ЗАБОРАВИТЕ НА ВИСОК КРВНИ ПРИТИСАК: Вежбе у средњем добу штите од хипертензије
ВЕЖБАЊЕМ у средњем животном добу смањује се ризик да се с годинама оболи од хипертензије, закључак је студије чији резултати су објављени у часопису American Journal of Preventive Medicine. У теретанама и фитнес центрима најчешће се виђају млађи људи. Али, то не значи да и они старији, у петој и шестој деценији живота, не би требало да се рекреирају и тако сачувају своје срце и здравље.
Фото Shutterstock
Код већине особа средњег животног доба физичка активност с годинама опада. Друштвене околности, попут недостатка времена, преобимног посла, а сада и пандемија ковида 19, утичу на то да особе у средњим годинама све мање вежбају. То је један од кључних разлога зашто сваки четврти мушкарац и свака пета жена пате од хипертензије.
За особе у средњим годинама, поготово ако тек тада почињу да се баве рекреативним активностима никако се не саветују интензивни програми, већ они са мањим оптерећењем. Зато је важно да ослушкујете своје тело, радите до границе сопствених могућности и имајте на уму да се до резултата не долази преко ноћи.
Док не пронађете свој идеални тренинг предлажемо вам да свакодневно изводите ове вежбе.
Чучањ у раскораку
Станите у раскорак, руке укрстите иза главе, лактове усмерите ка споља. Чучните, па се исправите, и нагните се на леву страну, лактом се приближавајући левом боку. Вратите се у чучањ. Понављајте вежбу левом и десном руком у трајању од по 30 секунди.
Принтскрин
Горњи и доњи стомак
Лезите на леђа, испружите и спојите ноге, подигните их увис, руке поставите иза главе, рамена одигнутих од подлоге. Спуштајте леву ногу према подлози, али немојте да је додирнете. Вратите се у почетни положај, па поновите вежбу другом ногом. Истовремено мењајте стране, у трајању од по 30 секунди.
Издржај за мишиће леђа
Лезите на стомак, испружите руке и ноге, подигните их од подлоге, заједно са горњим делом тела и главом. Задржите се неколико секунди, па се спустите на под. Понављајте вежбу 30 секунди.
Искорак у страну
Станите у раскорак, руке опружите поред тела. Искорачите левом ногом у десну страну, благо савијених колена и десном шаком додирните подлогу поред левог стопала. Затим, искорачите десном ногом улево, и левом руком дохватите под. Понављајте вежбу по 30 секунди.
Скокови
Станите у раскорак, руке прекрстите на грудима. Спојених ногу одскочите у десну, а одмах и у леву страну, вратите се у средину, и скочите увис ширећи руке и ноге што више можете. Наставите да вежбате ове покрете наредних 30 секунди.
БОНУС ВИДЕО - Вежбе за рамена: Ослободите се напетости након дуготрајног седења
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
РАТ РУСИЈЕ И АМЕРИКЕ ВОДИО БИ СЕ НА ТЕРИТОРИЈИ ЕВРОПЕ: Мрачно упозорење познатог новинара - "Она након тога не би постојала"
НОВИНАР Аљоша Миленковић оценио је приликом коментарисања ситуације у Украјини да су Русија и Америка већ у рату, а да би се директан сукоб могао догодити на територији Европе, након чега она не би постојала.
08. 07. 2024. у 09:18 >> 09:18
ПОСЛЕ ПЕКИНГА, ОРБАН ПОЛЕТЕО НА СЛЕДЕЋУ ДЕСТИНАЦИЈУ: Ова земља је четврта станица мировне мисије мађарског премијера
МАЂАРСКА веома цени мировну иницијативу Кине у вези са сукобом у Украјини, истакао је мађарски премијер Виктор Орбан у разговору са кинеским председником Си Ђинпингом током своје ненајављене посете Пекингу.
08. 07. 2024. у 09:23
ВОДИТЕЉКА РТС-а У БРАКУ СА 18 ГОДИНА СТАРИЈИМ Сада признала: "Ћеркини коментари ми не пријају"
ВОДИТЕЉКА Слагалице и емисије “Један добар дан” на РТС-у успешно обавља свој посао годинама уназад, а више од две деценије ужива у љубави са мужем Драганом Симићем.
07. 07. 2024. у 10:07
Прочитајте више
МАРГО РОБИ ЈЕ ТРУДНА: Глумица чека прво дете са познатим продуцентом
ЧУВЕНА Барби, Марго Роби, ће се ускоро остварити у најлепшој улози
08. 07. 2024. у 10:56
МОНСТРУОЗНО! Опозиционар прижељкује убиство Данила Вучића и описује како би га мучио (ВИДЕО)
ОПОЗИЦИОНАР Срђан Шкоро демонстрирао је на телевизији КТВ врхунац мржње према Александру Вучићу и његовој породици.
07. 07. 2024. у 14:32
ЧЕТИРИ ЗНАКА ДАНАС УЛАЗЕ У СРЕЋАН ПЕРИОД: Транзит Месеца у Лаву им отвара сва врата
ТРАНЗИТ Месеца у Лаву насупрот Плутону у Водолији условиће да четири хороскопска знака уђу у срећнију еру 8. јула 2024.
08. 07. 2024. у 15:07
ПОНАВЉА СЕ ЧЕТВРТФИНАЛЕ ЕУРО 2024?! Невероватна фрка на Европском првенству у фудбалу!
Она народна изрека "Што је баби мило - то јој се и снило" довела је до једне потпуно несвакидашње ситуације на актуелном шампионату Европе у фудбалу чији је домаћин Немачка.
08. 07. 2024. у 16:25
НИКОЛА ЈОКИЋ ДОБИО ВЕЛИКО ПОЈАЧАЊЕ: Денвер Нагетс довео хрватског репрезентативца
НИКОЛА Јокић добио је појачање са балкана пред нову сезону, преноси новинар ЕСПН.
07. 07. 2024. у 09:17
КРЕМА ШТИТИ ОД КОМАРАЦА, А ЧАЈ СМИРУЈЕ ЖЕЛУДАЦ: Лек из природе - Матичњак, добар и за стомак и за главу
ЗА оне који често имају тегобе са желуцем, надимањем, па и непријатним осећајем у стомаку који тера на повраћање решење је у шољи чаја од матичњака. Ова биљка сада може да се набере у природи и спреми за кућну апотеку.
08. 07. 2024. у 07:00
Најновије из рубрике
САВЕТ ЛЕКАРА: Како да лакше поднесете високе температуре
ЛЕКАР Градског завода за хитну медицинску помоћ Ивана Стефановић саветовала је данас грађанима да у најтоплијем делу дана не излазе напоље, да конзумирају лагану храну и да што више хидрирају организам.
08. 07. 2024. у 15:41
КРЕМА ШТИТИ ОД КОМАРАЦА, А ЧАЈ СМИРУЈЕ ЖЕЛУДАЦ: Лек из природе - Матичњак, добар и за стомак и за главу
ЗА оне који често имају тегобе са желуцем, надимањем, па и непријатним осећајем у стомаку који тера на повраћање решење је у шољи чаја од матичњака. Ова биљка сада може да се набере у природи и спреми за кућну апотеку.
08. 07. 2024. у 07:00
ВРУЋИНЕ ПРОВОЦИРАЈУ НАПАДЕ: Будите опрезни на високим температурама ако имате астму
ВИСОКА спољна темпертура, летње олује, повећана влажност ваздуха и учестао врућ ветар за астматичаре могу да буду окидачи за напад.
07. 07. 2024. у 20:40
СЈОГРЕНОВ СИНДРОМ: Сувоћа ока и уста указују на болест
Учестала сувоћа очију и уста, болови у зглобовима, умор, симптоми су који оног код ког се јављају најчешће одведу код офтамолога или лекара опште праксе, ако их уопште схвати као претњу здрављу, а не пролазну слабост.
06. 07. 2024. у 17:47
ОПРЕЗНО СА КАФОМ ТОКОМ ЛЕТА: Упозорење стручњака - Превише кофеина може довести до дехидратације
ПРЕТЕРАНА конзумација кофеина може узроковати дехидратацију, преноси Health Shots.
06. 07. 2024. у 07:00
Коментари (0)