ДОЧЕКАЈТЕ СПРЕМНИ ЛЕТО И ЛЕПО ВРЕМЕ: Уз редовне вежбе затегните руке и стомак
КОД већине мушкараца и жена знаци старења виде се на слабљењу мишића надлактице, бицепса и трицепса, као и на попуштању мускулатуре стомака. Једини начин да се ова атрофија с годинама спречи је редовно вежбање.
Фото Shutterstock
Савет је да јачате мишиће стомака најмање три пута недељно изводећи вежбе, а додатно ћете допринети бољој форми уколико пре тога убрзано шетате најмање пола сата.
Када је реч о јачању бицепса и трицепса, вежбе за њих су прилично једноставне и не захтевају много простора. Практикујте их сваког дана у стану, за време паузе на послу, у природи...
Јачање трицепса
Овом вежбом ојачаћете најосетљивији мишић надлактице - трицепс. Из стојећег става подигните руке изнад главе и савијте у лактовима - тако да лактови остану усмерени ка горе, а надлактице приљубљене уз уши. Из тог положаја опружајте и савијајте руке. Удах када су руке савијене, а издах када опружате. Поновите од 10 до 12 пута у три серије, са паузама од 30 секунди.
Јачање бицепса
Ова вежба јача предњи мишић надлактице, односно бицепс. Испружите руке испред себе у висини рамена и из тог положаја савијте подлактице ка себи, затим поново опружите. Удахните када су руке опружене, издахните када их савијате. Лакша варијанта вежбе је да руке држите поред тела. Вежбу поновите 12 до 15 пута у три серије, са паузама од 30 секунди.
Принтскрин
Класични трбушњаци
За почетак, пожељно је да радите класичне трбушњаке, и то по 15 понављања у три серије. Лезите на леђа са опруженим ногама и рукама ослоњеним на потиљак. Подижите горњи део тела док задњица и ноге остају на подлози.
Бочни мишићи
Док лежите на леђима, руке опружите поред тела, а главу благо подигните од подлоге да би кичма целом дужином остала ослоњена на подлогу. Наизменично савијајте и опружите ноге. Поновите вежбу 12 пута у три серије.
Фото: Free Images Pixabay
Доњи стомак
Лезите на леђа са опруженим ногама и рукама ослоњеним на потиљак. Подижите обе ноге истовремено док не дођу под угао од 90 степени, па се вратите у првобитан положај. Поновите вежбу 12 пута у три серије.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПОГРЕШНО УПИСАН ЖУТИ КАРТОН: Капитена "ватрених" су покушали суспендовати, а онда је уследио преокрет
Фудбалсак репрезентација Хрватске још није изборила пласман у четвртфинале Лиге нација, пошто је поражена од репрезентације Шкотске резулттаом 1:0 на Хемпден Парку.
16. 11. 2024. у 08:45
ОМИЉЕНА ПЕСМА ЗЕМУНСКОГ КЛАНА: Направили "криминалну" верзију и терали певаче да је изводе 10 пута за вече
ПЕВАЧ је открио да су припадници "земунског" клана једну ноћ тражили да се такозвана "криминална" верзија изводи и преко десет пута.
16. 11. 2024. у 21:29
Зашто је Харис Бркић ПЉУНУО у лице брата Дражена Петровића?
"КАСНИЈЕ сам тек чула, колико је тачно не знам - овај му је свашта говорио, добро је Харис играо, желео је Петровић да га испровоцира."
16. 11. 2024. у 20:30
ПОРЕКЛО ДОНАЛДА ТРАМПА: Наследник имиграната, породица ПРОМЕНИЛА презиме, а кућу мајке је посетио на 97 секунди
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп не пропушта прилику да критикује илегалне мигранте, позива на забрану доласка и боравка миграната, али оно што је пропустио да каже је да су и његови корени - далеко од Америке.
16. 11. 2024. у 19:33
БРЕГА ИМА 3 КЋЕРИ: Све су РАЗЛИЧИТЕ ВЕРОИСПОВЕСТИ - Ема је муслиманка, Уна православка, а Лула се окренула ка истоку
ПОЗНАТО је да из брачне заједнице са Џенаном Бреговић, Брега има три ћерке - Ему, Лулу и Уну.
16. 11. 2024. у 17:42
СУМА ОД КОЈЕ ЋЕ ВАМ СЕ ЗАВРТЕТИ У ГЛАВИ: Ево колико су зарадили Тајсон и Пол за боксерски спектакл
Борба између Џејка Пола и Мајка Тајсона изазвала је велику пажњу, па је самим тим у игри била и огромна зарада.
16. 11. 2024. у 09:15
НОВО РУСКО ОРУЖЈЕ НА ФРОНТУ У УКРАЈИНИ: Изазива застрашујућу штету, а има само један циљ
РУСИЈА је недавно почела да производи термобаричне беспилотне летелице које ће се користити уз беспилотне летелице-мамце у Украјини, а које су у стању да нанесу озбиљну штету цивилима, открила је истрага Асошиејтед преса (АП).
16. 11. 2024. у 20:23
"ПРОНАЋИ ЋУ И УНИШТИЋУ ИХ СВЕ" Хитно се огласио Илон Маск, реаговала и Захарова
АМЕРИЧКИ бизнисмен Илон Маск саопштио је путем друштвене мреже да ће „пронаћи и уништити“ све оне који га оптужују за контакте са Москвом.
16. 11. 2024. у 16:18
ЂУРЂИЦ И ЂУРЂЕВДАН: Исти светац, две иконе и два празника - у чему су сличности и разлике?
СВЕТОГ Георгија или светог Ђорђа/Ђурађа - како у народу зову овог свеца, православни Срби славе два пута у години.
16. 11. 2024. у 08:25
Најновије из рубрике
ВЕЖБЕ И МАСАЖА МОГУ ДА УБЛАЖЕ СТАЊЕ: Упозорење хирурга - Не занемарујте бол у врату, може бити последица озбиљнијег обољења
НЕМА одрасле особе која бар једном није осетила бол у вратном делу кичме и раменом појасу.
16. 11. 2024. у 07:00
СПАС ЗА МНОГЕ ПАЦИЈЕНТЕ: Трансплантација костне сржи први пут је успешно изведена на ВМА, пре тачно 51 годину
ПРВА успешна трансплантација костне сржи у Војномедицинској академији урађена је пре тачно 51 годину.
15. 11. 2024. у 11:32
ПОБЕДИТЕ НЕСАНИЦУ ПРЕ НЕГО ШТО ВАМ НАРУШИ ЗДРАВЉЕ: 8 разлога због којих сан може да буде отежан
ИСТРАЖИВАЊА показују да несаница мучи више од половине мушкараца и жена старијих од 65 година.
15. 11. 2024. у 07:00
УДВОСТРУЧЕН БРОЈ ОБОЛЕЛИХ ОД ДИЈАБЕТЕСА: Више од 800 милиона широм света
БРОЈ људи са дијабетесом се удвостручио у последњих 30 година на више од 800 милиона широм света, показује студија објављена у часопису Лансет.
14. 11. 2024. у 09:36
ДОВОЉНО ВАМ ЈЕ 6-7 ДНЕВНО: Једите орахе и заборавите на суплементе - неће вам требати ни омега 3, ни антиоксиданси
АКО сте добили препоруку од лекара да повећате унос здравих масних киселина, не идите у апотеку да купите суплементе, већ усвојите навику да дневно поједете шаку ораха.
14. 11. 2024. у 09:00
Коментари (0)