ДОРУЧАК КОЈИ ЧИСТИ ЦРЕВА: Нутриционисти се слажу да је ово најздравији оброк с којим треба започети дан
ВЕЋ сте чули како је овсена каша један од најздравијих оброка на свету.
Фото Shutterstock
Међутим, овде се мисли на овас који није обрађен. Скуван овас са додатком меда и ораха, или овас са младим сиром и куваним јајетом је доручак који тело воли и који телу даје енергију.
Ево зашто је добро да свако јутро дан почнете овим доручком:
1. Подстиче рад црева
Влакна која се налазе у зоби помажу у чишћењу црева, подстичући здраву пробаву. Помажу и да се побољша свеукупно здравље гастроинтестиналног тракта тако што обезбеђује да храна дође до места где треба да иде у одређеном временском периоду.
2. Негује здравље срца
Истраживања доказују предности зобене каше за здраво срце и смањен ризик од срчаних обољења као што су коронарна болест срца. Атиоксиданси и здрава влакна присутна у зоби чине ово одличним избором за доручак за оне који треба да смање ниво лошег холестерола.
Фото Shutterstock
3. Смањује ризик од рака дебелог црева
Спроведена су истраживања на 2 милиона људи у Европи која су показала да висок ниво дијететских влакана могу да спрече развој рака дебелог црева. Да бисте избегли ову опаку болест, једите што више зобених каша.
4. Снижава крвни притисак
Једно истраживање је показало да редовно конзумирање овсене каше за доручак може да има исти значај као и испијање лекова за висок крвни притисак. Овсена каша је ипак само помоћно средство при смањењу крвног притиска и не би смела да замени лекове.
5. Регулише шећер у крви
Примарно растворљиво влакно у зоби познато као бета глукан, делимично се раствара у води када се прогута, формирајући густу супстанцу у желуцу која има јака здравствена својства. Један од примарних предности овог влакна је његова способност да помогне у снижавању нивоа шећера у крви и смањује резистенцију на инсулин код оних који имају дијабетес типа 2.
Фото: Shutterstock
6. Помаже при регулацији телесне тежине
Људи који су стално на дијетама имају проблем да смршају јер константно осећају глад, па прибегавају нездравим грицкалицама. Овсена каша ствара осећај ситости дужи део дана, а организам чисти од токсина. На пример, ако за доручак поједете овсену кашу од квалитетног овсеног брашна, нећете бити гладни до ручка када можете и треба да једете нешто кувано и квалитетно.
Начин припреме зобене каше:
Купите зоб у зрну и потопите га преко ноћи у чисту, хладну воду. Ујутру га кувајте око 15 до 20 минута до се потпуно не раскувају зрна (као код кувања пшенице). Додајте му састојке по избору и доручкујте здраво.
Фото Shutterstock
Слатки доручак:
Потребно: 1 шоља зоби; 4 шоље млека; 1 кашика меда; 1 кашичица цимета; 2 кашике сувог грожђа. Све ставите у чинију, поклопите и оставите преко ноћи у фрижидеру. Ујутру ставите у тигањ или шерпу и кувајте око 15ак минута док се смеса не згусне, а зоб добро раскува.
Овакву зобену кашу једите чисте савести јер је ово најздравији доручак који можете себи да приуштите.
Људи који су стално на дијетама имају проблем да смршају јер константно осећају глад, па прибегавају нездравим грицкалицама. Овсена каша ствара осећај ситости дужи део дана, а организам чисти од токсина. На пример, ако за доручак поједете овсену кашу од квалитетног овсеног брашна, нећете бити гладни до ручка када можете и треба да једете нешто кувано и квалитетно.
(Стил)
Препоручујемо
ИНТЕГРАЛНИ, ИЛИ БЕЛИ? Откривамо који је пиринач здравији и ефикаснији за мршављење
18. 04. 2024. у 14:29
РАДИТЕ ЛИ ОВО И ВИ? Обратите пажњу да ли правите ове грешке приликом складиштења воћа
13. 04. 2024. у 17:40
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
САД ПРЕКИДА СВАКУ ВЕЗУ СА ЕУ ЗЕМЉОМ Осудили напад на Иран па протеривањем из база наљутили Трампа: "Крај свих послова!"
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп најавио је синоћ да ће Сједињене Америчке Државе прекинути сву трговину са Шпанијом, након што та земља није дозволила америчкој војсци да користи њене базе за мисије повезане са нападима на Иран.
04. 03. 2026. у 09:24
ПОКОЉ: Колико је људи убијено за 5 дана рата у Заливу? Језиве бројке и чини се да ће бити још језивије
ГИНЕ се "као на траци".
04. 03. 2026. у 14:45
ИРАН НАПАДНУТ, А РУСИЈА КАЖЊЕНА! Сергеј Лавров о ономе што шта раде Америка и Израел, а како у свему пролазе Руси
РАТ у Украјини, односно "специјална војна операција" како то Русија назива, поново је за једну од споредних ствари изнедрио и спортски потез. У најновије вести на тему "спортске санкције Русима" уплетени су и Иран, али и Сједињене Америчке Државе и Израел који су Иранце напали, па изазвали одговор у виду ракета и дронова по околним земљама у којима су америчке војне базе.
05. 03. 2026. у 12:19
УЛОЖИЛА БОГАТСТВО: Ево где је све Теа Таировић купила некретнине - од НС до ЦГ приморја
ПЕВАЧИЦА Теа Таировић, која важи за једну од најтраженијих и најплаћенијих на домаћој сцени, зна како да паметно управља зарађеним новцем.
04. 03. 2026. у 15:44
"ЗАШТО СУ ЗАГЛАВЉЕНИ, НЕ РАЗУМЕМ?" Ђани пецнуо колеге у Емиратима који не могу да се врате у Србију: "Нека купе скупљу карту!"
РАДИША Трајковић Ђани проговорио је о колегама које су због дешавања на Блиском истоку заробљени.
04. 03. 2026. у 11:55
КАДА СЕ ПОЈАВИЛА ОСТАО САМ ЗАТЕЧЕН: Огњен Амиџић открио како је упознао Мину - "Оставила је невероватан утисак на мене"
ВОДИТЕЉ Огњен Амиџић ужива у браку са млађом колегиницом Мином Наумовић, са којом има двоје деце.
04. 03. 2026. у 13:05
ЛАВРОВ ОТКРИО ПАКЛЕНИ ПЛАН НА БЛИСКОМ ИСТОКУ: Ово је главни циљ Америке и Израела
МИНИСТАР спољних послова Русије Сергеј Лавров рекао је да је један од циљева америчко-израелског напада да се унесе раздор између земаља региона - између држава Персијског залива, између Ирана и његових арапских суседа.
05. 03. 2026. у 09:45
ЈАКЕ ДЕТОНАЦИЈЕ У ДОХИ, ДИМ КОД АМЕРИЧКЕ ВОЈНЕ БАЗЕ: Азербејџан запретио Ирану одмаздом након удара (ВИДЕО)
ШЕСТИ дан рата, Блиски исток је у пламену након нових ваздушних напада. Размена ватре између савезништва САД-Израел и Ирана достиже критичну тачку, док су под ударом градови, аеродроми, војне базе и дипломатска упоришта.
05. 03. 2026. у 06:53 >> 11:54
ПЛАНЕТА У СТРАХУ: Списак 11 најсигурнијих земаља у случају Трећег светског рата
НАКОН што су америчко-израелски напади на Иран довели до одмазде широм Блиског истока, расту страхови од ескалације која би могла да прерасте у трећи светски рат. Ту су још и актуални рат између Украјине и Русије, сукоби у појасу Газе, као и стална претња кинеске инвазије на Тајван.
03. 03. 2026. у 20:21
Најновије из рубрике
СУНЦЕ ЈЕ СНАЖАН САВЕЗНИК ЗДРАВЉА: Вежбајте што чешће на дневном светлу
СТИЖЕ нам све лепше време, па би боравак напољу био један од највећих благодети који би требало приуштити за очување здравља.
05. 03. 2026. у 07:00
УЗ ЗДРАВИЈИ СТОМАК ЈАЧИ И ИМУНИТЕТ Савет стручњака: Повећајте унос воде и влакана (ЈЕЛОВНИК)
УКОЛИКО вас је лекар саветовао да појачате унос воде и влакана, или уколико сами уочавате да вам је трпеза сиромашна овим важним нутријентима, и да би требало да их уносите више, на добром сте путу да поправите стање организма.
04. 03. 2026. у 07:00
ИМА КЉУЧНУ УЛОГУ У ОЧУВАЊУ ЗДРАВЉА: Пет начина да сачувате здравље јетре
ЈЕТРА је један од најважнијих органа у људском организму и има кључну улогу у очувању општег здравља. Она обавља више од 500 различитих функција - од прераде хранљивих материја, складиштења витамина и минерала, до детоксикације штетних супстанци из организма.
03. 03. 2026. у 07:00
ОБАВЕЗНО ПОЧНИТЕ ДА УЗИМАТЕ ТЕРАПИЈУ: Шири се полен јаких алергена - леске и јове
УКОЛИКО сте алергични на полен дрвећа већ би требало да почнете са терапијом, јер како показују подаци Агенције за заштиту животне средине поленска зрна дрвећа су већ у порасту.
02. 03. 2026. у 16:01
За аденом простате ласерска хирургија Тулијумом од 200 вати решење је без компромиса
НАКОН 50. године жлезда простате се постепено увећава и може да превазиђе свој стандардни обим и до 10 пута.
02. 03. 2026. у 10:00
Коментари (0)