ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: Уз ових пет вежби ојачајте мускулатуру и олакшајте себи ходање и савијање ногу
25. 12. 2024. у 07:00
СТАРЕЊЕ по правилу доноси бол у зглобовима, а код већине најчешће бол у коленима.
Фото Shutterstock
Управо из тог разлога физијатри, ортопеди и реуматолози саветују да се самњи телесна тежина ако је особа гојазна и да се човек што више креће.
Уз усвајање ових савета веома је битно и да се јачају мишићи овог кључног зглоба ноге, јер вежбањем се успорава пропадање.
Предлажемо вам неке од најбољих вежби за јачање мускулатуре колена. Оне су безбедне за већину, али ипак будите опрезни. Вежбајте само до границе бола, а ако осетите већи бол обавезно престаните и потражите помоћ лекара.
"Гурање" подлоге
Седите на равну подлогу испружених ногу. Из овог почетног положаја покушајте коленом да "гурате" подлогу затежући мишиће бутине. Вежбу поновите десетак пута.
На ивици кревета
Седите на ивицу кревета или столице. Неопходно је да ноге висе. Затегните леђа. Полако подижите једну ногу док је потпуне не опружите затежући мишиће бутине и потколенице. Ногу у опруженом и затегнутом положају задржите три секунде, затим је спустите, па исто поновите опружањем друге ноге. Урадите 10 понављања за једну и другу ногу.
Получучањ
Ослањајући се на наслон столице или кревета, спустите се у получучањ. Леђа су све време исправљена и затегнута, а карлица фиксирана и не помера се. Немојте дубоко да се спустите у получучањ, јер то може да проузрокује бол у колену. Поновите вежбу 10 пута.
Лопта између ногу
Седите на под. Ослоните се на шаке, а ноге опружите. Између колена поставите мању лопту. Стискајте коленима лопту и задржите је стиснуту три секунде. Поновите 10 пута.
Отварање кукова
Лезите на под, а ноге подигните увис па их савијте док потколенице не буду под правим углом у односу на подлогу. Из тог положаја "оборите" колена у страну. Задржите отворене кукове три секунде па вратите у првобитан положај. Поновите 10 пута.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
НЕЦЕНЗУРИСАНИ СНИМАК: Видите ШТА је заправо било током наступа Израела, Евровизија покушала све да САКРИЈЕ (ВИДЕО)
РАЗЛИКА између "лајв" преноса 69. "Песме Евровизије" и снимака публике директно из хале у Базелу је - драстична.
18. 05. 2025. у 09:34
САМО 5 ЗЕМАЉА: Ко је све гласао за Србију и како - максималних 12 од комшија (ФОТО)
ПОСЛЕ завршеног финала "Евровизије 2025", на званичном сајту престижног музичког такмичења објављено је и како су гласале земље учеснице у полуфиналима.
18. 05. 2025. у 11:34
УЖАС: Певачица умало настрадала на евровизијској бини (ВИДЕО)
ТАКМИЧЕЊЕ за "Песму Евровизије 2025" ушло је у саму завршницу. Стигли смо до великог финала у коме се представља 26 земаља. Домаћин је и вечерас дворана "St. Jakobshalle", град Базел и Швајцарска.
17. 05. 2025. у 20:53
СРПКИЊА НА ТРОНУ ЕВРОПЕ: Проглашен победник "Евровизије 2025" – Аустрија и Џеј Џеј са песмом "Wasted Love"
ПОСЛЕ узбудљивог и неизвесног гласања, добили смо новог шампиона "Евровизије 2025".
17. 05. 2025. у 17:35 >> 01:23
НЕЦЕНЗУРИСАНИ СНИМАК: Шта се дешавало током наступа Израела - ово се у преносу није видело и чуло (ВИДЕО)
ТАКМИЧЕЊЕ за "Песму Евровизије 2025" ушло је у саму завршницу. Стигли смо до великог финала у коме се представља 26 земаља. Домаћин је и вечерас дворана "St. Jakobshalle", град Базел и Швајцарска.
17. 05. 2025. у 22:05
УПС, ГРЕШКА! Хрват наступао у финалу Евровизије, а тамо - застава Србије (ФОТО)
КО РАДИ, тај и греши.
18. 05. 2025. у 09:48
"БОРИЋЕМО СЕ ДО КРАЈА И АНЕКТИРАТИ ЈОШ ДВЕ ОБЛАСТИ" Кијев открио како су се Руси понашали на преговорима
ШЕФ руске делегације на разговорима у Истанбулу Владимир Медински рекао је током преговора у Истанбулу да је Русија спремна да се бори до краја против Украјине, као и да ће "анексирати Сумску и Харковску област", изјавио је заменик украјинског министра спољних послова Сергеј Кислица који је учествовао у преговорима 16. маја.
18. 05. 2025. у 09:44
ИНЦИДЕНТ У ДРУГОМ КРУГУ ИЗБОРА У РУМУНИЈИ: Полиција извела председничког кандидата са бирачког места (ВИДЕО)
РУМУНСКИ председнички кандидат и лидер националистичке странке Алијанса за уједињење Румуна Ђорђе Симион и фаворит на прошлогодишњим поништеним изборима, Калин Ђорђеску, полиција је извела са бирачког места у Могошоаји (предграђу Букурешта).
18. 05. 2025. у 09:54
ОСВОЈИЛА ЕВРОСОНГ: Ко је Српкиња из Кладова Теодора Шпирић
ТЕОДОРА Шпирић је заправо веома искусна евровизијска такмичарка.
18. 05. 2025. у 09:01
Најновије из рубрике
ДУГОВЕЧНИЈИ УЗ ВИШЕ БИЉНИХ ПРОТЕИНА: Резултати истраживања изненадили научнике - код деце је сасвим супротно
ЗА дужи животни век можда би требало да размислите о преласку на биљну исхрану, показује ново истраживање.
18. 05. 2025. у 06:45
ПОСЛЕ СКОРО 30 ГОДИНА: Одобрен нови антибиотик за уринарне инфекције
АМЕРИЧКА агенција за храну и лекове (ФДА) одобрила је гепотидацин, орални антибиотик за пацијенткиње старије од 12 година, које имају инфекције мокраћне бешике, тако да жене и адолесценткиње које се суочавају с учесталим инфекцијама мокраћних путева сада имају нову могућност лечења.
17. 05. 2025. у 07:00
ДИВЉИ ТИМИЈАН ДА БОЉЕ СПАВАТЕ: Мајчина душица једна је од најлековитијих биљака
ИАКО је мање позната, мајчина душица или дивљи тимијан, једна је од најлековитијих биљака наших крајева.
16. 05. 2025. у 06:45
ЧЕСТА ЈЕ У БОЛНИЦАМА И МОЖЕ БИТИ ОПАСНА Амерички научници: Клостридију би требало лечити другом бактеријом
МИКРОБИОЛОГ др Џордан Бисанз, доцент за биохемију и молекуларну биологију на Penn State, раде на проналаску нове стратегије која би, уместо антибиотицима, бактерију клостридију натерала да се врати у оно стање у којем није патоген, обнављањем његове неутралне улоге у целокупном микробиому.
15. 05. 2025. у 23:15
ОПРЕЗНО КАД УЗИМАТЕ ТЕРАПИЈУ: Време је поврћа и салата, али пазите - Неки лекови "не трпе" зелениш
УКОЛИКО свакодневно пијете више лекова, а нарочито терапију против згрушавања крви (попут варфарина), требало би да будете опрезни када једете веће количине поврћа и пролећног зелениша.
15. 05. 2025. у 06:45
Коментари (0)