ОД ВЕЖБАЊА, ДО ЧОКОЛАДЕ: Усвојите ових седам навика и сачувајте своје срце
22. 07. 2024. у 07:30
БОЛЕСТИ срца и крвних судова чине скоро 52 одсто свих узрока смрти у Србији, а слична ситуација је и у свету.
Фото Shutterstock
Већина о здрављу овог виталног органа размишља тек када се јаве прве тегобе, а многи и тада занемарују хипертензију, вишак масноћа, почетак атеросклерозе. Зато лекари упозоравају да би на очување здравља срца требало мислити пре него се јаве болести. Превенција је кључна, јер у значајној мери може да одложи обољење.
Стручњаци су издвојили ових седам кључних правила која могу да буду од помоћи да сачувате здравље пумпе живота:
Фото Shutterstock
Вежбајте, срце воли напор
Срце је мишић и њега, као и сваки други мишић, вежбање чини јачим. Крените од обичне, мало енергичније шетње, а касније пронађите активност у којој уживате и које ћете се дугорочно држати. Срце ће вам бити захвално.
Фото Shutterstock
Престаните да пушите
НИЈЕ лако оставити цигарете, али вреди се помучити. Криза неће трајати дуже од два-три дана, за опоравак и чишћење организма потребно је мало више времена, а понос што сте се изборили с једним од најтежих зависности траје доживотно. Кад осетите кризу, само помислите како сте учинили нешто много добро за своје срце. А, ако сте непушач, гледајте да тако и остане и да се што више клоните дуванског дима јер је и пасивно пушење штетно.
Фото: Shutterstock
Смршајте, паметно и полако
Губитак килограма је изузетно важан за смањење ризика од настанка болести срца и крвних судова. За сваки скинути килограм срце ће вам бити веома захвално јер ће се мање трошити и мање мучити док пумпа крв. Не посежите за брзим дијетама, јер се брзо скинути килограми брзо и враћају.
Фото Shutterstock
Храните се здраво
Лосос и авокадо су пуни здравих масти које су добре за срце, али ништа бољи од обичне и далеко јефтиније скуше, маслинки и маслиновог уља, коштуњавог воћа, белог лука или парадајза.
Фото: Профимедиа
Умерено једите чоколаду
Чоколада доприноси здрављу срца, али само ако се конзумира умерено. Какао, кључни састојак чоколаде, има антиоксиданте за које је доказано да повећавају добар холестерол, смањују лош холестерол и побољшавају функцију згрушавања крви.
Фото: Shutterstock
Не преједајте се
Иако се овај савет првенствено односи на празнике, а код нас и на сезону слава, када смртност од срчаног удара расте захваљујући огромним количинама хране које уносимо, он важи током целе године. Преобилни оброци доводе до тога да се крв нагло сјури из срца у систем за варење, а то не ваља. Лоше је зато што изазива бржи и неправилан срчани ритам, а он може да изазове озбиљне проблеме. Што је преједање чешће, то је оптерећење за срце веће, а самим тим и штета коју му наносимо.
Фото: Shutterstock
Избегавајте стрес
Постоји више од 1.400 биохемијских одговора на стрес, укључујући пораст крвног притиска и бржи пулс. Зато је, кажу лекари, најважније наћи начин да се стрес држи под контролом. Иако је ово, чини се, теже од остављања цигарета, није немогуће. Ако ништа друго, можемо макар да пробамо. Дан по дан, па ни стрес више неће бити несавладив.
Препоручујемо
ХРАНА КАО АНТИХИСТАМИНИК: Уз ове намирнице ублажите алергије (ЈЕЛОВНИК)
21. 07. 2024. у 07:00
КАД ТАЛАСИ ВРУЋИНЕ "УДАРАЈУ" ТОКОМ ЛЕТА: Четири начина да ублажите валунге
17. 07. 2024. у 19:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
КАКАВ ОТАЦ, ТАКАВ СИН: Знате чији је ово тата? Обојица на ЕП у дресу Србије, а наследника "јуриле" 4 репрезентације
КОШАРКАШКА репрезентација Србије победила је Естонију на старту Европског првенства, а коначан резултат, 98:64, само делимично открива шта се дешвало на паркету Арене у Риги, на коме ће "орлови" играти следећу утакмицу у петак, од 20.15 против Португала.
28. 08. 2025. у 14:08
НОЋ КОЈА ЈЕ ПРОМЕНИЛА ПУТИНА: Тражио тенкове, стигао негативан одговор - од тада га нико није сломио
ОНАЈ ко жели да схвати данашње понашање Владимира Путина, мора да зна и причу шта му се догодило те драматичне ноћи у Источној Немачкој пре 35 година, писао је Би-Би-Си у причи о руском председнику.
29. 08. 2025. у 11:08
"СРАМОТА МЕ ЈЕ!" После 16 година љубави, Жељко признао шта је недостајало у браку са Јованом
ЉУБАВИ у њиховом односу дефинитивно не мањка, али романтике чини се да фали.
28. 08. 2025. у 09:03
УДАРНА ВЕСТ У МОСКВИ Смрт "Хероја Русије" - легендарни специјалац и вођа "Алфи" од Авганистана до Чеченије
ДОБИО је титулу Хероја Русије 2005. године. Од 2019. до 2023. године обављао је функцију председника Међународног удружења ветерана јединице "Алфа".
28. 08. 2025. у 14:39
АНА ХТЕЛА ДА ОПРОСТИ АФЕРУ? Басти повукао најсуровији потез и рекао јој у лице: "Желим да живим слободно!"
УМЕСТО покајања, показао је, према писању немачког листа, незрелост и безосећајност, изговоривши да "жели да живи слободно".
28. 08. 2025. у 14:01
НЕОБЈАШЊЕН ФЕНОМЕН: Мноштво змија долази у цркву сваке године на Велику госпојину - "поштују" стари календар (ФОТО/ВИДЕО)
ПРАВОСЛАВНИ верници 28. августа славе Велику госпојину, а занимљив феномен, који наука још није објаснила, везује се за овај празник на грчком острву Кефалонија. Додуше - не за 28. август, већ за 15. када се Велика госпојина славила по старом календару. У то време, сваке године, у једну цркву долази велики број змија, што је навело маштовите локалце да исконструишу бројне легенде.
28. 08. 2025. у 11:02
СКАНДАЛ У БРИТАНИЈИ, ПОРОДИЦЕ У ШОКУ: Директорка мртвачнице гледала цртани филм са мртвим бебама у својој кући
ЕЈМИ Аптон (38), оснивачица удружења Florrie’s Army у Лидсу у Енглеској, нашла се у центру велике афере након што су родитељи преминуле деце открили да су тела њихових беба држана у њеној кући уместо у мртвачници.
27. 08. 2025. у 17:50
ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане
ПРЕСЕДНИК Србије Александар Вучић истакао је јуче приликом излагања о смањењу маржи на кућну хемију и прехрамбене производе, а у оквиру представљања нових економских мера за грађане, да снижење које ће уследити као последица ограничења трговачких маржи обухвата 3000 производа из 23 групе.
25. 08. 2025. у 13:15
НЕОБЈАШЊЕН ФЕНОМЕН: Мноштво змија долази у цркву сваке године на Велику госпојину - "поштују" стари календар (ФОТО/ВИДЕО)
ПРАВОСЛАВНИ верници 28. августа славе Велику госпојину, а занимљив феномен, који наука још није објаснила, везује се за овај празник на грчком острву Кефалонија. Додуше - не за 28. август, већ за 15. када се Велика госпојина славила по старом календару. У то време, сваке године, у једну цркву долази велики број змија, што је навело маштовите локалце да исконструишу бројне легенде.
28. 08. 2025. у 11:02
Најновије из рубрике
НАУЧНИЦИ САВЕТУЈУ: Ово је пет разлога зашто би требало да прошетате после вечере
ИАКО након вечере већина нас жели одмор и кревет, кратка вечерња шетња може нам донети значајне здравствене користи - чак и само неколико минута активности након оброка може покренути низ позитивних процеса у телу.
26. 08. 2025. у 21:45
КИНЕСКИ ХИРУРЗИ: Први пут успешно трансплантирали свињско плућно крило код човека
КИНЕСКИ хирурзи по први пут су трансплантирали свињско плућно крило код човека, показавши да генетски модификовани животињски органи могу привремено да функционишу у људском телу.
26. 08. 2025. у 21:11
ЗДРАВЉЕ ИЛИ ЗАМКА: Како избацивање одређених намирница из исхране може изазвати нове алергије
МНОГИ се одричу хране која може бити окидач нежељених здравствених стања (млечни производи, глутен, месо), а иако метода елеминисања намирница некима може донети добро, другима може изазвати нове алергије и нетолеранцију на ту храну ако поново одлуче да је једу.
22. 08. 2025. у 22:00
ДА ЛИ ВОЛИТЕ ДА ПИЈЕТЕ ВЕОМА ТОПЛЕ НАПИТКЕ? Ево зашто би требало да промените ту навику
У МОДЕРНОМ и ужурбаном свету, топли напитак, онако „с ногу“, је нормална ствар за многе. Међутим, превише топли напици могу вас дугорочно изложити озбиљним ризицима.
22. 08. 2025. у 01:34
СРЦЕ ВАМ УБРЗАНО РАДИ ПОСЛЕ КАФЕ? Урадите ово да бисте га умирили
АКО срце почне да нам убрзано ради након што попијемо кафу, често то игноришемо и сачекамо да се самостално врати нормлани ритам откуцаја.
22. 08. 2025. у 00:00
Коментари (0)