Др Новости

ПРОЛЕЋНА ДИЈЕТА ТОПИ ДВА И ПО КИЛОГРАМА: Искористите сезону свежег поврћа да дотерате линију

В. Н.

12. 04. 2022. у 13:50

СЕЗОНА зелениша почетком пролећа идеално је за дијеталну исхрану. Уз пролећну трпезу можете да скинете до 2,5 килограма за само недељу дана. Осим тога, пролећна дијета чисти тело од токсина, масти, убрзава метаболизам и поправља расположење.

ПРОЛЕЋНА ДИЈЕТА ТОПИ ДВА И ПО КИЛОГРАМА: Искористите сезону свежег поврћа да дотерате линију

Фото Shutterstock

Током ове дијете важно је да не прескачате оброке и да једете у тачно одређено време. Првих неколико дана биће вам тешко да се заситите, али у тренуцима глади између оброка, можете да поједете салату од поврћа или неко воће по избору. Једите намирнице богате беланчевинама, као што су сир, јаја и јогурт, нарочито за доручак, како бисте дуже одржали ситост.

Немојте да претерујете са уносом меса. Нутриционисти препоручују да количина једне порције меса буде једнака вашој висини. Уколико сте, на пример, високи 180 центиметара, поједите 180 грама црвеног или белог меса. Ако за ручак или вечеру једете рибу, нека количина буде већа за трећину. Порције поврћа нису ограничене, важно је само да оно буде обарено или гриловано, никако пржено или поховано.

ПОНЕДЕЉАК

Доручак: омлет од два јаја и свеже цеђени сок од спанаћа и банане

Ужина: јабука

Ручак: барено пилеће месо, барено поврће са мало маслиновог уља

Ужина: два кекса од интегралног брашна

Вечера: кромпир салата са печеном рибом, црни хлеб

Фото: Free Images Pixabay

УТОРАК

Доручак: овсене пахуљице са немасним јогуртом и комадићима воћа

Ужина: чаша свеже цеђеног воћног сока

Ручак: 2 филета ослића, зелена салата, шоља немасног јогурта

Ужина: банана

Вечера: риба на жару, барено поврће и воће

СРЕДА

Доручак: кувано јаје, нискокалорични сирни намаз, интегрални хлеб, воћни сок

Ужина: јабука или поморанџа

Фото Shutterstock

Ручак: супа од поврћа, интегрални хлеб, јабука

Ужина: два кекса од интегралног брашна

Вечера: пилетина са пиринчем, воће

ЧЕТВРТАК

Доручак: пециво од интегралних житарица са нискокалоричним сирним намазом, свеже воће

Ужина: банана

Ручак: бело месо на жару, зелена салата, црни хлеб

Ужина: шака сувог воћа

Вечера: два печена кромпира, зелена салата, шоља немасног јогурта

ПЕТАК

Доручак: корнфлекс са обичним јогуртом, свеже цеђен воћни сок

Ужина: јабука

Фото: Free Images Pixabay

 

Ручак: пиринач са паприком и печуркама, зелена салата, свеже воће

Ужина: шака несланог кикирикија;

Вечера: два филета ослића са роштиља, млади лук и 100 г куваног грашка

СУБОТА

Доручак: јечмене пахуљице у немасном јогурту са комадићима воћа

Ужина: интегрално пециво и парче немасног сира

Ручак: 200 г грашка, црни хлеб, јабука

Ужина: банана

Вечера: омлет од два јаја са свежим спанаћем, 50 г сира

Фото: Free Images Pixabay

НЕДЕЉА

Доручак: јечмене и овсене пахуљице са нискомасним јогуртом, поморанџа

Ужина: шака сувог воћа

Ручак: туњевина, зелена салата, поморанџа

Ужина: три кекса од интегралног брашна

Вечера: кромпир пире, 100 г пилећег белог меса са роштиља, зелена салата са младим луком

Препоручујемо

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Тагови

Други пишу

Прочитајте више

ТРАМП КАЖЊАВА НЕМЦЕ, НАТО ЗЕМЉЕ ЈЕДВА ДОЧЕКАЛЕ: Пет источних држава се такмичи за америчке војнике - међу њима и наш комшија
Свет

0 0

ТРАМП КАЖЊАВА НЕМЦЕ, НАТО ЗЕМЉЕ ЈЕДВА ДОЧЕКАЛЕ: Пет источних држава се такмичи за америчке војнике - међу њима и наш комшија

НАЈМАЊЕ пет НАТО земаља на источном крилу Европе такмичи се за смештај америчких војника након што је председник Сједињених Држава, Доналд Трамп, најавио повлачење најмање 5.000 војника из Немачке.

13. 05. 2026. у 10:33

БИВША ПОРТПАРОЛКА ЗЕЛЕНСКОГ: Он највероватније користи дрогу, све што каже је лаж (ВИДЕО)
Свет

0 32

БИВША ПОРТПАРОЛКА ЗЕЛЕНСКОГ: Он највероватније користи дрогу, све што каже је лаж (ВИДЕО)

ВЛАДИМИР Зеленски највероватније користи дрогу, све што говори је манипулација или лаж и представља највећу препреку миру и опстанку Украјине, изјавила је Јулија Мендел, бивши прес-секретар украјинског председника.

12. 05. 2026. у 14:48

НЕ МОЖЕМО ДА ПОБЕДИМО, ПРЕЈАКИ СУ! Путинов човек изненадио изјавом на руској државној телевизији
Свет

0 0

"НЕ МОЖЕМО ДА ПОБЕДИМО, ПРЕЈАКИ СУ!" Путинов човек изненадио изјавом на руској државној телевизији

ПОЗНАТИ руски редитељ и пропагандиста Карен Шахназаров рекао је да Русија не може да победи Украјину, да је противник прејак и да је у интересу Русије да што пре оконча рат.

11. 05. 2026. у 19:09

Коментари (0)

Остави коментар

Најновије из рубрике

БРАТ ДИЈЕТА: Прва помоћ код стомачног вируса и дијареје
Др Новости

0 0

БРАТ ДИЈЕТА: Прва помоћ код стомачног вируса и дијареје

СТОМАЧНИ вирус (гастроентеритис) и дијареја представљају један од најчешћих здравствених проблема који погађају све старосне групе, посебно током прелазних годишњих доба. Иако се често називају "стомачним грипом", узрочници су заправо различити вируси попут ротавируса или норовируса који изазивају упалу слузокоже желуца и црева.

12. 05. 2026. у 17:31

Политика
Тенис
Фудбал
ТРАМП КАЖЊАВА НЕМЦЕ, НАТО ЗЕМЉЕ ЈЕДВА ДОЧЕКАЛЕ: Пет источних држава се такмичи за америчке војнике - међу њима и наш комшија

ТРАМП КАЖЊАВА НЕМЦЕ, НАТО ЗЕМЉЕ ЈЕДВА ДОЧЕКАЛЕ: Пет источних држава се такмичи за америчке војнике - међу њима и наш комшија