ДОБРО И ЗА ТЕЛО И ЗА ПСИХУ: Истежите се сваки дан и бићете здравији и задовољнији
УКОЛИКО сте на одмору у прилици да јутро проведете на обали мора или живите близу реке, ране јутарње сате искористите да порадите на психофизичкој форми.
Фото: Shutterstock
Јутро је идеално време за вежбање, јер тело је одморно и прија му кретање, а боравак у природи може учинити чуда за ментално здравље.
Провођење времена у простору пуном зеленила смањује анксиозност, снижава крвни притисак, јача имунитет, ублажава бол и повољно утиче на квалитет сна. Поглед на реку, а поготово на море, појачава тај ефекат, и доводи вас у боље расположење. Уз то, бројне су и благодети од удисања испарења мора у рано јутро, или чистог ваздуха на ободу реке.
Овом приликом предлажемо вам једноставну фискултуру. Уколико желите да резултати буду брзо видљиви, вежбајте свакодневно, а најбољи резултати се постижу ако сваког јутра пре тренинга брзим темпом пешачите бар пола сата.
Рамени појас
Станите усправно и заузмите раскорачни став. Ноге би требало да су размакнуте у ширини кукова. На удисај, подижите руке у страну, а на издисај их вратите у почетни положај. Поновите вежбу у три серије по 15 понављања. Између серија правите паузу 30 секунди и лагано прошетајте. Водите рачуна о томе да вам приликом извођења вежбе буду затегнути мишићи стомака, леђа исправљена и мишићи карлице стегнути. Ову вежбу је важно да радите са теговима од два и по до три килограма, јер се тако постижу најбољи резултати у јачању мишића раменог појаса.
Фото Shutterstock
Јачи мишићи руку
Заузмите исти став као у вежби за јачање раменог појаса. Овом приликом руке остају уз тело, подижете само подлактице ка грудима. Да бисте вежбу изводили правилно, важно је да вам лактови "не шетају" лево-десно док изводите покрет. Вежбу почињете са удахом, а на издисај подижете тегове ка грудима. Поновите вежбу 15 пута у три серије са паузама.
Затегнуте ноге
У стојећем ставу руке поставите једну преко друге, а шаке ослоните на надлактице. Из тог става спуштајте се у чучањ, али тако да не дозволите да вам колена иду сувише напред - да не прелазе врхове прстију на стопалима. Док вежбате, затежите мишиће целог тела и контролишите покрете. Не журите. Важно је да вежбате правилно. На удах се спуштајте у чучањ, а издишите док се подижете до стојећег става. Урадите од 10 до 15 чучњева у три серије.
Фото: Shutterstock
За мишиће задњице
Из стојећег става искорачите једном ногом напред, до положаја да контролишете равнотежу целог тела. Шаке поставите на бокове. На удах спуштајте колено друге ноге ка поду. На издисај, подижите се горе. Поновите вежбу од 10 до 12 пута једном ногом, па затим и другом. Направите паузу 30 секунди и поновите још две серије.
Препоручујемо
ВЕЖБЕ ЗА ВИТАЛНУ СТАРОСТ: Генетика није предуслов за добро здравље у старости
11. 08. 2022. у 09:50
КОПРИВА ЧУВА ЗДРАВЉЕ: Чисти организам, диже имунитет, а добра је и за реуматичаре
12. 08. 2022. у 14:50
ВРАНИЛКОВОМ ПОБЕДИТЕ СТАФИЛОКОКЕ: Дивљи оригано као природни антибиотик
10. 08. 2022. у 14:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"Нема речи да опишу ову фрустрацију" Немања Гудељ сломљен, огласио се саопштењем, Анастасија немоћна: ""Кунем вам се, патим"
"НЕМА речи да опишу фрустрацију..."
28. 04. 2026. у 14:45
Лепа Брена откирла: "Виктор и ја више немамо однос мајка и син"
У последње време почео је да прати мајку и на њеним концертима...
29. 04. 2026. у 10:18
"Кукавица, доста је било!" Меланија бесна, ево шта је рекла након што ју је славни водитељ је назвао "трудна удовица"
КИМЕЛ је у четвртак одржао пародију о гала вечери, годишњем догађају у част новинарства и финансирања младих новинара, када је Меланију назвао "трудном удовицом".
28. 04. 2026. у 12:10
Трампова унука: "Неугодно је, ја на дејту са дечком, а крупни мушкарац из службе на метар од нас"
УНУКА америчког председника Доналда Трампа, осамнаестогодишња Каи Трамп, отворено је говорила о свакодневици коју прати стално присуство агената Тајне службе, признајући да поједине ситуације умеју да буду неугодне.
28. 04. 2026. у 19:16
Жика Јакшић поново оперисан: Водитељ имао озбиљну интервенцију у Загребу
ЖИКА је открио да је пре неколико дана оперисан у Загребу
28. 04. 2026. у 11:38
"Трамп и краљ Чарлс су рођаци!" Председник САД одушевљен: "Вау, то је лепо, одувек сам желео да живим у Бакингемској палати"
ПРЕДСЕДНИК САД Доналд Трамп огласио се након што је британски таблоид Дејли Мејл објавио причу према којој је, према њиховом истраживању породичног стабла, у далеком сродству са британским краљем Чарлсом III.
28. 04. 2026. у 16:27
Трампу стигле најгоре могуће вести: Није добро по америчког председника
Подршка америчком председнику Доналду Трампу пала је на најнижи ниво у његовом тренутном мандату, а Американци су све више незадовољни његовим поступањем са трошковима живота и ратом са Ираном, показују резултати нове анкете Ипсоса.
28. 04. 2026. у 20:51
Срушио се авион код главног града: Погинули сви путници и пилот
Ваздухопловна цивилна управа Јужног Судана саопштила је данас да се срушио авион југозападно од главног града Џубе, при чему је погинуло свих 14 особа које су биле у летелици.
27. 04. 2026. у 16:49
Драма у Вашингтону: Меланија угледала спорно име на папиру, па пребледела - ево шта је заправо писао на цедуљи
МИСТЕРИОЗНИ комадић папира изазвао је бројне коментаре након инцидента са пуцњавом на вечери Удружења дописника Беле куће у Вашингтону.
27. 04. 2026. у 10:00
Најновије из рубрике
Савет лекара: Ово никако немојте да радите када приметите крпеља на кожи
УКОЛИКО приметите крпеља на својој кожи, јавите се лекару да га што пре уклони и не покушавајте да то учините сами, упозорила је др Светлана Мићић из Дома здравља "Савски венац".
29. 04. 2026. у 08:02
Коприва и маслачак против малокрвности: Пратите ове савете и поправите крвну слику
ПРОЛЕЋЕ је време када се природа обнавља, али и идеалан тренутак да се организам опорави од зимског умора и исцрпљености.
29. 04. 2026. у 06:45
"Главобоља и због екрана" Педијатар - неуролог упозорава: Ако се понови више од два пута недељно, обавезно водите дете код лекара
ГЛАВОБОЉЕ често могу да муче и децу, нарочито школарце и адолесценте. У највећем броју случајева оне се јављају као последица инфекције, коју прати и повишена телесна температура. Када се главобоље јављају више од једном до два пута месечно, требало би потражити помоћ лекара.
27. 04. 2026. у 07:00
Научници објаснили: Зашто су неке врсте шећера боље од других
НУТРИТИВНО гледано, нису сви шећери исти - неке лекари саветују да смањите, док други могу имати и одређене користи. Ипак, умереност у конзумацији је кључна, наглашавају стручњаци.
26. 04. 2026. у 23:33
Истина о дуговечности и младоликом изгледу: Шта заиста даје резултате
У МОРУ разних информација, није једноставно ником да разлучи шта заиста има научно утемељење, а шта је само још један пролазни тренд. Олако усвајамо савете са друштвених мрежа, али иза многих обећања не стоје стварни резултати. На шта треба да обратимо пажњу?
26. 04. 2026. у 23:11
Коментари (0)