ВЕЖБАЈТЕ И ТОКОМ ПРАЗНИКА: Килограми се лако накупљају - ево како да их елиминишете
ВРЕМЕ новогодишњих празника требало би да се искористи за одмор, али само у психолошком смислу.
Фото Shutterstock
Телу је довољан редован и правовремен сан и у физичком смислу бићете одморни.
Дакле, нема оправдања да током празничних дана не будете физички активни. Рекреација је добродошла и због "појачане" празничне трпезе, јер килограми се лако накупљају, а тешко елиминишу. Зато, будите паметни у раскошној понуди током празничних трпеза. Јер, на свакој празничној гозби се може наћи добрих протеина и квалитетног зелениша.
Уколико имате већ уходан начин вежбања, савет је да га се придржавате и за време празника. У супротном, искористите слободно време да се организујете по питању времена које одвајате за физичку активност.
За почетак довољно је да свако друго јутро препашачите дистанцу од пет километара, а затим урадите вежбе које ефикасно затежу мишиће трбушног зида.
Фото Shutterstock
Предњи издржај
Ослоните се на подлактице и на прсте стопала. Цело тело је опружено и стегнути су мишићи ногу, задњице и стомака. Водите рачуна да доњи део леђа "не пропадне" испод рамена. Задржите ту позицију најпре 30 секунди, а онда сваки следећи тренинг повећавајте за по 10 секунди.
Дијагонале
Лежећи на леђима, ноге подигните под углом од 90 степени у односу на труп, колена благо савијте, руке раширите у страну. Подижући само рамена са пода, левом руком идите ка десном стопалу. Затим се вратите у почетни положај, па онда друга страна. Урадите четири серије по 20 понављања, дакле лева и десна страна по 10.
Класични трбушњаци
Лезите на леђа и ставите руке на потиљак. Ноге савијте у коленима. Подижите лопатице и груди од подлоге док би доњи део леђа требало да остане приљубљен на подлогу. Пре подизања удахните ваздух, а док се подижете издишите. Урадите 30 трбушњака у три наврата.
Принтскрин
Полусклопке
Лежећи на леђима, руке ставите иза главе, ноге опружите и спустите на под. Једна нога се подиже под углом од 90 степени у односи на труп и подижу се рамена и лопатице, али тако да доњи део леђа остане у контакту са подлогом. Снажно стегните стомак, избацујте ваздух две до три секунде у том згрченом положају, па се вратите у почетни положај. Затим то исто урадите другом ногом. Урадите четири серије по 20 понављања, 10 по нози.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
ПРЕЈЕДАЊЕ ТОКОМ ПРАЗНИКА: У свечаној вечери не мора да буде 5.000 калорија
02. 01. 2023. у 21:00
ЧУВА ВИД, РЕДУКУЈЕ ХОЛЕСТЕРОЛ: Сува шљива је много више од природног лека за пробаву
01. 01. 2023. у 22:21
СТАЛНО СТЕ УМОРНИ? Ако имате неки од ових седам симптома - Одмах код кардиолога
16. 12. 2022. у 10:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СТИГЛА ПРЕСУДА Халид мора да врати 50.000 евра које је позајмио од Азе: "Није важно ко си и шта си, ако нема кеша - нека прода имовину"
"СВА та имовина је стечена у време позајмице."
24. 09. 2024. у 14:36
СТАРА 200 ГОДИНА: Пронађена најстарија порука у боци - ево шта пише у њој
ВОЛОНТЕРИ на археолошком ископавању у рушевинама древног галског села високо изнад литица на северу Француске ове недеље открили су малу стаклену боцу - а у њој пажљиво смотану, 200 година стару поруку од колеге из другог времена.
23. 09. 2024. у 09:36
ГЛУМИЦА ОБЈАВИЛА НАГЕ ФОТОГРАФИЈЕ Нудиста је дуго, само је крила: "Ово су границе моје слободе" (ФОТО)
ПЕВАЧИЦА и глумица Катарина Богићевић, привукла је пажњу јавности учешћем у музичком талент шоу програму "Твоје лице звучи познато", али је после тога нисмо често виђали у јавности.
23. 09. 2024. у 13:20
НОЋ ПРЕД ДЕРБИ: Висио на колима Баке Прасета док је возио кроз центар БГ-а - ас Звезде и син фудбалске легенде (ВИДЕО)
"ДА ЛИ има места за вожњицу?"
23. 09. 2024. у 12:17
"БРАК СА ЕЛЕНОМ ЈЕ БИО ГРЕШКА" Ко је друга жена Пеђе Мијатовића? Права лепотица, а говори чак пет језика (ФОТО)
"Анета је све што један мушкарац може да пожели"
23. 09. 2024. у 21:48 >> 21:49
"БИО ЈЕ У БОЛОВИМА": Како је изгледало снимање Лаушевог последњег филма? (ВИДЕО)
ГЛУМИЦА Даница Радуловић је у емисји "Бинџ" открила да су се на снимању сви трудили да болесном Жарку Лаушевићу олакшају и помогну.
24. 09. 2024. у 15:49
"НАСТАВЉА СЕ БРУКАЊЕ НА НАЈВИШЕМ НИВОУ" Црну Гору у Њујорку не представљају ни председник ни премијер
ЦРНУ ГОРУ у Генералној скупштини УН у Њујорку не представљају ни председник ни премијер, што је потпуно несхватљиво, сматрају дипломате и истичу да је то наставак брукања државе на највишем ниову, пише данас подгорички Дан.
23. 09. 2024. у 16:25
ОШТРО УПОЗОРЕЊЕ МОСКВЕ БАЈДЕНУ, ШОЛЦУ И МАКРОНУ: Моћније оружје од вашег је спремно
ПРЕДСЕДНИК САД Џозеф Бајден, немачки канцелар Олаф Шолц и председник Француске Емануел Макрон могу испровоцирати сукоб који може довести до неповратних последица, рекао је данас председник Думе Русије Вјачеслав Володин на пленарној седници.
17. 09. 2024. у 17:35
АДВОКАТ КОЈИ ЈЕ БРАНИО КАСУМОВИЋА: "Ту није било ничег необичног ни посебног" - објаснио зашто се за пресуду сазнало три године касније
ОГЛАСИО се Русмир Каркин, адвокат који је заступао глумца Моамера Касумовића који је осуђен за блудничење над малолетником. За Аваз је изјавио да је поступак био "нормалан" и да су се државно тужилаштво и одбрана жалили после првостепене пресуде.
24. 09. 2024. у 09:11
Најновије из рубрике
ВАКЦИНАЦИЈА НАЈБОЉА ПРЕВЕНЦИЈА: Старији од 65 спадају у ризичну групу од вируса
СА хладним временом се повећава и учесталост пнеумококних инфекција које обухватају читав низ болести од упале плућа, средњег уха, до врло тешких болести као што су сепса и менингитис. Ипак, све ове инфекције и њихови тежи облици могу се спречити вакцинацијом.
24. 09. 2024. у 12:26
ПРВ РЕЗУЛТАТИ ОБЕЋАВАЈУ: Развијен нови тест за скрининг рака коже
АУСТРАЛИЈСКИ истраживач геномике, Стефан Мази развио је нови тест за скрининг рака који траје неколико секунди и могао би спасити хиљаде живота.
24. 09. 2024. у 12:00
(ЈЕЛОВНИК) ИМАТЕ НАПАДЕ ГИХТА: Ове ствари би требало да избаците из исхране
ЗА све који пате од гихта, уз лекове, кључан део терапије је и начин исхране. Разлог за то је што симптоме односно нападе гихта узрокује вишак мокраћне киселине у крви. С обзиром на то да је ниво мокраћне киселине у крви директно везан за унос одређених намирница, одговарајући јеловник спречава ову појаву.
24. 09. 2024. у 07:00
ДОКТОРКА ОБЈАШЊАВА: Због ове генетске грешке инфаркт се јавља у младости
Већина популације сматра да су повишене вредности лошег ЛДЛ холестерола последица грешака у исхрани. Међутим, један од 250 становника има такозвану генетску грешку, која се наслеђује, а због које организам сам синтетише велике количине холестерола у циркулацији. Реч је о болести, која се стручно зове фамилијарна хиперхолестеролемија, а особе које је имају могу већ са 20 година да добију инфаркт срца или шлог.
23. 09. 2024. у 14:26
ОБРАТИТЕ ПАЖЊУ: Ових седам ствари указују на то да можда имате инсулинску резистенцију
КАДА је у организму метаболичко стање такво да повишен ниво хормона - инсулина, наилази на отпорност ћелија, реч је о инсулинској резистенцији. Сматра се да овај поремећај здравља погађа око 30 одсто популације широм света. Непрепозната инсулинска резистенција може да доведе до развоја шећерне болести, па се зато онима који на њу сумњају саветује да ураде одређене лабораторијске налазе.
23. 09. 2024. у 12:34
Коментари (0)