ГОЈИТЕ СЕ, СУВА ВАМ ЈЕ КОЖА? Проверите да вам не фали витамин Ц, ово је седам знакова да имате мањак

Ивана Ковачић
Ивана Ковачић

16. 01. 2024. у 19:00

ВИТАМИН Ц је један од најпознатијих и најпроучаванијих витамина чији значај је свима добро познат.

ГОЈИТЕ СЕ, СУВА ВАМ ЈЕ КОЖА? Проверите да вам не фали витамин Ц, ово је седам знакова да имате мањак

Фото Shutterstock

Али, и поред тога многи пате од недостатка овог хранљивог елемента, јер истраживања показују да готово половина становника Србије не једе воће и поврће сваког дана, а управо је оно главни извор витамина Ц.

Услед његовог недостатака могу да се јаве бројни поремећаји здравља. Међу њих убрајају се промене на кожи, повећана остељивост крвних судова, умор, нервоза, болови у мишићима и зглобовима, сува кожа, честе прехладе...

Да би сте ово избегли довољно је да се храните избалансирано. Одраслим женама (које нису трудне и не доје) потребно је 75 милиграма витамина Ц дневно, мушкарцима 90 милиграма. Потребне количине могу да се унесу ако се узме само 1/2 шоље сирове црвене паприке или 3/4 шоље сока од поморанџе, док 1/2 шоље скуваног броколија задовољава половину дневних потреба.

Особама са лошом исхраном, са болестима бубрега, које су на дијализи, алкохоличарима и пушачима потребно је додатних 35 милиграма витамина Ц дневно.

Фото Shutterstock

Ово су најчешће тегобе које узрокује недостатак витамина Ц:

Споро зарастање рана

Када се повредите, ниво витамина Ц у крви и ткиву опада. Организму је потребан за стварање колагена, протеина који игра улогу у свакој фази зацељивања коже. А витамин Ц помаже да неутрофили, врста белих крвних зрнаца која се бори против инфекције, добро раде.

Крварења из десни

Витамин Ц одржава крвне судове здравим и помаже у згрушавању крви. Колаген је такође неопходан за здраве зубе и десни. Једно истраживање показало је да људи са болестима десни који су јели грејп две недеље приметили су да десни не крваре толико.

Добијање на тежини

Рана истраживања открила су везу између ниског нивоа витамина Ц и веће количине телесне масти, посебно масти на стомаку. Овај витамин такође може играти улогу у томе колико добро тело сагорева масти ради енергије.

Фото Shutterstock

Сува кожа

Људи који имају здраву исхрану богату витамином Ц имају глатку, мекшу кожу. Један од могућих разлога је тај што је витамин Ц антиоксиданс, што доприноси заштити коже од слободних радикала. Они разграђују уља, протеине, па чак и ДНК.

Раздражљивост

У веома малој студији, шест од седам мушкараца који су имали низак ниво витамина Ц рекли су да се осећају уморно и раздражљиво. Друго истраживање које је обухватило 141 канцеларијског радника открило је да им витамин Ц умањује осећај умора у року од два сата.

Слаб имунитет

Будући да витамин Ц има неколико улога повезаних са имунолошким системом, не би требало да изненади да његов недостатак доводи до чешћих разболевања и тежег опоравка од болести. Постоје докази да вас витамин Ц може да заштити од болести као што су упала плућа и инфекције бешике.

Фото Shutterstock

Губитак вида

Ако имате макуларну дегенерацију (АМД) која се обично јавља код старих људи, она може брже да се погорша услед недостатка витамина Ц и других антиоксиданата и одређених минерала. Уношење довољно витамина Ц из хране може помоћи у спречавању катаракте, али потребно је више истраживања да би научници боље разумели тај однос.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
ЈЕДНА ОД НАЈБЛИЖИХ ТРАМПОВИХ САРАДНИЦА ШОКИРАЛА: Ванземаљци постоје, поделићемо истину са народом

ЈЕДНА ОД НАЈБЛИЖИХ ТРАМПОВИХ САРАДНИЦА ШОКИРАЛА: Ванземаљци постоје, поделићемо истину са народом

ДИРЕКТОРКА националне обавештајне службе (ДНИ) Тулси Габард рекла је да верује у постојање ванземаљаца, али је истакла да мора да буде "опрезна" у вези с оним што износи у јавност, будући да има приступ великом броју поверљивих информација.

06. 08. 2025. у 17:35

ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)

ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)

ШИПТАРСКИ терориста и бивши истакнути припадник терористичке ОВК Халили Лулзин, ухапшен је данас у Свилајнцу, у заједничкој акцији Безбедносно-информативне агенције, Службе за откривање ратних злочина УКП МУП-а Републике Србије, а у сарадњи са Тужилаштвом за ратне злочине.

22. 07. 2025. у 20:54

ЗАШТО РАТ У УКРАЈИНИ ЈОШ ТРАЈЕ? Орбан криви Трампа: Није довољно јак! Мађар окренуо леђа америчком лидеру?

ЗАШТО РАТ У УКРАЈИНИ ЈОШ ТРАЈЕ? Орбан криви Трампа: "Није довољно јак!" Мађар окренуо леђа америчком лидеру?

МАЂАРСКИ премијер Виктор Орбан досад је био један од највернијих европских савезника Доналда Трампа, посебно када је реч о рату у Украјини и обећањима о брзом постизању мира. Али током викенда по први пут јавно је критиковао америчког председника, поручивши да Трамп, барем засад, није показао довољно снаге да увери европске лидере да зауставе рат.

06. 08. 2025. у 16:06

Коментари (0)

ИЗБАЦИТЕ ЈЕ НАПОЉЕ! Како је изгледао први сукоб Шешеља са блокадерима: Све завршено за трен ока (ВИДЕО)