ЗАТЕГНИТЕ МИШИЋЕ ВЕЖБАМА СА ЛОПТОМ: Недостатак рекреације доводи до погурености и слабљења трупа
НЕДОСТАТАК физичке активности неминовно води ка опуштању рамена, стомачних мишића и кривљења кичме. Временом, слаби мишићи доводе до појаве погурености. Зато, ако желите да сачувате добру фигуру и у позним годинама, почните да вежбате.
FOTO: Depositphotos
Предлажемо вежбе са лоптом. Оне јачају дубоке постуралне мишиће и тако оснажују труп. Такође, лопта помаже да се пажња фокусира на надражаје из околине. Зато се лопта користи и у рехабилитацији моторичких способности и интензитета атлетског тренинга.
Употреба лопте приликом вежбања помаже и у прекидању постојећих образаца кретњи и тако ангажује мишиће који се иначе ретко користе. У свакој вежби с лоптом мора да постоји благи отпор тела којим се развијају дуги потпорни мишићи, ослобађају уобичајени обрасци држања и елиминише стрес.
FOTO: Depositphotos
Кукови
Лезите на леђа, савијте ноге, стопала ослоните на подлогу. Ставите лопту између колена и притискајте је, а истовремено подижите кукове увис. У том положају испружите леву ногу, али тако да вам лопта не испадне. Држећи кукове подигнутим, спустите леву ногу, а затим испружите десну. Урадите два пута по 12 понављања.
Стомак
Лезите на леђа, подигните ноге и савијте у коленима. Лопту притисните стопалима, руке поставите иза главе. Исправљајте ноге, придржавајући лопту, и одижите рамена од подлоге. Вратите се у почетни положај, па поновите два пута по 12 понављања.
Труп
Лезите на леђа, испружите и спојите ноге, а руке подигните увис, држећи лопту. Подигните горњи део леђа и положите лопту на бутине. Котрљајте је полако према ножним прстима, и назад. Поновите 12 пута у два наврата.
Склекови
Наместите се у положај за склекове, десно стопало ослоните на лопту. Примичите десну ногу према грудима, котрљајући лопту по подлози. Вратите се на почетак, поновите вежбу 12 пута, па промените страну.
Препоручујемо
БАТАТ ПУН ВИТАМИНА: Ево како најбоље да сачувате кости и ојачате имунитет
19. 08. 2021. у 13:00
ДОКТОР СРЂАН МАРКОВИЋ ОБЈАШЊАВА: Да ли тровање храном може да се искомпликује?
19. 08. 2021. у 11:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПРОБЛЕМИ СА СРЦЕМ, УГРАЂЕН БАЈПАС: Весна хитно хоспитализована, а ево од чега певачица болује
ВЕСНА Змијанац је велики борац!
05. 12. 2025. у 16:04
УКРАЈИНСКУ ПОСЛАНИЦУ ТЕРЕТЕ ЗА МИТО: Критиковала Зеленског, прети јој затвор - Руси пишу о таргетирању: "Кијев боли истина!" (ФОТО)
НАЦИОНАЛНИ биро за борбу против корупције (НАБУ) саопштио је да су агенције за борбу против корупције и Служба безбедности Украјине (СБУ) откриле криминалну групу коју је предводила посланица.
05. 12. 2025. у 18:47
БИЉАНА 40 ДАНА ПРОВЕЛА У ОСТРОГУ: Питала монахињу је ли срећна, па занемела због одговора
САДА већ давне 2000. године, професорка Биљана Лазаревић из Смедерева, провела је четрдесет чаробних дана у манастиру Острог.
05. 12. 2025. у 17:59
ДУГОГОДИШЊА ВОДИТЕЉКА "ПИНКА" ДОБИЈА ОТКАЗ: "Лажно се смејала годинама, али није успела да превари Жељка"
"ЈЕДНА позната дугогодишња водитељка ће добити отказ."
05. 12. 2025. у 15:44
После 27 година открила породици да је живела ДВОСТРУКИ ЖИВОТ
ЕН БАТЛЕР је 27 година водила двоструки живот, вешто скривајући од своје породице невероватну истину. Док су њено петоро деце веровали да им је мајка дипломата у америчком Стејт Дипартменту, она је заправо била тајни агент ЦИА. Њен супруг Џо, с којим је у браку 37 година, једини је знао њену тајну и помагао јој да је чува.
05. 12. 2025. у 14:42
ВАТРЕНИ КАДРОВИ СРПКИЊЕ: Јелена Гавриловић потпуно НАГА - тело богиње (ФОТО)
ГЛУМИЦА Јелена Гавриловић се за потребе улоге у серији "Робин Худ" потпуно обнажила.
05. 12. 2025. у 09:34
ЕКСКЛУЗИВНО - УРАНИЈУМ И ТЕШКИ МЕТАЛИ ОТКРИВЕНИ У ТКИВУ ГЕНЕРАЛА ПАВКОВИЋА: Из италијанске лабораторије стигли резултати анализа (ФОТО)
У ТУМОРСКОМ ткиву генерала Небојше Павковића, које је 15. септембра послато на анализе у специјализовану лабораторију у Италији, пронађени су уранијум и тешки метали у екстремно високим концентрацијама!
29. 11. 2025. у 08:00
ОТАЦ ПАДАО У НЕСВЕСТ, ХИТНА ИНТЕРВЕНИСАЛА НЕКОЛИКО ПУТА Мучне сцене на сахрани Ане Радовић - Из породичне куће је испратили на вечни починак
ДАНАС је на Златиборском гробљу сахрањена Ана Радовић из Чајетине, која је погинула у тешкој сабраћајној несрећи на магистралном путу код Чачка.
28. 11. 2025. у 14:45
ЂАК НАСМЕЈАО СРБИЈУ: Ево како је на контролном одговорио на питање о називу наше ХИМНЕ: "Детету бих дао ДЕСЕТКУ"
ГРЕШКЕ из школских свезака понекад умеју да измаме најшире осмехе, што потврђује и ситуација у којој се нашао један малишана из Србије. Све је почело када је његова мама на интернету поделила његове одговоре са контролног задатка из предмета Свет око нас. Један од њих одушевио је кориснике друштвених мрежа.
05. 12. 2025. у 11:27
Најновије из рубрике
Може ли мушкарац да се сачува од проблема са простатом?
ПРОСТАТНА жлезда је међу најважнијим органима мушког репродуктивног система. Код различитих мушкараца може бити различитих димензија, структуре и густине, који се временом обично мењају.
03. 12. 2025. у 10:00
АУДИО БМ СЛУШНИ АПАРАТИ: Новогодишња чаролија звука
У СУСРЕТ новогодишњим празницима, када се градови испуне светлима, домови мирисима колача, а срца топлином заједништва, дозволите себи да у потпуности доживите све оне драгоцене звуке који празнике чине посебним.
01. 12. 2025. у 10:00
ТРИК СА ЛАКТОМ ОТКРИВА ИМАТЕ ЛИ ТЕМПЕРАТУРУ: Сазнајте без топломера да ли вам тело гори
ЈЕДАН једноставан трик открива да ли имате повишену температуру без коришћења топломера.
26. 11. 2025. у 21:27
Коментари (0)