ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: 5 вежби које чувају зглобове и кости
НЕДОВОЉНО кретања, осим других негативних ефеката, лоше се одражава и на здравље зглобова.
![ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: 5 вежби које чувају зглобове и кости ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: 5 вежби које чувају зглобове и кости](/data/images/2022-02-18/194654_shutterstock-768421240_fmob.jpg)
Фото Shutterstock
Превише лежања и седења значи да зглобна хрскавица не добија довољно хранљивих материја. Зато је физичка активност од пресудног значаја да би се сачувало здравље локомоторног система.
Они који се често "троше" вежбањем и ходањем омогућавају хрскавици да избаци продукте размене материја и добије нове хранљиве елементе из зглобне (синовијалне) течности.
Да бисте унапредили здравље скелета и што дуже задржали његову функционалност, предлажемо једноставан програм од пет вежби које можете да радите и код куће, а оне ефикасно "подмазују" зглобове колена.
Бочни мишићи
Лезите на бок и саставите испружене ноге. Ногу која је слободна подижите до угла од 45 степени. Задржите је у овом положају пет секунди, спустите је, кратко се одморите, а онда поновите исто од 10 до 15 пута. Поновите вежбу лежећи на супротном боку.
Чучњеви
Леђима се ослоните на зид, а стопала размакните у ширини рамена. Полако савијајте ноге у коленима, водећи рачуна о томе да леђима и карлицом све време будете ослоњени на зид, као и да вам стопала буду целом површином на поду. Задржите се у овом положају од пет до десет секунди. Поновите вежбу 10 пута.
![](/data/images/2022-02-07/189903_capture_iff.jpg?1645963955)
Принтскрин
Стопало ка глави
Лезите на леђа, савијте ногу у колену и поставите стопало на под. Испружите другу ногу и подигните је до висине савијеног колена, док прстима стопала "вучете" ка глави. Поновите овај покрет од 10 до 15 пута у три серије.`
Подизање на прсте
Станите испред столице с наслоном. Полако подижите пете с подлоге колико год можете, а потом их спустите. Урадите по 15 понављања у три серије.
Пете према задњици
Лезите на стомак и полако подижите пете што ближе према задњици задржавајући се у том положају. Уколико процените да је превише лака за извођење, можете да је радите са теговима од пола килограма око ножних чланака. Вежба се ради од 10 до 15 пута у три серије.
БОНУС ВИДЕО - Основне вежбе за истезање врата: Довољна је само једна столица
Препоручујемо
![ВИТАЛНИ БЕЗ НАПОРНИХ ТРЕНИНГА: Пробајте ове вежбе истезања, не захтевају пуно времена ВИТАЛНИ БЕЗ НАПОРНИХ ТРЕНИНГА: Пробајте ове вежбе истезања, не захтевају пуно времена](/data/images/2022-02-11/191812_shutterstock-314438582_t.jpg?time=1645205579)
ВИТАЛНИ БЕЗ НАПОРНИХ ТРЕНИНГА: Пробајте ове вежбе истезања, не захтевају пуно времена
18. 02. 2022. у 19:30
![ПУТЕР ИЛИ МАРГАРИН, ШТА ЈЕ ЗДРАВИЈЕ? Поштујте правило једне кашичице ПУТЕР ИЛИ МАРГАРИН, ШТА ЈЕ ЗДРАВИЈЕ? Поштујте правило једне кашичице](/data/images/2022-02-24/196914_food-g2e92e247b-640_t.jpg?time=1645686664)
ПУТЕР ИЛИ МАРГАРИН, ШТА ЈЕ ЗДРАВИЈЕ? Поштујте правило једне кашичице
24. 02. 2022. у 00:36
![ПРИЧА О НАЈСТАРИЈЕМ СРПСКОМ КРСТУ КОЈИ ЖИВИ ПРЕКО 1.000 ГОДИНА: Преноси се са колена на колено и окупља људе све три вере (ВИДЕО) ПРИЧА О НАЈСТАРИЈЕМ СРПСКОМ КРСТУ КОЈИ ЖИВИ ПРЕКО 1.000 ГОДИНА: Преноси се са колена на колено и окупља људе све три вере (ВИДЕО)](/data/images/2024-07-02/502868_0-02-05-4367791e55964d703a66bc0290b30ed7e94c45f5d7516165e10a7d48cdc3501c-a3c32cec22f1f20_kf.jpg?time=1719926781)
ПРИЧА О НАЈСТАРИЈЕМ СРПСКОМ КРСТУ КОЈИ "ЖИВИ" ПРЕКО 1.000 ГОДИНА: Преноси се са колена на колено и окупља људе све три вере (ВИДЕО)
У НАЈНОВИЈЕМ пројекту "Новости" под називом "Другачије приче" доносимо вам ексклузивне снимке са планине Румије и причу о најстаријем српском крсту који породица Андровић из околине Бара чува више од 1.000 година.
02. 07. 2024. у 15:14
![ХИТНА ПОРУКА ЛЕ ПЕНОВЕ: Макрон хоће да изврши административни државни удар ХИТНА ПОРУКА ЛЕ ПЕНОВЕ: Макрон хоће да изврши административни државни удар](/data/images/2021-04-17/86637_pjimage_kf.jpg?time=1719924133)
ХИТНА ПОРУКА ЛЕ ПЕНОВЕ: Макрон хоће да изврши административни државни удар
ЛИДЕРКА француске крајње деснице Марин ле Пен оптужила је данас француског председника Емануела Макрона да жури да именује највише званичнике, што она види, како је навела, као преотимање власти.
02. 07. 2024. у 14:14
![КОСТУР, НАБАЦИ КОЈЕ КИЛО Ана се скинула у бикини, изглед забринуо многе (ФОТО) КОСТУР, НАБАЦИ КОЈЕ КИЛО Ана се скинула у бикини, изглед забринуо многе (ФОТО)](/data/images/2023-11-27/427169_ana-ivanovic-foto-profimedia_kf.jpg?time=1719899173)
"КОСТУР, НАБАЦИ КОЈЕ КИЛО" Ана се скинула у бикини, изглед забринуо многе (ФОТО)
АТРАКТИВНА Ана је све одушевила новом објавом са плаже...
02. 07. 2024. у 07:46
Коментари (0)