БЕЗ ЊИХ НЕМА СТАБИЛНОСТИ ТЕЛА: Уз ове 4 једноставне вежбе ојачајте мишиће леђа
05. 06. 2026. у 06:45
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
БОЛ у леђима је један од најчешћих здравствених проблема, не само код старијих људи већ и код деце, тинејџера и особа које много седе за рачунаром.
Фото: Depositphotos/iakovenko123
Дуготрајно седење, мањак кретања, неправилно држање тела и свакодневни стрес доводе до слабљења мишића који подупиру кичмени стуб. Управо зато стручњаци све чешће наглашавају да вежбе за јачање леђних мишића нису резервисане само за спортисте или људе који већ имају проблем, већ представљају важан део свакодневне рекреације и очувања здравља.
Снажни мишићи леђа имају кључну улогу у стабилности целог тела. Они помажу да се правилно држимо, растерећују кичму и смањују притисак на вратни и лумбални део. Када су ови мишићи слаби, тело покушава да надокнади недостатак стабилности, па се јављају укоченост, замор, болови између лопатица или у доњем делу леђа. Редовно извођење одговарајућих вежби може значајно да допринесе бољој покретљивости, лакшем обављању свакодневних активности и смањењу ризика од повреда.
Посебно је важно нагласити да јачање леђа утиче и на квалитет дисања, равнотежу и укупну физичку кондицију. Људи који редовно раде ове вежбе често примећују да имају више енергије, боље држање тела и мање осећаја напетости након радног дана.
Ево пар ефиксаних вежби за јачање мишића леђа. Стручњаци саветују да се изводе редовно, макар три пута недељно, уз постепено повећавање оптерећења. Важно је да покрети буду контролисани и правилни, јер неправилно извођење може да изазове додатно оптерећење кичме. Особе које већ имају озбиљније болове или дијагностиковане проблеме са кичмом требало би да се пре почетка вежбања посаветују са лекаром или физиотерапеутом.
Мост
Једна од најједноставнијих и најкориснијих вежби јесте такозвани мост. Изводи се тако што особа легне на леђа, савије колена и подиже кукове од пода, задржавајући тело у правој линији неколико секунди. Ова вежба јача доњи део леђа, глутеусе и мишиће стомака.
Супермен
Корисна је и вежба "супермен", која се ради из лежећег положаја на стомаку. Истовремено се подижу руке и ноге неколико центиметара од пода, чиме се активирају дубоки мишићи леђа. Вежба се изводи полако и без наглих покрета.
На све четири
Из положаја "на све четири" истовремено се испружају супротна рука и нога, уз задржавање равнотеже неколико секунди. Ова вежба помаже координацији и јача централни део тела.
Повлачење лопатица
Добра опција за почетнике јесте и вежба повлачења лопатица. Може да се ради седећи или стојећи, тако што се лопатице полако повуку уназад и задрже неколико секунди. Иако делује једноставно, ова вежба може много помоћи особама које дуго седе погрбљене.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
"ЈАСНО СМО ОБАВЕСТИЛИ ФИФА!" Иранци запретили да ће на Мундијалу напустити терен!
Утакмица између Ирана и Египта на Мундијалу није само спортске природе. Могла би и политика да се умеша.
26. 06. 2026. у 19:16
ДРАМА НА "ПИНКУ" Певачица ошамарила Јовану Јеремић: "Ово ти никад нећу заборавити!" (ВИДЕО)
"ОВО ћу ти запамтити!"
26. 06. 2026. у 20:25
Отео да је врати девојци? Шта се стварно десило са СРПСКОМ ЗАСТАВОМ међу навијачима БиХ - постоје ДВЕ верзије
НА друштвеним мрежама појавио се снимак који је изазвао доста пажње после утакмице Мундијала Босна и Херцеговина - Катар. БиХ је славила 3:1, касније прославила пролазак даље у шеснаестину финала, где ће за ривала имати репрезентацију Сједињених Америчких Држава, али се доста прича и о овом детаљу.
26. 06. 2026. у 09:38
После смрти бебе због срчаног удара у базену, кардиолог упозорава
"Посебно су угрожене старије особе и мала деца, јер њихови механизми за регулацију телесне температуре нису довољно развијени."
26. 06. 2026. у 20:07
Како је Каленић пијаца изабрана међу најлепше на свету?
Како је Каленић пијаца изабрана међу најлепше на свету?
23. 06. 2026. у 11:44
Трампова унука снимила обилазак Беле куће, па изазвала БУРНЕ реакције: "То није твоја кућа!" (ВИДЕО)
КАИ Трамп, 19-годишња унука Доналда Трампа и инфлуенсерка са милионима пратилаца, изазвала је расправу на друштвеним мрежама објавом снимке обиласка Беле куће. У видеу, који је снимљен током контроверзног догађаја УФЦ Фридом 250, Трамп је познату резиденцију у једном тренутку назвала "својом кућом", што је подстакло лавину реакција.
26. 06. 2026. у 13:50
ТРАМП ПОТПИСАО НАРЕДБУ 13219: "Дејтонски споразум и Резолуција 1244 се морају поштовати"
ПРЕДСЕДНИК Сједињених Америчких Држава Доналд Трамп продужио је данас ванредно стање на националном нивоу у вези са Западним Балканом, у складу са Законом о међународним ванредним економским овлашћењима, објављено је данас на сајту Федералног регистра САД.
24. 06. 2026. у 17:38 >> 17:45
УДАРНО: Зеленски тврди да је Лукашенко прихватио ултиматум
КОМУНИКАЦИОНА опрема за коју Украјина тврди да је помагала у подршци руским нападима дронова са територије Белорусије престала је да ради, рекао је председник Украјине Владимир Зеленски новинарима данас, неколико дана након што је издао ултиматум белоруском председнику Александру Лукашенку.
24. 06. 2026. у 18:41
УМРЛА ЈЕ У БОЛОВИМА, У 47. ГОДИНИ Њену смрт Милош никада неће прежалити: "Болест је брзо напредовала"
"БОЛЕСТ је брзо напредовала. За само седам година она је легла у кревет и била је непокретна до смрти."
25. 06. 2026. у 10:29
Најновије из рубрике
После смрти бебе због срчаног удара у базену, кардиолог упозорава
"Посебно су угрожене старије особе и мала деца, јер њихови механизми за регулацију телесне температуре нису довољно развијени."
26. 06. 2026. у 20:07
Ново истраживање: Млађе генерације биолошки старе брже, већи ризик од раних тумора
МЛАЂЕ генерације старе биолошки брже од својих претходника, што би могло да повећа ризик од развоја тумора у ранијем животном добу, показало је истраживање научника са Медицинског факултета Универзитета Вашингтон у Сент Луису, спроведено на више од 160.000 људи из три генерације, а резултати су објављени у часопису „Nature Medicine“.
25. 06. 2026. у 22:22
ЦИЉ ЈЕ ДА БОЛЕСТ ЕЛИМИНИШУ ЗАУВЕК ИЗ ТЕЛА: научници развијају лек против хепатитиса Б
НАУЧНИЦИ у Русији су на путу ка развоју новог терапијског приступа који би у будућности могао да омогући ефикасније лечење хепатитиса Б, па чак и потпуно уклањање вируса из заражених ћелија.
18. 06. 2026. у 22:33
СТРУЧЊАК ОБЈАШЊАВА: Зашто је штетно заспати док гледате телевизију
ПОСЛЕ напорног дана многи воле да утону у сан уз омиљену серију или телевизор који тихо ради у позадини. Иако ова навика делује безазлено, стручњаци упозоравају да може нарушити квалитет сна и оставити последице на здравље.
17. 06. 2026. у 22:00
Коментари (0)