ПРЕКИНИТЕ ЗАВИСНОСТ ОД СЛАТКИША. Време је за озбиљне резове, овај режим исхране ће да вам помогне (ЈЕЛОВНИК)
УКОЛИКО не можета да замислите дан а да се не засладите, или сваки пад расположења "подижете" омиљеном посластицом, то може да указује да сте зависни од слаткиша.
![ПРЕКИНИТЕ ЗАВИСНОСТ ОД СЛАТКИША. Време је за озбиљне резове, овај режим исхране ће да вам помогне (ЈЕЛОВНИК) ПРЕКИНИТЕ ЗАВИСНОСТ ОД СЛАТКИША. Време је за озбиљне резове, овај режим исхране ће да вам помогне (ЈЕЛОВНИК)](/data/images/2022-12-10/296532_shutterstock-56585473_fmob.jpg)
Фото: Shutterstock
Та врста зависности води у двоструки проблем: расположење се поправља само привремено, а превише слаткиша нарушава здравље. Да расположење и недостатк енергије не би решавали чоколадом или неком другом посластицом, важна је умерена и избалансирана исхрана. Истраживања показују да просечан становник Балкана за годину дана поједе између 25 и 34 кг рафинисаног шећера. Уз толику конзумацију једне од "четири беле смрти", врло лако долази до гојазности, промена у метаболизму, а неретко и до озбиљних здравствених проблема.
Дакле, уколико сте сигурни да током дана не унесете више од две кашичице шећера, нема разлога за забринутост. Али, ако за доручак волите да поједете ратлук уз кафу, па за ужину чоколадицу, уз ручак попијете газирани сок, помфрит зачините кечапом или мајонезом, после ручка се засладите колачем, а вечеру завршите сладоледом, време је да преиспитате свој начин исхране.
На јеловнику дијете за одвикавање од прекомерног конзумирања слаткиша кључне намирнице су пилетина, млечни производи, риба и ужине између оброка. Протеини из пилетине, рибе и млечних производа стабилизују ниво шећера у крви, подижу ниво хемијских супстанци у мозгу које поправљају расположење и повећавају енергију. Риба је додатно богата омега-3 масним киселинама, које утичу на стварање серотонина и поправљају расположење.
Чести и мали оброци, односно ужине помажу избацивању слаткиша и шећера, јер се тако одржава потребан ниво шећера у крви. Да бисте постигли најбоље резултате, идеална ужина би требало да садржи вишње, коштуњаво воће, грејпфрут, шљиве, кокице, крушке, јабуке, суве кајсије или јогурт са малим садржајем масноће.
![](/data/images/2022-08-17/258519_shutterstock-1830816647_iff.jpg?1670644881)
Фото: Shutterstock
Понедељак
Доручак: две кришке ражаног хлеба, туњевина оцеђена од уља и свежа црвена паприка
Ручак: риба, барени кромпир и купус салата
Вечера: пилећа салата са руколом, паприком, црвеним луком и целером, две кришке ражаног хлеба
Уторак
Доручак: овсене пахуљице са јогуртом, десетак бадема и једна банана
![](/data/images/2022-11-20/288269_shutterstock-2027872985_f.jpg?1670644910)
Фото: Shutterstock
Ручак: гриловани пилећи филе са поврћем по избору и бареним кромпиром
Среда
Доручак: 100 г младог сира, једно барено јаје, две кришке ражаног хлеба и једна свежа црвена паприка
Ручак: боранија са пилећим месом
Вечера: лосос са интегралним хлебом и салатом од бареног броколија
![](/data/images/2022-01-28/186283_shutterstock-391474411_f.jpg?1670644960)
Фото Shutterstock
Четвртак
Доручак: палента са сиром
Ручак: пасуљ и купус салата
Бечера: пилетина на жару са салатом од свежих краставаца и јогурта, парче интегралног хлеба
![](/data/images/2022-03-11/203758_dijeta_f.jpg?1670645028)
Фото Shutterstock
Петак
Доручак: два барена јаја, шоља јогурта и две кришке интегралног хлеба
Ручак: сладак купус са пилећим месом и рен
Вечера: риба, две кришке интегралног хлеба и салата од ренданог купуса у шаргарепе зачињена по укусу
![](/data/images/2021-10-29/154353_shutterstock-116114782_f.jpg?1670645125)
Фото Shutterstock
Препоручујемо
![ЈАЧАЈУ ИМУНИТЕТ, УБЛАЖАВАЈУ БОЛ И - ГРЕЈУ: Једите љуте папричице, идеалне су за зиму ЈАЧАЈУ ИМУНИТЕТ, УБЛАЖАВАЈУ БОЛ И - ГРЕЈУ: Једите љуте папричице, идеалне су за зиму](/data/images/2022-12-02/293868_shutterstock-1800405805_t.jpg?time=1670016055)
ЈАЧАЈУ ИМУНИТЕТ, УБЛАЖАВАЈУ БОЛ И - ГРЕЈУ: Једите љуте папричице, идеалне су за зиму
03. 12. 2022. у 18:50
![ВЕХАБИЈЕ МИ ОТЕЛЕ СИНА, САД НЕКА ГА И САХРАНЕ!: Новости у кући Милоша Жујовића са оцем Зораном, откривени детаљи из живота терористе ВЕХАБИЈЕ МИ ОТЕЛЕ СИНА, САД НЕКА ГА И САХРАНЕ!: Новости у кући Милоша Жујовића са оцем Зораном, откривени детаљи из живота терористе](/data/images/2024-06-30/502183_viber-slika-2024-06-30-15-27-48-934_kf.jpg?time=1719832349)
"ВЕХАБИЈЕ МИ ОТЕЛЕ СИНА, САД НЕКА ГА И САХРАНЕ!": "Новости" у кући Милоша Жујовића са оцем Зораном, откривени детаљи из живота терористе
ЗАНЕМЕЛА Мала Врбица код Младеновца. Одавде из овог села велике невоље је направио вехабија Милош Жујовић, који је покушао да испред Амбасаде Израела убије припадника српске Жандармерије.
01. 07. 2024. у 12:47
![СРПСКИ ПОНОС! Каква објава удовице Синише Михајловића! Ово слама срца... (ФОТО) СРПСКИ ПОНОС! Каква објава удовице Синише Михајловића! Ово слама срца... (ФОТО)](/data/images/2022-12-16/299177_arijana-7_kf.jpg?time=1719830006)
"СРПСКИ ПОНОС!" Каква објава удовице Синише Михајловића! Ово слама срца... (ФОТО)
Супруга покојног фудбалског аса Синише Михајловића Аријана још једном је изазвала бројне емоције оних који њену породицу поштују.
01. 07. 2024. у 12:05
![НАКАШЉАО СЕ ДВА ПУТА И ПАО МРТАВ: Водитељки РТС-а преминуо муж на летовању НАКАШЉАО СЕ ДВА ПУТА И ПАО МРТАВ: Водитељки РТС-а преминуо муж на летовању](/data/images/2024-07-01/502338_100503-rts-ig_kf.jpg?time=1719818578)
"НАКАШЉАО СЕ ДВА ПУТА И ПАО МРТАВ": Водитељки РТС-а преминуо муж на летовању
ВОДИТЕЉКА Јелена Ђорђевић Поповић је недавно испричала како је остала удовица, а њена животна прича је потресла све гледаоце.
01. 07. 2024. у 09:22
Коментари (0)