Др Новости

БОЉЕ ДРЖАЊЕ УЗ ЈАКЕ ТРБУШЊАКЕ: Ојачајте мишиће стомака уз неколико лаганих вежби

В. Н.

07. 03. 2022. у 13:50

ЈАКИ трбушни мишићи нису само естетски привлачни. Њихов функционални значај је огроман.

БОЉЕ ДРЖАЊЕ УЗ ЈАКЕ ТРБУШЊАКЕ: Ојачајте мишиће стомака уз неколико лаганих вежби

Основно је да са мишићима леђа омогућавају правилно држање тела. Међутим, подједнако је важно и то што затегнути трбушњаци одређују и какав је рекреативни потенцијал. Наиме, трбушни мишићи учествују у извођењу сваке вежбе и покрета, стога онолико колико су они јаки зависи колико ћете бити покретни и физички спретни.

Иако се трчање, ходање и пливање сврставају у природне облике кретања и њиховим упражњавањем се јача мускулатура целог тела, оне нису довољне да би се мишићи трбушног зида затегли у довољној мери. Зато је неопходно да се раде вежбе које су посебно усмерене на ове мишиће.

При томе, будите опрезни. Најчешће повреде приликом извођења вежби за стомак су повреде лумбалног дела кичме. Важно је да избегавате нагле покрете великих амплитуда. Обавезно је и да користите "осигуравајуће" положаје, односно да водите рачуна да је лумбални део кичме на поду. Посебна пажња се саветује онима са болом у леђима, као и онима који болују од дискус-херније.

За јачање трбушњака предлажемо неке од најједноставнијих али ефикасних вежби:

Искорак

Заузмите клечећи положај. Затим једном ногом искорачите до шаке ослоњене на подлогу. Из ове позиције повуците уназад ногу којом сте искорачили и вратите је у првобитан положај. Урадите најмање 10 повлачења, а затим исто поновите супротном ногом.

Доњи стомак

Лезите на леђа са опруженим ногама и рукама ослоњеним на потиљак. Подижите обе ноге истовремено док не дођу под угао од 90 степени, па се вратите у првобитан положај. Поновите вежбу 12 пута у три серије.

Класични трбушњаци

За почетак, пожељно је да радите класичне трбушњаке, и то по 15 понављања у три серије. Лезите на леђа са опруженим ногама и рукама ослоњеним на потиљак. Подижите горњи део тела док задњица и ноге остају на подлози.

Бочни мишићи

Док лежите на леђима, руке опружите поред тела, а главу благо подигните од подлоге да би кичма целом дужином остала ослоњена на подлогу. Наизменично савијајте и опружајте ноге. Поновите вежбу 12 пута у три серије.

Издржај

Лезите на стомак, а затим се подигните на подлактице и врхове ножних прстију. Тело би требало да буде у једној равни. Задржите положај десетак секунди. Потом се спустите најпре на један, па на други бок. Поновите целу вежбу најмање три пута.

БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана

05. 03. 2022. у 20:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ПРИЧА О НАЈСТАРИЈЕМ СРПСКОМ КРСТУ КОЈИ ЖИВИ ПРЕКО 1.000 ГОДИНА: Преноси се са колена на колено и окупља људе све три вере (ВИДЕО)

Друштво

0 22

ПРИЧА О НАЈСТАРИЈЕМ СРПСКОМ КРСТУ КОЈИ "ЖИВИ" ПРЕКО 1.000 ГОДИНА: Преноси се са колена на колено и окупља људе све три вере (ВИДЕО)

У НАЈНОВИЈЕМ пројекту "Новости" под називом "Другачије приче" доносимо вам ексклузивне снимке са планине Румије и причу о најстаријем српском крсту који породица Андровић из околине Бара чува више од 1.000 година.

02. 07. 2024. у 15:14

ХИТНА ПОРУКА ЛЕ ПЕНОВЕ: Макрон хоће да изврши административни државни удар

Свет

0 22

ХИТНА ПОРУКА ЛЕ ПЕНОВЕ: Макрон хоће да изврши административни државни удар

ЛИДЕРКА француске крајње деснице Марин ле Пен оптужила је данас француског председника Емануела Макрона да жури да именује највише званичнике, што она види, како је навела, као преотимање власти.

02. 07. 2024. у 14:14