ГОЈИТЕ СЕ, СУВА ВАМ ЈЕ КОЖА? Проверите да вам не фали витамин Ц, ово је седам знакова да имате мањак
16. 01. 2024. у 19:00
ВИТАМИН Ц је један од најпознатијих и најпроучаванијих витамина чији значај је свима добро познат.
Фото Shutterstock
Али, и поред тога многи пате од недостатка овог хранљивог елемента, јер истраживања показују да готово половина становника Србије не једе воће и поврће сваког дана, а управо је оно главни извор витамина Ц.
Услед његовог недостатака могу да се јаве бројни поремећаји здравља. Међу њих убрајају се промене на кожи, повећана остељивост крвних судова, умор, нервоза, болови у мишићима и зглобовима, сува кожа, честе прехладе...
Да би сте ово избегли довољно је да се храните избалансирано. Одраслим женама (које нису трудне и не доје) потребно је 75 милиграма витамина Ц дневно, мушкарцима 90 милиграма. Потребне количине могу да се унесу ако се узме само 1/2 шоље сирове црвене паприке или 3/4 шоље сока од поморанџе, док 1/2 шоље скуваног броколија задовољава половину дневних потреба.
Особама са лошом исхраном, са болестима бубрега, које су на дијализи, алкохоличарима и пушачима потребно је додатних 35 милиграма витамина Ц дневно.
Фото Shutterstock
Ово су најчешће тегобе које узрокује недостатак витамина Ц:
Споро зарастање рана
Када се повредите, ниво витамина Ц у крви и ткиву опада. Организму је потребан за стварање колагена, протеина који игра улогу у свакој фази зацељивања коже. А витамин Ц помаже да неутрофили, врста белих крвних зрнаца која се бори против инфекције, добро раде.
Крварења из десни
Витамин Ц одржава крвне судове здравим и помаже у згрушавању крви. Колаген је такође неопходан за здраве зубе и десни. Једно истраживање показало је да људи са болестима десни који су јели грејп две недеље приметили су да десни не крваре толико.
Добијање на тежини
Рана истраживања открила су везу између ниског нивоа витамина Ц и веће количине телесне масти, посебно масти на стомаку. Овај витамин такође може играти улогу у томе колико добро тело сагорева масти ради енергије.
Фото Shutterstock
Сува кожа
Људи који имају здраву исхрану богату витамином Ц имају глатку, мекшу кожу. Један од могућих разлога је тај што је витамин Ц антиоксиданс, што доприноси заштити коже од слободних радикала. Они разграђују уља, протеине, па чак и ДНК.
Раздражљивост
У веома малој студији, шест од седам мушкараца који су имали низак ниво витамина Ц рекли су да се осећају уморно и раздражљиво. Друго истраживање које је обухватило 141 канцеларијског радника открило је да им витамин Ц умањује осећај умора у року од два сата.
Слаб имунитет
Будући да витамин Ц има неколико улога повезаних са имунолошким системом, не би требало да изненади да његов недостатак доводи до чешћих разболевања и тежег опоравка од болести. Постоје докази да вас витамин Ц може да заштити од болести као што су упала плућа и инфекције бешике.
Фото Shutterstock
Губитак вида
Ако имате макуларну дегенерацију (АМД) која се обично јавља код старих људи, она може брже да се погорша услед недостатка витамина Ц и других антиоксиданата и одређених минерала. Уношење довољно витамина Ц из хране може помоћи у спречавању катаракте, али потребно је више истраживања да би научници боље разумели тај однос.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
УМРЛА ЛЕГЕНДА "СРЕБРНИХ КРИЛА" Владо Калембер: "Чудо од доброте, био је миљеник свих"
"БИО је чудо од доброте. Од свих људи који су прошли кроз бенд, он је увек био најпосебнији, ван сваке категорије."
28. 08. 2025. у 19:06
ОТВОРЕНО ПРИЗНАО ДА ЈЕ МРЗИ: Шта је Трамп рекао о веридби Тејлор Свифт?
МОЖДА мора да мисли о томе како да унапреди своју земљу, рату у Украјини и ужасној ситуацији на Блиском истоку, али председник САД не запоставља ни коментарисање живота певачице.
28. 08. 2025. у 09:38
НЕОБЈАШЊЕН ФЕНОМЕН: Мноштво змија долази у цркву сваке године на Велику госпојину - "поштују" стари календар (ФОТО/ВИДЕО)
ПРАВОСЛАВНИ верници 28. августа славе Велику госпојину, а занимљив феномен, који наука још није објаснила, везује се за овај празник на грчком острву Кефалонија. Додуше - не за 28. август, већ за 15. када се Велика госпојина славила по старом календару. У то време, сваке године, у једну цркву долази велики број змија, што је навело маштовите локалце да исконструишу бројне легенде.
28. 08. 2025. у 11:02
ШОКИРАО СЕ: Вереник Тејлор Свифт сазнао да је Хрват - један од најбољих свих времена у најпопуларнијем спорту Америке
Тревис Келси сматра се једним од најбољих тајт ендова свих времена. Током своје каријере девет пута је био изабран за Про Боwл и седам пута за Алл-Про тим.
27. 08. 2025. у 20:27
Ко је мистериозна Теодора, супруга Алексе Аврамовића? (FOTO)
ЈЕДАН од омиљених кошаркаша у нашој земљи је срећно ожењен, а његову изабраницу сте можда и запазили на трибинама.
27. 08. 2025. у 22:18
ТЕНИС У НЕВЕРИЦИ: Врхунска тенисерка зарађује и на сајту за одрасле, ево шта је још откривено о њој! (ФОТО)
Љубитељи тениса су, док траје Ју-Ес опен 2025 (US Open), остали затечени када су сазнали да је донедавна чланица Топ 100 на ранг листи Женске тениске асоцијације (ВТА) решила да поред "белог спорта" - зарађује и на чувеном сајту за одрасле.
27. 08. 2025. у 18:57
СКАНДАЛ У БРИТАНИЈИ, ПОРОДИЦЕ У ШОКУ: Директорка мртвачнице гледала цртани филм са мртвим бебама у својој кући
ЕЈМИ Аптон (38), оснивачица удружења Florrie’s Army у Лидсу у Енглеској, нашла се у центру велике афере након што су родитељи преминуле деце открили да су тела њихових беба држана у њеној кући уместо у мртвачници.
27. 08. 2025. у 17:50
ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане
ПРЕСЕДНИК Србије Александар Вучић истакао је јуче приликом излагања о смањењу маржи на кућну хемију и прехрамбене производе, а у оквиру представљања нових економских мера за грађане, да снижење које ће уследити као последица ограничења трговачких маржи обухвата 3000 производа из 23 групе.
25. 08. 2025. у 13:15
НЕОБЈАШЊЕН ФЕНОМЕН: Мноштво змија долази у цркву сваке године на Велику госпојину - "поштују" стари календар (ФОТО/ВИДЕО)
ПРАВОСЛАВНИ верници 28. августа славе Велику госпојину, а занимљив феномен, који наука још није објаснила, везује се за овај празник на грчком острву Кефалонија. Додуше - не за 28. август, већ за 15. када се Велика госпојина славила по старом календару. У то време, сваке године, у једну цркву долази велики број змија, што је навело маштовите локалце да исконструишу бројне легенде.
28. 08. 2025. у 11:02
Најновије из рубрике
НАУЧНИЦИ САВЕТУЈУ: Ово је пет разлога зашто би требало да прошетате после вечере
ИАКО након вечере већина нас жели одмор и кревет, кратка вечерња шетња може нам донети значајне здравствене користи - чак и само неколико минута активности након оброка може покренути низ позитивних процеса у телу.
26. 08. 2025. у 21:45
КИНЕСКИ ХИРУРЗИ: Први пут успешно трансплантирали свињско плућно крило код човека
КИНЕСКИ хирурзи по први пут су трансплантирали свињско плућно крило код човека, показавши да генетски модификовани животињски органи могу привремено да функционишу у људском телу.
26. 08. 2025. у 21:11
ЗДРАВЉЕ ИЛИ ЗАМКА: Како избацивање одређених намирница из исхране може изазвати нове алергије
МНОГИ се одричу хране која може бити окидач нежељених здравствених стања (млечни производи, глутен, месо), а иако метода елеминисања намирница некима може донети добро, другима може изазвати нове алергије и нетолеранцију на ту храну ако поново одлуче да је једу.
22. 08. 2025. у 22:00
ДА ЛИ ВОЛИТЕ ДА ПИЈЕТЕ ВЕОМА ТОПЛЕ НАПИТКЕ? Ево зашто би требало да промените ту навику
У МОДЕРНОМ и ужурбаном свету, топли напитак, онако „с ногу“, је нормална ствар за многе. Међутим, превише топли напици могу вас дугорочно изложити озбиљним ризицима.
22. 08. 2025. у 01:34
СРЦЕ ВАМ УБРЗАНО РАДИ ПОСЛЕ КАФЕ? Урадите ово да бисте га умирили
АКО срце почне да нам убрзано ради након што попијемо кафу, често то игноришемо и сачекамо да се самостално врати нормлани ритам откуцаја.
22. 08. 2025. у 00:00
Коментари (0)