ОЈАЧАЈТЕ И ТЕЛО И ПСИХУ: Вежбе баланса за мишиће и равнотежу
НАЈБОЉИ начин да натерате своје мишиће на контракцију је да радите вежбе које захтевају да одржавате равнотежу како не би пали.
Фото Shutterstock
На овај начин мишићи се природно активирају, грче и самим тим затежу. Вежбе балансирања истовремено захтевају и психолошки напор, јер морате да се усредсредите на равномерно дисање и смиривање ума. Овим видом тренинга, осим тела јача се и психа.
Балансирањем побољшаћете и равнотежу уопште, а тиме и смањити ризик од повреда и падова.
Предлажемо вам вежбе које су веома захтевне, јер је неопходно да се одржи наметнути положај у одређеном временском интервалу.
Балансирање на једној нози
Нога се налази на поду и ослоњени сте целим стопалом на подлогу. Друга нога нека буде испружена уназад пратећи линију тела. У руци супротној од ноге која је на подлози, држите тег и одржавајући равнотежу савијајте и испружајте руку са тегом 10 пута. Вежбу поновите три пута водећи рачуна о дисању. Замените ноге и поновите вежбу такође три пута.
Фото: Shutterstock
Извијање
Почетни положај за ову вежбу је раскорачни став где се једна нога поставља напред ослоњена пуним стопалом на подлогу, а друга назад и ослонац је на прстима. Руке су високо подигнуте изнад главе, тело се налази у максимално истегнутом положају. Удахните и почните полако да савијате предњу ногу док се натколеница и под не доведу у паралелни положај. Руке постављате у положај који је такође паралелан са подлогом. Задржите се у овом положају 10 секунди, а затим се вратите у почетни положај. Вежбу поновити 10 пута, наизменично на једној па другој нози.
Подизање ноге
Лезите на под, руке поставите поред тела, савијте ноге у коленима и стопала ослоните на пилатес лопту. Подигните карлицу од подлоге и доведите своје тело у положај који ће вам бити добро избалансиран и лако одржив. Затим лагано подигните једну ногу увис покушавајући да одржите положај 10 секунди. Вратите ногу лагано, спустите карлицу и направите 10 секунди паузе између два понављања. Вежбу поновите 10 пута наизменично са једном и другом ногом.
Подизање карлице
Лезите на под, раширите руке у страну због стабилности положаја и ставите обе ноге са опруженим коленима на лопту. Полако испружите прсте на ногама и јако их затегните, а затим подигните карлицу од подлоге. Задржите се у овом положају 10 секунди водећи рачуна о дисању, а затим се лагано вратите у почетни положај. Вежбу урадите 10 пута.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
"ПАДАТЕ" У СНУ? Реч је о изненадним контракцијама мишића, а ево зашто се дешавају
01. 02. 2023. у 23:08
АФРОДИЗИЈАК, ЗАЧИН И ЛЕК: Пробајте капар – биљку која је спасла Зид плача
29. 01. 2023. у 10:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ДУШКО ИВАНОВИЋ ОБЕЗБЕДИО ЗВЕЗДИ ТОП 10! Виртус славио против Милана и осигурао београдским црвено-белима плеј-ин Евролиге
Кошаркаши Виртуса славили су против Милана у 33. колу Евролиге (90:70) и тако госте избацили из трке за топ10.
04. 04. 2025. у 22:31
КАЖИ ЖИКИ: Јапански хороскоп је прорекао Трампов успех
ДРАГАН Миленковић Јапанац у подкасту "Кажи Жики" који води Жика Николић познат као Жика Шареница открива како је јапански хороскоп предвидео Трампов успех.
04. 04. 2025. у 10:59
МИТ ИЛИ ЛЕК ИЗ ПРИРОДЕ: Овако слане лампе утичу на ваше здравље - Тајна је у овоме!
ЛАМПЕ направљене од ружичасте хималајске соли, познатије као "слане лампе" постају све популарније последњих година што због лековитог својства, тако из због привлачног изгледа, међутим, врло мало је познато да ли лампе заправо имају бенефита по наше здравље
04. 04. 2025. у 21:52
НИЈЕ ЗА СВЕ КРИВО ПРОЛЕЋЕ: Умор може да вас мучи и због ових 6 проблема
ПРОЛЕЋЕ се са разлогом повезује са буђењем, порастом енергије и бржом динамиком дана.
04. 04. 2025. у 07:00
НОВА СТУДИЈА: Није да мушкарци не слушају, они заиста не чују добро
УТИСАК да жене често имају оштрији слух од мушкараца по свој прилици није само утисак, већ за то постоје и научни докази, тврде британски и француски научници.
05. 04. 2025. у 00:00
ВУЧИЋ СЕ ХИТНО ОГЛАСИО ИЗ АВИОНА: Стигла ми је фантастична вест од Ђорђе Мелони (ВИДЕО)
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић огласио се из авиона и рекао да му је стигла фантастична вест из Рима.
04. 04. 2025. у 12:49
СРБИ ВИШЕ НЕ МОГУ ДА ПУТУЈУ БЕСПЛАТНО У ОВУ ЕВРОПСКУ ЗЕМЉУ: Треба вам посебна дозвола, ево колико кошта
ЕВРОПСКИ држављани који путују у Велику Британију од данас морају имати дигиталну пропусницу за улазак у земљу, за коју британска влада тврди да ће побољшати безбедност граница.
02. 04. 2025. у 10:16
КРАХ БРАКА НАКОН 14 ГОДИНА? Вилијам ангажовао адвокатску фирму која је разводила Дајану и Чарлса
ВАЖИЛИ су за најскладнији краљевски пар, а у последње две године мало-мало шушка се о могућим проблемима и потенцијалном разводу.
04. 04. 2025. у 20:19
Најновије из рубрике
НОВА СТУДИЈА: Није да мушкарци не слушају, они заиста не чују добро
УТИСАК да жене често имају оштрији слух од мушкараца по свој прилици није само утисак, већ за то постоје и научни докази, тврде британски и француски научници.
05. 04. 2025. у 00:00
МИТ ИЛИ ЛЕК ИЗ ПРИРОДЕ: Овако слане лампе утичу на ваше здравље - Тајна је у овоме!
ЛАМПЕ направљене од ружичасте хималајске соли, познатије као "слане лампе" постају све популарније последњих година што због лековитог својства, тако из због привлачног изгледа, међутим, врло мало је познато да ли лампе заправо имају бенефита по наше здравље
04. 04. 2025. у 21:52
НИЈЕ ЗА СВЕ КРИВО ПРОЛЕЋЕ: Умор може да вас мучи и због ових 6 проблема
ПРОЛЕЋЕ се са разлогом повезује са буђењем, порастом енергије и бржом динамиком дана.
04. 04. 2025. у 07:00
ДИЈАБЕТЕС СВЕ ЧЕШЋИ КОД ДЕЦЕ ДО ПЕТЕ ГОДИНЕ Алармантно упозорење стручњака: Број оболелих ће да расте и у будућности
КАО и одрасли, и деца оболевају од шећерне болести. Док одрасли ову болест могу неко време да "носе на ногама" док се не испоље њени знаци, код деце се она углавном открива тек у фази када их доведе у животно угрожавајуће стање.
03. 04. 2025. у 06:45
ИЗНЕНАДИЋЕ ВАС КОЛИКО ЈЕ ЧЕСТ КАРЦИНОМ БЕШИКЕ: Проверите да ли сте у ризику
КРВ у урину, бол у доњем делу стомака, бол у доњем делу леђа, иритација бешике, учестало или отежано мокрење, најчешћи су симптоми рака мокраћне бешике, од којег сваке године у Србији оболи око 2.500 особа, док нажалост више од 1.000 премине. Реч је о тешкој и подмуклој болести, коју стручњаци најчешће описују и као заборављени малигнитет.
02. 04. 2025. у 12:48
Коментари (0)