ЗНАТЕ ЛИ ЗА ПРАВИЛО 10-3-2-1-0? Може да вас реши несанице зачас, важно је да пратите ових пет корака
НЕСАНИЦА је много већи проблем него што некима може да изгледа, нарочито ако постане рутина и замени миран сан.
Фото Shutterstock
Правило 10-3-2-1-0 може да победи инсомнију.
Треба само да пратите ових пет корака:
Прво правило је да 10 сати пре одласка у кревет треба избегавати конзумирање кофеина. Осим у кафи и чају, кофеин се налази и у чоколади, газираним и енергетским пићима.
Други корак је рећи не алкохолу или храну три сата пре спавања.
Треће правило каже да нема посла два сата пре спавања. Без обзира на обавезе, треба да се опустите пре одласка у кревет и то 120 минута пре тога.
Четврти корак гласи: сат времена пре него што планирате одлазак на спавање, искључите све уређаје, телевизор, рачунар, мобилне телени јер они стимулишу мозак и уместо да га припреме за спавање, држе га у будном стању.
Пети корак: не одлажите аларм, ни секунде, тиме се ремети РЕМ фаза спавања. Једном када навијете аларм, не понављајте ту радњу.
БОНУС ВИДЕО - УБИЦА НЕГАТИВНЕ ЕНЕРГИЈЕ: Ћилибар има разна лековита својства, а овај је најквалитетнији...
(Жена)
Препоручујемо
ВАЖНО ЈЕ КАКО СПАВАТЕ: Обратите пажњу - Положај тела може да ублажи бројне тегобе
03. 11. 2023. у 13:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ЈЕДАН СМО НАРОД СВЕТОГА САВЕ" Бајић позвао на мир, помиње српске патријархе
ВЕЛИКИ скуп студената у блокади заказан је за данас у Београду, а у Пионирском парку, покрај Председништва Србије, већ више дана окупљени су и студенти који желе да уче и залажу се за то да школе и факултети почну нормално да раде.
15. 03. 2025. у 08:58
МЕЛИНА СЕ ВРАТИЛА У СРБИЈУ "Дуго не живим уобичајено, деца су навикла"
МЕЛИНА Џиновић је по повратку у Србију дан провела у центру престонице.
14. 03. 2025. у 21:21
ДОШАО ДА КУПИ СИР, ВРАТИО СЕ С КУЋОМ: Како је Гаги пазарио имање на Златибору - прича је хит
ГЛУМАЦ Драган Гаги Јовановић више од 15 година сваки слободан тренутак проводи ван Београда, тачније у једном месту у близини Златибора.
15. 03. 2025. у 07:39
ДА МУ ПЕВА САМО ЈЕДНУ ПЕСМУ: Богаташ нуди Мухарему 20.000 евра
ЛЕГЕНДАРНИ певач Мухарем Сербезовски недавно је објавио нови сингл који је толико освојио срца његове публике да певач добија понуде које сигурно није очекивао. Један богати бизнисмен из Македоније одушевљен је песмом "Ту је тата" и позвао је легендарног певача да само за њега направи концерт на ком ће целу ноћ певати ову нумеру. Сербезовски ће за ово бити и пристојно плаћен.
15. 03. 2025. у 11:34
РАСПАМЕТИЛА МУШКАРЦЕ: Сузана Манчић у бикинију - серија изазовних фотографија (ФОТО)
ВОДИТЕЉКА Сузана Манчић познатија као "лото девојка" важила је за једну од најлепших жена бивше Југославије.
14. 03. 2025. у 20:09
СИМПТОМИ БОЛЕСТИ ОД КОЈЕ ЈЕ УМРЛА БУЛЕТОВА ЋЕРКА: Годинама је водила тешку борбу
ЋЕРКА глумца Светислава Булета Гонцића преминула је у 27. години.
14. 03. 2025. у 20:26
ВУЧИЋ НА ПИТАЊЕ БИ-БИ-СИ-ЈА О ТРАМПУ МЛАЂЕМ: За нас је важно да превазиђемо оптерећења из 1999. године
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић обратио се грађанима из Палате Србија, а питање му је поставио новинар Би-Би-Си-ја о сусрету са Доналдом Трампом Млађим.
14. 03. 2025. у 19:17
ИЗ КРЕМЉА ОТКРИЛИ: Појављивање Путина у војној униформи значи само једно
ПОЈАВЉИВАЊЕ руског председника Владимира Путина у Курској области у униформи је сигнал који говори о одлучности да се у најскорије време заврши операција ослобађања Курске области, рекао је портпарол Кремља Дмитриј Песков новинару Павлу Зарубину за ТВ „Русија 1“.
13. 03. 2025. у 15:32
ПОСВАЂАО СРБЕ И ХРВАТЕ: Маск рекао ОДАКЛЕ је Тесла и КОЈЕ је националности
ПРЕКО 13.000 лајкова је добио овај пост власника "Тесле".
13. 03. 2025. у 21:39
Најновије из рубрике
ДЕБЉИ ВРАТ - ВЕЋИ РИЗИК ОД ИНФАРКТА? Нова студија могла би да помогне у превенцији кардиолошких обољења
НОВА студија објављена у часопису Nutrition Journal, открила је изненађујући однос између величине врата и стања срца.
15. 03. 2025. у 06:45
УПОЗОРЕЊЕ ЛЕКАРА: Ако аритмију прати и несвестица - одмах код кардиолога
КАДА се срце узлупа, прескаче или узрокује кратак дах и гушење, нема једнообразног разлога за такво стање.
14. 03. 2025. у 06:45
МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ ТИНЕЈЏЕРА: Како препознати знакове проблема и пружити им подршку?
ОДРАСТАЊЕ доноси бројне изазове, а ментално здравље тинејџера постаје све већа брига родитеља, учитеља и старатеља.
13. 03. 2025. у 21:33
ДА ЛИ ВЛАКНА СНИЖАВАЈУ НИВО ЛОШЕГ ХОЛЕСТЕРОЛА? Пет намирница које чувају здравље срца
ВЛАКНА, посебно растворљива влакна, која се налазе у храни као што су овсене пахуљице, јабуке и махунарке, могу смањити укупан холестерол и ЛДЛ (лош) холестерол. Наравно, уз редовно вежбање и смањење уноса засићених масти.
13. 03. 2025. у 10:14
МАЊЕ СОЛИ, ВИШЕ ВОДЕ: Придржавајте се ових пет правила да бисте имали здраве бубреге
У РИЗИКУ да оболе од неке од болести бубрега су сви старији од 50 година, а посебно ако болују од шећерне болести, гојазни су, пушачи и пате од хипертензије. Број оних који испуњавају ове критеријуме није мали, па је зато важно скренути пажњу на улогу и значај овог парног органа.
13. 03. 2025. у 06:45
Коментари (0)