неколико секунди, спустите их па поновите опет. За већу отпорност, ставите једну ногу преко друге и радите вежбу.

Врат

Како бисте размрдали мишиће почните лаганим спуштањем главе ка грудима, тако да осетите затезање, па је полако вратите у почетни положај и покушајте да је нагнете уназад што више можете. Након тога урадите барем по два пута по дијагоналама, дакле спуштајте главу ка раменима, па лагано уназад. Када завршите, али можете и нешто касније, направите пун круг до тачака затезања.

Леђа

Исправите леђа и полако се ротирајте у једну страну стављајући једну руку иза леђа, док се супротном ослањате на колено. Исто поновите и у супротном смеру.

Правило 20 минута

Покушајте да устанете од стола сваких 20 минута. Јер, када се дуго седи, успорава се метаболизам, што утиче на способност тела да регулише ниво шећера у крви и крвни притисак.

Стомак

Док седите затегните мишиће на стомаку. Држите их затегнуте неколико секунди, опустите и поновите колико год пута можете. Такође, покушајте да подигнете стопала неколико центиметара од пода, држите их кратко у том положају и спустите. Поновите по жељи.

Гума за шаке

Сјајна вежба која ће вас решити стреса и прилично изморити. Узмите јачу гуму за шаку и док седите или шетате повремено је стискајте. Ова вежба неће имати велики утицај на друге ваше мишиће, али ће вам помоћи да се раздрмате и ојачате ваше руке.

Препоручујемо

Др Новости

2 3

ДРУШТВЕНЕ МРЕЖЕ КРЕИРАЈУ МИШЉЕЊЕ: Особе које користе "Фејсбук" нису склоне вакцинацији против корона вируса

25. 08. 2021. у 16:00

Др Новости

0 2

КАКО ДА ОТКРИЈЕТЕ ВИСОК ХОЛЕСТЕРОЛ? Пацијенти често тек у подмаклој фази примете ефекте

25. 08. 2021. у 15:00

Др Новости

0 5

ЗА ЗДРАВО СРЦЕ - ПАРАДАЈЗ И МАСЛИНОВО УЉЕ: Најздравије ако се претежно једе биљна храна

25. 08. 2021. у 14:00

Др Новости

0 2

УКЛАЊАЊЕ КОНДИЛОМА: Докторка Мима Фазлагић о методама за решавање проблема гениталне регије

25. 08. 2021. у 12:40

Др Новости

0 1

ХОДАЈТЕ ПОСЛЕ МОЖДАНОГ УДАРА: Пола сата шетања - 54 одсто мањи ризик

25. 08. 2021. у 11:00

Др Новости

0 2

РЕКРЕАЦИЈА У КУЋНИМ УСЛОВИМА: Вежбама ублажите синдром тешких ногу

24. 08. 2021. у 18:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације