ГОЈИТЕ СЕ, СУВА ВАМ ЈЕ КОЖА? Проверите да вам не фали витамин Ц, ово је седам знакова да имате мањак
ВИТАМИН Ц је један од најпознатијих и најпроучаванијих витамина чији значај је свима добро познат.
Фото Shutterstock
Али, и поред тога многи пате од недостатка овог хранљивог елемента, јер истраживања показују да готово половина становника Србије не једе воће и поврће сваког дана, а управо је оно главни извор витамина Ц.
Услед његовог недостатака могу да се јаве бројни поремећаји здравља. Међу њих убрајају се промене на кожи, повећана остељивост крвних судова, умор, нервоза, болови у мишићима и зглобовима, сува кожа, честе прехладе...
Да би сте ово избегли довољно је да се храните избалансирано. Одраслим женама (које нису трудне и не доје) потребно је 75 милиграма витамина Ц дневно, мушкарцима 90 милиграма. Потребне количине могу да се унесу ако се узме само 1/2 шоље сирове црвене паприке или 3/4 шоље сока од поморанџе, док 1/2 шоље скуваног броколија задовољава половину дневних потреба.
Особама са лошом исхраном, са болестима бубрега, које су на дијализи, алкохоличарима и пушачима потребно је додатних 35 милиграма витамина Ц дневно.
Фото Shutterstock
Ово су најчешће тегобе које узрокује недостатак витамина Ц:
Споро зарастање рана
Када се повредите, ниво витамина Ц у крви и ткиву опада. Организму је потребан за стварање колагена, протеина који игра улогу у свакој фази зацељивања коже. А витамин Ц помаже да неутрофили, врста белих крвних зрнаца која се бори против инфекције, добро раде.
Крварења из десни
Витамин Ц одржава крвне судове здравим и помаже у згрушавању крви. Колаген је такође неопходан за здраве зубе и десни. Једно истраживање показало је да људи са болестима десни који су јели грејп две недеље приметили су да десни не крваре толико.
Добијање на тежини
Рана истраживања открила су везу између ниског нивоа витамина Ц и веће количине телесне масти, посебно масти на стомаку. Овај витамин такође може играти улогу у томе колико добро тело сагорева масти ради енергије.
Фото Shutterstock
Сува кожа
Људи који имају здраву исхрану богату витамином Ц имају глатку, мекшу кожу. Један од могућих разлога је тај што је витамин Ц антиоксиданс, што доприноси заштити коже од слободних радикала. Они разграђују уља, протеине, па чак и ДНК.
Раздражљивост
У веома малој студији, шест од седам мушкараца који су имали низак ниво витамина Ц рекли су да се осећају уморно и раздражљиво. Друго истраживање које је обухватило 141 канцеларијског радника открило је да им витамин Ц умањује осећај умора у року од два сата.
Слаб имунитет
Будући да витамин Ц има неколико улога повезаних са имунолошким системом, не би требало да изненади да његов недостатак доводи до чешћих разболевања и тежег опоравка од болести. Постоје докази да вас витамин Ц може да заштити од болести као што су упала плућа и инфекције бешике.
Фото Shutterstock
Губитак вида
Ако имате макуларну дегенерацију (АМД) која се обично јавља код старих људи, она може брже да се погорша услед недостатка витамина Ц и других антиоксиданата и одређених минерала. Уношење довољно витамина Ц из хране може помоћи у спречавању катаракте, али потребно је више истраживања да би научници боље разумели тај однос.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ОТВОРЕНА НОВА ФИЛИЈАЛА ADRIATIC БАНКЕ У КОМПЛЕКСУ SKYLINE
НОВА филијала Adriatic банке отворена је данас у пословно-стамбеном комплексу Skyline у Београду, а корисници ће у модерном амбијенту моћи да остваре многобројне услуге које ова банка пружа.
13. 12. 2024. у 10:00
КОНКУРС ЗА МАЛЕ ДОМАЋЕ ПРОИЗВОЂАЧЕ: "Mercator-S" вас позива да постанете део бренда „укуси мога краја“
УКОЛИКО предано и вредно развијате и креирате аутентичне и традиционалне производе по домаћој рецептури, са сировином која је 100% настала у Србији, позивамо вас да се пријавите на конкурс „Укуси мога краја“, и тако осигурате да се ваши производи нађу на полицама ИДЕА продавница, РОДА маркета и МЕРЦАТОР хипермаркета, широм Србије.
10. 12. 2024. у 16:00
"СИТУАЦИЈА ЈЕ ДРАМАТИЧНА, НАЈВАЖНИЈЕ ДА СЕ НЕ ПРЕТВОРИ У ПОТПУНО ТРАГИЧНУ" Застрашујуће упозорење Марије Захарове
ДОК Уједињене нације тврде да је у Сирији наступио мир, земље НАТО позивају на прекид насиља, рекла је представница за медије руског Министарства спољних послова Марија Захарова, указујући на противречност погледа две стране.
13. 12. 2024. у 17:59
МВП Моззарт спорт: Нека ово постане традиција!
КАДА се шушка о неком трансферу – одеш на Моззарт спорт да провериш. Када си жељан правих интервјуа, тамо увек има добрих лектира. Страницу по страницу, приче се читају у даху скоро две деценије. На МВП свечаности су исписане тачно 22. Толико је награда уручено у оквиру првог, историјског избора за најбоље спортисте Србије, плус 11 специјалних признања, јер није лако побројати све успехе у фудбалу, кошарци, рукомету, одбојци...
11. 12. 2024. у 16:00
ШЕШЕЉ О СЦЕНАРИЈУ КОЈИ НИКО НИЈЕ НИ САЊАО: Народ је био у заблуди (ВИДЕО)
НАРОДУ се огадио и пети и шести октобар и досманлијска власт, казао је председник СРС др Војислав Шешељ.
13. 12. 2024. у 16:33
АЛТА ЗА ДЕЧЈЕ ОСМЕХЕ: Пакетићи донели радост малишанима из Дома „Колевка”
АКЦИЈОМ „АЛТА за дечје осмехе“, АЛТА банка, у сарадњи са Центром инклузивна Србија, ове недеље поделила је новогодишње пакетиће малишанима у Дому за децу ометену у развоју „Колевка“ у Суботици.
12. 12. 2024. у 14:00
РУСИ ОСВОЈИЛИ КУРАХОВ? Рогов: Наше трупе подигле заставу над зградом градске управе
РУСКЕ трупе заузеле су зграду градског већа у западном делу града Куракова у ДНР и подигле на њу тробојку.
14. 12. 2024. у 13:48
ДА ЛИ ЈЕ МОГЛО ГОРЕ? Ево зашто је пред репрезентацијом Србије "немогућа мисија" у квалификацијама за Светско првенство?
Фудбалска репрезентација Србије играће у групи К са Енглеском, Албанијом, Летонијом и Андором у оквиру квалификација за Светско првенство 2026. али је селекција "горди албиона" нешто што ће представљати највећи проблем изабраницима Драгана Стојковића Пиксија. Не само због квалитета, већ и због нечег другог.
14. 12. 2024. у 13:16
"УЦЕЊИВАО НАС ЈЕ": Илић 23 године крио разлог свађе са Поповићем
МИРОСЛАВ Илић одржао је први од два велика солистичка концерта у „Сава центру”, и то баш на 74. рођендан.
13. 12. 2024. у 17:54
Најновије из рубрике
ПРЕВЕНТИВА ЈЕ ПОЛА ЗДРАВЉА: Препорука лекара - Проверите крвну слику једном годишње
ИАКО вас здравље добро служи, и немате никаквих тегоба, једном годишње би требало да проверите крвну слику, као и да урадите одређене биохемијске анализе.
14. 12. 2024. у 07:20
ОСАМ СМА БЕБА ПОБЕДИЋЕ СМРТ ПОСЛЕ СКРИНИНГА: У Србији живи око 150 пацијената са спиналном мишићном атрофијом
У Србији живи око 150 пацијената са спиналном мишићном атрофијом (СМА).
14. 12. 2024. у 07:00
И ЦВЕКЛОМ ПРОТИВ ХИПЕРТЕНЗИЈЕ: Ових 10 намирница помаже у снижавању крвног притиска (ФОТО)
ОСЦИЛАЦИЈЕ крвног притиска су у ово доба године, када се често смењују топлији и хладнији дани редовна појава. Зато, поготово онима који болују од хипертензије, али и свим другим, лекари саветују да чешће мере његове вредности.
13. 12. 2024. у 07:00
УПОЗОРЕЊЕ ЛЕКАРА: Када прехлада ослаби организам, лако избије херпес
КАДА имунитет ослаби услед прехладе, као и било које друге инфекције, поготово код старијих особа, може да се појави херпес зостер.
12. 12. 2024. у 07:00
ХОРМОН АПЕТИТА РЕГУЛИШЕ БИОЛОШКИ САТ - КАКО?: Велико откриће руских научника, изненадило
УТИЦАЈ хормона који стимулише глад на унутрашњи биолошки сат сисара открили су стручњаци са Универзитета у Самари.
11. 12. 2024. у 11:29
Коментари (0)