ОД ВЕЖБАЊА, ДО ЧОКОЛАДЕ: Усвојите ових седам навика и сачувајте своје срце
22. 07. 2024. у 07:30
БОЛЕСТИ срца и крвних судова чине скоро 52 одсто свих узрока смрти у Србији, а слична ситуација је и у свету.
Фото Shutterstock
Већина о здрављу овог виталног органа размишља тек када се јаве прве тегобе, а многи и тада занемарују хипертензију, вишак масноћа, почетак атеросклерозе. Зато лекари упозоравају да би на очување здравља срца требало мислити пре него се јаве болести. Превенција је кључна, јер у значајној мери може да одложи обољење.
Стручњаци су издвојили ових седам кључних правила која могу да буду од помоћи да сачувате здравље пумпе живота:
Фото Shutterstock
Вежбајте, срце воли напор
Срце је мишић и њега, као и сваки други мишић, вежбање чини јачим. Крените од обичне, мало енергичније шетње, а касније пронађите активност у којој уживате и које ћете се дугорочно држати. Срце ће вам бити захвално.
Фото Shutterstock
Престаните да пушите
НИЈЕ лако оставити цигарете, али вреди се помучити. Криза неће трајати дуже од два-три дана, за опоравак и чишћење организма потребно је мало више времена, а понос што сте се изборили с једним од најтежих зависности траје доживотно. Кад осетите кризу, само помислите како сте учинили нешто много добро за своје срце. А, ако сте непушач, гледајте да тако и остане и да се што више клоните дуванског дима јер је и пасивно пушење штетно.
Фото: Shutterstock
Смршајте, паметно и полако
Губитак килограма је изузетно важан за смањење ризика од настанка болести срца и крвних судова. За сваки скинути килограм срце ће вам бити веома захвално јер ће се мање трошити и мање мучити док пумпа крв. Не посежите за брзим дијетама, јер се брзо скинути килограми брзо и враћају.
Фото Shutterstock
Храните се здраво
Лосос и авокадо су пуни здравих масти које су добре за срце, али ништа бољи од обичне и далеко јефтиније скуше, маслинки и маслиновог уља, коштуњавог воћа, белог лука или парадајза.
Фото: Профимедиа
Умерено једите чоколаду
Чоколада доприноси здрављу срца, али само ако се конзумира умерено. Какао, кључни састојак чоколаде, има антиоксиданте за које је доказано да повећавају добар холестерол, смањују лош холестерол и побољшавају функцију згрушавања крви.
Фото: Shutterstock
Не преједајте се
Иако се овај савет првенствено односи на празнике, а код нас и на сезону слава, када смртност од срчаног удара расте захваљујући огромним количинама хране које уносимо, он важи током целе године. Преобилни оброци доводе до тога да се крв нагло сјури из срца у систем за варење, а то не ваља. Лоше је зато што изазива бржи и неправилан срчани ритам, а он може да изазове озбиљне проблеме. Што је преједање чешће, то је оптерећење за срце веће, а самим тим и штета коју му наносимо.
Фото: Shutterstock
Избегавајте стрес
Постоји више од 1.400 биохемијских одговора на стрес, укључујући пораст крвног притиска и бржи пулс. Зато је, кажу лекари, најважније наћи начин да се стрес држи под контролом. Иако је ово, чини се, теже од остављања цигарета, није немогуће. Ако ништа друго, можемо макар да пробамо. Дан по дан, па ни стрес више неће бити несавладив.
Препоручујемо
ХРАНА КАО АНТИХИСТАМИНИК: Уз ове намирнице ублажите алергије (ЈЕЛОВНИК)
21. 07. 2024. у 07:00
КАД ТАЛАСИ ВРУЋИНЕ "УДАРАЈУ" ТОКОМ ЛЕТА: Четири начина да ублажите валунге
17. 07. 2024. у 19:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Ко ли само крочи у ову шуму - дебело је награбусио! Држава увела ЗАБРАНУ
"САМО значајна количина кише" могла да доведе до промене ових ограничења.
08. 08. 2025. у 16:59 >> 17:00
ТРАМП НА КРОВУ БЕЛЕ КУЋЕ: "Шетам мало, добро је за здравље"
ТРАМП је изашао кроз врата повезана са трпезаријом и ступио на кров изнад прес-сале и западне колонаде која окружује ружичњак. Провео је скоро 20 минута посматрајући кров и околину испод, укључујући и новопостављене панеле.
07. 08. 2025. у 10:50
ДОНЧИЋ КУПИО НАЈБРЖИ АУТО НА СВЕТУ: Таблице Хрватске, кошта 2 милиона €, а тек да видите КОЛИКО може да развије (ВИДЕО)
НАПРАВЉЕНО је 150 примерака овог ексклузивног аутомобила, а нуди се у три опције: "GT", "Signature" i "Timeless".
08. 08. 2025. у 16:19
ЖИКА О ВРЕМЕНУ КОЈЕ МУ ЈЕ ПРЕОСТАЛО: ''Бићу захвалан ако ми Бог подари још 5 година живота''
ЖИКА Јакшић након тешке борбе за здравље открио да ће се на мале екране вратити у септембру. Прошле године причао да остатак живота жели да проживи пуним плућима.
07. 08. 2025. у 13:20
ЛЕГЕНДАРНА ЈЕЛЕНА ИСИНБАЈЕВА СЕ ОДРЕКЛА ПУТИНА! А онда ју је задесило - ово
Једна од најбољих руских спортисткиња свих времена, атлетичарка Јелена Исинбајева, повукла је потез који није наишао на одобравање многих у Руској Федерацији, нарочито јер се десио док траје рат у Украјини. Најновије вести везане за Исинбајеву додатно су шокирале Русију.
07. 08. 2025. у 18:58
АЛЕН ДЕЛОН СЕ ГРУДВА У БЕОГРАДУ: Фотографија глумца из наше престонице која је обишла цео свет
ФИЛМСКА икона, Ален Делон, преминуо је 18. августа 2024. у 89. години, после дуге и тешке болести.
08. 08. 2025. у 09:22
ЈЕДНА ОД НАЈБЛИЖИХ ТРАМПОВИХ САРАДНИЦА ШОКИРАЛА: Ванземаљци постоје, поделићемо истину са народом
ДИРЕКТОРКА националне обавештајне службе (ДНИ) Тулси Габард рекла је да верује у постојање ванземаљаца, али је истакла да мора да буде "опрезна" у вези с оним што износи у јавност, будући да има приступ великом броју поверљивих информација.
06. 08. 2025. у 17:35
ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)
ШИПТАРСКИ терориста и бивши истакнути припадник терористичке ОВК Халили Лулзин, ухапшен је данас у Свилајнцу, у заједничкој акцији Безбедносно-информативне агенције, Службе за откривање ратних злочина УКП МУП-а Републике Србије, а у сарадњи са Тужилаштвом за ратне злочине.
22. 07. 2025. у 20:54
"ВРЕМЕ ЈЕ ДА СЕ РАТ ОКОНЧА!" Зеленски изнео три украјинска захтева за дугорочни мир са Русијом
УКРАЈИНСКИ председник Володимир Зеленски огласио се након што је договорен састанак Владимира Путина и Доналда Трампа и открио шта су његови циљеви на мировним преговорима.
07. 08. 2025. у 16:00
Најновије из рубрике
ЛАСЕРСКА ОПЕРАЦИЈА ВЕЋ ЈЕ УТВРЂЕН СТАНДАРД У ЛЕЧЕЊУ УВЕЋАНЕ ПРОСТАТЕ
ТУЛИЈУМ ласер од 200 вати је технологија која се са својим водећим показатељима за снагу и прецизност наметнула као први избор и специјалистима и пацијентима.
08. 08. 2025. у 10:00
ФАТАЛНЕ ЗА ОРГАНИЗАМ, А ДЕЛУЈУ БЕЗАЗЛЕНО: Лекари упозоравају на кофеинске кесице, ево шта се дешава телу када их користите
СВЕ више младих посеже за кофеинским кесицама – малим паковањима која обећавају брзу дозу енергије и бољу концентрацију
05. 08. 2025. у 09:40
ТОПЛИЈА ЗЕМЉА, УГРОЖЕН МОЗАК: Како таласи врућине утичу на наш ум
СУОЧАВАМО се са све учесталијим и екстремнијим топлотним таласима и научници упозоравају да нисмо у опасности само због сунчанице или дехидрације, већ и наш мозак пати.
04. 08. 2025. у 20:30
ЖИВОТНИ ВЕК ДУЖИ ДО ШЕСТ ГОДИНА: Којих осам навика треба усвојити од Јапанаца
УСВАЈАЊЕ здравих навика може да продужи животни век и до шест година, чак иако се почне у средњој или старијој доби, показала је студија групе научника који су токо две деценије пратили 49.021 Јапанца, од 40 до 80 година, како би анализирали како промене у животним навикама утичу на њихово очекивано трајање живота.
03. 08. 2025. у 22:09
УМОР, ГОЈЕЊЕ, НЕСАНИЦА? Можда је кривац кортизол
АКО сте у последње време проводили време на друштвеним мрежама, вероватно сте видели да се кортизол криви за све - од вишка масноће око струка до исцрпљености и несанице.
01. 08. 2025. у 00:22
Коментари (0)