ВЕЖБЕ СА МОТКОМ ЈАЧАЈУ РУКЕ И РАМЕНА:Ево начина како да рекреација буде што ефикаснија
ДА би јачање руку и раменог појаса било ефикасније, препоручују се вежбе са мотком.
Фото shutterstock
Оне захтевају веће оптерећење мишића, бољи фокус на тренинг и спретност.
Иначе, мишићи надлактица с годинама губе еластичност. Уколико не желите да вам кожа на овом делу тела "виси", вежбајте бар сваки трећи дан.
Чврсти и лепо обликовани мишићи руку, рамена и груди, осим што побољшавају циркулацију и омогућавају лакше обављање свакодневних послова, у комбинацији с трбушним и леђним мишићима помажу у правилном држању кичме.
* * * * * * * * * *
Ротација
Станите у раскорак, обухватите штап обема рукама на средини, а дланови нека буду окренути надоле. Подигните штап до висине рамена, са благо савијеним лактовима, а онда окрените штап налево, тако да буде под правим углом са подлогом, а десна рука изнад леве. Одмах затим ротирајте штап у десну страну, и тако понављајте од 15 до 20 пута. Урадите три сета вежби.
* * * * * * * * * *
Померање у страну
Ухватите штап на средини левом руком и савијте руку у лакту тако да штап буде усправан у односу на подлогу. Померите штап у страну, али тако да надлактицу држите приљубљену уз ребра. Урадите 15 вежби са једном, а затим и са другом руком. Укупно урадите три сета.
* * * * * * * * * *
Искорак
Станите у раскорак, у десној руци држите штап по средини и руке опустите поред тела. Искорачите левом ногом напред, под правим углом, и ослоните се левом руком на бутину. Повуците десну руку уназад, савијену у лакту, тако да штап буде у нивоу ребара, а затим подигните руку до нивоа рамена, држећи штап тако да буде паралелан с подлогом. Истим покретима уназад вратите се у почетни положај. Поновите вежбу 15 пута, па промените страну. Укупно урадите по три серије вежби.
* * * * * * * * * *
Подизање
Станите у раскорак, обухватите штап обема рукама одоздо, тако да дланови буду окренути нагоре. Држите штап у нивоу кукова. У следећем кораку подигните штап до нивоа рамена испруженим рукама. Поновите вежбу 20 пута.
Препоручујемо
ХОДАЊЕМ ЧУВАЈТЕ ДОБРУ ФОРМУ И ЦИРКУЛАЦИЈУ: Ово је формула успеха!
02. 11. 2021. у 16:13
ПОВРАТАК КЛАСИЧНИМ ЦИГАРЕТАМА: Ово средство за одвикавање ипак не помаже
06. 11. 2021. у 12:40
ПОТЕНЦИЈАЛ ЗА МАЛИГНИТЕТ: Докторка Светлана Ваљаревић решава дилему
05. 11. 2021. у 11:11
ДИЈАГНОСТИКА УПАЛЕ ПЛУЋА: Докторка Татјана Радосављевић објашњава
03. 11. 2021. у 13:13
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ЈЕШЋЕМО ТРАВУ, АЛИ НЕЋЕМО БИТИ РУСКА КОЛОНИЈА" Пољски министар оштро: "Ми смо следећи после Украјине! Москва намеће - оружје или путер"
ПОЉСКИ министар спољних послова Радослав Сикорски изјавио је да ће Пољаци "радије јести траву него постати руска колонија" усред забринутости због руског експанзионизма и тренутног рата у Украјини.
14. 11. 2025. у 11:15
УДОВИЦА ОЛИВЕРА ДРАГОЈЕВИЋА: "Муж ми је био спонзоруша, издржавала сам га - био је изгубљен случај"
УДОВИЦА Оливера Драгојевића проговорила је о непознатим детаљима о певачу и почетку њиховог забављања, а њена исповест шокирала је јавност.
14. 11. 2025. у 10:45
"ОДРЕКЛА БИ МЕ СЕ": Наташа Беквалац открила како би њена мајка реаговала да се врати бившим партнерима
ПЕВАЧИЦА Наташа Беквалац иза себе има три брака, а сада је откила шта би њена мајка рекла да се она помири са неким од бивших.
15. 11. 2025. у 10:03
ОБИЧАЈ СТАР ВЕКОВИМА - ПОШТУЈУ ГА ХРИШЋАНИ И МУСЛИМАНИ: Зашто под Острог верници долазе боси и носе ВУНЕНЕ ЧАРАПЕ на дар?
ВЕРНИЦИ већ вековима доносе вунене чарапе у манастир Острог. Ово је прича о чуду, симболици и народном веровању које траје до данас.
14. 11. 2025. у 12:05
ЈЕВРЕЈСКО ПОРЕКЛО - МИТ ИЛИ ИСТИНА? "Да је Хитлер видео резултате - сам би себе послао у гасну комору" Шта открива анализа ДНК
НОВА ДНК анализа, заснована на тканини умрљаној крвљу која је узета са софе на којој је Адолф Хитлер извршио самоубиство у Берлину у мају 1945. године, сугерише да је нацистички вођа патио од генетског поремећаја који утиче на полни развој, наводе истраживачи представљени у предстојећем документарцу телевизије Канал 4.
14. 11. 2025. у 13:45
ИСТИНА О ПОРЕКЛУ МИЛЕ ЈОВОВИЋ: Стекла светску славу али није заборавила корене - "Једини сам члан породице који није био у затвору"
МИЛА Јововић, српска манекенка и глумица, Форбесова најплаћенија манекенка 2004. године, остварила је каријеру у Холивуду и франшизом „Притајено зло“, а ово је њено право име и истина о пореклу.
14. 11. 2025. у 10:03
РУСИ ОБЈАВИЛИ СПИСАК НАЈВЕЋИХ НЕПРИЈАТЕЉА: Ево на ком је месту Хрватска
РУСКИ ски лист „Взгљад“ саставио је и у уторак објавио „Рејтинг непријатељских влада“ како би показао разлику између држава које се свесно супротстављају Русији и оних које су на ту одлуку „против њихове воље натерале спољнополитичке околности“, преноси Слободна Далмација.
14. 11. 2025. у 16:54
ЗЕЛЕНСКИ АЛАРМИРАО ЕВРОПУ: Русија ће покренути велику агресију на континент, позната и година
УКРАЈИНСКИ председник Володимир Зеленски тврди да Русија планира да покрене велику агресију на европском континенту 2029. или 2030. године, наводећи да на то указује повећана руска производња оружја.
13. 11. 2025. у 10:54
Полиција улетела на свадбу, ХАПСИ МЛАДУ - а тек објашњење! Ово је ЛУДНИЦА (ВИДЕО)
ЧАК и на најлепшим свадбама понекад се десе непредвиђене ситуације, ситне грешке или чак већи инциденти.
14. 11. 2025. у 16:23
Најновије из рубрике
БЕЗВОЉНИ СТЕ И САМО ВАМ СЕ СПАВА ТОКОМ ЈЕСЕНИ? Ово су начини да пребродите умор
ЗИМСКИ месеци доносе кратке дане, хладноћу и мање сунчеве светлости, а многи тада осећају пад енергије, поспаност или мањак мотивације. Тај осећај није нимало необичан — зимска тромост има стварне биолошке узроке.
15. 11. 2025. у 09:52
АХТ метод: Нова ера у трансплантацији косе
ОТКРИЈТЕ како АХТ метод мења приступ трансплантацији косе – више преживелих фоликула, природан изглед и стручност лекара.
14. 11. 2025. у 10:00
ЗДРАВЉЕ ЦРЕВА У ФОКУСУ: Како разликовати чињенице од заблуда, саветују стручњаци
НА друштвеним мрежама све врви од савета за здравље црева - препоручују се пробиотици, разни детокс напитци... Ипак, лекари упозоравају да не треба све прихватати здраво за готово, јер научна истраживања тек треба да потврде одређене ефикасности.
12. 11. 2025. у 21:39
ЧАЈ ОД ХИБИСКУСА ПОМАЖЕ У СНИЖАВАЊУ ПРИТИСКА: Природни је савезник здравља, али само уз консултацију с лекаром
ČAJ од хибискуса природно помаже у снижавању крвног притиска, подржава здравље срца и може смањити холестерол и шећер у крви.
11. 11. 2025. у 18:21
ЗАШТО СЕ ТЕЛО ТРЗА КАДА СПАВАМО? Ево колико је опасно - један узрок је пресудан
МНОГИ људи доживљавају нагли трзај тела док спавају, што може бити непријатно, али је потпуно безопасно.
10. 11. 2025. у 21:54
Коментари (0)