ПОЧНИТЕ СА ПРИПРЕМАМА ЗА ЛЕТО: Савршене ноге уз комбиноване вежбе против целулита

СИГУРНО не желите да дочекате лето са целулитом, а с обзиром на то колико је он упоран, мораћете интензивно да вежбате ако тек сада почињете да решавате овај естетски проблем.

Фото Shutterstock

 За борбу против целулита кључна је промена навика у исхрани, али и вежбе су изузетно битне.

Да би физичка активност помогла у елиминацији целулита неопходно је да се комбинују кардио-вежбе и вежбе за затезање мишића на оном делу тела који је критичан. Кардио - вежбе ће да истопе сало и то је оно на чему треба прво да се ради. Тек после тога требало би да се форсирају вежбе за обликовање и затезање ногу или задњице.

Ове вежбе можете да радите код куће, ослањајући се само на своју тежину.

Чучњеви

Чучњеви су кључне вежбе када је о елиминацији целулита на задњици реч. Иначе, већина жена има целулит на задњици и ово је најкритичније подручје када се говори о овом проблему. То је нормално, јер сви ми на овом делу имамо највећи слој масних наслага. Радите класичне чучњеве, получучњеве, као и чучњеве са искораком. Сваку врсту чучња поновите по 10 пута за почетак. Након последњег чучња увек останите у чучећем положају и задржите га неколико секунди. Што дуже то боље.

Принтскрин

Подизање ноге из клечећег положаја

Клекните на под. Предњи део тела је такође на поду, ослоњени сте на подлактице. Леђа су паралелна са подом. Подигните једну ногу тако да је савијена у колену. Бутине су паралелне са подом, а потколеница усмерена навише. Сада радите покрете горе-доле тако савијеном ногом. Ногу не исправљате. Поновите 20 пута за почетак, па замените ногу.

Вожња бицикла на поду

Лезите на под на леђа и ставите руке поред тела. Савијте ноге у коленима и радите покрете као да возите бицикл. Ноге су паралелне са подом. Што дуже вожња траје, ефекат је бољи.

Ноге у страну

Станите у стојећи став и руке поставите на кукове. Ноге су спојене једна поред друге. Затегните десну ногу максимално и подижите је надесно. Замените ногу и поновите вежбу тридесетак пута.

Фото: Фрее Имагес Пиxабаy

Подизање задњице од пода

Лезите на леђа и ставите руке поред тела. Савијте ноге у коленима, док су стопала чврсто ослоњена на под. Подигните задњицу и кукове што више увис и држите тако док избројите до 10. Поновите неколико пута.

Унутрашњи део бутина

Лезите на десни бок. Десну ногу оставите опружену на поду. Леву савијте у колену и пребаците преко десне тако да је стопало спуштено на под испод колена. Подижите кратким покретима десну ногу од пода двадесетак пута. Промените страну и поновите вежбу.

Фото: Фрее Имагес Пиxабаy

Трчање

Уколико желите да истопите масне наслаге и имате тање бутине, онда ћете морати мало да се задишете и уморите и натерате тело да их потроши. За то је најбоље трчање. С обзиром на то да радите вежбе код куће, трчање у месту најмање десетак минута сваки дан биће одлично загревање и вежба за тање бутине. Наравно, уопште није лоше да обујете патике и трчите неколико кругова по околини.

БОНУС ВИДЕО - Основне вежбе за истезање врата: Довољна је само једна столица

Препоручујемо

Др Новости

0 2

ВИТАЛНИ БЕЗ НАПОРНИХ ТРЕНИНГА: Пробајте ове вежбе истезања, не захтевају пуно времена

18. 02. 2022. у 19:30

Др Новости

0 2

БОЉЕ ДРЖАЊЕ УЗ ЈАКЕ ТРБУШЊАКЕ: Ојачајте мишиће стомака уз неколико лаганих вежби

07. 03. 2022. у 13:50

Др Новости

1 6

ЗДРАВИЈИ И ТЕЛО И МОЗАК: Трчање побољшава рад срца и крвних судова, јача мишиће и кости, а довољно је - 10 минута дневно

04. 03. 2022. у 18:00

Др Новости

0 5

ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: 5 вежби које чувају зглобове и кости

27. 02. 2022. у 13:15

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације