Др Новости

УМОРНИ СТЕ, БЛЕДИ, ДЕКОНЦЕНТРИСАНИ? Уз овај јеловник храном надокнадите витамин Б

В. Н.

14. 06. 2022. у 14:50

ИСТРАЖИВАЊА показују да особе старије од 50 година хроничино пате од недостатка комплекса витамина Б.

УМОРНИ СТЕ, БЛЕДИ, ДЕКОНЦЕНТРИСАНИ? Уз овај јеловник храном надокнадите витамин Б

Фото Shutterstock

Посебно су угрожени они који једу мале количине намирница животињског порекла.

Такође, коришћење одређених лекова за дијабетес или срчана обољења повећава ризик хроничног недостатка витамина Б.

Комплекс витамина Б пресудан је за здраву функцију мозга и одржавање имунолошког система, и има важну улогу у стварању ДНК и црвених крвних зрнаца. Такође, кључан је и за рад метаболизма.

Недостатак витамина Б групе даје одређене симптоме који се могу испољити у виду интензивног умора или смањене видне способности. Често се јавља и сензација као да вас пробада игла. Ови чудни осећаји и болови резултат су оштећења нерва услед мањка овог значајног витамина. У симптоме дефицита витамина Б убрајају се и слаба меморија, вртоглавице и бледило коже.

Комплекс Б витамина чине витамин (Б1), рибофлавин (Б2), нијацин (Б3) пантотенска киселина (Б5), пиридоксин (Б6), биотин (Б7), фолна киселина (Б9) и кобаламин (Б12).

Храна која је богата овим витаминским комлексом су лосос, пастрмка, пилеће, ћуреће, говеђе и свињско месо, јаја, млечни производи, зелено поврће, махунарке, пивски квасац, семенке сунцокрета, кајсије, бадем, житарице.

* * * * * *

Понедељак

Доручак: шоља јогурта, два барена јаја, салата по избору и два парчета хлеба од мешавине житарица

Ужина: семенке сунцокрета

Ручак: филе лососа са бареним младим кромпиром и зеленом салатом

Вечера: крем чорба од броколија и пилетине са кашиком павлаке

Фото Shutterstock

* * * * * *

Уторак

Доручак: мешавина пахуљица са сувим воћем по избору и јогуртом

Ужина: шака бадема

Ручак: грашак са пилетином, салата од младог лука и парадајза

Вечера: салата од барене бораније зачињена маслиновим уљем и белим луком и пилетина на жару

* * * * * *

Среда

Доручак: густо кувана палента и два јаја на око, пржена на кашичици маслиновог уља

Ужина: чаша пива

Ручак: парче бифтека, млади лук и интегрални хлеб

Вечера: пита са блитвом

Фото: Free Images Pixabay

* * * * * *

Четвртак

Доручак: домаћа паштета од лососа, два парчета интегралног хлеба и парадајз салата са маслиновим уљем

Ужина: семенке сунцокрета

Ручак: риба по избору с бареним прокељом

Вечера: пастрмка на жару и салата од краставца

Фото: Free Images Pixabay

* * * * * *

Петак

Доручак: два барена јаја, чаша киселог млека, интегрални хлеб

Ужина: чаша пива

Ручак: спанаћ с пилетином на жару

Вечера: зелена салата са туњевином и младим луком

Препоручујемо

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Тагови
ВОДИТЕЉКА РТС-а У БРАКУ СА 18 ГОДИНА СТАРИЈИМ Сада признала: Ћеркини коментари ми не пријају
Познати

0 0

ВОДИТЕЉКА РТС-а У БРАКУ СА 18 ГОДИНА СТАРИЈИМ Сада признала: "Ћеркини коментари ми не пријају"

ВОДИТЕЉКА Слагалице и емисије “Један добар дан” на РТС-у успешно обавља свој посао годинама уназад, а више од две деценије ужива у љубави са мужем Драганом Симићем.

07. 07. 2024. у 10:07

Прочитајте више

Други пишу

Коментари (0)

Остави коментар

Најновије из рубрике

СЈОГРЕНОВ СИНДРОМ: Сувоћа ока и уста указују на болест
Др Новости

0 3

СЈОГРЕНОВ СИНДРОМ: Сувоћа ока и уста указују на болест

Учестала сувоћа очију и уста, болови у зглобовима, умор, симптоми су који оног код ког се јављају најчешће одведу код офтамолога или лекара опште праксе, ако их уопште схвати као претњу здрављу, а не пролазну слабост.

06. 07. 2024. у 17:47

Политика
Тенис
Фудбал
НИКОЛА ЈОКИЋ ДОБИО ВЕЛИКО ПОЈАЧАЊЕ: Денвер Нагетс довео хрватског репрезентативца

НИКОЛА ЈОКИЋ ДОБИО ВЕЛИКО ПОЈАЧАЊЕ: Денвер Нагетс довео хрватског репрезентативца