ОДРЖАВАЈТЕ ТРБУШЊАКЕ У ДОБРОЈ ФОРМИ: Кључно је да се и са захлађењем остане физички активан
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ТОКОМ лета многи изгубе по који килограм, јер се више крећу и хране се здравије. Да би се задржао тај тренд кључно је да се и са захлађењем остане физички активан, а да трпеза буде разноврсна.
Фото: Depositphotos
Важан услов да вам редовна физичка активност не досади је да стално мењате начин рекреације и да га прилагођавате тренутном расположењу и стању организма. Комбиновање различитих техника и начина вежбања омогућава покретање свих мишића и прилагођавање тела новим покретима.
Од велике користи биће и ако повремено радите четири основне вежбе за добру форму - чучњеве, издржај, склекове и вежбе пропадања за трицепсе.
С обзиром на то да стомачни мишићи први попуштају када се не рекреирамо, предлажемо вежбе којима ефикасно можете да их затегнете.
Најлакша верзија трбушњака помаже да се мишићи трбушног зида постепено активирају и да ојачају, тако да омогућавају да се касније раде и захтевније вежбе.
Трбушњаци које може да уради свако изводе се тако што се легне на леђа и савију ноге, а прсти руку ослоне на потиљак. Спаја се леви лакат са десним коленом, а десни лакат са левим коленом. На овај начин урадите неколико понављања, а затим поновите још три серије. Трудите се да сваког дана повећавате број понављања, а када вам овакви трбушњаци постану лаки, почните са тежим варијацијама.
Издржај
Ослоните се на лактове и на ножне прсте. Направите равну линију од свог тела, тако што ћете да затегнете стомак и задњицу. Гледајте у под и нека вам врат буде природни наставак линије целог тела. Бројте до 30, а затим се опустите. Поновите вежбу у још две серије.
Леђа и стомак
Ослоните се на шаке и на ножне прсте. Затегните стомак и задњицу, па подижите супротну ногу и руку док не дођу у исту висину. Поновите вежбу по 10 пута једном руком и ногом у три серије.
Опружање
Ослоните се на шаке и на ножне прсте. Затегните стомак и задњицу, па полако рукама "шетајте" ка напред, све док се скоро не спустите до подлоге, па се потом вратите назад. Поновите по пет пута у три серије.
Подизање колена
У стојећем положају савијте руке у лактовима, тако да су подлактице паралелне с подлогом. Наизменично подижите лево па десно колено, тежећи да њима додирнете руке. Радите у што бржем темпу подижући 15 пута ногу. Поновите још у две серије.
Скокови
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
"Не треба очекивати да Русија само губи и не ради ништа": НАТО земље страхују од "војних провокација"
КРЕМЉ би могао да покуша да тестира јединство НАТО у тренутку када се Русија налази под све већим притиском ваздушних удара из Украјине.
26. 06. 2026. у 12:32
"НИ ИБИЦА, НИ МАЛДИВИ..." Ево где Радош Бајић проводи одмор (ФОТО)
"НИ Ибица, ни Тасос, ни Малдиви - већ завичај..."
26. 06. 2026. у 14:50
"Данас Русији шаљемо јасну поруку - куцнуо је час!" Мерц оштро проговорио о рату
НЕМАЧКИ канцелар Фридрих Мерц затражио је замрзавање линије фронта како би започели преговори о решавању сукоба у Украјини.
26. 06. 2026. у 11:23
Меланију питали да ли се удала због ПАРА - њен одговор све је изненадио
ИАКО Меланија Трамп није особа која тражи пажњу јавности, прва дама САД је одувек отворено говорила када су у питању мишљења о њеном браку са председником Доналдом Трампом, за кога се удала 2005. године.
26. 06. 2026. у 10:33
"УПАЛИ СМО У РУСКУ 'ФЛОТУ У СЕНЦИ'" Макрон објавио драматичан снимак - француски командоси се спустили са хеликоптера (ВИДЕО)
Како наводе француске власти, брод је пловио по "лажном камерунском заставом".
25. 06. 2026. у 15:33
"ДА СМО ТО УРАДИЛИ, ТРАМП СЕ НЕ БИ ЖАЛИО": Мелони одговорила на тврдње шефа НАТО-а о рату у Ирану
ИТАЛИЈАНСКА премијерка Ђорђа Мелони оптужила је у четвртак генералног секретара НАТО-а Марка Рутеа да је превише поједноставио улогу Италије у подржавању америчких војних операција против Ирана, инсистирајући да је Рим одобрио само техничку и логистичку помоћ.
26. 06. 2026. у 07:34
ТРАМП ПОТПИСАО НАРЕДБУ 13219: "Дејтонски споразум и Резолуција 1244 се морају поштовати"
ПРЕДСЕДНИК Сједињених Америчких Држава Доналд Трамп продужио је данас ванредно стање на националном нивоу у вези са Западним Балканом, у складу са Законом о међународним ванредним економским овлашћењима, објављено је данас на сајту Федералног регистра САД.
24. 06. 2026. у 17:38 >> 17:45
УДАРНО: Зеленски тврди да је Лукашенко прихватио ултиматум
КОМУНИКАЦИОНА опрема за коју Украјина тврди да је помагала у подршци руским нападима дронова са територије Белорусије престала је да ради, рекао је председник Украјине Владимир Зеленски новинарима данас, неколико дана након што је издао ултиматум белоруском председнику Александру Лукашенку.
24. 06. 2026. у 18:41
Меси питао хрватског фудбалера: "ДА ЛИ СИ НОРМАЛАН", он каже: "Угасио сам га!"
СА ДВА гола у победи Аргентине над Аустријом, капитен "Гаучоса" је оборио чак четири рекорда Мундијала, од којих је најбитнији онај да је постао најбољи стрелац свих времена на Светским првенствима. Кота "18" - тренутна.
23. 06. 2026. у 16:05
Најновије из рубрике
Ново истраживање: Млађе генерације биолошки старе брже, већи ризик од раних тумора
МЛАЂЕ генерације старе биолошки брже од својих претходника, што би могло да повећа ризик од развоја тумора у ранијем животном добу, показало је истраживање научника са Медицинског факултета Универзитета Вашингтон у Сент Луису, спроведено на више од 160.000 људи из три генерације, а резултати су објављени у часопису „Nature Medicine“.
25. 06. 2026. у 22:22
ЦИЉ ЈЕ ДА БОЛЕСТ ЕЛИМИНИШУ ЗАУВЕК ИЗ ТЕЛА: научници развијају лек против хепатитиса Б
НАУЧНИЦИ у Русији су на путу ка развоју новог терапијског приступа који би у будућности могао да омогући ефикасније лечење хепатитиса Б, па чак и потпуно уклањање вируса из заражених ћелија.
18. 06. 2026. у 22:33
СТРУЧЊАК ОБЈАШЊАВА: Зашто је штетно заспати док гледате телевизију
ПОСЛЕ напорног дана многи воле да утону у сан уз омиљену серију или телевизор који тихо ради у позадини. Иако ова навика делује безазлено, стручњаци упозоравају да може нарушити квалитет сна и оставити последице на здравље.
17. 06. 2026. у 22:00
Коментари (0)