БИРАЈТЕ НАМИРНИЦЕ КОЈЕ НЕ НАДИМАЈУ: Решите се надутог стомака и проблема са гасовима уз овај јеловник
НАДУТ стомак и притисак у цревима услед гасова појединим људима свакодневицу чине врло непријатном. Зато стручњаци, и лекари и наутриционисти пацијеНтима саветују да ове тегобе реше исхраном. Један од најефикаснијих начина је примена ФОДМАП дијете.

Фото Shutterstock
ФОДМАП значи Ферментишући олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиоли. Унос намирница са њиховим високим процентом је забрањен док дијета траје. Да би поједноставили, укратко треба знати да на овој дијети можете да једете од воћа: банане, боровнице, дињу, брусницу, грожђе, грејп, киви, лимун, лимету, мандарине, поморанџе, малине, јагоде. Од поврћа пожељни су артичока, шаргарепа, целер, краставац, салата, зелено лиснато поврће, бундева, маслина, кромпир, тиквица и жута паприка.
Добри зачини против надутости су босиљак, чили, мента, оригано, першун, рузмарин и тимијан. Међу житарицама то су производи без глутена. Од млечних производа саветују се они без лактозе. У току прве три до четири недеље смете да једете само дозвољене намирнице, а потом да поступно додајете и осталу храну. Тако ћете моћи да обратите пажњу на појаву симптома и да схватите која врста хране узрокује пробавне сметње вашем организму. Њу би требало да избегавате.

Фото Shutterstock
Наравно, јако је важно и да добро распоредите оброке, да би вам пробава била што боља. Између сваког јела правите паузу од три до четири сата.
Ево примера јеловника за радну недељу:

Фото: Free Images Pixabay
Понедељак
доручак: два барена јајета, јогурт без лактозе и безглутенски хлеб
ужина: банана
ручак: риба на жару и чорба од бундеве
вечера: пуњене тиквице

Фото: Бакина кухиња
Уторак
доручак: овсене пахуљице са бадемовим млеком и сувим брусницама
ужина: две мандарине
ручак: мусака са кромпиром
вечера: динстана шаргарепа и риба Фото Shutterstock
Среда
доручак: мешавина јечмених, овсених и ражаних пахуљица са јогуртом без лактозе и малинама
ужина: грожђе
ручак: пуњена жута паприка и кромпир-пире
вечера: чорба од бундеве са семенкама и кришка безглутенског хлеба

Фото: Free Images Pixabay
Четвртак
доручак: два барена јајета, јогурт без лактозе и безглутенски хлеб
ужина: банана
ручак: мусака са тиквицама
вечера: безглутенска палента и јогурт без лактозе

Фото: Shutterstock
Петак
доручак: мешавина јечмених, овсених и ражаних пахуљица са јогуртом и сувим брусницама и грожђем
ужина: поморанџа
ручак: риба и салата од краставца
вечера: барена јаја, безглутенски хлеб и салата од краставца

АМЕРИКО, СПРЕМИ СЕ: Тунели нуклеарног комплекса Исфахан оштећени у нападима САД; Хамнеи - Кажњавамо ционистички режим (ФОТО/ВИДЕО)
РАТ Израела и Ирана - 11. дан.
23. 06. 2025. у 08:17 >> 22:03

ХАМНЕИ ПРЕВАРИО ТРАМПА: Америка гађала празно нуклеарно постројење?
ВИСОКИ ирански извори рекли су Реутерсу да је већина високо обогаћеног уранијума на локацији Фордо уклоњена пре америчког напада.
22. 06. 2025. у 10:37

ИНЦЕСТ УНИШТИО ПОРОДИЦУ: Глумици брат крстио ћерку, а она га завела и родила му сина
СЛАВНА глумица Грета Скаки у једном моменту је била тема свих медија, након што је обелодалила да је у романси са својим братом од тетке Карлом Монтегацом. Ова романса разорила је њену породицу, а њих двоје су се у једном моменту чак и заклели на вечну љубав.
21. 06. 2025. у 10:39
Коментари (0)