ЗАБОРАВИТЕ НА ВИШАК КИЛОГРАМА: Жена која има више од 45 година може лакше да смрша уз ова 4 савета
ЖЕНА може лакше да смрша, кажу стручњаци, ако поштује нека правила, без обзира колико година има.
Фото: Shutterstock
После 45. године жене већ улазе у доба перименопаузе и менопаузе за које је карактеристичан константни осећај глади, па самим тим и вишак килограма. За ове промене одговоран је ниво хормона.
Зашто жене после 45. године стално имају осећај глади?
У току перименопаузе, која је у ствари нека врста увода у менопаузу, ниво естрогена варира. На почетку овог периода расте, а на крају почиње да опада. Сматра се да естроген смањује апетит па када ниови овог хормона почну да опадају, он вероватно неће утицати на апетит у истом степену као некада. Поред естрогена, на хормонални статус жене у овој животној доби утиче и лептин – хормон који производе масне ћелије и који нам помаже да регулишемо енергију. Називају га и „хормоном ситости“. Висок ниво лептина говори мозгу да смо јели и да је време да престанемо, што свакако помаже у процесу регулисању тежине. Истраживања су потврдила да старење има везе са нижим нивоом лептина, због кога се осећамо гладније. Па ако је лептин хормон ситости, грелин је супротно њему – „хормон глади” који се повећава током перименопаузе.
Фото Shutterstock
4 савета како жена може лакше да смрша
Уколико жена жели лакше да смрша после 45. требало да има на уму неколико ствари. Улазак у четрдесете има доста предности – стечена мудрост, искуство, повећано самопоуздање, али, истини за вољу, ипак је тешко навикнути се на неке физичке промене. Функционисање метаболизма је све успореније, што женама отежава одржавање телесне тежине, а губитак килаже чини изазовнијим. Скидање килограма у четрдесетим годинама може да буде изазов, али има неких једноставних стратегија које заиста делује јер губитак тежине након 40 година није немогућ. У ствари, килограме можемо да скинемо у било ком добу уз ове 4 тактике које су се показале ефикасним, чак и када једемо чоколаду!
Foto: Shutterstock
1. Једите више поврћа
Дан започните поврћем, а затим испланирајте све остале оброке са поврћем. Нутриционисти препоручују једну чинијицу (100 до 150г) поврћа без скроба за доручак и најмање дуплу порцију уз сваки ручак и вечеру. Ова количина поврћа пружиће телу драгоцене хранљиве састојке и обезбедити заштиту од патогена. Не само што ће поврће уз оброке повећати ситост, већ ће помоћи у регулисању нивоа шећера у крви и обезбедити боље варење с обзиром на богатство биљних влакана у поврћу. А све то заједно доприноси бољој контроли телесне тежине.
Фото Shutterstock
2. Смањите унос угљених хидрата
Угљени хидрати су гориво, а њиховим избацивањем у потпуности лишавате тело важних хранљивих састојака. То може да доведе до нежељених ефеката као што су затвор, умор и раздражљивост. Али након 45. године дневна потреба за угљеним хидратима може да опадне. Угљене хидрате, како саветују нутриционисти, требало би сматрати мањим додатком оброку, а не главном атракцијом!
3. Немојте да држите дијету
Многе жене од 45+ и дан данас имају прилично старомодна схватања о мршављењу. Једно од њих је да треба јести дијеталну храну, оне високо прерађене производе направљене од вештачких хемикалија, са много калорија, угљених хидрата, шећера или масти. Нутриционисти истичу, да осим што је потпуно незадовољавајућа, дијететска храна може да поремети апетит, изазове упале, поремети бактеријску флору у цревима која контролише телесну тежину и преоптерети имунолошки систем. Истраживања такође показују да прелазак са прерађене хране на свежу повећава сагоревање калорија, што значи да нам свежа храна може помоћи да лакше смршамо, чак и без смањења уноса калорија.
Фото Pixabay free images
Уместо нискокалоричног смрзнутог оброка, боље је појести обилну чорбу од поврћа и свежу салату преливену маслиновим уљем. Уместо неколико дијеталних, индустријских колачића са мање масти, организму ће више пријати јабука или неколико коцкица висококвалитетне црне чоколаде. Значи, да би жена могла лакше да смрша није потребно да држи дијету већ правилна и здрава исхрана.
Фото: Free Images Pixabay
4. Сваког дана једите чоколаду
Истраживања показују да конзумирање црне чоколаде као свакодневне посластице помаже у сузбијању жеље за слаткишима и сланом храном. Тамна чоколада такође може да помогне у смањењу стреса, а он је главни покретач „емоционалне глади“. Једна студија показала је да се уносом око 45 г црне чоколаде дневно, током две недеље, смањује ниво хормона стреса код испитаника који су себе оценили као особе под изузетним стресом. Пет коцкица црне чоколаде која садржи 70 одсто какаоа садржи мање од 250 калорија, али и антиоксиданте, влакна и магнезијум, минерал важан за опуштање, побољшан сан и расположење.
(еКлиника)
Препоручујемо
БМИ ЈЕ ПРЕВАЗИЂЕН? Гојазност се боље одређује уз БРИ индекс - Ево шта то значи
10. 01. 2025. у 06:30
ЗАБОРАВИТЕ НА ВИШАК КИЛОГРАМА: Додајте у јеловник ових 11 намирница и - смршајте
04. 01. 2025. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПСИХОЛОГ ОДГАЈАО СИНА И ШИМПАНЗУ НА ИСТИ НАЧИН: После 9 месеци експеримент изненада прекинут, бринуло га дететово понашање
ДВЕ године после експеримента, шимпанза Гуа је умрла у Јејл центру. Винтроп Келог је умро у 75. у лето 1972. године, баш кад и његова супруга Луела. Њихов син, Доналд Келог је извршио самоубиство у 42. години, годину дана после смрти родитеља - 1973.
29. 01. 2025. у 12:28
РАСКИД ПОСЛЕ СМРТИ ПРИЈАТЕЉА: Последње појављивање Дачићевог сина са девојком
НАКОН тога Милица се углавном сама појављивала на разним догађајима, кад је и почело да се шушка да је њиховој љубави дошао крај, јер раније никада није био случај да се певачица појави сама на јавном месту.
29. 01. 2025. у 18:41
"ШТА ЋЕ БАБА ДА РАЂА ДЕТЕ?" Фолкерка се породила у 52, наишла на осуду: "Није лепо, нико не зна кроз шта смо прошли"
СРЕЋОМ, фолкерка Сања Малетић, више је добила позитивне коментаре и подршку чак и непознатих људи на улици, него ружне и непромишљене реакције људи који су је осуђивали због тога колико је година имала када је успела да добије дете.
29. 01. 2025. у 17:42
"КАМИЛА БИ ИХ СПАЛИЛА ДА МОЖЕ": Једине ГОЛИШАВЕ ФОТКЕ краљевског пара - хит на мрежама
КРАЉ Чарлс углавном се може видети у класичним оделима или шкотској ношњи, док краљица Камила бира одећу у складу са својим годинама, а то је обично елегантна и једноставна хаљина. Но, када су на одмору, допуштена су и драстично другачија издања.
29. 01. 2025. у 16:50
"МОГУ ДА ПОСТИГНЕМ И 40 ГОЛОВА": Мбапеа незаустављив за противничке играче (ВИДЕО)
Фудбалер реал Мадрида Килијан Мбапе се мучио по доласку у клуб како би оправдао очекивања, али их је и надмашио у последње време.
29. 01. 2025. у 15:45
ЉУБИТЕЉИ ТЕНИСА ЗАТЕЧЕНИ: Освајачици Аустралијан опена забрањено да игра на ВТА турниру!
Аустралијан опен 2025 је завршен, али о њему се још прича. Са правом.
29. 01. 2025. у 19:20
ПУТИН ОТКРИО ЗАШТО ЈЕ ПОВУКАО ТРУПЕ ИЗ ОКОЛИНЕ КИЈЕВА 2022: "Било нам је јасно да можемо бити преварени"
РУСКИ председник Владимир Путин говорио је о преговорима са Украјинцима који су вођени у пролеће 2022. године, недуго након почетка руске инвазије пуног обима.
29. 01. 2025. у 08:34
РАСПЛАМСАО СЕ НАЈБРУТАЛНИЈИ РАТ НА СВЕТУ: Пуца се и на бебе, лешеви леже на улицама, а болнице су пуне рањених (ФОТО)
У БОЛНИЦАМА конгоанског града Гома, у последња 24 сата, стотине пацијената рањених у пуцњави, минобацачкој ватри и од последица шрапнела затражили су лекарску помоћ, а улице града пуне мртвих, саопштиле су УН и друге хуманитарне организације.
29. 01. 2025. у 08:16
"ИЗБОМБАРДОВАЛИ СМО СРБЕ САМО ТАКО": Певач служио на КиМ 1999. - јавност у неверици због његове изјаве (ВИДЕО)
ПЕВАЧ Џејмс Блант, који се прославио дебитантским албумом "Back to Bedlam", служио је у Кфору 1999. године, за време и непосредно након бомбардовања.
27. 01. 2025. у 12:07
Најновије из рубрике
ЗАБРИЊАВАЈУЋИ ПОДАЦИ О МЕНТАЛНОМ ЗДРАВЉУ ОМЛАДИНЕ: Број младих људи на болничком лечењу порастао за 65%
ПОСЕБНО су нагло порасли пријеми у болницу због поремећаја у исхрани и оних међу девојчицама узраста од 11 до 15 година.
29. 01. 2025. у 17:17
СКИДА КИЛОГРАМЕ БЕЗ СТРОГИХ ДИЈЕТА: Не морате да се изгладњујете а брзо ћете смршати
НУТРИЦИОНИСТИ су открили посебну комбинацију састојака за све оне који желе да се реше вишка килограма без строгих дијета. Наиме, овај напитак може помоћи у убрзавању метаболизма током спавања и подстаћи сагоревање масних наслага.
29. 01. 2025. у 09:09
СИРУП ОД БОРОВИХ ИГЛИЦА: Домаћи мелем за кашаљ - Лако се прави, добар је и за децу и одрасле
СИРУП од борових иглица у нашој традиционалној медицини сматра се веома делотворним природним средством за јачање имунитета, против свих врста прехлада, кашља и других обољења дисајних путева.
29. 01. 2025. у 07:00
ШОТОВИ ОД ЂУМБИРА: Бомба за имунитет или маркетиншки трик
У САМОПОСЛУЗИ или било којој дрогерији се лако могу пронаћи шарене, мале бочице шотова концентрисаног сока од ђумбира. Испијају се брзо, а наводно нуде мноштво здравствених предности, од побољшања варења до јачања имунитета.
27. 01. 2025. у 22:15
КАДА ЈЕ ВИРУСНА, А КАДА БАКТЕРИЈСКА? Сезона је инфекција - Ево како да откријете разлог болести
КАДА малаксалост, температура и болови у грлу оборе у кревет сасвим је нормално да нећете одмах потражити помоћ лекара, јер ови симптоми уз мировање спонтано пролазе за неколико дана.
26. 01. 2025. у 07:00
Коментари (0)