ИСПРАВИТЕ КИЧМУ И РЕШИТЕ СЕ БОЛА: Једноставне вежбе за све који седе по 8-10 сати дневно (ФОТО)
ПРОБЛЕМИ са кичмом су један од најчешћих узрока одласка људи на боловање, па и у превремену пензију.
Фото: Free Images Pixabay
Више од 70 одсто оних који се баве канцеларијским пословима и седе по осам или више сати дневно има периодичне или хроничне проблеме и болове у неком делу кичменог стуба.
Бол у кичми је сигурно један од најнепријатнијих болова које сте у животу искусили. Поред тога што вас боле леђа и не можете да се померите, јављају се здружени болови - у кичми и стомаку, у кичми и ногама, у кичми и куку, па вам је тешко и да ходате. Уколико на време почнете да се бавите решавањем ових проблема врло је вероватно да ћете успети да се решите не само бола, већ ћете и ојачати кичмени стуб и исправити леђа.
Ове четири једноставне вежбе вам могу помоћи да ојачате леђа и кичму, а да се уједно решите болова. Препорука је да их радите ујутру чим се пробудите. Немојте бити лењи, потребно вам је 20 минута за овај ритуал, а резултати ће, верујте, врло брзо да дођу. Ове вежбе изводите у задатим понављањима и радите једну за другом. Можете да их радите сваки дан, а препорука је да се ураде три до четири серије ових вежби.
Серију вежби за кичму предлаже Дејан Халај, кондициони тренер и фитнес инструктор.
Фото: Приватна архива/ Дејан Халај
Шаке у ширини рамена
Почетни положај је у клечећем ставу са рукама на поду и шакама у ширини рамена. Вежба се изводи тако што подижете истовремено супротну руку и супротну ногу и у том положају треба да се задржите три секунде, након тога промените страну. Ову вежбу изводите у 20 понављања по страни.
Фото: Приватна архива/ Дејан Халај
Из лежећег става
Почетни положај је лежећи са шакама окренутим према поду.Вежба се изводи тако што у исто време једну ногу подижете и савијате у колену под углом од 90 степени и подижете труп мало од пода (таман толико да одвојите лопатице али не и доњи део леђа) са рукама испруженим напред. Задржите се у том положају три секунде па затим промените ногу. Ову вежбу изводите у 15 понављања по нози.
Фото: Приватна архива/ Дејан Халај
Са гумом
Ова вежба се изводи са еластичном гумом средњег оптерећења. Почетни положај је са испруженим рукама у висини груди и затегнутом гумом у ширини рамена. Вежба се изводи тако што вучете гуму ка грудима без савијања руку у лактовима. Поред тога веома је битно да дишете правилно. Док вучете гуму ка грудима дубоко удишете ваздух а када се враћате у првобитан положај иде издах. Ову вежбу радите у 15 понављања.
Фото: Приватна архива/ Дејан Халај
Руке савијене у лактовима
И ова вежба изводи се са еластичном гумом средњег оптерећења. Почетни положај је са рукама подигнутим увис и савијеним у лактовима по 90 степени. Трака треба да буде затегнута. Вежба се изводи тако што се руке исправљају и вуку гуму у исто време. Правилно дисање се подразумева и оно се изводи тако што када опружамо руке издишемо а када их савијамо у лактовима тј. враћамо у почетни положај онда удишемо ваздух. Вежба се изводи у 15 понављања.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
НАПУНИТЕ "БАТЕРИЈЕ" ЗА ЦЕЛУ СЕДМИЦУ: Зелени инфо - Леблебије дају енергију
12. 10. 2022. у 17:50
НАПИТАК ЗА ИСКАШЉАВАЊЕ: Уз овај природни напитак олакшајте прехладу
11. 10. 2022. у 17:50
ЛАН КАД СУ СУВЕ ОЧИ: Лек из природе - Семенкама надокнадите омега-3 масне киселине
09. 10. 2022. у 18:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ТО ЈЕ БИЛА ПАРТИЈА ШАХА, БЕЗ ТАЈНИ": Рафаел Надал о ривалству са Роџером Федерером (ВИДЕО)
У троуглу велике тројке, Рафаел Надал је био она средња компонента. Бољи од Роџера Федерера, слабији од Новака Ђоковића.
11. 03. 2025. у 17:00
РОДИТЕЉИ ЈОЈ ПОКОЈНИ: Певачицина бака напунила 100 година (ФОТО)
"ОНА није тренутак, тренуци су она", написала је певачица на друштвеним мрежама.
11. 03. 2025. у 19:33
ТУЖИЋУ ГРАНД! Певачица бесна: "То није коректно, многе колеге имају исти проблем"
"ТО није коректно и не дешава се само мени..."
11. 03. 2025. у 14:18
УМРО МУСТАФА: Ханка Палдум сломљена после смртног случаја - опрашта се од најближе особе (ФОТО)
ПЕВАЧИЦА Ханка Палдум опрашта се од брата Мустафе.
11. 03. 2025. у 18:54 >> 18:54
ПРОМЕНЕ У ТИМУ ИЗ ТОРИНА: Мота одлази из Јувентуса, већ познат његов наследник?
Тренер фудбалера Јувентуса, Тијаго Мота би могао да остане без посла због лоших резултата у клубу из Торина.
11. 03. 2025. у 17:30
ИСПОРУЧУЈУ БИВШЕГ ПРЕДСЕДНИКА У ХАГ Кад су га хапсили питао: "Који сам злочин починио у мојим Филипинима?"
АВИОН у којем се налазио бивши председник Филипина Родриго Дутерте напустио је Манилу, неколико сати пошто је Међународни кривични суд (МКС) издао налог за његово хапшење због злочина против човечности у смртоносном „рату против дроге".
11. 03. 2025. у 21:59
БЕГУНАЦ ИЗ ЗАТВОРА УХВАЋЕН ПОСЛЕ 40 ГОДИНА: Одала га једна информација (ФОТО)
МУШКАРАЦ који је побегао из затвора у Порторику пре скоро 40 година ухапшен је у Флориди, саопштила је полиција округа Ли.
09. 03. 2025. у 16:04
ВУЧИЋ ОТКРИО ВЕЗЕ УСАИД-А И ЦРТЕ: Организација "Да смрадови оду" добијала 190.000 евра, биће још много изненађења наредних дана
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић обишао је у Ковину завршне радове на градском купалишту ''Шљункара'' и том приликом открио да је организација УСАИД плаћала 190 хиљада евра преко ЦРТЕ организацији која се зове "Да смрадови оду".
09. 03. 2025. у 11:56 >> 13:15
НИСУ ЗДРАВЕ ЗА СВЕ: Ко не би смео да једе сардине
НУТРИЦИОНИСТИ наглашавају колико је сардина корисна за здравље и да би било добро да се барем 2 пута недељно нађе на трпези.
11. 03. 2025. у 13:33
Најновије из рубрике
ДА СМРШАТЕ И БУДЕТЕ ЗДРАВИЈИ Јабуково сирће : Смањује холестерол и триглицериде, смирује и алергије, а довољна је кашичица дневно
ФЕРМЕНТАЦИЈА природног сока јабуке даје један од најефикаснијих природних лекова. Овај еликсир здравља помаже контроли крвног притиска, смањењу нивоа холестерола, побољшава осетљивости на инсулин, убрзава губитак тежине...
12. 03. 2025. у 06:45
ЈУЖЊАЧКИ НАРОДИ ДРАМАТИЗУЈУ, СЕВЕРЊАЦИ ТРПЕ И ПРИКРИВАЈУ Психијатри тврде: Јачина бола зависи и од карактера
ЉУДИ дефинитивно различито доживљавају бол. За једне иста сензација "није страшна", док је за друге "неподношљива". Разлог за различит доживљај јачине бола је, тврде психијатри, и у карактеру особе.
11. 03. 2025. у 06:30
ЗАБОРАВИТЕ НА ГАЗИРАНО И ВОЋНЕ СОКОВЕ Алармантни резултати истраживања: Ризик од можданог удара увећава се до 22 одсто
СТУДИЈА University of Galway, у сарадњи са McMaster University и међународном мрежом истраживача можданог удара, дошла је до алармантних налаза који повезују често конзумирање газираних пића са повећаним ризиком од можданог удара.
11. 03. 2025. у 06:00
ОЈАЧАЈТЕ МИШИЋЕ КОД КУЋЕ: За ову вежбу довољна вам је шипка
ДА се редовно рекреирате потребна вам је само добра воља.
10. 03. 2025. у 07:00
ОВА НАМИРНИЦА МОЖЕ ДА ВАМ ПРОДУЖИ ЖИВОТ ЗА ЧЕТИРИ ГОДИНЕ: Становници Плавих зона је једу сваки дан
КОЛИКО дуго можемо живети зависи не само од генетике, већ и од начина исхране, тврди Ден Битнер, истраживач Плавих зона - подручја у свету где људи најчешће доживе стоту.
09. 03. 2025. у 23:00
Коментари (0)