Др Новости

КАД ТАЛАСИ ВРУЋИНЕ "УДАРАЈУ" ТОКОМ ЛЕТА: Четири начина да ублажите валунге

Ивана Ковачић

17. 07. 2024. у 19:00

ИЗНЕНАДНИ топлотни таласи, познатији као валунзи најчешћи су симптом перименопаузе и менопаузе.

КАД ТАЛАСИ ВРУЋИНЕ УДАРАЈУ ТОКОМ ЛЕТА: Четири начина да ублажите валунге

Више од две трећине жена које улазе у овај период живота имају ове нападе врућине. Од валунга пате и жене које прерано улазе у менопаузу након хемотерапије или операције уклањања јајника.

За већину ови таласи, које прати црвенило лица узрокују осећај беспомоћности и непријатности. Ипак, најнепријатнији осећај је знојење и лупање срца, који некада могу да буду веома изражени.

Лекари објашњавају да напади врућине почињу у тренутку када се крвни судови у близини површине коже прошире да би се охладили. Додатна невоља је што се валунзи дешавју и током ноћи, а ови напади могу некада да потрају и око 10 минута.

Чињеница је да не може много тога да се учини да се избегну валунзи у перименопаузи и менопаузи. Али, избегавање окидача који доводе до њихове чешће и драматичније појаве је веома битно. Зато избегавајте стрес, кофеин, алкохол, зачињену храну, тесну одећу, топлоту, пушење и дим цигарета.

Од помоћи да спречите или ублажите валунге могу да буду и ова четири савета:

Дубоко дисање

Трудите се да останите "хладне главе", да будете смирени. У томе може да вам помогне дубоко, споро дисање. Поновите шест до осам удисаја у минути. Вежбајте дубоко дисање 15 минута ујутру, 15 минута увече и када осетите да креће валунг.

Избор одеће

Увек носите лагану, ширу одећу од природних материјала, најбоље памучну. Не дозволите да вам се одећа усеца, жуља, стеже... Овај избор се односи и на доњи веш, а важно је и да обућа буде удобна и да дозвољва стопалима довољно простора.

Физичка активност

Физичка активност и одређене врсте вежби могу да направе огромну разлику у интензитету симптома перименопаузе и менопаузе. Додатни разлог да се физички активирате у овом животном добу је и чињеница да вежбање такође помаже и у смањењу здравствених ризика након менопаузе. Вежбајте свакодневно. Шетња, пливање, вожња бициклом и плес добар су избор. У менопаузи жене губе естроген а један од ефеката је повећан ризик од остеопорозе. Вежбе снаге могу да умање овај ризик. Такође, од помоћи су у одржавању метаболичког здравља, што значи мањи ризик од болести срца и дијабетеса.

Надокнада хормона

Уколико са нападима врућине не успевате да се изборите ни на један начин, важно је да се обратите лекару који може да пропише хормонску терапију. Поред хормонске постоје и други врсте терапије, односно лекова који помажу код валунга. Али било коју терапију, укључујући и витаминску не узимајте док се не консултујете са лекаром.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Прочитајте више

МАЈКА УСНУЛА ЧУДАН САН: Како је Бећковић добио име Матија?

Познати

0 0

МАЈКА УСНУЛА ЧУДАН САН: Како је Бећковић добио име Матија?

СРПСКИ песник, књижевник и академик Матија Бећковић родио се 29. новембра 1939. године.

12. 12. 2024. у 08:44

НЕСТАЛА ВОДИТЕЉКА: Није се појавила на послу, а у зору се чуо врисак - 29 година нема ни трага ни гласа о њој (ФОТО)

Панорама

0 0

НЕСТАЛА ВОДИТЕЉКА: Није се појавила на послу, а у зору се чуо врисак - 29 година нема ни трага ни гласа о њој (ФОТО)

ТОГ јутра није се појавила на послу, што је навело колеге да пријаве њен нестанак.

12. 12. 2024. у 09:42

ТО ЈЕ СВЕ ЗБОГ СТРЕСА Нови детаљи о борби Саше Поповића: Стално у контакту са Сузаном, јако га волим

Познати

0 0

"ТО ЈЕ СВЕ ЗБОГ СТРЕСА" Нови детаљи о борби Саше Поповића: "Стално у контакту са Сузаном, јако га волим"

О здраственом стању челника "Гранд" продукције Саше Поповића се прича месецима.

12. 12. 2024. у 10:34 >> 16:34

МВП Моззарт спорт: Нека ово постане традиција!

Кошарка

0 1

МВП Моззарт спорт: Нека ово постане традиција!

КАДА се шушка о неком трансферу – одеш на Моззарт спорт да провериш. Када си жељан правих интервјуа, тамо увек има добрих лектира. Страницу по страницу, приче се читају у даху скоро две деценије. На МВП свечаности су исписане тачно 22. Толико је награда уручено у оквиру првог, историјског избора за најбоље спортисте Србије, плус 11 специјалних признања, јер није лако побројати све успехе у фудбалу, кошарци, рукомету, одбојци...

11. 12. 2024. у 16:00

УДАЛА СЕ ЦАКАНА: На Космету све заустављено, али је ипак обукла бело - на КиМ ће у манастиру дати завет

Познати

0 0

УДАЛА СЕ ЦАКАНА: На Космету све заустављено, али је ипак обукла бело - на КиМ ће у манастиру дати завет

ПЕВАЧИЦА Драгица Радосављевић Цакана вечнала се у цркви са супругом Небојшом Негићем после 25 година грађанског брака.

12. 12. 2024. у 16:00

ДВАДЕСЕТ ГРАДОВА ОБОГАЋЕНО УРБАНИМ ВРТОВИМА У ОКВИРУ ПРОЈЕКТА : „Никло као ја“

Друштво

0 1

ДВАДЕСЕТ ГРАДОВА ОБОГАЋЕНО УРБАНИМ ВРТОВИМА У ОКВИРУ ПРОЈЕКТА : „Никло као ја“

ПРОЈЕКАТ „Никло као ја“, који реализује компанија А1 Србија у сарадњи са Удружењем грађана Еконаут и локалним самоуправама, ове године донео је нове стандарде у очувању урбаних средина кроз формирање и унапређење укупно 20 урбаних вртова широм Србије.

12. 12. 2024. у 11:15 >> 11:16

ЕКСКЛУЗИВНО: Ово су писма Милеве и Ајнштајна које је Србија купила на аукцији (ФОТО)

Култура

0 10

ЕКСКЛУЗИВНО: Ово су писма Милеве и Ајнштајна које је Србија купила на аукцији (ФОТО)

МИНИСТАРСТВО културе је, припремајући се за обележавање 150 година од рођења српске научнице Милеве Ајнштајн, на аукцији аукцијске куће Кристи у Лондону купило вредну документарну грађу коју чини серија од 43 потписана аутограмска писма Алберта Ајнштајна упућена Милеви Марић, са 10 аутограмских писама које је потписала Милева, упућених Ајнштајну.

12. 12. 2024. у 13:43

ОВОГ ДАТУМА ТЕМПЕРАТУРА ПАДА НА МИНУС 15: Детаљна временска прогноза до краја децембра

Друштво

0 46

ОВОГ ДАТУМА ТЕМПЕРАТУРА ПАДА НА МИНУС 15: Детаљна временска прогноза до краја децембра

МЕТЕОРОЛОГ Иван Ристић најавио је да нас након краткотрајне стабилизације времена у другој половини децембра очекује јаче захлађење тачно 21. и 22. децембра.

12. 12. 2024. у 13:58