ОД ВЕЖБАЊА, ДО ЧОКОЛАДЕ: Усвојите ових седам навика и сачувајте своје срце

БОЛЕСТИ срца и крвних судова чине скоро 52 одсто свих узрока смрти у Србији, а слична ситуација је и у свету.

Фото Shutterstock

Већина о здрављу овог виталног органа размишља тек када се јаве прве тегобе, а многи и тада занемарују хипертензију, вишак масноћа, почетак атеросклерозе. Зато лекари упозоравају да би на очување здравља срца требало мислити пре него се јаве болести. Превенција је кључна, јер у значајној мери може да одложи обољење.

Стручњаци су издвојили ових седам кључних правила која могу да буду од помоћи да сачувате здравље пумпе живота:

Фото Shutterstock

Вежбајте, срце воли напор

Срце је мишић и њега, као и сваки други мишић, вежбање чини јачим. Крените од обичне, мало енергичније шетње, а касније пронађите активност у којој уживате и које ћете се дугорочно држати. Срце ће вам бити захвално.

Фото Shutterstock

Престаните да пушите

НИЈЕ лако оставити цигарете, али вреди се помучити. Криза неће трајати дуже од два-три дана, за опоравак и чишћење организма потребно је мало више времена, а понос што сте се изборили с једним од најтежих зависности траје доживотно. Кад осетите кризу, само помислите како сте учинили нешто много добро за своје срце. А, ако сте непушач, гледајте да тако и остане и да се што више клоните дуванског дима јер је и пасивно пушење штетно.

Фото: Shutterstock

Смршајте, паметно и полако

Губитак килограма је изузетно важан за смањење ризика од настанка болести срца и крвних судова. За сваки скинути килограм срце ће вам бити веома захвално јер ће се мање трошити и мање мучити док пумпа крв. Не посежите за брзим дијетама, јер се брзо скинути килограми брзо и враћају.

Фото Shutterstock

Храните се здраво

Лосос и авокадо су пуни здравих масти које су добре за срце, али ништа бољи од обичне и далеко јефтиније скуше, маслинки и маслиновог уља, коштуњавог воћа, белог лука или парадајза.

Фото: Профимедиа

Умерено једите чоколаду

Чоколада доприноси здрављу срца, али само ако се конзумира умерено. Какао, кључни састојак чоколаде, има антиоксиданте за које је доказано да повећавају добар холестерол, смањују лош холестерол и побољшавају функцију згрушавања крви.

Фото: Shutterstock

Не преједајте се

Иако се овај савет првенствено односи на празнике, а код нас и на сезону слава, када смртност од срчаног удара расте захваљујући огромним количинама хране које уносимо, он важи током целе године. Преобилни оброци доводе до тога да се крв нагло сјури из срца у систем за варење, а то не ваља. Лоше је зато што изазива бржи и неправилан срчани ритам, а он може да изазове озбиљне проблеме. Што је преједање чешће, то је оптерећење за срце веће, а самим тим и штета коју му наносимо.

Фото: Shutterstock

Избегавајте стрес

Постоји више од 1.400 биохемијских одговора на стрес, укључујући пораст крвног притиска и бржи пулс. Зато је, кажу лекари, најважније наћи начин да се стрес држи под контролом. Иако је ово, чини се, теже од остављања цигарета, није немогуће. Ако ништа друго, можемо макар да пробамо. Дан по дан, па ни стрес више неће бити несавладив.

Препоручујемо

Др Новости

0 2

ХРАНА КАО АНТИХИСТАМИНИК: Уз ове намирнице ублажите алергије (ЈЕЛОВНИК)

21. 07. 2024. у 07:00

Др Новости

0 9

МУКЕ ЗБОГ ОТИЦАЊА: Савет лекара - Ево како да природно, без лекова, избаците вишак течности из организма

18. 07. 2024. у 12:00

Др Новости

0 0

КАД ТАЛАСИ ВРУЋИНЕ "УДАРАЈУ" ТОКОМ ЛЕТА: Четири начина да ублажите валунге

17. 07. 2024. у 19:00

Др Новости

0 1

ИМАТЕ ПРОБЛЕМ СА ПАМЋЕЊЕМ? Не плашите се деменције, већ проверите - можда сте у депресији

18. 07. 2024. у 07:15

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације