ОД ВЕЖБАЊА, ДО ЧОКОЛАДЕ: Усвојите ових седам навика и сачувајте своје срце
22. 07. 2024. у 07:30
БОЛЕСТИ срца и крвних судова чине скоро 52 одсто свих узрока смрти у Србији, а слична ситуација је и у свету.
Фото Shutterstock
Већина о здрављу овог виталног органа размишља тек када се јаве прве тегобе, а многи и тада занемарују хипертензију, вишак масноћа, почетак атеросклерозе. Зато лекари упозоравају да би на очување здравља срца требало мислити пре него се јаве болести. Превенција је кључна, јер у значајној мери може да одложи обољење.
Стручњаци су издвојили ових седам кључних правила која могу да буду од помоћи да сачувате здравље пумпе живота:
Фото Shutterstock
Вежбајте, срце воли напор
Срце је мишић и њега, као и сваки други мишић, вежбање чини јачим. Крените од обичне, мало енергичније шетње, а касније пронађите активност у којој уживате и које ћете се дугорочно држати. Срце ће вам бити захвално.
Фото Shutterstock
Престаните да пушите
НИЈЕ лако оставити цигарете, али вреди се помучити. Криза неће трајати дуже од два-три дана, за опоравак и чишћење организма потребно је мало више времена, а понос што сте се изборили с једним од најтежих зависности траје доживотно. Кад осетите кризу, само помислите како сте учинили нешто много добро за своје срце. А, ако сте непушач, гледајте да тако и остане и да се што више клоните дуванског дима јер је и пасивно пушење штетно.
Фото: Shutterstock
Смршајте, паметно и полако
Губитак килограма је изузетно важан за смањење ризика од настанка болести срца и крвних судова. За сваки скинути килограм срце ће вам бити веома захвално јер ће се мање трошити и мање мучити док пумпа крв. Не посежите за брзим дијетама, јер се брзо скинути килограми брзо и враћају.
Фото Shutterstock
Храните се здраво
Лосос и авокадо су пуни здравих масти које су добре за срце, али ништа бољи од обичне и далеко јефтиније скуше, маслинки и маслиновог уља, коштуњавог воћа, белог лука или парадајза.
Фото: Профимедиа
Умерено једите чоколаду
Чоколада доприноси здрављу срца, али само ако се конзумира умерено. Какао, кључни састојак чоколаде, има антиоксиданте за које је доказано да повећавају добар холестерол, смањују лош холестерол и побољшавају функцију згрушавања крви.
Фото: Shutterstock
Не преједајте се
Иако се овај савет првенствено односи на празнике, а код нас и на сезону слава, када смртност од срчаног удара расте захваљујући огромним количинама хране које уносимо, он важи током целе године. Преобилни оброци доводе до тога да се крв нагло сјури из срца у систем за варење, а то не ваља. Лоше је зато што изазива бржи и неправилан срчани ритам, а он може да изазове озбиљне проблеме. Што је преједање чешће, то је оптерећење за срце веће, а самим тим и штета коју му наносимо.
Фото: Shutterstock
Избегавајте стрес
Постоји више од 1.400 биохемијских одговора на стрес, укључујући пораст крвног притиска и бржи пулс. Зато је, кажу лекари, најважније наћи начин да се стрес држи под контролом. Иако је ово, чини се, теже од остављања цигарета, није немогуће. Ако ништа друго, можемо макар да пробамо. Дан по дан, па ни стрес више неће бити несавладив.
Препоручујемо
ХРАНА КАО АНТИХИСТАМИНИК: Уз ове намирнице ублажите алергије (ЈЕЛОВНИК)
21. 07. 2024. у 07:00
КАД ТАЛАСИ ВРУЋИНЕ "УДАРАЈУ" ТОКОМ ЛЕТА: Четири начина да ублажите валунге
17. 07. 2024. у 19:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
ЕРДОГАН ОТКРИО НОВИНАРИМА У АВИОНУ: Ово је паклени план ЕУ против Мађарске
ЕВРОПСКА унија тражи опције да уклони Мађарску са места председавања организацијом, каже турски председник Реџеп Тајип Ердоган, преноси РИА Новости.
21. 07. 2024. у 17:45
ПОБЕДНИК ФРАНЦУСКИХ ИЗБОРА МЕЛАНШОН: Француска да се повуче из НАТО-а
АКО постанем председник, систематски ћу повући Француску из НАТО-а, изјавио је лидер најјаче коалиционе странке Непокорена Француска Жан-Лик Меланшон.
21. 07. 2024. у 17:29
ПОСЛЕ ИНФОРМАЦИЈЕ ДА ЈЕ ПРЕМИНУО: Огласио се Ера Ојданић - ево у каквом је стању
Ера је објавио видео на свом Инстаграму у коме је открио у каквом је стању...
17. 07. 2024. у 21:29 >> 21:30
Прочитајте више
УДАТА ЗА ЗВЕЗДУ, СПОЈИЛА АНУ И БАСТИЈАНА: Ко је лепа кћи Светислава Пешића? (ФОТО)
ОБОЈЕ деце селектора српске репрезентације изградило је каријеру у спорту, а док је његов син нешто експониранији, о ћерки се ретко пише.
20. 07. 2024. у 10:44
ПРОЛАЗНИЦИ БИЛИ ИЗНЕНАЂЕНИ: Ђоковић након Вимблдона ухваћен у шетњи са лепом Рускињом (ВИДЕО)
НИЈЕ Новак Ђоковић успео у финалу Вимблдона да савлада Карлоса Алкараза. Колено које је оперисао месец дана раније није издржало, те је млади шпански тенисер освојио турнир у Лондону.
20. 07. 2024. у 17:55
ШОЛЦОВА ЛЕПША ПОЛОВИНА: Ово је изабраница немачког канцелара
ОЛАФ Шолц је политичар и актуелни немачки канцелар, а претходног дана је дошао у званичну посету Србији.
20. 07. 2024. у 07:40
"БИО САМ ЗГРОЖЕН, ОКРЕНУО СЕ И ИЗАШАО": Како је Раде "отео" улогу Ентонију Хопкинсу
СЛАВНИ глумац Раде Шербеџија присетио се свог првог доласка у Лондон, где је био потпуно анониман, те је морао да почне од нуле и да одлази на разне аудиције.
21. 07. 2024. у 11:20
КО ЈЕ БИЛА КЋИ КНЕЗА ЛАЗАРА? Са 16 предата убици свога оца - својом жртвом спасила Србију
ПРЕЛЕПА кћи убијеног кнеза Лазара и кнегиње Милице, малолетна Оливера, одласком у харем Бајазита, поднела је жртву за добробит Србије и српског народа. Послата је право у наручје убице њенога оца.
20. 07. 2024. у 12:52
НАЈВЕЋА ТРАНСФОРМАЦИЈА Како је Фахрета постала Брена - Саша доживео шок кад ју је видео: "Ово неће ваљати..."
ПЕВАЧИЦА Лепа Брена прославила се почетком осамдесетих година бендом "Слатки грех" и хитовима које је тада певала читава Југославија.
21. 07. 2024. у 17:15
Најновије из рубрике
ШЕЋЕРНА БОЛЕСТ НАЈЧЕШЋИ УЗРОК: Полинеуропатија - Обољење периферних нерава
ТРНУ вам руке или ноге, имате осећај жарења, мравињања, топлоте или хладноће, пробадања у стопалима?
22. 07. 2024. у 06:15
САВЕТ ЛЕКАРА ЗА ВРЕЛЕ ДАНЕ: Шта доктори никад неће урадити кад је напољу вруће
НА све начине покушавамо да тропски талас са којима се суочавама бар мало ублажимо - чувамо се колико можемо и како умемо, боравимо у климатизованим просторијама, не излазимо напоље ако није баш нужно.
21. 07. 2024. у 20:10
ИНТУИТИВНОМ ИСХРАНОМ ДО ЗДРАВОГ ТЕЛА: Нутриционисти саветују како да боље једемо без дијете
Пажљиво ослушкујте сигнале које вам шаље организам.
21. 07. 2024. у 12:00
ХРАНА КАО АНТИХИСТАМИНИК: Уз ове намирнице ублажите алергије (ЈЕЛОВНИК)
ПОДАЦИ Европске академије за алергологију и клиничку имунологију (EAACI), показују да су алергије најраспрострањенија хронична болест на старом континенту.
21. 07. 2024. у 07:00
ЗБОГ НЕАКТИВНОСТИ ВЕЋИ РИЗИК ОД БОЛЕСТИ: Посветите се свом здрављу - Довољно вам је ових 6 вежби
НЕ ДОЗВОЛИТЕ да будете физички неактивни и тиме повећате број особа на свету које време проводе са минималним кретањем.
20. 07. 2024. у 07:00
Коментари (0)