Др Новости

КАД ТАЛАСИ ВРУЋИНЕ "УДАРАЈУ" ТОКОМ ЛЕТА: Четири начина да ублажите валунге

Ивана Ковачић

17. 07. 2024. у 19:00

ИЗНЕНАДНИ топлотни таласи, познатији као валунзи најчешћи су симптом перименопаузе и менопаузе.

КАД ТАЛАСИ ВРУЋИНЕ УДАРАЈУ ТОКОМ ЛЕТА: Четири начина да ублажите валунге

Више од две трећине жена које улазе у овај период живота имају ове нападе врућине. Од валунга пате и жене које прерано улазе у менопаузу након хемотерапије или операције уклањања јајника.

За већину ови таласи, које прати црвенило лица узрокују осећај беспомоћности и непријатности. Ипак, најнепријатнији осећај је знојење и лупање срца, који некада могу да буду веома изражени.

Лекари објашњавају да напади врућине почињу у тренутку када се крвни судови у близини површине коже прошире да би се охладили. Додатна невоља је што се валунзи дешавју и током ноћи, а ови напади могу некада да потрају и око 10 минута.

Чињеница је да не може много тога да се учини да се избегну валунзи у перименопаузи и менопаузи. Али, избегавање окидача који доводе до њихове чешће и драматичније појаве је веома битно. Зато избегавајте стрес, кофеин, алкохол, зачињену храну, тесну одећу, топлоту, пушење и дим цигарета.

Од помоћи да спречите или ублажите валунге могу да буду и ова четири савета:

Дубоко дисање

Трудите се да останите "хладне главе", да будете смирени. У томе може да вам помогне дубоко, споро дисање. Поновите шест до осам удисаја у минути. Вежбајте дубоко дисање 15 минута ујутру, 15 минута увече и када осетите да креће валунг.

Избор одеће

Увек носите лагану, ширу одећу од природних материјала, најбоље памучну. Не дозволите да вам се одећа усеца, жуља, стеже... Овај избор се односи и на доњи веш, а важно је и да обућа буде удобна и да дозвољва стопалима довољно простора.

Физичка активност

Физичка активност и одређене врсте вежби могу да направе огромну разлику у интензитету симптома перименопаузе и менопаузе. Додатни разлог да се физички активирате у овом животном добу је и чињеница да вежбање такође помаже и у смањењу здравствених ризика након менопаузе. Вежбајте свакодневно. Шетња, пливање, вожња бициклом и плес добар су избор. У менопаузи жене губе естроген а један од ефеката је повећан ризик од остеопорозе. Вежбе снаге могу да умање овај ризик. Такође, од помоћи су у одржавању метаболичког здравља, што значи мањи ризик од болести срца и дијабетеса.

Надокнада хормона

Уколико са нападима врућине не успевате да се изборите ни на један начин, важно је да се обратите лекару који може да пропише хормонску терапију. Поред хормонске постоје и други врсте терапије, односно лекова који помажу код валунга. Али било коју терапију, укључујући и витаминску не узимајте док се не консултујете са лекаром.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ЏЕЈ ДИ ВЕНС УДАРИО НА ЗЕЛЕНСКОГ: То што он ради је апсурдно

Свет

0 9

ЏЕЈ ДИ ВЕНС УДАРИО НА ЗЕЛЕНСКОГ: То што он ради је апсурдно

У ИНТЕРВЈУУ за интернет портал УнХерд , амерички потпредседник Џеј Ди Венс назвао је нападе украјинског председника Володимира Зеленског на САД „непродуктивном реториком“ и „апсурдним“.

15. 04. 2025. у 10:27

МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир

Свет

0 9

МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир

РУСКИ ракетни напад на град Суми на северу Украјине наглашава хитну потребу за наметањем примирја Русији, изјавио је данас председник Француске Емануел Макрон.

13. 04. 2025. у 15:34