ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: Уз ових пет вежби ојачајте мускулатуру и олакшајте себи ходање и савијање ногу
25. 12. 2024. у 07:00
СТАРЕЊЕ по правилу доноси бол у зглобовима, а код већине најчешће бол у коленима.
Фото Shutterstock
Управо из тог разлога физијатри, ортопеди и реуматолози саветују да се самњи телесна тежина ако је особа гојазна и да се човек што више креће.
Уз усвајање ових савета веома је битно и да се јачају мишићи овог кључног зглоба ноге, јер вежбањем се успорава пропадање.
Предлажемо вам неке од најбољих вежби за јачање мускулатуре колена. Оне су безбедне за већину, али ипак будите опрезни. Вежбајте само до границе бола, а ако осетите већи бол обавезно престаните и потражите помоћ лекара.
"Гурање" подлоге
Седите на равну подлогу испружених ногу. Из овог почетног положаја покушајте коленом да "гурате" подлогу затежући мишиће бутине. Вежбу поновите десетак пута.
На ивици кревета
Седите на ивицу кревета или столице. Неопходно је да ноге висе. Затегните леђа. Полако подижите једну ногу док је потпуне не опружите затежући мишиће бутине и потколенице. Ногу у опруженом и затегнутом положају задржите три секунде, затим је спустите, па исто поновите опружањем друге ноге. Урадите 10 понављања за једну и другу ногу.
Получучањ
Ослањајући се на наслон столице или кревета, спустите се у получучањ. Леђа су све време исправљена и затегнута, а карлица фиксирана и не помера се. Немојте дубоко да се спустите у получучањ, јер то може да проузрокује бол у колену. Поновите вежбу 10 пута.
Лопта између ногу
Седите на под. Ослоните се на шаке, а ноге опружите. Између колена поставите мању лопту. Стискајте коленима лопту и задржите је стиснуту три секунде. Поновите 10 пута.
Отварање кукова
Лезите на под, а ноге подигните увис па их савијте док потколенице не буду под правим углом у односу на подлогу. Из тог положаја "оборите" колена у страну. Задржите отворене кукове три секунде па вратите у првобитан положај. Поновите 10 пута.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЕВО КАКО ЋЕ СЕ ЗВАТИ СИН МИЛИЦЕ ТОДОРОВИЋ: Старо име, носи дубоку симболику
МИЛИЦА очекује дечака, а сада је откривено и име које је одабрала за свог наследника.
16. 10. 2025. у 08:08
СТРАШНО: Дошли извршитељи, Марија дигла кућу у ваздух - 3 полицајца мртва, 13 повређених! Све срављено са земљом (ФОТО)
КУЋА је потпуно сравњена са земљом, експлозија је погодила и ватрогасце који су били на терену, а операција детонације раније је била одложена због претњи браће да ће изазвати експлозију.
16. 10. 2025. у 15:53
ПРАВАЦ МАЂАРСКА: Србијо, упомоћ! Којим путем Путин стиже у Будимпешту?
АКО Путин жели да лети до Будимпеште преко ваздушног простора ЕУ, Мађарска би прво морала званично да одобри слетање и полетање његових државних авиона користећи овај законски изузетак, што не би био проблем.
17. 10. 2025. у 20:10
ЛИЦЕМЕРНО? "Важно је истицати себе на рачун покојног Халида!" Оштра критика на рачун глумца
СМРТ легенде народне музике, Халида Бешлића, потресла је цео регион. Бројни ожалошћени посећују певачев гроб, одајући му почаст и присећајући се његовог богатог уметничког опуса. Међу њима је био и познати глумац Емир Хаџихафизбеговић (64), који је на друштвеним мрежама поделио фотографију са последњег почивалишта славног певача.
16. 10. 2025. у 17:42
СОФИЈА РИЧИ ЧЕКА ДРУГО ДЕТЕ: Манекенка се недавно породила, а сада открила нове лепе вести (ФОТО)
СОФИЈА Ричи је поново трудна!
17. 10. 2025. у 12:41
УМРО БИВШИ ДЕЧКО НАТАШЕ БЕКВАЛАЦ Она му сад испунила жељу: "Патологија, моја нова песма, посвећена је Миодрагу Костићу"
"ЈА КАО уметник имам право на своју врсту изражавања, он је то желео. У једном од мојих последњих посета њему рекао ми је да му посветим песму."
16. 10. 2025. у 12:03
"ТО ЛИЦЕ, ТЕ УСНЕ..." Трамп поново изазвао пажњу коментаром о својој портпаролки Каролин Левит (28)
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп поново је доспео у жижу јавности због необичног коментара о изгледу портпаролке Беле куће Каролин Левит.
14. 10. 2025. у 14:48
"ПЉЕСКАЛА РУКАМА И СЛАВИЛА УБИСТВО" Лавров: Сви се сећамо како је смрт Гадафија одушевила Хилари Клинтон
РУСКИ министар спољних послова Сергеј Лавров рекао је да памти како је бивша америчка државна секретарка Хилари Клинтон пљескала рукама и славила убиство либијског лидера Моамера Гадафија 2011. године и алудирао да бивши сиријски председник Башар ел Асад тренутно живи у Москви, јер су њему и његовој породици прећени сличним физичким уништењем у Сирији.
14. 10. 2025. у 13:06
УШАО У РАКУ ПОСЛЕ СПУШТАЊА КОВЧЕГА: Син се опростио од Халида Бешлића (ФОТО)
ОПРОШТАЈ у Сарајеву од легенде народне музике, певача Халида Бешлића.
13. 10. 2025. у 15:50
Најновије из рубрике
ЧУДО ИЗ ЛАБОРАТОРИЈЕ: Стиже први прави лек против тровања угљен-моноксидом
ОВА инјекција ће чистити крв само за један минут.
15. 10. 2025. у 16:03
НЕУРОЛОШКИ ПОРЕМЕЋАЈИ: Погађају три милијарде људи и често су потцењени
ПРОЦЕЊУЈЕ се да око 40 одсто светске популације, односно три милијарде људи пати од неуролошких поремећаја, а последице су често озбиљне за оболеле и особе у њиховом окружењу, наводи се у извештају Светске здравствене организације (СЗО).
15. 10. 2025. у 12:45
НЕКА ЈЕСЕН БОЉЕ ЗВУЧИ УЗ АУДИО БМ
ОКТОБАР је право време за уживање у јесењој хармонији звука.
10. 10. 2025. у 10:00
НИСТЕ НИ СВЕСНИ РИЗИКА: Због овога ћете престати да жваћете жваку заувек
НА први поглед, жвакање гуме изгледа као безопасан мали ритуал - свеж дах, навика која "прође" без последица, али није баш тако.
09. 10. 2025. у 18:01
ОТКРИВАЊЕ СИНДРОМА ХРОНИЧНОГ УМОРА: Научници развили први прецизан тест крви
НАУЧНИЦИ су направили велики корак у медицини тако што су развили први поуздан тест крви за откривање синдрома хроничног умора.
09. 10. 2025. у 00:00
Коментари (0)