ПОЧНИТЕ СА ПРИПРЕМАМА ЗА ЛЕТО: Савршене ноге уз комбиноване вежбе против целулита
СИГУРНО не желите да дочекате лето са целулитом, а с обзиром на то колико је он упоран, мораћете интензивно да вежбате ако тек сада почињете да решавате овај естетски проблем.
Фото Shutterstock
За борбу против целулита кључна је промена навика у исхрани, али и вежбе су изузетно битне.
Да би физичка активност помогла у елиминацији целулита неопходно је да се комбинују кардио-вежбе и вежбе за затезање мишића на оном делу тела који је критичан. Кардио - вежбе ће да истопе сало и то је оно на чему треба прво да се ради. Тек после тога требало би да се форсирају вежбе за обликовање и затезање ногу или задњице.
Ове вежбе можете да радите код куће, ослањајући се само на своју тежину.
Чучњеви
Чучњеви су кључне вежбе када је о елиминацији целулита на задњици реч. Иначе, већина жена има целулит на задњици и ово је најкритичније подручје када се говори о овом проблему. То је нормално, јер сви ми на овом делу имамо највећи слој масних наслага. Радите класичне чучњеве, получучњеве, као и чучњеве са искораком. Сваку врсту чучња поновите по 10 пута за почетак. Након последњег чучња увек останите у чучећем положају и задржите га неколико секунди. Што дуже то боље.
Принтскрин
Подизање ноге из клечећег положаја
Клекните на под. Предњи део тела је такође на поду, ослоњени сте на подлактице. Леђа су паралелна са подом. Подигните једну ногу тако да је савијена у колену. Бутине су паралелне са подом, а потколеница усмерена навише. Сада радите покрете горе-доле тако савијеном ногом. Ногу не исправљате. Поновите 20 пута за почетак, па замените ногу.
Вожња бицикла на поду
Лезите на под на леђа и ставите руке поред тела. Савијте ноге у коленима и радите покрете као да возите бицикл. Ноге су паралелне са подом. Што дуже вожња траје, ефекат је бољи.
Ноге у страну
Станите у стојећи став и руке поставите на кукове. Ноге су спојене једна поред друге. Затегните десну ногу максимално и подижите је надесно. Замените ногу и поновите вежбу тридесетак пута.
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
Подизање задњице од пода
Лезите на леђа и ставите руке поред тела. Савијте ноге у коленима, док су стопала чврсто ослоњена на под. Подигните задњицу и кукове што више увис и држите тако док избројите до 10. Поновите неколико пута.
Унутрашњи део бутина
Лезите на десни бок. Десну ногу оставите опружену на поду. Леву савијте у колену и пребаците преко десне тако да је стопало спуштено на под испод колена. Подижите кратким покретима десну ногу од пода двадесетак пута. Промените страну и поновите вежбу.
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
Трчање
Уколико желите да истопите масне наслаге и имате тање бутине, онда ћете морати мало да се задишете и уморите и натерате тело да их потроши. За то је најбоље трчање. С обзиром на то да радите вежбе код куће, трчање у месту најмање десетак минута сваки дан биће одлично загревање и вежба за тање бутине. Наравно, уопште није лоше да обујете патике и трчите неколико кругова по околини.
БОНУС ВИДЕО - Основне вежбе за истезање врата: Довољна је само једна столица
Препоручујемо
ВИТАЛНИ БЕЗ НАПОРНИХ ТРЕНИНГА: Пробајте ове вежбе истезања, не захтевају пуно времена
18. 02. 2022. у 19:30
БОЉЕ ДРЖАЊЕ УЗ ЈАКЕ ТРБУШЊАКЕ: Ојачајте мишиће стомака уз неколико лаганих вежби
07. 03. 2022. у 13:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СРБИН МУ ПРОМЕНИО ЖИВОТ! Новак Ђоковић је изговорио само седам речи и Ник Кирјос од тада више није исти човек
Аустралијски тенисер Ник Кирјос саопштио је да ће се на турниру у Бризбејну поново вратити на терен после дугалчке паузе коју је имао због проблема са повредама. А тог повратка не би било - да Новак Ђоковић није учинио једну наизглед обичну ствар.
17. 11. 2024. у 17:55
КАКО СУ ОЧЕВИ ПРОКЛЕЛИ ЗЕМУНЦЕ Тешке речи на самртничкој постељи Спасојевића и самоубиство Луковића: "Гада нећу ни на гробу - никада!"
ПОРУКА пензионисаног рудара Милована Спасојевића и даље се препричава Медвеђом и југом Србије: "Нећу да ми се гад појави ни на гробу! Никада!"
17. 11. 2024. у 19:27
"Јелена 'Зана' ми је бака, олош је и зла жена"
"ОНА је жена која је јако злобна, цео живот јури каријеру и цела фамилија је пљује. Она је као млада прекинула трудноћу, јурила је каријеру и фрајере, остала је трудна и прекинула је."
17. 11. 2024. у 18:18
ТРАМПУ ОДЕЋА НЕ ТРЕБА: Меланија открила детаљ из СПАВАЋЕ СОБЕ
МЕЛАНИЈА Трамп је у недавно објављеним мемоарима под насловом "Melania" открила низ детаља о свом браку са Доналдом Трампом, али по мишљењу многих, ипак није била прилично речита док је писала о томе јер је заобишла највеће скандале који су задесили њихов брак. Међутим, поједине детаље које није открила у књизи, рекла је на малим екранима, у емисији "The Five Fox News", на омиљеној телевизији Трампових.
18. 11. 2024. у 12:19
КАКВЕ РЕЧИ АЛКРАЗА О ЂОКОВИЋУ: Шпанца упитали за Новака, а он све изненадио одговором (ВИДЕО)
Шпански тенисер Карлос Алкарас је завршио учешће на завршном Мастерсу у Торину већ после групне фазе. До краја 2024. године чека га још једно такмичење - завршни турнир Дејвис купа у Малаги.
17. 11. 2024. у 09:25
Ласерска хирургија простате гарантује прецизност, бескрвност и комфор
УРОЛОЗИ наглашавају како је простата орган који најчешће страда.
18. 11. 2024. у 10:00
МАКРОН СВЕ ИЗНЕНАДИО: Ево шта каже о преговорима са Путином
ФРАНЦУСКИ председник Емануел Макрон рекао је да не искључује могућност преговора са руским председником Владимиром Путином „када контекст дозвољава“.
17. 11. 2024. у 21:03
ШТА ЈЕ АТАЦМС КОЈИМ ЋЕ УКРАЈИНА УДАРИТИ НА РУСИЈУ? Америчка ракета има домет 300 км, користи се за гађање ових циљева
АДМИНИСТРАЦИЈА америчког председника Џозефа Бајдена укинула је данас ограничења која су досад Украјини блокирала употребу америчког оружја за нападе дубоко на руску територију.
17. 11. 2024. у 19:48
"ТЕРАЛИ СУ МЕ ДА РАДИМ ЈУТАРЊИ ПРОГРАМ, НАСИЛНО - ПО КАЗНИ": Оливера Ковачевић о каријери на РТС-у
ВОДИТЕЉКА Оливера Ковачевић је о својим почецима, изазовима у послу, о томе зашто понекад пожели да буде викиншка ратница, као и о свему што јој даје снагу и инспирацију.
17. 11. 2024. у 09:28
Најновије из рубрике
Ласерска хирургија простате гарантује прецизност, бескрвност и комфор
УРОЛОЗИ наглашавају како је простата орган који најчешће страда.
18. 11. 2024. у 10:00
ДА НЕМАТЕ КАМЕН У БУБРЕГУ: Уз овакву исхрану заборавићете на болне уринарне проблеме (ЈЕЛОВНИК)
БЕЗ обзира на то да ли вам је камен дијагностикован у мокраћним каналима, бешици или бубрезима, промена исхране једна је од првих стратегија у лечењу.
18. 11. 2024. у 07:00
БОРБА ПРОТИВ НАРКОМАНИЈЕ: Ултразвучним таласима утичу на мозак и лече зависност?
НАУЧНИЦИ са Института за неуронауку Rockefeller недавно су открили да би утицај ултразвучних таласа на мозак могао да буде пресудан у борби против зависности.
17. 11. 2024. у 07:30
ЗБОГ ВИСОКИХ ДОЗА: Француска забрањује никотинске кесице
ФРАНЦУСКА планира да забрани никотинске кесице, популарне међу млађом популацијом, због количине никотина које садрже, изјавила је министарка здравља Женевјев Даријесек.
17. 11. 2024. у 06:45
ВЕЖБЕ И МАСАЖА МОГУ ДА УБЛАЖЕ СТАЊЕ: Упозорење хирурга - Не занемарујте бол у врату, може бити последица озбиљнијег обољења
НЕМА одрасле особе која бар једном није осетила бол у вратном делу кичме и раменом појасу.
16. 11. 2024. у 07:00
Коментари (1)