УЗ ПРОМЕНУ ИСХРАНЕ ВРЕДНОСТИ МАЊЕ ДО 20 ОДСТО: Ево како да снизите холестерол и триглицериде (ЈЕЛОВНИК)
03. 10. 2023. у 18:50
КАДА налази крви покажу нарушене вредности масноћа, први корак би требало да буде промена навика у исхрани.
Фото Shutterstock
Према речима стручњака, одговарајућа дијета може чак за 20 одсто да снизи повишен ниво холестерола и триглицерида. Научно је доказано, а потврдила је и клиничка пракса, да код пацијената са малим поремећајем липидног статуса, дијететском интервенцијом може да се у потпуности врати нормално стање.
Чак и код пацијената са високим вредностима холестерола и триглицерида прва три месеца требало би пробати регулацију масноћа у крви помоћу дијете. Јер, исхрана је важна и у случају да су неопходни лекови, с обзиром на то да ће допринети да доза медикамента буде мања.
Фото: Shutterstock
Подаци Светске здравсене организације показују да од повишених масноћа у крви пати готово половина светске популације. Међу њима највећи је број оних који имају нарушене вредности и холестерола и триглицерида.
Лекари напомињу да у случају када пацијент има повећан и холестерол и триглицериде потребна је велика стручност у прописивању одговарајућег јеловника. Јер, како истичу, код нарушеног холестерола препоручује се исхрана са што више сложених угљених хидрата, али то никако не одговара поремећеним вредностима триглицерида.
Ипак, постоје заједничке смернице за исхрану која би требало да нарушени липидни статус организма врати у нормалу.
Фото: Free Images Pixabay
То практично значи да би требало у потпуности да се избаце тврди маргарин, лисната теста, било да су смрзнута или свежа, кокице у кеси које се припремају у микроталасној, већина кексева, пуњени кондиторски проиводи, посне чоколаде, посни сир и биљна маст...
Нормалним вредностима масноћа у крви сматра се укупни холестерол мањи од 5,2 ммол/л, добар (ХДЛ) већи од 1 ммол/л и лош (ЛДЛ) испод 2,6 ммол/Л.
Када је о триглицеридима реч, они би требало да буду мањи од 1,7 ммол/Л.
Ево предлога јеловинка против масноћа у крви:
Фото: Free Images Pixabay
Понедељак
доручак: авокадо, кришка хлеба и парадајз
ужина: јабука
ручак: 170 г гриловане пилетине или ћуретине и салата од купуса
вечера: шоља јогурта и парче хлеба са домаћом паштетом од рибе
Фото: Shutterstock
Уторак
доручак: шоља овсених пахуљица са шаком сувог грожђа, преливено са 2 дл јогурта
ужина: малине
ручак: грилована риба и салата од краставаца
вечера: интегрални резанци са туњевином у комадима
Фото: Free Images Pixabay
Среда
доручак: парче младог немасног сира, авокадо и парадајз
ужина: банана
ручак: 150 грама грашка и шопска салата
вечера: барени броколи и издинстана пилетина, зачини по укусу
Фото: Shutterstock
Четвртак
доручак: авокадо, један интегрални препечени тост и кисело млеко
ужина: поморанџа
ручак: грилована риба са салатом од купуса
вечера: интегрални резанци са немасним младим сиром
Фото Pixabay free images
Петак
доручак: кисело млеко са парчетом хлеба са домаћом рибљом паштетом
ужина: купине
ручак: 200 грама обареног кромпира, парче пилетине и салата од цвекле
вечера: запечени карфиол са беланцима и ситним комадима ћурећег или пилећег меса
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЗАВРШИЛА ПРЕСТИЖНИ ФАКУЛТЕТ У ИТАЛИЈИ: Знате ли шта је по занимању Аница Лазић?
ОНА е добила диплому који нема баш никакве везе са филмском индустријом.
26. 06. 2025. у 22:00
"ИЗГУБИО ЈЕ МНОГО, ИМА ПРАВО ДА СЕ ЉУТИ" Након Душкових увреда, Карлеуша неће да ћути - поткачила бившег: "Нисам то очекивала од њега..."
КАРЛЕУША је признала да није очекивала такву реакцију бившег супруга.
26. 06. 2025. у 16:41
Ивана Михић продала 10 веш-машина да ИСПЛАТИ ДУГОВЕ колегама
"ФАБРИКЕ су се затварале, а људи губили посао или живели на минималцима."
27. 06. 2025. у 16:05
НАКОН ШТО ЈЕ ИЗНЕНАЂУЈУЋЕ СМЕЊЕНА У ВОГУ: Огласила се Ана Винтур - ево ГДЕ наставља каријеру
ВИШЕ од три деценије, Винтур је носила званичну титулу главне уреднице америчког Вога, али и ону незваничну титулу краљице моде.
27. 06. 2025. у 13:37
"ТО ВРЕЂАЊЕ, УЖАС..." Зашто родитељи Милоша Теодосића никада нису долазили на његове мечеве? "То понашање је ван сваке памети!"
РОДИТЕЉИ Милоша Теодосића били су покретачка снага од првих професионалних корака у свету кошарке.
26. 06. 2025. у 20:19
У СУЗАМА Јована о оцу - јуче је умро: "Знао је да одлази, плашио се за моју будућност"
У ПОДКАСТУ "Може и лично са Алексом" водитељка Јована Јеремић последњи пут је говорила о оцу Миодрагу који је јуче преминуо, а данас је сахрањен у Београду.
27. 06. 2025. у 18:39 >> 18:42
ДОГОВОРЕНО ПРИМИРЈЕ ИРАНА И ИЗРАЕЛА: Трамп - Крај рата; Бомбе САД нису уништиле нуклеарна постројења? (ФОТО/ВИДЕО)
РАТ Израела и Ирана - 11. дан.
23. 06. 2025. у 08:17 >> 00:53
ХАМНЕИ ПРЕВАРИО ТРАМПА: Америка гађала празно нуклеарно постројење?
ВИСОКИ ирански извори рекли су Реутерсу да је већина високо обогаћеног уранијума на локацији Фордо уклоњена пре америчког напада.
22. 06. 2025. у 10:37
СЛИКА ИЗ СРБИЈЕ КОЈА СЛАМА СРЦЕ: Трагичан разлог зашто рода 2 дана не напушта згариште - изгорело 2 хектара жита
СВАКЕ године, упркос молбама и апелима, велики број људи пали стрљику и на тај начин долази до пожара у којима страдају туђи усеви, али нажалост и животи невиних бића.
27. 06. 2025. у 16:50
Најновије из рубрике
ОПРЕЗ СА САВЕТИМА СА ТИК-ТОКА Алармантно: Више од половине снимака о менталном здрављу - нетачна!
СТУДИЈА коју је спровела британска медијска кућа "Гардијан" показала је да више од половине најпопуларнијих видео-снимака о менталном здрављу на платформи "Тик-ток" садржи дезинформације. Стручњаци су проценили 100 најгледанијих из ове области и открили да је 52 од њих било нетачно, збуњујуће или бескорисно.
27. 06. 2025. у 16:58
ОД ЊЕ ПАТИ СКОРО СВАКИ ТРЕЋИ ЧОВЕК НА ПЛАНЕТИ Савет стучњака: Масну јетру засад могуће је лечити само здравим навикама
ЈЕДАН од водећих здравствених проблема широм света је масна болест јетре (стеатоза), од које како се процењује пати скоро сваки трећи човек на планети.
27. 06. 2025. у 07:00
ПОМОЋИ ЋЕ У СПРЕЧАВАЊУ ГУБИТКА БЕБЕ? Научници развили тест за идентификацију жена са повећаним ризиком од побачаја
Научници са Универзитета у Ворику и Универзитетске болнице Ковентри и Ворикшир британске Националне здравствене службе, развили су тест за идентификацију жена са повећаним ризиком од побачаја, што би могло да отвори пут новим третманима за спречавање губитка трудноће, преноси данас Гардијан.
27. 06. 2025. у 00:53
ЗУЈАЊЕ У УШИМА? Докторка открива скривене узроке тинитуса – и шта може да помогне
СВАКО је барем једном доживео повремено пиштање, шиштање или зујање у ушима. Такви шумови у ушима су нормални. Они, по правилу нестају већ после неколико секунди или минута. Понекад шуштање у ушима траје сатима или данима, и тада је неопходно јавити се лекару на преглед.
26. 06. 2025. у 21:41
БАР ЈЕ АЛЕРГИЧНИМА ЛАКШЕ: Током екстремних врућина смањене су концентрације полена у ваздуху
Сезонске алергије, посебно алергије на полен, чест су проблем који погађа милионе људи широм света, а за особе које пате од алергија лето је годишње доба које може да се претвори у праву муку.
26. 06. 2025. у 20:49
Коментари (0)