ВЕЖБАМА ЛЕЧИТЕ ТЕНИСКИ ЛАКАТ: Физиотерапеути предлажу како да се решите тегоба
02. 03. 2024. у 19:30
ПРЕКОМЕРНО коришћење зглоба лакта било због компјутерског миша, радова у башти, молерајског или фризерског посла, може да буде узрок упале познате као "тениски" и "голферски лакат".
Фото Shutterstock
Болови се у случају "тениског лакта" јављају са спољне стране зглоба, док "голферски боли" с унутрашње. Оба стања се сматрају ванзглобним реуматизмом. То практично значи да болове узрокује покретање зглоба, а престају у стању мировања.
Прва мера лечења је престанак активности које узрокује бол, као и ултразвучна терапија уз креме и гелове који умирују упалу. Један од начина лечења је извођење прописаних вежби које су такође делотворне у лечењу ових најчешће хроничних невоља.
Предложене вежбе физиотерапеути саветују у борби против "тениског лакта". При њиховом извођењу требало би да знате да су време стезања мишића, време опуштања и број понављања елементи дозирања оптерећења. Треба водити рачуна да се оптерећење задржи у стимулативном нивоу и доведе до позитивне адаптације мускулатуре и подржи процес побољшања стања. Ипак, прекомерно извођење вежби може да доведе до погоршања тегоба и продужетка
Еластичност
У седећем или стојећем положају болну руку опружите у лакту и ручном зглобу испред тела, длан гледа надоле. Другом руком притискајте шаку и прсте надоле одржавајући опружен положај лакта. Требало би да осетите умерено истезање мишића опружача шаке и прстију целом дужином. У овом положају се задржавајте од 12 до 15 секунди након чега се полако вратите у почетни положај.
Мишићни тонус
Узмите у болну руку сунђерасту лоптицу или клупко вуне и стежите је свим прстима. Стисак задржавајте три до пет секунди после чега следи једнако дугачак одмор, циклус се понавља 10 пута заредом три до четири пута дневно. Други део вежбе је да лоптицу стискате најпре палцем па потом сваким прстом појединачно. Стисак палца са прстом траје три до пет секунди после чега се прелази на хват следећим прстом. Ову вежбу поновите три до пет серија притиска сваког прста.
Вежба снаге
Узмите еластичну траку и најпре правите њоме отпор док са савијеним прстима гурате руку у поље, а потом отворите прсте и наставите исту радњу. Вежба се изводи у спором ритму са осам до десет понављања у серији.
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
РАЗВОД ПЕВАЧИЦЕ И КОШАРКАША "Сама ишла на терапије, он неће"
"ПОМОГЛА ми је да схватим да се ништа лоше неће десити када се разведем."
03. 06. 2025. у 18:50
КО ЈЕ АНАЛЕНА БЕРБОК? Деда јој нациста, а она од лидера Немачке који посећује Израел прешла на церемонијалну функцију у УН (ФОТО
НЕМИЦА Аналена Бербок изгласана је на тајном гласању за нову председницу Генералне скупштине Уједињених нација.
03. 06. 2025. у 15:54 >> 17:36
БИСЕРИ СРБИЈЕ НА ДЛАНУ: Бање - Летњи спој одмора, традиционалног лечења и хармоније ума и тела
СРБИЈА је земља богата природним изворима лековите термалне воде. Њене бање нуде спој традиционалног лечења, природне лепоте и савремених wellness садржаја, чинећи их савршеним местима за опоравак, одмор и оснаживање духа и тела. Свака од њих има јединствене карактеристике и посебну атмосферу која привлачи како домаће тако и стране посетиоце.
03. 06. 2025. у 10:00
БРАОН МРЉА СЕ ШИРИ МОРЕМ - ИЗНЕНАДА: Шта се то дешава у популарном летовалишту, да ли ће га туристи убудуће заобилазити? (ВИДЕО)
"КОЛИКО литара воде ће бити изгубљено пре него што се проблем реши?"
03. 06. 2025. у 12:56
Жени (48) ПУКЛА КОСТ због креме за сунчање! Ово је УПОЗОРЕЊЕ за све
"НИЈЕ неуобичајено видети људе који покривају цело тело од главе до пете како би се заштитили од сунца. То је веома нездраво. Све кости у нашем телу обнављају се сваких 10 година, али од 30. године почињемо да губимо коштану масу стопом од 0,5 до 1 одсто годишње."
03. 06. 2025. у 19:12
НИЈЕ УСПЕО ДА ЈЕ ОСВОЈИ: Ова певачица је била велика љубав Жике Јакшића
ПОПУЛАРНИ водитељ важи за великог заводника.
03. 06. 2025. у 10:03
НИЈЕ НИ КУПИЛА КАРТУ, НА ПЛАЖИ ЈОЈ ПОНУДИЛИ БЕСПЛАТНУ ВОЖЊУ: Нови детаљи трагичне смрти Новосађанке у Будви
ТИНЕЈЏЕРКА је, како каже њен близак пријатељ, била девојка пуна живота, имала је много планова за будућност, а тек је имала 19 година, и цео живот је био пред њом, а сада је читава њена породица завијена у црно.
30. 05. 2025. у 14:42
УКРАЈИНА ИЗВЕЛА ЈЕДАН ОД НАЈВЕЋИХ НАПАДА НА РУСИЈУ: Аеродроми у Москви затворени, уништена важна фабрика (ВИДЕО)
УКРАЈИНА је током ноћи извела један од највећих напада дроновима од почетка рата, гађајући више циљева на територији Русије. Због напада су московски аеродроми били приморани да привремено обуставе рад, што је изазвало хаос у ваздушном саобраћају.
28. 05. 2025. у 09:45
РЕЦЕПТ ИМА 3 МИЛИОНА ПРЕГЛЕДА: Ову питу од јабука из 1894. године некада су сматрали најбољим слаткишем на свету!
УПРКОС томе што им нису били доступни миксери и разни састојци који нас данас чекају на сваком кораку, у прошлости су се људи довијали и успевали да припреме сласне десерте који се памте и данас.
03. 06. 2025. у 13:25
Најновије из рубрике
РИЗИК ЗА ПРОБЛЕМ С ПРОСТАТОМ ПОВЕЋАВА СЕ С ГОДИНАМА
ПРЕВЕНЦИЈА је важна за сваког мушкарца изнад 50 година. Сви мушкарци изложени су ризику да доживе непријатности везане за простату, из простог разлога што је сви мушкарци имају.
03. 06. 2025. у 10:00
РАЗЛИЧИТИ ПРИСТУПИ ВЕЖБАЊУ: Од напредне технологије до функционалног тренинга
Колико људи, толико ћуди, а колико вежбача толико и различитих приступа тренинзима.
03. 06. 2025. у 06:45
СТУДИЈА ПОКАЗАЛА: Певање бебама побољшава њихово расположење, а тиме и околини
ШИРОМ света и у различитим културама, певање бебама је инстинктивна радња, а нова открића показују да је то лак, безбедан и бесплатан начин да се побољша ментално благостање новорођенчета.
02. 06. 2025. у 23:11
СУЗБИЈАЈУ АПЕТИТ И ПОБОЉШАВАЈУ КВАЛИТЕТ ЖИВОТА: Научници презадовољни дејством инјекција за мршављење
НАУЧНИЦИ са Универзитета у Берну установили су да инјекције које сузбијају апетит побољшавају квалитет живота више него инсулин и други лекови против дијабетеса, пише "Гардијан".
31. 05. 2025. у 06:45
ВЕЛИКА ПРЕТЊА: Руско министарство здравља издало алармантно упозорење важно за све људе (ФОТО)
РУСКО министарство здравља је одлучило да упозори љубитеље бездимног дувана.
30. 05. 2025. у 19:23
Коментари (0)