ДОБРО И ЗА ТЕЛО И ЗА ПСИХУ: Истежите се сваки дан и бићете здравији и задовољнији
УКОЛИКО сте на одмору у прилици да јутро проведете на обали мора или живите близу реке, ране јутарње сате искористите да порадите на психофизичкој форми.
Фото: Shutterstock
Јутро је идеално време за вежбање, јер тело је одморно и прија му кретање, а боравак у природи може учинити чуда за ментално здравље.
Провођење времена у простору пуном зеленила смањује анксиозност, снижава крвни притисак, јача имунитет, ублажава бол и повољно утиче на квалитет сна. Поглед на реку, а поготово на море, појачава тај ефекат, и доводи вас у боље расположење. Уз то, бројне су и благодети од удисања испарења мора у рано јутро, или чистог ваздуха на ободу реке.
Овом приликом предлажемо вам једноставну фискултуру. Уколико желите да резултати буду брзо видљиви, вежбајте свакодневно, а најбољи резултати се постижу ако сваког јутра пре тренинга брзим темпом пешачите бар пола сата.
Рамени појас
Станите усправно и заузмите раскорачни став. Ноге би требало да су размакнуте у ширини кукова. На удисај, подижите руке у страну, а на издисај их вратите у почетни положај. Поновите вежбу у три серије по 15 понављања. Између серија правите паузу 30 секунди и лагано прошетајте. Водите рачуна о томе да вам приликом извођења вежбе буду затегнути мишићи стомака, леђа исправљена и мишићи карлице стегнути. Ову вежбу је важно да радите са теговима од два и по до три килограма, јер се тако постижу најбољи резултати у јачању мишића раменог појаса.
Фото Shutterstock
Јачи мишићи руку
Заузмите исти став као у вежби за јачање раменог појаса. Овом приликом руке остају уз тело, подижете само подлактице ка грудима. Да бисте вежбу изводили правилно, важно је да вам лактови "не шетају" лево-десно док изводите покрет. Вежбу почињете са удахом, а на издисај подижете тегове ка грудима. Поновите вежбу 15 пута у три серије са паузама.
Затегнуте ноге
У стојећем ставу руке поставите једну преко друге, а шаке ослоните на надлактице. Из тог става спуштајте се у чучањ, али тако да не дозволите да вам колена иду сувише напред - да не прелазе врхове прстију на стопалима. Док вежбате, затежите мишиће целог тела и контролишите покрете. Не журите. Важно је да вежбате правилно. На удах се спуштајте у чучањ, а издишите док се подижете до стојећег става. Урадите од 10 до 15 чучњева у три серије.
Фото: Shutterstock
За мишиће задњице
Из стојећег става искорачите једном ногом напред, до положаја да контролишете равнотежу целог тела. Шаке поставите на бокове. На удах спуштајте колено друге ноге ка поду. На издисај, подижите се горе. Поновите вежбу од 10 до 12 пута једном ногом, па затим и другом. Направите паузу 30 секунди и поновите још две серије.
Препоручујемо
ВЕЖБЕ ЗА ВИТАЛНУ СТАРОСТ: Генетика није предуслов за добро здравље у старости
11. 08. 2022. у 09:50
КОПРИВА ЧУВА ЗДРАВЉЕ: Чисти организам, диже имунитет, а добра је и за реуматичаре
12. 08. 2022. у 14:50
ВРАНИЛКОВОМ ПОБЕДИТЕ СТАФИЛОКОКЕ: Дивљи оригано као природни антибиотик
10. 08. 2022. у 14:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ЧЕКАМО ДЕЧКИЋА!" Гоца поделила срећне вести: "Само нека је жив и здрав, живот је леп" (ВИДЕО)
ГОЦА и Раша имају велики повод за славље!
23. 02. 2025. у 17:36
ПУКЛА БРУКА У ВАШИНГТОНУ, ФРАНЦУСКА ОСРАМОЋЕНА: Трамп понизио Макрона (ВИДЕО)
ФРАНЦУСКИ председник Емануел Макрон допутовао је у Вашингтон на састанак са америчким колегом Доналдом Трампом.
24. 02. 2025. у 15:31
ДАЈАНА КРИЈЕ ДЕЧКА Жика Јакшић неће да ћути: "Знам за везу од почетка!"
НИЈЕДНО од њих двоје није дуго самовало.
24. 02. 2025. у 16:33
НАЈБЕЗОБРАЗНИЈИ НАЗИВ МЕСТА У БИВШОЈ ЈУГИ? Многи се стиде да изговоре име овог села, а народно предање је урнебесно (ФОТО)
НИЈЕ необично да поједина места носе крајње атипична имена која код посетилаца и пролазника изазивају подсмех. А опет, има људи који тамо живе и вероватно су већ огуглали на шале на рачун њиховог завичаја. Ипак, од свих, вероватно је најтеже становницима једног месташца у Хрватској... Они живе у - Шпичковини.
23. 02. 2025. у 16:25
ПРЕТИО ЖЕНИ: "Ако родиш женско, не враћај се", а онда га је звао доктор и рекао: "Син је", иако је БИЛА ДЕВОЈЧИЦА
"БОГ је тај који одређује, али некада једно женско дете може за родитеља бити корисније него троје или петоро мушке деце."
24. 02. 2025. у 16:43
"МА, КАКВА НБА ЛИГА, ХОЋУ ДА ИГРАМ У СРБИЈИ!" Звезда Русије изненадила многе
Откако је почео рат у Украјини, већ пуне три године руски спортисти имају проблем са међународним наступима услед бројних санкција које су им уведене због оног што Руска Федерација назива "Специјална војна операција". Неки маштају о повратку на најјачу, интернационалну сцену, али... има и оних звезда руског спорта који маштају о игрању у Србији.
23. 02. 2025. у 18:40
УДАРНО: Медији преносе - Трамп затвара кључну НАТО базу на Балкану
ПРЕДСЕДНИК Сједињених Америчких Држава Доналд Трамп затвориће базу у Александруполису у Грчкој која се користи за испоруке оружја и технике Украјини и Источној Европи, пише лист „Демократија“.
24. 02. 2025. у 15:23
ПУКЛА БРУКА У ВАШИНГТОНУ, ФРАНЦУСКА ОСРАМОЋЕНА: Трамп понизио Макрона (ВИДЕО)
ФРАНЦУСКИ председник Емануел Макрон допутовао је у Вашингтон на састанак са америчким колегом Доналдом Трампом.
24. 02. 2025. у 15:31
КИНЕЗ СЕ ЗАМОНАШИО НА СВЕТОЈ ГОРИ Добио име Амфилогије и поручује: "Никада нисам био срећнији, осим можда као дете"
ЖИВОТНЕ приче које се крију иза монаха на Светој Гори представила је грчка телевизија "Скај" у емисији "ПримеТиме". Пред камерама су се нашли један Кинез који је постао монах, један студент из Солуна који је одмах након дипломе изабрао монаштво, монах који живи у самоћи последње 24 године.
23. 02. 2025. у 11:28
Најновије из рубрике
НАЈБОЉИ ПОЛОЖАЈ ЗА СПАВАЊЕ КАД СТЕ ПРЕХЛАЂЕНИ: Олакшаће вам дисање, а треба вам само додатни јастук
НЕИСПАВАНИ сте због прехладе или грипа? Да ли вам зачепљен нос и упоран кашаљ ометају сан?
24. 02. 2025. у 12:00
7 ЈУТАРЊИХ НАПИТАКА ЗА ЈАЧИ ИМУНИТЕТ: Почните дан с више енергије и виталности
ИМУНИТЕТ можете да јачате чим отворите очи. Правилна исхрана и физичка активност су кључни, али и одређени напици могу да допринесу бољој отпорности организма.
24. 02. 2025. у 07:00
ЗАШТО СУ ЉУДИ ПОЧЕЛИ ДА ГОВОРЕ? Откриће које ће вас изненадити
ОТКРИЋА би једног дана могла помоћи у идентификацији и лечењу проблема везаних за говор, рекли су истраживачи.
23. 02. 2025. у 11:22
КАКО МЕРИТЕ ТЕМПЕРАТУРУ? Ако правите једну од 5 најчешћих грешака, резултат није тачан
ГРОЗНИЦА може да буде знак многих различитих стања, од прехладе до озбиљне инфекције.
23. 02. 2025. у 07:00
10 НАЧИНА ДА УБРЗАТЕ МЕТАБОЛИЗАМ: Сваки корак је битан за успех
УБРЗАВАЊЕ метаболизма је свети грал за одржавање или постизање жељене телесне тежине, али колико брзо ваше тело сагорева калорије зависи од неколико ствари.
22. 02. 2025. у 07:00
Коментари (0)