ДА БУДЕМО ДУГОВЕЧНИ: Ових шест правила чувају добро здравље
10. 11. 2024. у 07:00
КАДА је реч о очувању здравља у нашем народу је дубоко укорењена филозофија да од нечег, ипак, мора да се умре. То јесте истина, али делимично. Јер, није исто да ли је смрт дошла спонтано, једноставно од старости или су јој претходили бол, немоћ, инвалидност...
Фото Shutterstock
Сва ова стања у великом броју могу да се спрече уколико се води рачуна о здрављу, не занемарују тегобе и стрпљиво одлазите лекару ради контроле стања организма.
Дакле, да бисте избегли овај сценарио, потребно је знати да тело, и поред огромне отпорности на различите болести, ипак није у стању да се само брани без помоћи у виду здравих навика.
Ево која су основна правила здравог живота:
Фото: Free Images Pixabay
Храните се здраво
Житарице, семење, воће, поврће, орашасти плодови драгоцене су намирнице. Њих би требало свакодневно конзумирати, јер све заједно обилују биљним протеинима, здравим мастима, есенцијалним амино-киселинама, витаминима, минералима, дијететским влакнима и антиоксидансима. Уз овај савет битно је да не прескачете доручак, да бар једном дневно унесете неку сирову намирницу и да избегавате грицкање између оброка поготово када је реч о "празним калоријама". Овај термин се често употребљава за бројне индустријске и кондиторске производе, као и вештачке сокове и алкохолна пића.
Фото: Shutterstock
Пијте воду
Људски организам се састоји од 70 одсто воде. Због тога је адекватан унос течности преко потребан за његово нормално функционисање, нарочито лети. Без хране човек може да преживи и неколико недеља, а без воде свега неколико дана. Идеални дневни унос воде за одраслог човека је око два литра, а за децу око литар. Вода је неопходна за све метаболичке процесе у организму. Важна је за рад бубрега, учествује у процесу варења, транспорту и елиминацији штетних материја, апсорпцији самих материја, одржавању константне телесне температуре и терморегулације организма.
Фото: Shutterstock
Спавајте довољно
Свако од нас има другачије потребе за сном. Због тога није могуће успоставити оптималну количину сна која је неопходна свакој особи. Неким особама је довољно шест сати сна, док другим особама треба и до 10 сати спавања. Ово, такође, зависи и од узраста, годишњег доба, као и од физичке активности. Једино је важно да се добро наспавате, јер спавање окрепљује организам. Заправо, добар сан је доста повезан са лучењем хормона који су неопходни за функционисање тела. Због лучења мелатонина требало би да одлазите раније на спавање, јер се он лучи само ноћу, са максималним лучењем између два и три сата након поноћи. Док су му највеће концентрације између поноћи и осам сати ујутру и тада су пет до 10 пута веће него дању.
Фото: Shutterstock
Физичка активност
Свеж ваздух добро делује на расположење и имунитет, док су умерене вежбе јако добре за тело. Требало би вежбати најмање три пута недељно, јер при вежбању метаболизам расте и треба да остане такав 48 сати. Ако направите већу паузу, метаболизам опет опада. Он мора остати на нивоу да бисте увек имали енергије и били јаки. Због тога се препоручује да вежбате најмање сваки други дан.
Фото Shutterstock
Избегавајте стрес
Колико год је некада тешко не остетити муку и горчину због неке ситуације или проблема, увек се сетите тврдње да се све заврши када за то дође време. Због тога, осветлите себи мисли у тренуцима стреса и знајте да нисте једина особа на свету којој се нешто неповољно дешава. Овај осећај заједништва често може да умањи ефекат стреса.
Foto Arhiva
Духовно стање
Људи често кажу: "Какве су нам мисли такав нам је живот" и заиста је тако. Ако сте често потиштени или нерасположени, то ће се дефинитивно одразити на квалитет живота, и наравно на здравље. Због тога је потребно да се наоружате позитивним мислима ако желите да водите здрав и квалитетан живот.
Препоручујемо
УБЛАЖИТЕ ГЛАВОБОЉУ - ХРАНОМ: Ове намирнице могу да помогну код тегоба које осећамо
08. 11. 2024. у 07:00
РИЗНИЦА ЗДРАВЉА: Куван, или печен - Кестен добар за имунитет и притисак
30. 10. 2024. у 08:30
НЕ ЉУШТИТЕ ИХ И НЕ БАЦАЈТЕ: Пет врста кора воћа и поврћа које помажу здрављу (ФОТО)
29. 10. 2024. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
КАКО ДЕТЕ НАСЛЕЂУЈЕ КРВНУ ГРУПУ? Ево да ли увек мора да одговара оној коју имају родитељи
УВРЕЖЕНО је мишљење да крвна група детета мора да буде или од једног или од другог, међутим, истина је да је генетика овог процеса далеко сложенија, а резултати могу да буду и те како неочекивани.
10. 02. 2025. у 19:39
КАЖИ ЖИКИ: Уметницу из Србије позвали у Ватикан, а онда јој поставили увредљиво питање (ВИДЕО)
КАЖИ ЖИКИ: Уметницу из Србије позвали у Ватикан, а онда јој поставили увредљиво питање
10. 02. 2025. у 12:41
ТУЖНА СУДБИНА: Ко је Миле који иде лајковачком пругом из чувене песме?
КОД код нас ништа не може да прође без контраверзи и теорија завера, а та судбина је задесила и чувену песму. Иако је песма Иде Миле лајковачком пругом била и остала једна од најомиљенијих у народу, у новије време се појављују извори који тврде да се она знатно разликује од изворног текста, који има знатно моћнију поруку и потреснији контекст.
11. 02. 2025. у 08:22
ВАРАМО ИАКО ВОЛИМО: Женама треба сигурност, мушкарци су незаинтересовани (ВИДЕО)
ШТА желе жене, а шта мушкарци у партнерским односима – тема је најновије епизоде подкаста "Оно право“" који се емитује сваког четвртка од 20 часова на Youtube каналу и видео платформи“Новости“.
09. 02. 2025. у 12:04
ЏАБА ЈОЈ НОВЦИ: Федерерову Мирку испрозивали због изгледа на рођендану славне Српкиње
"АКО већ нема стила, могла је да плати неког да је обуче!"
10. 02. 2025. у 12:25
УЂИТЕ У СРЖ БРАКА: "Девојке, гледајте како се понаша у кафани"
"То је несвестан извор партнера и то је та негативна законитост."
11. 02. 2025. у 09:18
АМЕРИКАНЦИ ОТВОРИЛИ КИНЕСКИ БАЛОН КОЈИ СУ ОБОРИЛИ: Остали шокирани оним што се налази у њему - "Могли су нас шпијунирати!"
КИНЕСКИ шпијунски балон који је 2023. године прелетео Сједињене Државе био је опремљен америчком технологијом која је могла омогућити шпијунирање Американаца, према изворима који су директно упознати са техничком анализом коју је спровела америчка војска.
11. 02. 2025. у 13:30
ОРБАН: Данас у САД настао велики скандал
МАЂАРСКИ премијер Виктор Орбан рекао је данас да је у САД "настао велики скандал" након што је амерички председник Доналд Трамп одлучио да открије колико су новца и коме америчке агенције исплатиле последњих година, а да је то "показало да је либерална глобална елита користила амерички буџет да би финансирала своју финансијску и идеолошку агенду широм света".
10. 02. 2025. у 19:39
Велики ланац супермаркета почео да НАПЛАЋУЈЕ УЛАЗАК! Око 1.500 дин и НЕМА продаваца
ПРВА и једина такве врсте.
11. 02. 2025. у 13:19
Најновије из рубрике
ЗЕЛЕНИ СОК ЗА ДЕТОКСИКАЦИЈУ И ПОВЕЋАЊЕ ЕНЕРГИЈЕ: Савршен за свакодневну употребу
Богат је витаминима, антиоксидансима и хранљивим састојцима који помажу у алкализацији организма, смањењу упала и побољшању енергије.Ако желите да унесете максималну количину нутријената и подстакнете детоксикацију организма, овај зелени сок је савршен избор.
11. 02. 2025. у 07:00Јована Васић
ЗДРАВСТВЕНЕ ВЛАСТИ ЗАХТЕВАЈУ „ХИТНУ“ АКЦИЈУ: Ово су полно преносиве болести које достижу нове максимуме у Европи
СЛУЧАЈЕВИ сифилиса и гонореје порасли су 2023. године, уз приметан пораст међу младима, саопштиле су здравствене власти.
10. 02. 2025. у 21:50
БУДУЋНОСТ У ЛЕЧЕЊУ ПРОТИВ РАКА: Персонализоване антиканцер вакцине, пут ка оздрављењу?
ДЕСЕТИНЕ милиона људи у свету годишње умре од карцинома, а вакцина за рак креирана за сваког појединца могла би драматично да смањи те стопе.
10. 02. 2025. у 07:00
БОРБА ПРОТИВ ВИШКА КИЛОГРАМА: Савет стручњака - Без воћа ако хоћете да смршате
КО жели да се реши вишка килограма за неко време требало би потпуно да искључи воће из исхране или да га ограничи на минималну количину, саветују стручњаци за исхрану.
09. 02. 2025. у 07:00
ЗБОГ ЗДРАВЉА УБРЗАЈТЕ ЦИРКУЛАЦИЈУ: Савет фитнес инструктора - Довољне су ове три вежбе
УКОЛИКО вам је стално хладно, чак и када се спољна температура попне за десет подеока изнад нуле, немате енергије и "закачите" сваку прехладу, могуће је да сте превише слаби и да вашим крвним судовима слабо струји крв.
08. 02. 2025. у 07:00
Коментари (0)