ГОЈИТЕ СЕ, СУВА ВАМ ЈЕ КОЖА? Проверите да вам не фали витамин Ц, ово је седам знакова да имате мањак
16. 01. 2024. у 19:00
ВИТАМИН Ц је један од најпознатијих и најпроучаванијих витамина чији значај је свима добро познат.
Фото Shutterstock
Али, и поред тога многи пате од недостатка овог хранљивог елемента, јер истраживања показују да готово половина становника Србије не једе воће и поврће сваког дана, а управо је оно главни извор витамина Ц.
Услед његовог недостатака могу да се јаве бројни поремећаји здравља. Међу њих убрајају се промене на кожи, повећана остељивост крвних судова, умор, нервоза, болови у мишићима и зглобовима, сува кожа, честе прехладе...
Да би сте ово избегли довољно је да се храните избалансирано. Одраслим женама (које нису трудне и не доје) потребно је 75 милиграма витамина Ц дневно, мушкарцима 90 милиграма. Потребне количине могу да се унесу ако се узме само 1/2 шоље сирове црвене паприке или 3/4 шоље сока од поморанџе, док 1/2 шоље скуваног броколија задовољава половину дневних потреба.
Особама са лошом исхраном, са болестима бубрега, које су на дијализи, алкохоличарима и пушачима потребно је додатних 35 милиграма витамина Ц дневно.
Фото Shutterstock
Ово су најчешће тегобе које узрокује недостатак витамина Ц:
Споро зарастање рана
Када се повредите, ниво витамина Ц у крви и ткиву опада. Организму је потребан за стварање колагена, протеина који игра улогу у свакој фази зацељивања коже. А витамин Ц помаже да неутрофили, врста белих крвних зрнаца која се бори против инфекције, добро раде.
Крварења из десни
Витамин Ц одржава крвне судове здравим и помаже у згрушавању крви. Колаген је такође неопходан за здраве зубе и десни. Једно истраживање показало је да људи са болестима десни који су јели грејп две недеље приметили су да десни не крваре толико.
Добијање на тежини
Рана истраживања открила су везу између ниског нивоа витамина Ц и веће количине телесне масти, посебно масти на стомаку. Овај витамин такође може играти улогу у томе колико добро тело сагорева масти ради енергије.
Фото Shutterstock
Сува кожа
Људи који имају здраву исхрану богату витамином Ц имају глатку, мекшу кожу. Један од могућих разлога је тај што је витамин Ц антиоксиданс, што доприноси заштити коже од слободних радикала. Они разграђују уља, протеине, па чак и ДНК.
Раздражљивост
У веома малој студији, шест од седам мушкараца који су имали низак ниво витамина Ц рекли су да се осећају уморно и раздражљиво. Друго истраживање које је обухватило 141 канцеларијског радника открило је да им витамин Ц умањује осећај умора у року од два сата.
Слаб имунитет
Будући да витамин Ц има неколико улога повезаних са имунолошким системом, не би требало да изненади да његов недостатак доводи до чешћих разболевања и тежег опоравка од болести. Постоје докази да вас витамин Ц може да заштити од болести као што су упала плућа и инфекције бешике.
Фото Shutterstock
Губитак вида
Ако имате макуларну дегенерацију (АМД) која се обично јавља код старих људи, она може брже да се погорша услед недостатка витамина Ц и других антиоксиданата и одређених минерала. Уношење довољно витамина Ц из хране може помоћи у спречавању катаракте, али потребно је више истраживања да би научници боље разумели тај однос.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
РУСИЈА ЗАПАЊЕНА: Легендарна Јелена Исинбајева се одрекла Путина, а онда је откривено - ово
Једна од најбољих руских спортисткиња свих времена, атлетичарка Јелена Исинбајева, повукла је потез који није наишао на одобравање многих у Руској Федерацији, нарочито јер се десио док траје рат у Украјини. Најновије вести везане за Исинбајеву додатно су шокирале Русију.
12. 05. 2025. у 20:00
ПОСЛЕДЊИ ПОЗДРАВ ПЕСМОМ: Аљоша Вучковић после дуго времена у јавности - расплакао све колеге Кадићевим стиховима
"МИСЛИМ да је та песма и сада најбољи начин да се од њега растанемо"
12. 05. 2025. у 19:18
СРПСКА ПЕВАЧИЦА ТРУДНА СА ФУДБАЛЕРОМ ИЗ АФРИКЕ! Објавила слике из кревета, он је држи за стомак
НОВА љубавна романса.
12. 05. 2025. у 09:36
ЗАПАДНИ ЛИДЕРИ РАДОСНИ СА ПАРОМ ЗЕЛЕНСКИ! "Милион мртвих Украјинаца, а кловнови се смеју у Кијеву" (ФОТО)
ДОК милиони Украјинаца умиру, европски лидери се забављају у Кијеву, истиче ирски новинар Чеј Боуз.
12. 05. 2025. у 19:39
ПОТРЕСНЕ РЕЧИ Последњи дани Кадића: "Болест, попио је антибиотике и наставио да ради"
ГЛУМАЦ Ерол Кадић ће бити сахрањен сутра, 13. маја у 11.45 на Бежанијском гробљу у Београду.
12. 05. 2025. у 18:37
НЕ, НИСТЕ ОСТАРИЛИ... Кристијано Роналдо не крије понос због сина - новог репрезентативца Португала! (ФОТО)
Фудбалска вест дана стиже из Португала. Наиме, син Кристијана Роналда који носи исто име добио је позив за национални тим Португала до 15 година и очекује га деби, највероватније у Хрватској.
12. 05. 2025. у 21:40
НУКЛЕАРНЕ СИЛЕ БИЛЕ НА ИВИЦИ РАТА, А ОНДА ЈЕ УСЛЕДИО ОБРТ: "Кључан је био позив једног човека"
У ДРАМИ која је привукла пажњу светске јавности, амерички председник Доналд Трамп јуче је на друштвеним мрежама објавио да су Индија и Пакистан, након четири дана жестоких сукоба дуж границе, пристали на „потпуни и тренутни прекид ватре“.
11. 05. 2025. у 10:48
ПАНИКА У УКРАЈИНИ: Да ли је ово знак да Путин спрема нови напад "орешником"?
РУСИЈА ће 12. и 13. маја привремено затворити ваздушни простор изнад војног полигона и комплекса за лансирање ракета Капустин Јар, преноси украјински одбрамбени портал Militarnyi 10. маја, наводећи могућност тестирања балистичке ракете средњег домета.
10. 05. 2025. у 12:06
ВАНРЕДНА СИТУАЦИЈА, НАПАДНУТ ТАКМИЧАР: "Дигнуто" 1.300 полицајаца, почели нереди - ехо рата на улицама Базела (ФОТО)
КАКО би обезбедиле сигурност током Евровизије, у светлу повећаног ризика од терористичких акција, швајцарске власти су ангажовале више од 1.300 полицајаца, уз додатне снаге из швајцарске војске, као и из суседних земаља - Немачке и Француске.
12. 05. 2025. у 15:25 >> 16:10
Најновије из рубрике
ВИТАМИН Ц У ВИСОКИМ ДОЗАМА УГРОЖАВА ИМПЛАНТАЦИЈУ: Повећава контракције материце и смањује шансе за успешан ембриотрансфер
ВИТАМИН Ц у високим дозама може негативно утицати на имплантацију тј. везивање оплођење јајне ћелије за зид материце.
12. 05. 2025. у 20:52
СРБИЈА ИДЕ У КОРАК СА СВЕТОМ У ЛЕЧЕЊУ ЗАПАЉЕНСКИХ БОЛЕСТИ ЦРЕВА Кнежевић Ивановски: "Ово није само здравствени проблем"
ДОКТОРКА Тамара Кнежевић Ивановски из Клиничко болничког центра "Звездара" изјавила је данас да Србија иде у корак са светом када је у питању иновативна терапија за лечење запаљенских болести црева, а пацијентима који болују од њих препоручила је медитерански начин исхране.
12. 05. 2025. у 19:26
НИЈЕ САМО СТРЕС РАЗЛОГ, ОВО СУ ГЛАВНИ ОКИДАЧИ: Све што треба да знате ако сте оседели пре времена
СЕДА коса је неминован знак старења, верује се да коса може да "поседи преко ноћи“ углавном због јаког стеса.
12. 05. 2025. у 18:28
ЛЕКАРИ ОТКРИВАЈУ: Ових 10 мање очигледних симптома могу указивати на алергију
СВАКОГ пролећа и јесени, милиони људи се боре са кијањем, цурењем из носа и сврабом очију. То су класични симптоми сезонских алергија. Али, оно што многи не знају јесте да алергије могу имати и много необичније, мање очигледне манифестације.
12. 05. 2025. у 00:33
ДА ЛИ ВАМ БУБРЕЗИ ШАЉУ СИГНАЛЕ ЗА УЗБУНУ? Пет знакова оштећења који се јављају ноћу
БОЛЕСТИ бубрега често настају тихо, без јасних симптома. Ипак, постоје знакови упозорења – нарочито они који се јављају током ноћи. Важно је да их препознате на време, јер рана дијагноза може да спречи даље пропадање ових важних органа.
11. 05. 2025. у 21:11
Коментари (0)