ОЈАЧАЈТЕ И ТЕЛО И ПСИХУ: Вежбе баланса за мишиће и равнотежу
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
НАЈБОЉИ начин да натерате своје мишиће на контракцију је да радите вежбе које захтевају да одржавате равнотежу како не би пали.
Фото Shutterstock
На овај начин мишићи се природно активирају, грче и самим тим затежу. Вежбе балансирања истовремено захтевају и психолошки напор, јер морате да се усредсредите на равномерно дисање и смиривање ума. Овим видом тренинга, осим тела јача се и психа.
Балансирањем побољшаћете и равнотежу уопште, а тиме и смањити ризик од повреда и падова.
Предлажемо вам вежбе које су веома захтевне, јер је неопходно да се одржи наметнути положај у одређеном временском интервалу.
Балансирање на једној нози
Нога се налази на поду и ослоњени сте целим стопалом на подлогу. Друга нога нека буде испружена уназад пратећи линију тела. У руци супротној од ноге која је на подлози, држите тег и одржавајући равнотежу савијајте и испружајте руку са тегом 10 пута. Вежбу поновите три пута водећи рачуна о дисању. Замените ноге и поновите вежбу такође три пута.
Фото: Shutterstock
Извијање
Почетни положај за ову вежбу је раскорачни став где се једна нога поставља напред ослоњена пуним стопалом на подлогу, а друга назад и ослонац је на прстима. Руке су високо подигнуте изнад главе, тело се налази у максимално истегнутом положају. Удахните и почните полако да савијате предњу ногу док се натколеница и под не доведу у паралелни положај. Руке постављате у положај који је такође паралелан са подлогом. Задржите се у овом положају 10 секунди, а затим се вратите у почетни положај. Вежбу поновити 10 пута, наизменично на једној па другој нози.
Подизање ноге
Лезите на под, руке поставите поред тела, савијте ноге у коленима и стопала ослоните на пилатес лопту. Подигните карлицу од подлоге и доведите своје тело у положај који ће вам бити добро избалансиран и лако одржив. Затим лагано подигните једну ногу увис покушавајући да одржите положај 10 секунди. Вратите ногу лагано, спустите карлицу и направите 10 секунди паузе између два понављања. Вежбу поновите 10 пута наизменично са једном и другом ногом.
Подизање карлице
Лезите на под, раширите руке у страну због стабилности положаја и ставите обе ноге са опруженим коленима на лопту. Полако испружите прсте на ногама и јако их затегните, а затим подигните карлицу од подлоге. Задржите се у овом положају 10 секунди водећи рачуна о дисању, а затим се лагано вратите у почетни положај. Вежбу урадите 10 пута.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
"ПАДАТЕ" У СНУ? Реч је о изненадним контракцијама мишића, а ево зашто се дешавају
01. 02. 2023. у 23:08
АФРОДИЗИЈАК, ЗАЧИН И ЛЕК: Пробајте капар – биљку која је спасла Зид плача
29. 01. 2023. у 10:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
СРАМОТА: Откривено зашто је претучена Петровићева ћерка - добила језиве претње, а онда је тукао
"НЕМА разлога да се прикрива, он је ударио дете од осамнаест година."
07. 06. 2026. у 20:24
РУСИЈА ИЗНЕНАЂЕНА! Није очекивала да ће Новак Ђоковић ово да уради
Најновије вести из тениса су обрадовале Русију.
07. 06. 2026. у 17:20
КОЛИКО МИТРОВИЋ ПЛАЋА МЛАДЕНА МИЈАТОВИЋА? “Веома сам задовољан!”
“ВЕОМА сам задовољан односом Жељка и Милице Митровић према мени, али не само финансијски, већ и на све друге начине.”
08. 06. 2026. у 09:52
ТАЈНИ ПРОЈЕКАТ ГАСИ НУКЛЕАРКЕ: Швајцарска звер од милијарду долара - 27 метара испод земље (видео)
ЛИКВИДНА енергија и крај литијум-јонске ере.
07. 06. 2026. у 21:38 >> 21:38
ШЕШЕЉ ПРОТИВ ПОСЕТЕ МИЛАТОВИЋА БЕОГРАДУ: Увреда је за српску гарду да му приреди смотру
ПРЕДСЕДНИК СРС проф. др Војислав Шешељ сматра да Србији није потребан дијалог са председником Црне Горе Јаковом Милатовићем.
07. 06. 2026. у 17:30
ПРОПАСТ "АМЕРИЧКОГ СНА": Све мање Американаца верује да су САД посебна земља
СВЕ МАЊЕ Американаца сматра Сједињене Државе јединственом и супериорном нацијом, што упућује на растућу забринутост за будућност земље и слабљење вере у темељне националне идеале.
08. 06. 2026. у 17:37
РАСПАДА СЕ ПАРТНЕРСТВО СА ПУТИНОМ: Украјина добила кључног савезника у НАТО-у
ПРЕ отприлике десет година, рат у Сирији помогао је да се створи неочекивано партнерство на Блиском истоку између Турске и Русије. Међутим, оно се сада распада, тврди Њујорк тајмс. Наиме, Турска снажно помаже Украјини да створи упориште у делу света где је руски председник Владимир Путин раније уживао значајан утицај.
08. 06. 2026. у 09:25
"АКО КОРИСТИШ МЕГАФОН, ОНДА ТО НЕМОЈ НАЗИВАТИ ПИСМОМ" Песков оштро о Зеленском: Да је заиста желео да га преда Путину, могао је то да учини
ДА је Владимир Зеленски заиста желео да преда писмо руском председнику Владимиру Путину, могао је то једноставно да учини, без јавног објављивања, изјавио је портпарол Кремља Дмитриј Песков.
07. 06. 2026. у 13:37
НАСТАЈЕ НОВА ДРЖАВА? Српске комшије се уједињују са суседима - за моћну државу од 22 милиона душа и 272.200 км²
"УНИОНИСТИЧКИ покрет је одувек постојао и он је и даље жив унутар нашег друштва. Несумњиво је да је ова дискусија легитиман део политичког процеса у земљи. Ја лично никада не бих могао да гласам против уједињења."
02. 06. 2026. у 21:24
Најновије из рубрике
У ЊИМА ЈЕ КЉУЧ ВИТАЛНОСТИ: Шест вежби за јачање мишића
БЕЗ обзира на године живота свкодневно кретање уз оптималан темпо пешачења је кључ очувања физичког здравља, пре свега мишића и зглобова. На овај начин одржава се и добра кондиција, па нећете сваки пут да се осећате као да ћете да "испустите душу" ако уследи неки већи физички напор.
08. 06. 2026. у 16:03
НЕСАНИЦА НИЈЕ УОПШТЕ БЕЗАЗЛЕНА Упозорење стручњака: Хронична тихо разара здравље, то је знак да живот мора да се мења
У САВРЕМЕНОМ свету несаница је један од већих здравствених проблема. Стручњаци указују да је она најчешће симптом начина на који живимо - брз темпо, бројне обавезе и захтеви које живот намеће, стална брига. Све то директно утиче на сан. Хронична несаница тихо разара здравље, па људи одлазе код лекара тек када ситуација постане озбиљна.
07. 06. 2026. у 16:51
НИЈЕ САМО ПОСПАНОСТ: Ови необични знакови указују на недостатак сна
ВЕЋИНА људи мањак сна замишља прилично једноставно - подочњаци, умор, лоше јутро и још једна огромна кафа.
07. 06. 2026. у 16:25
ЗАБЛУДА КОЈА НАМ УНИШТАВА ТЕЛО: Обична вода вам уопште не помаже - Нутриционисткиња открива спасоносни рецепт који одмах диже из мртвих
САМО обична вода често није довољна за праву рехидратацију организма јер јој фале кључни минерали, а нутриционисткиња Јована Срејић открива рецепт за савршен домаћи напитак.
06. 06. 2026. у 21:44
ДА НЕ СТРЕПИТЕ ОД ГУБИТКА ПАМЋЕЊА: Пет начина да вежбате мождане вијуге
У ВРЕМЕНУ убрзаног ритма и сталне изложености информацијама, очување менталне свежине постаје једнако важно као и физичка кондиција. Стручњаци из области неуропсихологије упозоравају да се когнитивне функције - пажња, памћење, концентрација и способност доношења одлука - морају неговати током целог живота. Баш као што мишићи слабе без кретања, и мозак без стимулације губи део своје ефикасности.
06. 06. 2026. у 07:00
Коментари (0)