ОПРЕЗ КАД РАДИТЕ ПО КУЋИ: Савети како да правилним држањем тела спречите повреде кичменог стуба
ПОД физичким напором сматрају се и многобројни кућни послови. Да не бисте проузроковали болове у доњем делу леђа, врату, ногама и рукама, важно је правилно кретање, као што бисте то чинили радећи било коју другу вежбу.
Фото Shutterstock
Практично говорећи, савијање леђа преко каде приликом купања деце или прања косе је погубно за кичму, колена и зглобове. Да би се овај посао обавио успешно, у сваком смислу леђа би требало да се држе право снагом мишића, а тежину тела најбоље подносе мишићи ногу, а не колена или зглобови. Често домаћице неправилно савијају леђа и приликом усисавања, што после дужег времена може да буде главни узрок оболевања кичменог стуба.
Конкретни савети важе и за ширење опраног веша. Никако не би требало забацивати главу уназад, већ висину жице подесити у висини очију.
Од подједнаког значаја, осим правилног држања теле, јесте и то да гардероба у којој се обављају послови буде удобна и по мери. Лош избор грудњака може да приморава на неправилно држање горњег дела тела, док тесан брусхалтер чија се копча урезује у кожу може да оштетити живац кичме. Бретеле не би требало да се урезују у кожу јер спречавају нормалан проток крви, а исто важи и за уске панталоне или шортс. Важно је и да обућа буде одговарајућа и да нога не "исклизава", што може да доведе до озбиљне повреде.
Као и код сваког облика рекреације, важне су повремене паузе. Када завршите један део посла у кући одморите се неко време. Благовременим одмарањем у повољном положају, кратким прилегањем или седењем у полулежећем положају са ослањањем кичменог стуба на јастуке при високо подигнутим ногама избегава се исувише велико замарање и помаже се савлађивање свакодневних задатака.
Ево још неколико практичних савета како да сачувате здравље тела при обављању кућних послова:
Пеглање
Код пеглања једну ногу треба подићи на нижу столицу или постоље како би се ублажило оптерећење доњег дела леђа, које се јавља због дуготрајног стајања.
Усисавање
Код усисавања, леђа би требало да буду исправљена, а карлица "подвучена" снагом мишића. Положај тела се мења захваљујући гипкости мишића ногу и из благо савијених колена.
Подизање терета
Приликом подизања терета с пода, треба чучнути, односно савити ноге у коленима, и терет дизати постепено, најпре опружањем ногу, а затим леђа.
Ношење терета
Држање или ношење терета кичма боље подноси уколико се терет држи ближе телу.
Дуготрајно стајање
Дуготрајно стајање олакшаћете ако благо савијете колена и повремено се ослоните на лактове.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЗОРАНА АРУНОВИЋ НИКАДА ЕМОТИВНИЈА Олимпијска шампионка у сузама: Ми смо Србија, земља олимпијског шампиона (ФОТО/ВИДЕО)
Српска стрелкиња Зорана Аруновић вратила се у Београд након што је са Дамиром Микецом освојила златну медаљу на Олимпијским играма у Паризу. Освајачица златне медаље за нашу земљу обратила се медијима на аеродрому Никола Тесла.
02. 08. 2024. у 01:20
МОРАЛА ДА СЕ БОРИ СА МУШКАРЦЕМ НА ОЛИМПИЈАДИ?! Свет је у шоку кроз шта је прошла Италијанка, сломљен јој нос, а спорту - срце (ВИДЕО)
Скандал потреса Олимпијске игре у Паризу.
01. 08. 2024. у 15:59
АМЕРИ У ШОКУ: Срамно се понашали према Кинезу, а када су с њим ушли у базен у финалу - свет је остао у чуду због оног што се десило
Минулих дана, непосредно пре него што су почеле Олимпијске игре у Паризу, светом је прострујала вест о томе да ће Американци можда остати без организације наредних Игара, а 2028. оне треба да се одрже у Лос Анђелесу. Разлог је њихов бес због кинеских пливача и потез на који су се одлучили. Сада им се тај бес помало "обио о главу" у престоници Француске. И то на спектакуларан начин.
31. 07. 2024. у 23:42
МУЧИ ВАС ГОРУШИЦА? Покушајте да је ублажите на ова четири начина
ГОРУШИЦА је врло честа појава која погађа чак и после само једног залогаја хране коју организам из неког разлога не прихвата.
01. 08. 2024. у 20:10
СТИГЛА ДУГОРОЧНА ПРОГНОЗА ЗА ЈЕСЕН 2024. ГОДИНЕ: Многима се неће свидети
ИЗГЛЕДА да ћемо ове године имати хладнију јесен са више падавина, показују прве дугорочне прогнозе сајта Severe Weather Europe.
26. 07. 2024. у 12:30
ДИГНУТИ РУСКИ И КИНЕСКИ БОМБАРДЕРИ, АМЕРИКА ПОСЛАЛА БОРБЕНЕ АВИОНЕ: Реаговала и Канада, Вашингтон бесан - "Невиђена провокација" (ВИДЕО)
РУСИЈА и Кина по први су пут извеле лет стратешких бомбардера у заједничкој патроли у близини Аљаске, што упозорава на све шири оквир способности војног партнерства, које изазива све већу забринутост у САД-у и међу њиховим савезницима.
26. 07. 2024. у 07:28
"ИСПАО ЈЕ НЕЧОВЕК" Огласила се Бабовићева бивша девојка: "Била сам са њим из сажаљења"
ГЛУМАЦ Бранко Бабовић љубио је скоро три деценије млађу изабраницу.
31. 07. 2024. у 13:32
Најновије из рубрике
МУЧИ ВАС ГОРУШИЦА? Покушајте да је ублажите на ова четири начина
ГОРУШИЦА је врло честа појава која погађа чак и после само једног залогаја хране коју организам из неког разлога не прихвата.
01. 08. 2024. у 20:10
ЈЕДИТЕ МАЛИНЕ СВАКИ ДАН: Свеже, или замрзнуте - Чисте крвне судове, могу да је једу и дијабетичари, чак се користе и за лепоту
ДА бисте очували виталност и ојачали имунитет једите малине сваки дан.
01. 08. 2024. у 07:00
ОД РАСХЛАЂИВАЊА - ЛЕТЊА ПРЕХЛАДА: Лекари о честим болестима током најтоплијег годишњег доба
ИАКО се током лета не очекује прехлада, она је за многе реалност ових дана.
31. 07. 2024. у 10:00
УПОЗОРЕЊЕ ДЕРМАТОЛОГА: Врућине погодују гљивичним инфекцијама
ТОПЛО време неминовно појачава знојење, што повећава ризик да се на прегибима коже пазуха, препона, трбуха и између груди код жена јави гљивична инфекција.
31. 07. 2024. у 07:00
САВЕТИ ГОЈАЗНИМА ЗА ТОПЛО ВРЕМЕ: Опасно је уносити со и шећер кад упекне звезда
Нема тог човека ком велика врућина може да прија. Ни најздравији међу нама не подносе баш најбоље високе температуре, поготово оне есктремне којима смо изложени већ неко време, а камоли болесни.
27. 07. 2024. у 06:45
Коментари (0)