БЕЗ ЊИХ НЕМА СТАБИЛНОСТИ ТЕЛА: Уз ове 4 једноставне вежбе ојачајте мишиће леђа
05. 06. 2026. у 06:45
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
БОЛ у леђима је један од најчешћих здравствених проблема, не само код старијих људи већ и код деце, тинејџера и особа које много седе за рачунаром.
Фото: Depositphotos/iakovenko123
Дуготрајно седење, мањак кретања, неправилно држање тела и свакодневни стрес доводе до слабљења мишића који подупиру кичмени стуб. Управо зато стручњаци све чешће наглашавају да вежбе за јачање леђних мишића нису резервисане само за спортисте или људе који већ имају проблем, већ представљају важан део свакодневне рекреације и очувања здравља.
Снажни мишићи леђа имају кључну улогу у стабилности целог тела. Они помажу да се правилно држимо, растерећују кичму и смањују притисак на вратни и лумбални део. Када су ови мишићи слаби, тело покушава да надокнади недостатак стабилности, па се јављају укоченост, замор, болови између лопатица или у доњем делу леђа. Редовно извођење одговарајућих вежби може значајно да допринесе бољој покретљивости, лакшем обављању свакодневних активности и смањењу ризика од повреда.
Посебно је важно нагласити да јачање леђа утиче и на квалитет дисања, равнотежу и укупну физичку кондицију. Људи који редовно раде ове вежбе често примећују да имају више енергије, боље држање тела и мање осећаја напетости након радног дана.
Ево пар ефиксаних вежби за јачање мишића леђа. Стручњаци саветују да се изводе редовно, макар три пута недељно, уз постепено повећавање оптерећења. Важно је да покрети буду контролисани и правилни, јер неправилно извођење може да изазове додатно оптерећење кичме. Особе које већ имају озбиљније болове или дијагностиковане проблеме са кичмом требало би да се пре почетка вежбања посаветују са лекаром или физиотерапеутом.
Мост
Једна од најједноставнијих и најкориснијих вежби јесте такозвани мост. Изводи се тако што особа легне на леђа, савије колена и подиже кукове од пода, задржавајући тело у правој линији неколико секунди. Ова вежба јача доњи део леђа, глутеусе и мишиће стомака.
Супермен
Корисна је и вежба "супермен", која се ради из лежећег положаја на стомаку. Истовремено се подижу руке и ноге неколико центиметара од пода, чиме се активирају дубоки мишићи леђа. Вежба се изводи полако и без наглих покрета.
На све четири
Из положаја "на све четири" истовремено се испружају супротна рука и нога, уз задржавање равнотеже неколико секунди. Ова вежба помаже координацији и јача централни део тела.
Повлачење лопатица
Добра опција за почетнике јесте и вежба повлачења лопатица. Може да се ради седећи или стојећи, тако што се лопатице полако повуку уназад и задрже неколико секунди. Иако делује једноставно, ова вежба може много помоћи особама које дуго седе погрбљене.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ДУГО ИХ СМАТРАЛИ ДЕЗЕРТЕРИМА, САД СУ НАЂЕНИ МРТВИ: Један био припадник Легије странаца - у смртоносну замку их намамио породични клан?
DNK analizom dva pronađena tela potvrđena je tragična smrt Žaka Pakesa i Majka Ginesta, vojnika koji su nestali na području francuskog departmana Var. Otkriće je otvorilo put opsežnoj istrazi usmerenoj na jednu porodicu osumnjičenu da je godinama sistematski mammila i iskorišćavala mlade vojne regrute poreklom sa pacifičkih ostrva.
29. 07. 2026. у 12:15
ТРАГЕДИЈА - ПОГИНУО ДОБИТНИК ОСКАРА: Славни певач страдао на мотоциклу, огласио се и премијер Ирске
ИРСКИ музичар и добитник Оскара за најбољу оригиналну песму 2008. године, Глен Хансард, погинуо је у саобраћајној несрећи на мотоциклу у Даблину.
29. 07. 2026. у 16:13
ДЕТАЉ КОЈИ МАЛО КО ЗНА: Пеђа Меденица открио истину о свом презимену
ПЕЂА Меденица познат је по својим баладама, међутим, није само глас оно што га издваја - и његово презиме привлачи пажњу.
29. 07. 2026. у 11:29
МОБИЛИЗАЦИЈА У ЛУКСЕМБУРГУ: Рат против Шешеља
ТВ Н1 кренула је у кампању борбе против билборда СРС у Новом Саду.
29. 07. 2026. у 16:30
Босанка се посвађала са дечком - регион бруји о њеној освети
ОКРУЖНО јавно тужилаштво у Требињу подигло је оптужницу против Г. М. (63) из Чапљине због сумње да је секирицом полупала аутомобил "Шкода октавија", у власништву К. Ж. из Чајнича, са којим је била у емотивној вези.
30. 07. 2026. у 09:20
ИСКОЧИЛА ИЗ РУЖА: Камера снимила кад је опасна отровница ујела жену - отров кренуо да делује 30 секунди после уједа (ВИДЕО)
НАДЗОРНА камера забележила је драматичан тренутак када је Линда Мартин почела да бежи након што ју је ујела звечарка док је орезивала руже у дворишту своје куће у америчкој савезној држави Калифорнији.
29. 07. 2026. у 20:43 >> 20:49
РАМПА ОД ТРАМПА ЗА МАКРОНА: Дипломатски скандал на помолу, Вашингтон спрема невиђени ударац Паризу
СЈЕДИЊЕНЕ Америчке Државе разматрају одлагање, или чак блокирање, именовања следећег француског амбасадора у Вашингтону, што је потез без преседана који прети да продуби јаз између два дугогодишња савезника, наводе четири извора упозната са ситуацијом.
29. 07. 2026. у 19:12
ХИТНО УПОЗОРЕЊЕ ЗА ВОЗАЧЕ У СРБИЈИ: Опозвана два популарна Nissan модела због ризика од пожара и повреда
НА сајту система НЕПРО објављен је опозив два модела путничких возила марке Nissan због безбедносних ризика који могу довести до повреда корисника, односно повећаног ризика од пожара.
24. 07. 2026. у 16:00
РИБЕ САМЕ МАСОВНО ИСКАЧУ ИЗ ДУНАВА: Људи не верују шта се десило код Смедерева (ВИДЕО)
НА ДУНАВУ, у непосредној близини Смедеревске тврђаве, забележен је призор који се не виђа сваког дана.
28. 07. 2026. у 19:54 >> 20:05
Најновије из рубрике
ОПРЕЗНО ТОКОМ ЛЕТА, ЧАК И АКО НИСТЕ ДИЈАБЕТИЧАР Упозорење ендокринолога: Шећер скаче када организам дехидрира
ВИСОКА температура ваздуха током лета је додатни стрес за свакиорганизам, али посебно за оболеле од дијабетеса, јер врућина можезначајно да отежава регулацију нивоа шећера у крви; убрзава губитактечности, повећава ризик од дехидрације и може да доведе до осцилацијагликемије, како у правцу хипергликемије тако и хипогликемије.
30. 07. 2026. у 06:45
БУДИТЕ ЗДРАВЕ, СРЕЋНЕ И АКТИВНЕ: Ово су 12 кључних навика за добро здравље у менопаузи
ПРОДУЖЕН животни век довео је до тога да жене данас готово трећину живота проведу у перименопаузи и менопаузи.
29. 07. 2026. у 22:00
НА МЕСТО УБОДА - ХЛАДНУ ОБЛОГУ Практични савети: Ево шта је најбоље да урадите после "сусрета" са пчелом, пауком, осом...
ЛЕТИ проводимо више времена у природи, али је тада већи ризик од сусрета са комарцима, осама, пчелама, обадима, крпељима, пауцима и другим инсектима.
29. 07. 2026. у 19:20
Значај BIOTA Интиме у очувању интимног здравља
Пише: Доц. др Драган Стајић, специјалиста гинекологије и акушерства, субспецијалиста стерилитета и фертилитета
29. 07. 2026. у 12:00
ДА СЕ МАЊЕ ЗНОЈИТЕ ДОК СУ ВРУЋИНЕ: Вежбајте и док лежите, добро је за леђа
ПОСЛЕ низа врелих летњих дана организам је исцрпљен, па многима не прија интензивно вежбање нити боравак на високим температурама.
29. 07. 2026. у 07:00
Коментари (0)