ДА ОСТАНЕТЕ ПОКРЕТНИ И ВИТАЛНИ: После 30. године обавезно примењујте ових седам кључних савета (ФОТО)
01. 11. 2024. у 07:00
ОД почетка четврте деценије тело почиње да стари, односно тада почиње постепени губитак мишићне масе.
Фото Shutterstock
Истовремено са смањивањем мишићне масе почињу интензивније да се "троше" и зглобови. Овај природни процес нарочито може да буде проблематичан за оне који већ имају криву кичму, проблеме са зглобовима или неком повредом, јер убрзава напредовање деформитета и доводи до озбиљних проблема с кретањем.
Осим криве кичме и повреда, бржем старењу мишића и зглобова доприноси и вишак килограма.
Основни проблем код слабих односно оптерећених или "истрошених" зглобова је што они постају болни и мање покретни, значајно утичући на способност кретања и функционисања.
Издвајамо седам кључних савета које би, када навршите тридесету годину, требало да примењујете свакодневно да бисте остали покретни и витални:
Телесна тежина
Ношење прекомерне телесне тежине додатно оптерећује зглобове који носе тежину, а то су колена, кукови и леђа. То може да убрза "хабање" ових зглобова, што доводи до стања као што је остеоартритис. Одржавање здраве тежине смањује овај притисак, помаже у спречавању оштећења зглобова и ублажава болове у већ захваћеним зглобовима.
Фото Shutterstock
Физичка активност
Редовна физичка активност јача мишиће око зглобова, пружајући бољу подршку и стабилност. Вежбе ниског интензитета попут брзог ходања, вожње бицикла и пливања посебно су корисне за здравље зглобова, јер побољшавају флексибилност и смањују укоченост без изазивања претераног стреса за зглобове. Мало већи труд потребан је за вежбе снаге. Оне могу да помогну за изградњу мишићне масе, која подржава и штити зглобове.
Фото Shutterstock
Правилно држање
Одржавање доброг држања док седимо, стојимо или дижемо тешке предмете од суштинског је значаја за смањење непотребног оптерећења зглобова. Правилна поставка кичме и зглобова спречава напрезање и хабање током времена. Водите рачуна како се крећете и радите јогу да бисте побољшали држање.
Фото Shutterstock
Антизапаљенска храна
Исхрана богата намирницама које имају антизапаљенски ефекат може да помогне у смањењу болова и упале у зглобовима. Есенцијалне хранљиве материје за здравље зглобова укључују омега-3 масне киселине које се налазе у масној риби, ланеном семену и орасима калцијум и витамин Д, нутријенти кључни за здравље костију, доступни су у млечним производима и зеленом лиснатом поврћу витамини Ц и Е, који се налазе у воћу и поврћу, штите зглобове од оксидативног стреса.
Фото: Shutterstock
Избегавање повреда
Заштита зглобова од повреда помаже у спречавању стања као што су остеоартритис и хронични бол. То се може да се подстакне коришћењем одговарајућих, правилних техника током бављења спортом или физичким активностима за смањење ризика од повреда зглобова, ношењем одговарајуће опреме као што су штитници за колена, штитници за зглобове и обуће за заштиту зглобова током активности високог ризика постепеним повећавањем интензитета новог режима вежбања.
Фото: Shutterstock
Стална хидрираност
Адекватна хидратација неопходна је за одржавање здравља хрскавице која амортизује зглобове. Хрскавица се састоји углавном од воде, а добра хидрираност осигурава да остане еластична и ефикасна у апсорбовању удараца и смањењу трења током кретања.
Управљање стресом
Хронични стрес може да доведе до напетости мишића, што додатно оптерећује зглобове. Технике управљања стресом као што су медитација и вежбе дубоког дисања могу да помогну у смањењу ове напетости и промовисању општег здравља зглобова
Препоручујемо
РИЗНИЦА ЗДРАВЉА: Куван, или печен - Кестен добар за имунитет и притисак
30. 10. 2024. у 08:30
ТЕРАПЕУТСКО СРЕДСТВО И У ПРЕВЕНЦИЈИ: Витамин Б помаже у лечењу упале панкреаса
31. 10. 2024. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ОВО ИМА САМО У СРБИЈИ: Мелиха вози "Женски такси" - у њега могу да уђу само жене и деца (ВИДЕО)
У СРЦУ Новог Пазара, града познатог по снажним и храбрим женама, покренута је иницијатива која мења свакодневицу и руши предрасуде - први женски такси сервис, намењен искључиво женама и деци. Идеју је покренула Мелиха Маврић Камбовић, која истиче да ово није само пословни подухват, већ и порука о храбрости, поверењу и међусобној подршци међу женама.
13. 11. 2025. у 17:04
ГРОБ ДО ГРОБА Жика Јакшић ће почивати поред Саше Поповића: "Биће то највеселије гробље на свету"
"ТО ЋЕ бити највеселије гробље на свету. Ми ћемо на миру да правимо и 'Звезде Гранда' и 'Никад није касно'", рекао је кроз смех Жика Јакшић.
12. 11. 2025. у 11:19
ВОЗАЧИ, ОПРЕЗ! Стручњаци упозоравају: Ово је сада ОПАСНОСТ број 1 на путу!
УОБИЧАЈЕНА јесења појава је велика опасност током вожње, а возачима се саветује да реагују на време.
13. 11. 2025. у 17:20
ЦЕО СВЕТ ЈЕ У ПРОБЛЕМУ: Драматично упозорење УН-а због клима уређаја
"МОРАМО променити начин на који посматрамо хлађење – не као извор емисија гасова са ефектом стаклене баште, већ као основу отпорности на топлоту и одрживог развоја", наводи се у саопштењу.
12. 11. 2025. у 15:22
"ИМАМ ЈЕДНУ СТРАШНУ ВЕСТ" Шешељ о самоубиству познатог српског политичара
ПРЕДСЕДНИК СРС др Војислав Шешељ изјавио је да су хашке робијаше закључавали и кад се лидер Срба у Републици Српској Крајини Милан Бабић убио.
12. 11. 2025. у 19:32
ОСВОЈИО МЕДАЉУ, ПА "ИЗВИСИО": Ево зашто је Вељко Ражнатовић остао без националне пензије
"НИТИ знам, нити улазим у то, негде је прича да ћемо сви добити националну пензију..."
13. 11. 2025. у 15:30
ШТА СПРЕМАЈУ БРИТАНЦИ НА БАЛКАНУ: Специјалац одржао састанак са војим лидерима Албаније, Црне Горе, БиХ, Македоније и Приштине
СПЕЦИЈАЛНИ изасланик Велике Британије за Западни Балкан Карен Пирс организовала је састанак са војним лидерима Албаније, Црне Горе, Северне Македоније, БиХ и самопроглашеног Косова, које је представљао заменик команданта КБС-а генерал-мајор Енвер Чикаћи.
13. 11. 2025. у 15:48
ЗЕЛЕНСКИ АЛАРМИРАО ЕВРОПУ: Русија ће покренути велику агресију на континент, позната и година
УКРАЈИНСКИ председник Володимир Зеленски тврди да Русија планира да покрене велику агресију на европском континенту 2029. или 2030. године, наводећи да на то указује повећана руска производња оружја.
13. 11. 2025. у 10:54
Дарко навео ШЕСТ ствари о животу у Немачкој о којима се ћути: Разбио велики мит, па открио због чега ПОЛИЦИЈА уме да дође на врата
ДАРКО Тешић, који стоји иза популарног Инстаграм профила „Балканац у Немачкој“ недавно је објавио видео који је привукао велику пажњу пратилаца, а у њему на духовит и искрен начин дели своја запажања о животу у Немачкој.
13. 11. 2025. у 18:15
Најновије из рубрике
ЗДРАВЉЕ ЦРЕВА У ФОКУСУ: Како разликовати чињенице од заблуда, саветују стручњаци
НА друштвеним мрежама све врви од савета за здравље црева - препоручују се пробиотици, разни детокс напитци... Ипак, лекари упозоравају да не треба све прихватати здраво за готово, јер научна истраживања тек треба да потврде одређене ефикасности.
12. 11. 2025. у 21:39
ЧАЈ ОД ХИБИСКУСА ПОМАЖЕ У СНИЖАВАЊУ ПРИТИСКА: Природни је савезник здравља, али само уз консултацију с лекаром
ČAJ од хибискуса природно помаже у снижавању крвног притиска, подржава здравље срца и може смањити холестерол и шећер у крви.
11. 11. 2025. у 18:21
ЗАШТО СЕ ТЕЛО ТРЗА КАДА СПАВАМО? Ево колико је опасно - један узрок је пресудан
МНОГИ људи доживљавају нагли трзај тела док спавају, што може бити непријатно, али је потпуно безопасно.
10. 11. 2025. у 21:54
НАГЛИ ПОРАСТ ПАЦИЈЕНАТА СА СРЧАНИМ ТЕГОБАМА: Хитна помоћ у овом граду затрпана позивима
ТОКОМ претходна 24 сата екипе Завода за ургентну медицину Крагујевац обавиле су 35 терена, и то 24 током дана и 11 током ноћи
10. 11. 2025. у 15:35
ТИХИ УБИЦА ВАШЕГ СРЦА: Навика пред спавање разара здравље - 2 групе људи су најугроженије
ВЕЋ је добро познато да гледање у екран непосредно пре спавања отежава успављивање. Ново истраживање, међутим, открива да чак и најслабије светло у соби може имати озбиљније последице него што се раније мислило.
08. 11. 2025. у 22:43
Коментари (0)