ЈЕДИТЕ ПОВРЋЕ БОГАТО ЦЕЛУЛОЗОМ: Уз овакву исхрану заборавићете на проблеме са стомаком (ЈЕЛОВНИК)
06. 06. 2024. у 07:30
НОРМАЛНО пражњење црева подразумева да свакодневно имамо столицу, али је сасвим у реду и ако се дефекација догађа једанпут у два до три дана.
Фото Shutterstock
Зато се стањем затвора сматра изостанак столице дуже од три дана. У том случају неопходна је помоћ гастроентеролога. Ако се испостави да немате неки поремећај или обољење које је узроковало нередовност пражњења кључна мера за решавање затвора је одговарајући начин живота и исхране.
Да бисте успешно превазишли проблем нередовне столице важно је да повећате кретање шетњама и да избегавате намирнице које отврдњавају столицу.
Када је о исхрани реч, важно је да уносите намирнице богате целулозом као и оне које садрже комплекс витамина Б, а да избегавате термички дуго обрађивану храну. Целулоза појачава перисталтику црева, док је комплекс витамина Б значајан за одржавање тонуса и перисталтике црева. Од поврћа предност има оно које је богато целулозом и скробом, нарочито које се може јести у сировом стању, као салата, и легуминозе. Предност би требало дати и воћу које садржи много шећера и органских киселина и целулозе. Месо, јаја и млеко не подстичу перисталтику црева па их треба јести само у количинама које су непоходне да се спречи дефицит беланчевина животињског порекла.
Ево како би могао да изгледа јеловник против затвора за радну недељу:
Фото: Shutterstock
Понедељак
доручак: две кришке интегралног хлеба са паштетом од авокада, белег пилећег меса и белог лука
ужина: банана
ручак: макароне са младим спанаћем, чери парадајзом, сиром и белим луком
ужина: три колута ананаса
вечера: рижито са туњевином и бареним броколијем
Фото Shutterstock
Уторак
доручак: мешавина пахуљица са кефиром и ситно исецканим орашастим плодовима, кашичица меда
ужина: трешње
ручак: поховани карфиол спремљен у рерни и рибљи филе по избору, шопска салата
ужина: два колута ананаса
вечера: интегрална тестенина са млевеним орасима и шећером
Foto: Shutterstock
Среда
доручак: свежа салата од парадајза, краставца, младог лука и младог сира зачињена са маслиновим уљем и две кришке интегралног хлеба
ужина: трешње
ручак: чорба са месом и поврћем, барени пиринач и зелена салата
ужина: банана
вечера: пројара са поврћем и шунком, шоља јогурта
Фото: Shutterstock
Четвртак
доручак: сутлијаш са мало шећера и циметом
ужина: протеински пудинг
ручак: риба на жару и зелена салата, кришка интегралног тоста
ужина: банана
вечера: кувана пшеница зачињена по укусу
Фото: Free Images Pixabay
Петак
доручак: сардина са младим луком и интегрални хлеб
ужина: трешње
ручак: барени броколи, риба на жару и интегрални хлеб
ужина: банана
вечера: салата од поврћа и туњевине
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПРВИ ПОСЛЕ УБИСТВА: Откривено КО живи у стану Ксеније Пајчин
"БИЛЕ су приче неке, духови и то да људи беже од тога, али то су будалаштине. Њена мајка Љубица није хтела раније да прода стан, јер је хтела да прође неко време, да људи забораве. Да би га продала по пуној цени..."
16. 03. 2025. у 21:31
ДЕО ЗАПАДА У НЕВЕРИЦИ: Откривено шта је Мађарска управо урадила за Русију
Русија је, откако је почео рат у Украјини, или "специјална војна операција" како то зове Руска Федерација, углавном била скрајнута у међународном спорту. И то услед бројних санкција руским спортистима, било да се ради о екипној или појединачној конкуренцији. У појединачној је, истина, било и неких "попуста", под условом да постоји пристанак да се наступа као "неутрални" спортиста. Али, изгледа да су дошла нека друга времена.
17. 03. 2025. у 12:26
МАКЕДОНСКЕ ЗВЕЗДЕ: Ово је бенд који је наступао у дискотеци смрти, готово сви мртви - снимили и незваничну химну за њихову репрезентацију
СЕВЕРНА Македонија је у сузама због синоћње велике трагедије у дискотеци "Пулс" у Кочанима када је погинуло најмање 59 особа.
16. 03. 2025. у 18:14
СТИГАО НОВИ ЈУСЕИН БОЛТ! Има 17 година и управо је запањио цео свет како трчи (ВИДЕО)
Нико никада није трчао као Јусеин Болт. Али, најбржи спринтер свих времена можда добија атлетског наследника.
16. 03. 2025. у 14:04
"АНДРЕЈ, ДРАГО ДЕТЕ" Калиопи сломљена, опростила се од пријатеља: "Отишао си спашавајући друге животе" (ФОТО)
"ОСЕЋАМ тугу и бес, није требало овако"
17. 03. 2025. у 09:56
"НАЂИ ДРУГУ, СА МНОМ НЕ ИДЕ": Наша глумица преживела агонију, 12 година покушавала да добије дете
ГЛУМАЧКИ пар Јелена Ћурувија и Александар Ђурица данас су поносни родитељи двоје деце, а њихова борба за потомство није била лака.
17. 03. 2025. у 08:22
УМРО НАКОН ШТО ЈЕ ЦЕЛУ НОЋ ВОЗИО ДЕЦУ КОЈА СУ ГОРЕЛА: Возач Хитне помоћи у Северној Македонији преминуо после целоноћне драме
ВОЗАЧ Хитне помоћи који је читаву ноћ превозио повређене у стравичном пожару у Северној Македонији преминуо је јутрос.
17. 03. 2025. у 08:50
РОДИТЕЉИ ПОГИНУЛЕ ДЕЦЕ ФОРМИРАЛИ ЖИВИ ШТИТ: Не дозвољавају да се тела однесу на обдукцију
РОДИТЕЉИ који су у пожару изгубили своју децу у дискотеци "Пулс" у Кочанима не дозвољавају да се тела настрадалих однесу на додатну обдукцију у Скопље, тражећи да им се одмах предају како би припремили сахране, јавља Плусинфо.
16. 03. 2025. у 19:40
ЦЕЦА У АРКАНОВОМ РОДНОМ МЕСТУ: Обузеле је нарочите емоције
ПЕВАЧИЦА Цеца Ражнатовић, синоћ, 15. марта, приредила је спектакуларан концерт пред пуном халом у Брежицама, у Словенији.
16. 03. 2025. у 13:17
Најновије из рубрике
ЗА 10 МИНУТА ИЗГУБИЋЕТЕ ДО 160 КАЛОРИЈА: Вијачом истопите сувишне килограме
АКО вам је циљ да се физички активирате да бисте елиминисали сувишне килограме - прескачите конопац, односно чувену вијачу.
17. 03. 2025. у 07:00
ПАНКЕРАСУ СМЕТА МАСНО, ПРЖЕНО И СЛАТКО: Умањите ризик појаве инсулинске резистенције уз овај јеловник
МАЊЕ је познато да људи подједнако често пате и од масног панкераса, а не само од масне јетре.
16. 03. 2025. у 07:00
БЛОКАДОМ АП2А1 ПРОТЕИНА ЗАУСТАВИЋЕМО СТАРЕЊЕ? Хоће ли откриће јапанских научника помоћи да "вратимо сат уназад"
ЈАПАНСКИ научници открили су протеин који изазива процес старења. Ако се он блокира, старење ћелија може да се успори или чак преокрене у супротном правцу.
16. 03. 2025. у 06:15
ДЕБЉИ ВРАТ - ВЕЋИ РИЗИК ОД ИНФАРКТА? Нова студија могла би да помогне у превенцији кардиолошких обољења
НОВА студија објављена у часопису Nutrition Journal, открила је изненађујући однос између величине врата и стања срца.
15. 03. 2025. у 06:45
УПОЗОРЕЊЕ ЛЕКАРА: Ако аритмију прати и несвестица - одмах код кардиолога
КАДА се срце узлупа, прескаче или узрокује кратак дах и гушење, нема једнообразног разлога за такво стање.
14. 03. 2025. у 06:45
Коментари (0)