ЈЕДИТЕ ПОВРЋЕ БОГАТО ЦЕЛУЛОЗОМ: Уз овакву исхрану заборавићете на проблеме са стомаком (ЈЕЛОВНИК)
06. 06. 2024. у 07:30
НОРМАЛНО пражњење црева подразумева да свакодневно имамо столицу, али је сасвим у реду и ако се дефекација догађа једанпут у два до три дана.
Фото Shutterstock
Зато се стањем затвора сматра изостанак столице дуже од три дана. У том случају неопходна је помоћ гастроентеролога. Ако се испостави да немате неки поремећај или обољење које је узроковало нередовност пражњења кључна мера за решавање затвора је одговарајући начин живота и исхране.
Да бисте успешно превазишли проблем нередовне столице важно је да повећате кретање шетњама и да избегавате намирнице које отврдњавају столицу.
Када је о исхрани реч, важно је да уносите намирнице богате целулозом као и оне које садрже комплекс витамина Б, а да избегавате термички дуго обрађивану храну. Целулоза појачава перисталтику црева, док је комплекс витамина Б значајан за одржавање тонуса и перисталтике црева. Од поврћа предност има оно које је богато целулозом и скробом, нарочито које се може јести у сировом стању, као салата, и легуминозе. Предност би требало дати и воћу које садржи много шећера и органских киселина и целулозе. Месо, јаја и млеко не подстичу перисталтику црева па их треба јести само у количинама које су непоходне да се спречи дефицит беланчевина животињског порекла.
Ево како би могао да изгледа јеловник против затвора за радну недељу:
Фото: Shutterstock
Понедељак
доручак: две кришке интегралног хлеба са паштетом од авокада, белег пилећег меса и белог лука
ужина: банана
ручак: макароне са младим спанаћем, чери парадајзом, сиром и белим луком
ужина: три колута ананаса
вечера: рижито са туњевином и бареним броколијем
Фото Shutterstock
Уторак
доручак: мешавина пахуљица са кефиром и ситно исецканим орашастим плодовима, кашичица меда
ужина: трешње
ручак: поховани карфиол спремљен у рерни и рибљи филе по избору, шопска салата
ужина: два колута ананаса
вечера: интегрална тестенина са млевеним орасима и шећером
Foto: Shutterstock
Среда
доручак: свежа салата од парадајза, краставца, младог лука и младог сира зачињена са маслиновим уљем и две кришке интегралног хлеба
ужина: трешње
ручак: чорба са месом и поврћем, барени пиринач и зелена салата
ужина: банана
вечера: пројара са поврћем и шунком, шоља јогурта
Фото: Shutterstock
Четвртак
доручак: сутлијаш са мало шећера и циметом
ужина: протеински пудинг
ручак: риба на жару и зелена салата, кришка интегралног тоста
ужина: банана
вечера: кувана пшеница зачињена по укусу
Фото: Free Images Pixabay
Петак
доручак: сардина са младим луком и интегрални хлеб
ужина: трешње
ручак: барени броколи, риба на жару и интегрални хлеб
ужина: банана
вечера: салата од поврћа и туњевине
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"НИКАДА!" Огласио се Мирослав Илић после пресуде да је Девинов отац: "То треба питати Мирјану"
МИРЈАНА Антоновић, тврди да је суд у Београду пресудио да је певач Мирослав Илић биолошки отац њеног сина Девина Антоновића.
27. 05. 2025. у 12:09
ПРЕ СМРТИ ОБЈАВЉИВАЛА ФОТОГРАФИЈЕ СА ЛЕТОВАЊА У ЦРНОЈ ГОРИ: Трагедија која је потресла Балкан (ФОТО)
ТИНЕЈЏЕРКА Т. Р. (19) погинула је данас у Будви и то када се одвезала са сајле током парасејлинга, а затим пала са око 50 метара висине у море.
28. 05. 2025. у 17:31
ЛЕТОВАЊЕ У СРБИЈИ: Четири бање за душу и тело
ТРАГАЈУЋИ за аутентичним местима све више људи долази у Србију. Наша земља постаје све популарнија дестинација, како међу домаћим туристима, тако и међу посетиоцима из иностранства који желе да искусе комбинацију природних лепота, културног наслеђа и приступачних цена.
28. 05. 2025. у 10:00
ПОСЛЕ СКАНДАЛОЗНОГ ОТКАЗИВАЊА Хрватски историчар бесан због Бајаге: "Срамота ме је што сам из Сиска!"
ГРАД Сисак отказао је концерт Бајаге и Инструктора који је био заказан за 4. јун.
28. 05. 2025. у 20:37
"СТРАШНО" Џенифер Анистон снимила интимне сцене - стиди их се
ЏЕНИФЕР Анистон је касније признала да јој је снимање те интимне сцене било изузетно непријатно и исцрпљујуће, како психички, тако и физички.
28. 05. 2025. у 18:32
КИНЕЗИ ПРАВЕ ЧУДО: "Увозе" море у срце државе! Скраћује пут за 560 км, кошта 9,3 милијарде € - готово већ у децембру 2026.
КИНА гради гигантски канал дуг 134 километра. Преусмерава реке, користи бетоне отпорне 100 година, а све је део глобалне стратегије.
28. 05. 2025. у 12:50 >> 12:56
УЗНЕМИРУЈУЋЕ Камера забележила хорор у Будви: Девојка (19) одвезала појас и пала са више од 50 метара висине
ДРЖАВЉАНКА Србије (19) погинула је данас током парасејлинга, активности која омогућава учесницима да лете изнад воде док их вуче глисер, када је одвезала сигурносни појас који је причвршћен за падобран.
28. 05. 2025. у 14:59
УКРАЈИНА ИЗВЕЛА ЈЕДАН ОД НАЈВЕЋИХ НАПАДА НА РУСИЈУ: Аеродроми у Москви затворени, уништена важна фабрика (ВИДЕО)
УКРАЈИНА је током ноћи извела један од највећих напада дроновима од почетка рата, гађајући више циљева на територији Русије. Због напада су московски аеродроми били приморани да привремено обуставе рад, што је изазвало хаос у ваздушном саобраћају.
28. 05. 2025. у 09:45
"УРАЂЕНА ЈЕ ДНК АНАЛИЗА" Девин нема право на једну Мирославову кућу - остало све као и Илићева деца рођена у браку
"АКО ЈЕ правоснажно утврђено да је Девин дете Мирослава Илића, он има иста права као и сва друга деца у вези са наследством."
28. 05. 2025. у 14:15
Најновије из рубрике
АКО ВИДИТЕ КРВ У УРИНУ, ОДМАХ НА ПРЕГЛЕД: Можда је рак бешике - од ове врсте карцинома годишње оболи 2.500, а премине 1.000 људи
РАК мокраћне бешике је агресивна болест која се тешко лечи и има лошу прогнозу. Брзо може да напредује и да даје метастазе. Као и са свим осталим малигним болестима, рана дијагноза знатно побољшава шансе за успешно излечење. Из тог разлога, крв у урину представља јасан сигнал да би требало посумњати на рак мокраћне бешике
28. 05. 2025. у 11:41
АКО СТЕ ДУГО НЕАКТИВНИ, ВЕЖБАЈТЕ ЈОГУ: Уз ових пет вежби покренућете зглобове и умањити стрес
НИКАД није касно да почнете физички да будете активни.
28. 05. 2025. у 07:00
ДИЈАГНОСТИКОВАЊЕ АЛЦХАЈМЕРОВЕ БОЛЕСТИ: Ускоро на основу анализе крви
АМЕРИЧКА Агенција за храну и лекове (ФДА) је средином маја дала зелено светло за први тест на основу анализе крви за дијагностику Алцхајмерове болести, перспективну технологију која би ускоро могла да стигне и у Европу.
28. 05. 2025. у 00:11
ДА ЛИ ЈЕ БОЉЕ У ЛЕВУ, ИЛИ ДЕСНУ РУКУ, ГДЕ ПРИМИТИ БУСТЕР ДОЗУ? Аустралијски научници објавили све што је важно о вакцинама
ЗАШТО је за имуни одговор важно место где се даје вакцина, да ли је за убод игле боља лева или десна рука?
27. 05. 2025. у 23:15
ИТАЛИЈАНСКИ НАУЧНИЦИ: Неуростимулацијом помогли пацијенту са параплегијом да прохода
ИТАЛИЈАНСКИ научници успели су да применом неуростимулације помогну пацијенту са параплегијом да прохода, што је први такав случај у свету.
27. 05. 2025. у 23:00
Коментари (0)