БИРАЈТЕ ХРАНУ ПРЕМА ТИПУ ГРАЂЕ: Дијете не дају исти ефекат код свих, проверите да ли сте ектоморфни, или мезоморфни тип
КАКО БИ требало да изгледа јеловник који може да вам помогне да ослабите или да сачувате витку линију, зависи од типа грађе вашег тела.
Фото Shutterstock
Према стручњацима за фитнес, постоје три различите телесне форме. Уколико имате издужену, витку фигуру и лако скидате вишак килограма, имате ектоморфни тип тела. Шире, здепастије тело и лако гојење упућује на ендоморфну грађу. Ако имате пропорцијална рамена и кукове и атлетску фигуру, онда имате мезоморфни тип тела.
Ендоморфни типови имају веће залихе гликогена јер имају брза мишићна влакна. Њима су су потребни угљени хидрати из којих се брзо ослобађа енергија, попут пасте, хлеба и пиринча, да би имали довољно енергије. Међутим, ако имате овај тип тела, али велики део дана проводите седећи, онда ће вам бити потребна мања количина угљених хидрата, пошто се залихе гликогена спорије троше због седења.
Ектоморфни тип тела су све мршаве особе, али им је тешко да изграде мишиће. С обзиром на то да имају брз метаболизам, могу да једу готово све што пожеле, мада њима нутриционисти препоручују намирнице богате угљеним хидратима, протеинима и мастима.
Мезоморфни тип грађе значи брз метаболизам и низак проценат масти у телу. Ови типови би требало да бирају протеинске грицкалице да би нахранили своје мишиће. Препоручује им се јогурт, риба, кувана јаја, салата или готов протеински производ, попут пудинга. Овим типовима грађе најчешће одговара исхрана која се састоји до 40 одсто угљених хидрата, 30 одсто протеина и 30 одсто масти.
Ево примера јеловника за радну недељу за типове са ендоморфном грађом тела:
ПОНЕДЕЉАК
Доручак: 60 г интегралног хлеба, са намазом од немасне павлаке зачињене белим луком и зачинским биљем
ужина: шака ораха
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
Ручак: интегрална тестенина са ситно исецакним пилећим месом зачињеним по укусу
Вечера: 50 г пиринча и 250 г поврћа
УТОРАК
Доручак: кајгана са празилуком и 50 г интегралног хлеба
Ужина: 20 г црне чоколаде
Ручак: рижото са поврћем и јунетином
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
Вечера: млади сир, свежа паприка и 50 г интегралног хлеба
СРЕДА
Доручак: сардина са 60 г интегралног хлеба
ужина: шака бадема
Ручак: пуњене паприке
Вечера: 30 г ражаног хлеба са печеницом и намазом од хумуса
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
ЧЕТВРТАК
Доручак: мешавина пахуљица са шаком сувог воћа и бадема, јогурт
ужина: шака семенки бундеве
ужина: шака бадема
Ручак: риба на роштиљу и мања чинија барених фузила, зачињених по укусу
Вечера: салата од кукуруза шећерца, црног пасуља, свеже црвене паприке и црног лука
ПЕТАК
Доручак: 60г интегралног хлеба, 150 г младог сира и једно барено јаје
ужина: банана
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
Ручак: сочиво са пилетином и салата од поврћа по избору
Вечера: палента са младим сиром и сусамом
БОНУС ВИДЕО - НАЈЛАКШИ НАЧИН ЧИШЋЕЊА НАРА: Без нереда у неколико корака
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Министар рата САД читао Библију током конференције: "Бог учи руке моје рату и прсте моје борби - он је љубав моја и тврђава моја"
ЦИТИРАО је стих који се традиционално приписује библијском краљу Давиду.
10. 03. 2026. у 15:59 >> 16:10
ЗВЕЗДЕ ИМ ДОНОСЕ ПУНЕ ЏЕПОВЕ: Ова ТРИ хороскопска знака очекује брдо пара
АСТРОЛОЗИ тврде да наредни период доноси снажне финансијске промене за поједине знакове Зодијака.
10. 03. 2026. у 11:40
Хришћански свештеник звао људе да се склоне у цркву, погинуо у нападу Израела! Одбио да напусти село смрти: "Храм је отворена, дочекаћемо да
"НИКАДА нисмо бежали и нећемо бежати ни сада."
10. 03. 2026. у 11:37
СЛАВЉЕ У ДОМУ ВАЊЕ БУЛИЋА: Познати новинар постао деда - унук добио старо српско име
ЛЕПЕ вести у дому познатог новинара и водитеља!
09. 03. 2026. у 13:13
СМРТ ЗА ДЛАКУ: Хтео да изађе из лифта, једва остао жив - главом ударио у окно! Језив снимак кружи интернетом (ВИДЕО)
СТАНОВНИК једне стамбене зграде у индијском граду Валсад доживео је драматичан тренутак када је за длаку избегао тешку несрећу док се возио лифтом.
10. 03. 2026. у 17:13
ШТА ЋЕ РЕЋИ ЈЕЛЕНА?! Ево шта је Арина Сабелнка радила Новаку Ђоковићу у Индијан Велсу (ВИДЕО)
Најновије вести везане за АТП Индијан Велс 2026, турнир на коме данас наступа и Новак Ђоковић, нису уобичајене.
09. 03. 2026. у 15:39
"НАДАМО СЕ ДА ЋЕ ОСТАТИ У СКЛАДИШТУ" Хрватски министар у паници због најновијих ракета: Вучићева Србија и снага наше војске једина тема!
СРБИЈА председника Александра Вучића и снага наше војске, која је Вучићевим залагањем подигнута из пепела, једина је тема у Хрватској!
10. 03. 2026. у 18:10
ШОК ИСТРАГА АМЕРИКАНАЦА: Ево ко је гађао иранску школу у којој су погинуле девојчице
АМЕРИЧКИ војни истражитељи верују да је вероватно да су америчке снаге одговорне за напад на иранску школу за девојчице у којем је у суботу погинуло више десетина деце, али још нису донели коначан закључак нити су завршили истрагу, рекли су за Ројтерс двојица америчких званичника.
06. 03. 2026. у 08:23
НОВИ ЕКСПЛИЦИТНИ СНИМЦИ МИРЈАНЕ ПАЈКОВИЋ: Полиција сумња КО је на снимку, други мушкарац - одмах саслушана
РАНИЈЕ је објављен и видео за који је део медија написао да је снимљен у просторијама Владе. Тим поводом огласили су се из Владе Црне Горе, и демантовали те наводе.
07. 03. 2026. у 22:55 >> 23:05
Најновије из рубрике
ЧЕСТЕ ИНФЕКЦИЈЕ, ДЕПРЕСИЈА И ХРОНИЧНИ УМОР: Шта доводи до недостатка витамина Д у организму (ФОТО)
Недостатак витамина Д постао је глобални проблем који погађа милионе људи широм света, а процењује се да милијарде људи имају његове субоптималне или дефицитарне нивое.
10. 03. 2026. у 07:00
СТИЖУ БЕЗБЕДНИЈЕ КАПИ ЗА НОС: Научници развили нови лек без ризика од зависности
РУСКИ научници развили су капи за нос које, како тврде, не изазивају зависност, што je чест проблем који прати многе класичне препарате против запушеног носа.
09. 03. 2026. у 23:00
СВЕ ЈЕ У ГЛАВИ: Ова навика може да ублажи умор као додатни сат спавања
СА првим топлијим данима многи почињу да осећају такозвани пролећни умор - недостатак енергије, поспаност и слабију концентрацију.
09. 03. 2026. у 22:00
ЛЕКОВИТ ЦЕЛЕ ГОДИНЕ Рузмарин: Снажни борац против стреса, за здраву јетру и лепшу косу
РУЗМАРИН је биљка која не познаје годишња доба. Док многе друге траве вену и нестају са првом хладноћом, он остаје постојано зелен, мирисан и снажан, као тихи подсетник да природа има своје чуваре виталности. Његова зимзелена природа није само ботаничка особина - она симболизује и његову лековитост која траје током целе године.
09. 03. 2026. у 07:00
АНТИЧКА ТАЈНА ДУГОВЕЧНОСТИ: Шта су открили грчки и римски лекари пре две хиљаде година
ЉУДИ у античко доба, баш као и данас, тражили су одговор на исто питање: Како живети дуго и остати здрав?
07. 03. 2026. у 23:33
Коментари (0)