ДИЈЕТА: Режим који омогућава да смањите унос намирница животињског порекла (ЈЕЛОВНИК)
УКОЛИКО би из здравствених разлога требало да смањите унос меса онда је за вас идеалан флекситаријански начин исхране. Ова реч настала је од комбинације речи "флексибилан" и "вегетаријанац".
Фото: Shutterstock/Илустрација
Флекситаријански јеловник подразумева да већину времена једете храну биљног порекла, а само повремено парче бифтека, рибу на жару, пилећи филе...
Недавне студије показале су да је флекситаријански начин исхране најздравији. С обзиром на то да се понекад једу различите намирнице животињског порекла, не може да се испољи озбиљнији дефицит важних хранљивих материја. Истовремено, овакав јеловник смањује ризик од гојазности, кардиоваскуларних обољења, па и рака. Битно је и што је овакав јеловник врло прихватљив и за социјални живот.
У флекситаријанској исхрани храна се дели у пет група које представљају "ново месо" - пасуљ, сочиво, грашак, ораси, семенке и јаја, воће и поврће, интегралне житарице, млечни производи и шећер и зачини.
Дијета траје пет недеља и обухвата три редовна оброка и једну ужину. Ово је предлог какао би могао да изгледа ваш петодневни јеловник:
ПОНЕДЕЉАК
Ужина: шака ораха
Ручак: пасуљ са купус салатом
Вечера: крем чорба од поврћа са тофу сиром и сусамом
УТОРАК
Доручак: мешавина пахуљица са сувим воћем по избору и сојиним или пиринчаним млеком
Ужина: шака бадема и јабука
Ручак: грашак са поврћем по избору и зелена салата са ситно сецканим младим луком
Вечера: крем чорба од печурака, парадајз салата и пљескавице од овсених пахуљица, интегрални хлеб
СРЕДА
Доручак: тиквице поховане у рерни, зелена салата, интегралани хлеб
Ужина: шака семенки голице
Ручак: парче бифтека, млади лук и интегрални хлеб
Вечера: кромпир с блитвом
ЧЕТВРТАК
Доручак: тањир паленте са сусамом и тофу сиром краставца
Ужина: салата са краставцем и немасним јогуртом, зачињена по жељи
Ручак: риба по избору с бареним прокељом
Вечера: пита са зељем
ПЕТАК
Доручак: два барена јаја, чаша киселог млека, интегрални хлеб
Ужина: шака несланог кикирикија
Ручак: спанаћ с пилетином на жару
Вечера: крем чорба од бундеве и кромпира
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ШОК НА СТАРТУ ВИМБЛДОНА! Руски тенисер Данил Медведев елиминисан у првом колу
Руски тенисер Данил Медведев елиминисан је у првом колу Вимблдона од стране Француза Бенжамена Бонзија. Француз је славио са 3:1, по сетовима (7:6, 3:6, 7:6, 6:2).
30. 06. 2025. у 15:30
ВАТИКАН ИХ НЕ ПРИЗНАЈЕ: Седевакантизам Мела Гибсона – ”религија без главе”
ХОЛИВУД воли приче о побуњеницима – нарочито када су у питању револуције, ратници и вере које мењају ток историје, али шта се дешава када се побуна одвија не на великом платну, већ унутар саме Католичке цркве? Мел Гибсон, контроверзни глумац и редитељ, познат по филмовима попут Храбро срце и Страдање Христово, већ деценијама живи једну такву побуну – тихо, али одлучно.
29. 06. 2025. у 13:03
ЧУДОТВОРНИ: Видите шта је Мел Гибсон урадио на бунару Светог Саве - и сваки пут се прекрстио (ВИДЕО)
ХОЛИВУДСКА звезда Мел Гибсон гост је манастира Хиландар на Светој Гори.
29. 06. 2025. у 19:13 >> 19:17
ОТКРИВЕНА ТАЈНА КОЈУ СУ КРИЛИ ГОДИНАМА?! Кристијано Роналдо и Георгина Родригез су све преверили?
Звезда португалске репрезентације и ФК Ал Наср, Кристијано Роналдо, и његова девојка Георгина Родригез већ годинама важе за један од најчувенијих парова који се, притом, упознао као у бајци. Али, може бити - да је све то била лаж...
29. 06. 2025. у 12:42
"ЈА НЕ ВЕРУЈЕМ У СМРТ" Говор Јоване Јеремић на сахрани оца (ВИДЕО)
"Мој отац, газда, кафанџија, угоститељ, био је алфа у свему. Првенствено у глави. Остао је алфа и у болести, са највећим достојанством је водио ту битку."
29. 06. 2025. у 11:34
АНА БЕКУТА У ЗАВОЈИМА: "Није у реду, слушам лекаре..."
"ЈА лекаре страховито слушам..."
30. 06. 2025. у 12:05
НОВИНАР БИ ЗА ОВУ РЕЧЕНИЦУ У СВАКОЈ ДРЖАВИ ЗАВРШИО У ЗАТВОРУ: Полицију и тужилаштво који раде свој посао назива “одметнути део”
ОВО што се назива новинаром Нове С у јутарњем програму изговорио је реченицу због које би у свакој држави завршио у затвору.
30. 06. 2025. у 07:38
ХАМНЕИ ПРЕВАРИО ТРАМПА: Америка гађала празно нуклеарно постројење?
ВИСОКИ ирански извори рекли су Реутерсу да је већина високо обогаћеног уранијума на локацији Фордо уклоњена пре америчког напада.
22. 06. 2025. у 10:37
"СЛАГАЛИЦА" ОВО НЕ ПАМТИ: Такмичар од беса полупао тастер
КВИЗ "Слагалица" ретко има несвакидашње ситуације током емитовања, али се необични тренуци дешавају, као и у сваком програму уживо.
29. 06. 2025. у 14:51
Најновије из рубрике
ЈЕДНОСТАВНЕ И ЕФИКАСНЕ: Вежбе уза зид - Јачи мишићи и мање болова кичме и врата
ВЕЖБАЊЕ уза зид, иако једноставно, има значајне користи за тело и здравље.
30. 06. 2025. у 06:45
КУЋНА АПОТЕКА: Које лекове (и не само лекове) би увек требало да имате у дому
АНАЛГЕТИЦИ, прва помоћ, лаксативи - шта све треба да има једна кућна апотека како бисте тренутно помогли себи или некоме од укућана? И да ли би у њој требало да се налазе само лекови или још нешто?
30. 06. 2025. у 00:00
АМБРОЗИЈА ЈЕ ПОЧЕЛА ДА ЦВЕТА, ВРЕМЕ ЈЕ ДА СЕ ЗАШТИТИМО: Алерголог открива шта је најефикасније и најбезбедније
АКО нисте сигурни како изгледа амброзија или не знате да ли сте алергични на овај коров, преузмите едукативни летак на сајту Удружења “Алергија и ја”, скините апликацију и прикључите се АмбТрацк пројекту.
29. 06. 2025. у 13:33
ЗА ЈАЧАЊЕ ПАМЋЕЊА И КОНЦЕНТРАЦИЈЕ: Рузмарин - Уље против болова, за спречавање опадања и раст косе
УКОЛИКО имате рузмарин у свом дворишту или башти сада је идеално време да наберете гранчице са листовима.
29. 06. 2025. у 07:00
ОВА ЧЕТИРИ СУ НАЈЧЕШЋА: Откријте узрок повишених триглицерида, да би их вратили у нормалу
ОДРЕЂИВАЊЕ нивоа масти у крви један је од главних параметара који се испитују у циљу провере здравља.
28. 06. 2025. у 23:59
Коментари (0)