ИДЕАЛАН ЗА ДИЈЕТУ: Грашак убрзава метаболизам и скида килограме (ЈЕЛОВНИК)
ГРАШАК, који сазрева у ово доба године, идеалан је за дијету.
Фото Shutterstock
Ова укусна махунарка ефикасно убрзава метаболизам, осигурава стални прилив енергије и подстиче правилно функционисање нервног и пробавног система. Захваљујући својим карактеристикама, штити и од атеросклерозе.
Изузетно је богат витаминима Б групе, гвожђем и јодом. Фолна киселина и витамин Б6 чине грашак идеалном намирницом за особе које пате од коштаних обољења.
Грашак такође има висок садржај влакана, што помаже у контроли апетита. Осим тога, грашак је богат и фенолним једињењима, који су природни антиоксиданти и штите организам од болести попут рака и других запаљенских обољења. Велика количина влакана у грашку помаже и очувању здравља срца.
Показало се да храна богата влакнима побољшава и ниво липида у серуму, као и да смањује крвни притисак и упалу. Садржај минерала у грашку, укључујући калијум, магнезијум и калцијум, такође одржава крвни притисак у нормали. Осим тога, грашак садржи витамин Ц, каротеоноиде и флавоноле који такође подржавају здравље срца.
* * * * * * * *
ПОНЕДЕЉАК
Доручак: 30 г овсених пахуљица, 100 мл јогурта, једна кајсија
ужина: крушка
ручак: кромпир и грашак са сосом по жељи
вечера: омлет са шаком грашка
* * * * * * * *
УТОРАК
Доручак: кришка хлеба са намазом од 30 г младог сира помешаног са першуном
ужина: 150 г јогурта
ручак: шницла са грашком
Фото: Free Images Pixabay
вечера: кришка хлеба и српска салата
* * * * * * * *
СРЕДА
Доручак: кришка хлеба намазана путером и медом
ужина: шоља кефира
ручак: пастрмка са роштиља са грашком
вечера: салата од ренданих јабука, сувог грожђа и десетак ораха
* * * * * * * *
ЧЕТВРТАК
Доручак: кришка хлеба са хумусом и пилећим прсима, један парадајз
ужина: две кајсије
Фото Shutterstock
ручак: грашак с пилетином
вечера: 200 г грашка зачињеног по укусу, 50 г младог сира
* * * * * * * *
ПЕТАК
Доручак: омлет од два јаја са младим луком, кришка хлеба
ужина: две шљиве
ручак: грашак с говедином
Фото: Free Images Pixabay
вечера: пита са сиром и један парадајз
Препоручујемо
ЈЕДИТЕ КУПИНЕ: Чувају срце и крвне судове, јачају имунитет, побољшавају памћење и вид
29. 06. 2022. у 19:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЉУБИТЕЉИ ТЕНИСА У ШОКУ: Јаник Синер, који не може да игра због допинга, покренуо фондацију "да и други постану светски број 1"
Тениски свет је потресла информација да је Јаник Синер био позитиван на допинг тесту. И то двапут. У априлу 2024. је он сазнао да је "ухваћен на делу", а потом се бранио далеко од очију јавности, јер је читава ствар неким чудом била заташкана и нико осим најужих Синерових сарадника и оних који су вршили истрагу о томе нису ништа знали. Када је за то сазнао читав свет - већ је био ослобођен оптужби. Потом је Светска анти-допинт агенција (ВАДА) поднела жалбу, а онда се десио шок-обрт: малтене је поручено "све је у реду". Сада уље на ту тениску ватру долива лично Италијан, који је решио да "и другу децу поведе његовим путем - до светској броја 1".
28. 04. 2025. у 18:01
ХАОС: Не игра се Барселона - Интер у Лиги шампиона?!
Досад незабележене сцене дешавају се у значајном делу Европе због нестанка струје услед ког пате Шпанија, Португал и Француска, а из тог разлога могли би да пате и фудбалски навијачи.
29. 04. 2025. у 12:21
ПОЈАВИО СЕ СНИМАК: Тајна просторија у Цециној вили - за њу нико није знао, а ево чему служи (ВИДЕО)
НЕДАВНО је испливао снимак тајне просторије за коју готово нико није знао.
28. 04. 2025. у 20:37
УМРО ОД ГЛАДИ? Званични узрок Хекманове смрти - откривен два месеца после трагичних вести
ЗВАНИЧНИ узрок смрти Џина Хекмана откривен је – два месеца после његове смрти. Џин је преминуо у 95. години живота у својој вили у Санта Феу, у савезној држави Нови Мексико, а пронађен је 26. фебруара заједно са својом супругом Бетси Аракава, која је имала само 65 година.
28. 04. 2025. у 07:28
НИ ЛАУШ НИЈЕ ПРИМЕТИО ДО КРАЈА СНИМАЊА: Најлуђа грешка из "Боја на Косову"
ЛАУШЕВИЋ је о снимању филма "Бој на Косову" писао у књизи "Година прође, дан никад".
28. 04. 2025. у 10:32
ЦЕО СВЕТ ОСУЂУЈЕ ЊИХОВ ОДНОС, А ОВО ЈЕ ДОКАЗ ДА СЕ НЕ ФОЛИРАЈУ: Ево како се понашају Меланија и Доналд када нико не гледа
ТРЕНУЦИ нежности пред очима других нису чести код Доналда Трампа и његове супруге Меланије, па често баш то буде разлог да се ружно пише о њиховом браку.
29. 04. 2025. у 10:27
ШПАНИЈА ПРОГЛАСИЛА ВАНРЕДНО СТАЊЕ
МИНИСТАРСТВО унутрашњих послова Шпаније прогласило је ванредно стање након данашњег нестанка струје.
28. 04. 2025. у 21:32
МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир
РУСКИ ракетни напад на град Суми на северу Украјине наглашава хитну потребу за наметањем примирја Русији, изјавио је данас председник Француске Емануел Макрон.
13. 04. 2025. у 15:34
ЗВАНИЧНО - РАЗВЕЛА СЕ ГАГА: Процес дуг 13 месеци, ПРОМЕНИЛА презиме, а Тони има нову девојку и то милионерку
ПАПИРИ за развод певачице Драгане Мирковић и Тонија Бијелића су потписани, а бракоразводни поступак је окончан после нешто више од годину дана.
29. 04. 2025. у 14:20 >> 14:21
Најновије из рубрике
УСКЛАДИТЕ СВОЈ РИТАМ ВИТАЛНОСТИ НА "ONE TWO THREE!"
У ДАНАШЊЕМ убрзаном темпу живота, када се обавезе, жеље и задаци преплићу у једном непрестано промењивом ритму, важно је осигурати да наше тело има сву неопходну подршку.
29. 04. 2025. у 10:00
ЖВАКАМА ПРОТИВ ВИРУСА: Амерички истраживачи развијају здраву "занимацију за зубе"
АМЕРИЧКИ истраживачи развијају жвакаћу гуму са биљним састојцима који неутралишу вирусе у устима и грлу, укључујући вирусе грипа и херпеса.
29. 04. 2025. у 06:45
ГЛУКОЗА ОКИДАЧ ЗА РАК ПЛУЋА? Важно откриће о вези исхране и аденокарцинома
ИСТРАЖИВАЧИ са универзитета Флорида и Кентаки открили су запањујућу везу која нас може навести да преиспитамо наше изборе у исхрани.
29. 04. 2025. у 06:00
ВЕЧИТА ДИЛЕМА: Шта је боље, брзо ходање или трчање? (ФОТО)
Желите да побољшате кондицију и доведете се у топ-форму (добро, можда не баш до лета, али барем до јесени), никада нисте трчали, али волите да шетате и не бацате паре на прескупе тренинге? По свој прилици сте се нашли пред вечитом дилемом, шта је боље - брзи ход или џогирање.
28. 04. 2025. у 23:15
СТОП УМИРАЊУ ЖЕНА ОД БОЛЕСТИ КОЈА МОЖЕ ДА СЕ СПРЕЧИ: Покренута иницијатива за бољу превенцију и лечење рака грлића материце
ЗБОГ алармантних података о оболевању и смртности од рака јајника и грлића материце, покренута је иницијатива "Апел за здравље", усмерена на превенцију болести изазваних хуманим папилома вирусом (ХПВ) и унапређење лечења жена које се већ боре са карциномом грлића материце.
28. 04. 2025. у 11:45
Коментари (0)