ИСПРАВИТЕ КИЧМУ И РЕШИТЕ СЕ БОЛА: Једноставне вежбе за све који седе по 8-10 сати дневно (ФОТО)
ПРОБЛЕМИ са кичмом су један од најчешћих узрока одласка људи на боловање, па и у превремену пензију.
Фото: Free Images Pixabay
Више од 70 одсто оних који се баве канцеларијским пословима и седе по осам или више сати дневно има периодичне или хроничне проблеме и болове у неком делу кичменог стуба.
Бол у кичми је сигурно један од најнепријатнијих болова које сте у животу искусили. Поред тога што вас боле леђа и не можете да се померите, јављају се здружени болови - у кичми и стомаку, у кичми и ногама, у кичми и куку, па вам је тешко и да ходате. Уколико на време почнете да се бавите решавањем ових проблема врло је вероватно да ћете успети да се решите не само бола, већ ћете и ојачати кичмени стуб и исправити леђа.
Ове четири једноставне вежбе вам могу помоћи да ојачате леђа и кичму, а да се уједно решите болова. Препорука је да их радите ујутру чим се пробудите. Немојте бити лењи, потребно вам је 20 минута за овај ритуал, а резултати ће, верујте, врло брзо да дођу. Ове вежбе изводите у задатим понављањима и радите једну за другом. Можете да их радите сваки дан, а препорука је да се ураде три до четири серије ових вежби.
Серију вежби за кичму предлаже Дејан Халај, кондициони тренер и фитнес инструктор.
Фото: Приватна архива/ Дејан Халај
Шаке у ширини рамена
Почетни положај је у клечећем ставу са рукама на поду и шакама у ширини рамена. Вежба се изводи тако што подижете истовремено супротну руку и супротну ногу и у том положају треба да се задржите три секунде, након тога промените страну. Ову вежбу изводите у 20 понављања по страни.
Фото: Приватна архива/ Дејан Халај
Из лежећег става
Почетни положај је лежећи са шакама окренутим према поду.Вежба се изводи тако што у исто време једну ногу подижете и савијате у колену под углом од 90 степени и подижете труп мало од пода (таман толико да одвојите лопатице али не и доњи део леђа) са рукама испруженим напред. Задржите се у том положају три секунде па затим промените ногу. Ову вежбу изводите у 15 понављања по нози.
Фото: Приватна архива/ Дејан Халај
Са гумом
Ова вежба се изводи са еластичном гумом средњег оптерећења. Почетни положај је са испруженим рукама у висини груди и затегнутом гумом у ширини рамена. Вежба се изводи тако што вучете гуму ка грудима без савијања руку у лактовима. Поред тога веома је битно да дишете правилно. Док вучете гуму ка грудима дубоко удишете ваздух а када се враћате у првобитан положај иде издах. Ову вежбу радите у 15 понављања.
Фото: Приватна архива/ Дејан Халај
Руке савијене у лактовима
И ова вежба изводи се са еластичном гумом средњег оптерећења. Почетни положај је са рукама подигнутим увис и савијеним у лактовима по 90 степени. Трака треба да буде затегнута. Вежба се изводи тако што се руке исправљају и вуку гуму у исто време. Правилно дисање се подразумева и оно се изводи тако што када опружамо руке издишемо а када их савијамо у лактовима тј. враћамо у почетни положај онда удишемо ваздух. Вежба се изводи у 15 понављања.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
НАПУНИТЕ "БАТЕРИЈЕ" ЗА ЦЕЛУ СЕДМИЦУ: Зелени инфо - Леблебије дају енергију
12. 10. 2022. у 17:50
НАПИТАК ЗА ИСКАШЉАВАЊЕ: Уз овај природни напитак олакшајте прехладу
11. 10. 2022. у 17:50
ЛАН КАД СУ СУВЕ ОЧИ: Лек из природе - Семенкама надокнадите омега-3 масне киселине
09. 10. 2022. у 18:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
КРАЈ КАРИЈЕРЕ - ИСТОГ ЧАСА! Чим се окончало финале Завршног мастерса Синер - Фриц, рекао је "збогом" тенису!
Истог тренутка када је дошло до краја финалног меча Завршног мастерса, једна велика тениска каријера је окончана.
17. 11. 2024. у 19:48
КАКО СУ ОЧЕВИ ПРОКЛЕЛИ ЗЕМУНЦЕ Тешке речи на самртничкој постељи Спасојевића и самоубиство Луковића: "Гада нећу ни на гробу - никада!"
ПОРУКА пензионисаног рудара Милована Спасојевића и даље се препричава Медвеђом и југом Србије: "Нећу да ми се гад појави ни на гробу! Никада!"
17. 11. 2024. у 19:27
СРБИН МУ ПРОМЕНИО ЖИВОТ! Новак Ђоковић је изговорио само седам речи и Ник Кирјос од тада више није исти човек
Аустралијски тенисер Ник Кирјос саопштио је да ће се на турниру у Бризбејну поново вратити на терен после дугалчке паузе коју је имао због проблема са повредама. А тог повратка не би било - да Новак Ђоковић није учинио једну наизглед обичну ствар.
17. 11. 2024. у 17:55
"ЈА САМ ЈОЈ БИО ПРВИ" Оливера Ковачевић и први председник Демократске странке: "Позвао ме телефоном да ми каже да је мушкарац мог живота"
"ДОБРО професоре, нисам мислила баш толико."
17. 11. 2024. у 18:58
КАКВЕ РЕЧИ АЛКРАЗА О ЂОКОВИЋУ: Шпанца упитали за Новака, а он све изненадио одговором (ВИДЕО)
Шпански тенисер Карлос Алкарас је завршио учешће на завршном Мастерсу у Торину већ после групне фазе. До краја 2024. године чека га још једно такмичење - завршни турнир Дејвис купа у Малаги.
17. 11. 2024. у 09:25
"Јелена 'Зана' ми је бака, олош је и зла жена"
"ОНА је жена која је јако злобна, цео живот јури каријеру и цела фамилија је пљује. Она је као млада прекинула трудноћу, јурила је каријеру и фрајере, остала је трудна и прекинула је."
17. 11. 2024. у 18:18
МАКРОН СВЕ ИЗНЕНАДИО: Ево шта каже о преговорима са Путином
ФРАНЦУСКИ председник Емануел Макрон рекао је да не искључује могућност преговора са руским председником Владимиром Путином „када контекст дозвољава“.
17. 11. 2024. у 21:03
ШТА ЈЕ АТАЦМС КОЈИМ ЋЕ УКРАЈИНА УДАРИТИ НА РУСИЈУ? Америчка ракета има домет 300 км, користи се за гађање ових циљева
АДМИНИСТРАЦИЈА америчког председника Џозефа Бајдена укинула је данас ограничења која су досад Украјини блокирала употребу америчког оружја за нападе дубоко на руску територију.
17. 11. 2024. у 19:48
"ТЕРАЛИ СУ МЕ ДА РАДИМ ЈУТАРЊИ ПРОГРАМ, НАСИЛНО - ПО КАЗНИ": Оливера Ковачевић о каријери на РТС-у
ВОДИТЕЉКА Оливера Ковачевић је о својим почецима, изазовима у послу, о томе зашто понекад пожели да буде викиншка ратница, као и о свему што јој даје снагу и инспирацију.
17. 11. 2024. у 09:28
Најновије из рубрике
БОРБА ПРОТИВ НАРКОМАНИЈЕ: Ултразвучним таласима утичу на мозак и лече зависност?
НАУЧНИЦИ са Института за неуронауку Rockefeller недавно су открили да би утицај ултразвучних таласа на мозак могао да буде пресудан у борби против зависности.
17. 11. 2024. у 07:30
ЗБОГ ВИСОКИХ ДОЗА: Француска забрањује никотинске кесице
ФРАНЦУСКА планира да забрани никотинске кесице, популарне међу млађом популацијом, због количине никотина које садрже, изјавила је министарка здравља Женевјев Даријесек.
17. 11. 2024. у 06:45
ВЕЖБЕ И МАСАЖА МОГУ ДА УБЛАЖЕ СТАЊЕ: Упозорење хирурга - Не занемарујте бол у врату, може бити последица озбиљнијег обољења
НЕМА одрасле особе која бар једном није осетила бол у вратном делу кичме и раменом појасу.
16. 11. 2024. у 07:00
СПАС ЗА МНОГЕ ПАЦИЈЕНТЕ: Трансплантација костне сржи први пут је успешно изведена на ВМА, пре тачно 51 годину
ПРВА успешна трансплантација костне сржи у Војномедицинској академији урађена је пре тачно 51 годину.
15. 11. 2024. у 11:32
ПОБЕДИТЕ НЕСАНИЦУ ПРЕ НЕГО ШТО ВАМ НАРУШИ ЗДРАВЉЕ: 8 разлога због којих сан може да буде отежан
ИСТРАЖИВАЊА показују да несаница мучи више од половине мушкараца и жена старијих од 65 година.
15. 11. 2024. у 07:00
Коментари (0)