ЗДРАВИМ МАСТИМА УБРЗАЈТЕ МЕТАБОЛИЗАМ: Добро избалансирана исхрана поред губитка килограма има и многе здравствене предности
ИСХРАНА која обилује здравим масноћама регулише телесну тежину убрзавањем метаболизма, побољшава изглед коже и косе, снижава холестерол и чува здравље срца, крвних судова и плућа.
FOTO: Depositphotos
На листи намирница које садрже здраве масноће су риба богата омега 3 масним киселинама, маслиново уље, жуманце, орашасти плодови, уље кокоса и ланено уље.
Практично говорећи јеловник са здравим мастима би требало да обухвати лосос, сарделе, туњевину или скушу јер су оне, осим омега 3 масним киселинама, богате и гвожђем, витамином А, витаминима Б2 и Б6.
Када је о поврћу реч, сваку салату зачините маслиновим уљем. Ово уље чине здраве мононезасићене масти које тело може лако да асорбује, јер их лако препознаје, асимилује и елиминише врло ефикасно.
Здравим мастима оболује и жуманце, а богато је и витаминима А, Д, Е, К, Б6 и Б12, садржи и калцијум, гвожђе, цинк.
Свакодневно за ужину поједите шаку орашастих плодова, јер ова количина отприлике садржи 16 грама здравих масноћа. Неки орашасти плодови имају већи садржај појединих хранљивих материја од других. На пример, бадеми су попут других орашастих плодова пуни антиоксиданаса, а управо они имају убедљиво највиши садржај витамина Е и могу да помогну да се ниво шећера у крви држи под контролом, док рецимо само један бразилски орах може да задовољи више од 100 одсто дневне потребе за селеном.
Намирница која обилује здравим масноћама је кокосово уље. Његова кључна особина је да убрзава метаболизам за чак 15 процената. Ланено уље, такође је богато омега 3 масним киселинама, тако да може да се користи као прелив за салату или једноставно дода супена кашика овсеним пахуљицама.
* * * * * * * * *
Понедељак
Доручак: два барена јајета, 30г интегралног хлеба, две кашике ајвара
Ужина: шака бадема
Ручак: лосос на жару, 200г бареног кромпира и купус салата
Вечера: туњевина оцеђена од уља и 30г интегралног хлеба
* * * * * * * * *
Уторак
Доручак: два јајета пржена на кокосовом уљу, купус салата и 30г интегралног хлеба
Ручак: скуша на жару, барени броколи са белим луком и маслиновим уљем
Вечера: овсене пахуљице са орашастим плодовима, јогуртом и ланенин уљем
* * * * * * * * *
Среда
Доручак: палента са кокосовим уљем и киселим млеком
Ужина: шака лешника
Ручак: рибља чорба и 50г интегралног хлеба
Вечера: паприке пржене на кокосовом уљу, парче козијег сира и 30г интегралног хлеба
* * * * * * * * *
Четвртак
Доручак: туњевина са купус салатом и 30г интегралног хлеба
Ужина: шака индијског ораха
Ручак: лосос запачен са бараним поврћем по избору
Вечера: палачинке пржене на кокосовом уљу са медом и орасима
* * * * * * * * *
Петак
Доручак: интегрална кифла са путером и барено јаје
Ужина: два до три бразилска ораха
Ручак: скуша на жару и крем чорба од броколија
Вечера: палента са препеченим сусамом
Препоручујемо
НЕ ГОЈИМО СЕ САМО ЗБОГ ПРЕВИШЕ ХРАНЕ: Кривци су савремене прехрамбене навике
27. 09. 2021. у 11:00
И ЗДРАВИ И ХРАНЉИВИ: Ево колико витамина носи једна порција кромпирића
17. 10. 2021. у 15:00
МЛЕКО СМАЊУЈЕ РИЗИК: Како спречити ризик од кардиоваскуларних болести
16. 10. 2021. у 11:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ДА СЕ ЗНА КО ЈЕ ШАМПИОН: Ново злато за Дамира Микеца
Српски стрелац Дамир Микец победник је 28. међународном турниру у словеначком Трзину.
22. 12. 2024. у 14:05
"ОПАСНОСТИ СУ СВЕ ВЕЋЕ" Путин проговорио о трећем светском рату - Ми видимо шта ради наш противник
ПРЕДСТАВНИЦИ Русије ескалирају ситуацију, али нема потребе да се људи плаше трећег светског рата, рекао је руски председник Владимир Путин телевизији Русија 24.
22. 12. 2024. у 08:36
ЕВО КАКО ДО КАРАТА ЗА "ВЕЧИТИ ДЕРБИ": Црвена звезда послала обевештење пред меч са Партизаном
Кошаркаши Црвене звезде дочекују екипу Партизана у понедељак од 19 часова у оквиру 13. кола АБА лиге.
22. 12. 2024. у 14:30
НЕОЧЕКИВАНО: Алкараз се одлучио на несвакидашњи потез пред Аустралијан опен (ФОТО)
Поред Хуан Карлоса Ферера, Карлос Алкараз је на место тренера поставио и Самјуела Лопеза, па ће се њих двојица мењати из турнира у турнир.
22. 12. 2024. у 12:45
АЛБАНЦИ У ПАНИЦИ: "Нестају" им људи на Косову и Метохији, подаци су драстични - у лажној држави и сами признају: Општи очај живота!
Косово је Србија, а код Албанаца који јужну српску покрајину сматрају некаквом лажном државом - ових дана је све лошија ситуација када се ради о томе како људи доживљавају живот на том простору.
22. 12. 2024. у 15:36
НЕ ПРЕТЕРУЈТЕ СА МЛЕКОМ: Лекари упозоравају - Постоји граница коју количину је безбедно пити
КОНЗУМАЦИЈА млека може да повећа ризик од срчаног удара - показало је ново истраживање.
22. 12. 2024. у 07:00
(УЗНЕМИРУЈУЋЕ) БРУТАЛНО УБИЈЕН ПОЗНАТИ ПЕВАЧ: Испливао језиви снимак ликвидације (ВИДЕО)
ШВЕДСКИ репер Габоро, чије је право име било Нинос Хоури, убијен је на паркингу у четвртак увече, јављају локални медији.
21. 12. 2024. у 08:06
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)
ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.
20. 12. 2024. у 17:07
АНЂЕЛКА БЕСНА: "Молим, зашто да не одем из твоје емисије? Не поштујеш ме"
ГЛУМИЦА је схватила да туђе непоштовање и неваспитање нема везе са њом.
22. 12. 2024. у 10:41
Најновије из рубрике
НЕ ПРЕТЕРУЈТЕ СА МЛЕКОМ: Лекари упозоравају - Постоји граница коју количину је безбедно пити
КОНЗУМАЦИЈА млека може да повећа ризик од срчаног удара - показало је ново истраживање.
22. 12. 2024. у 07:00
МУКЕ ЗБОГ КАЛКУЛОЗЕ: Савет стручњака - Камен у бурегу већи од осам милиметара мора да се разбије
ВИШЕ од један одсто на милион људи старијих од 30 година суочава са појавом камена у уринарном тракту (калкулоза).
21. 12. 2024. у 07:00
ОПРЕЗНО СА ИНСТАНТ КАФОМ: Упозорење лекара - Превише напитка се доводи у везу са развојем озбиљни болести
ИНСТАНТ кафа која је веома популарна јер је најједноставнија за припрему, може да наруши здравље.
21. 12. 2024. у 06:15
ГОЈИТЕ СЕ, СУВА ВАМ ЈЕ КОЖА И ВИСОК ПРИТИСАК? Проверите штитасту жлезду, да немате дисбаланс хормона
БОЛЕСТИ штитасте жлезде (тироиде) су по заступљености на другом месту ендокринолошких болести одмах иза дијабетеса.
20. 12. 2024. у 07:00
ТРИ АДУТА У ИСХРАНИ ТИНЕЈЏЕРА: Упозорење стручњака - Протеини, калцијум и гвожђе су неопходни (ЈЕЛОВНИК)
ИСХРАНА тинејџера за многе родитеље представља велико оптерећење, јер њихово дете не воли класична и здрава јела, већ радије бира брзу, нездраву, масну, слану и индустријски прерађену храну.
19. 12. 2024. у 07:00
Коментари (0)