ЗБОГ ЗДРАВЉА УБРЗАЈТЕ ЦИРКУЛАЦИЈУ: Савет фитнес инструктора - Довољне су ове три вежбе
08. 02. 2025. у 07:00
УКОЛИКО вам је стално хладно, чак и када се спољна температура попне за десет подеока изнад нуле, немате енергије и "закачите" сваку прехладу, могуће је да сте превише слаби и да вашим крвним судовима слабо струји крв.
Фото Shutterstock
Да бисте себи помогли неопходно је да појачате физичку активност јер она је кључна за добру циркулацију. Бољи проток крви значи да ће већи број црвених крвних ћелија које су богате кисеоником стићи до мишића и органа.
Повећана количина крвне плазме и других материја доприноси стварању енергије, што доводи до доброг здравља како физичког, тако и психичког. Истовремено, добра циркулација доприноси бољем прилагођавању на предстојећу промену годишњих доба.
Фитнес инструктори саветују ове три вежбе за бољу циркулацију:
Полусклопка
Лежећи на леђима подижите једну ногу, благо савијену у колену, до угла од 90 степени у односу на зглоб кука, а обема рукама и само лопатичним делом леђа подижите се ка подигнутој нози. Задржите овај положај две до три секунде, уз постепени издисај, па се вратите у почетни положај. Поновите исто подижући другу ногу. При томе доњи део леђа никако не сме да се одиже од подлоге. Урадите по 10 подизања за сваку ногу.
Получучањ
Из стојећег положаја поставите стопала паралелно, мало шире од ширине кукова. Руке су уз тело. Савијајући колена, гурајте задњицу позади као да желите да седнете на неку удаљену столицу. Истовремено труп нагињите благо ка напред, леђа су права, благо нагнута напред, руке подигните испред тела. Спустите се до угла од 90 степени, задржите положај две секунде. Урадите 20 пута.
Четвороножна дијагонала
Из четвороножног положаја (када сте ослоњени на колена и на шаке, леђа исправљена) подижите супротну руку и ногу истовремено, а глава мора да буде у продужетку кичменог стуба. Задржите позицију три секунде, вратите се у почетни положај па подигните другу руку и ноге. Урадите 20 пута.
НАПОМЕНА: Све три вежбе радите једну за другом, а онда у зависности од тренутног нивоа физичке спремности, поновите од две до четири серије са паузама од два минута између њих.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
АМЕРИ УВЕЛИ ДАН РУСА! Чудо невиђено: Вашингтон установио нови празник - наређено да га сви поштују!
Откако су Владимир Путин и Доналд Трамп, председници Русије и Сједињених Америчких Држава, недавно разговарали телефоном, дешавају се досад незамисливе ствари.
16. 04. 2025. у 12:04
ПОЧЕЛА АУДИЦИЈА: Познати нови чланови жирија Звезда Гранда - његов долазак је све изненадио
ПРОШЛО је више од месец дана од смрти муичког продуцента Саше Поповића који је преминуо после кратке и тешке болести 1. марта у Паризу.
16. 04. 2025. у 16:55
ПРЕ ТАЧНО 113 ГОДИНА ПОТОНУО ЈЕ ТИТАНИК: Један од чудом преживелих је потом постао олимпијски шампион - и то после невероватних дешавања
Чувени брод Титаник потонуо је на овај дан. А сада, 113 година касније, мало је познато да је један од бродоломника постао након тога - олимпијски шампион.
15. 04. 2025. у 19:59
"СИНА СМО САХРАНИЛИ У НИКШИЋУ" Жељко Самарџић о највећој животној трагедији: "То је била туга за све нас"
ПЕВАЧ проговорио о болној теми.
15. 04. 2025. у 10:18
КАЛИНИЋ ОТКРИО ДЕТАЉЕ ЦЕРЕМОНИЈЕ СВОГ КУМА: "Милан ће организовати велико славље на Косову и Метохији"
ГЛУМАЦ Милан Васић у тајности се оженио прошлог викенда, а венчани кум му је био Милан Калинић.
16. 04. 2025. у 09:13
ТРАМПОВ ТИМ БЕСАН НА ЕУ ЗБОГ УКРАЈИНЕ: Подршка Зеленском изазвала нови раздор
НЕКИ помоћници америчког председника Доналда Трампа већ су прилично бесни због тежњи Европске уније да настави подршку Украјини, пише „Економист“, позивајући се на дипломате у Вашингтону.
16. 04. 2025. у 15:05
ЏЕЈ ДИ ВЕНС УДАРИО НА ЗЕЛЕНСКОГ: То што он ради је апсурдно
У ИНТЕРВЈУУ за интернет портал УнХерд , амерички потпредседник Џеј Ди Венс назвао је нападе украјинског председника Володимира Зеленског на САД „непродуктивном реториком“ и „апсурдним“.
15. 04. 2025. у 10:27
МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир
РУСКИ ракетни напад на град Суми на северу Украјине наглашава хитну потребу за наметањем примирја Русији, изјавио је данас председник Француске Емануел Макрон.
13. 04. 2025. у 15:34
"СИНА СМО САХРАНИЛИ У НИКШИЋУ" Жељко Самарџић о највећој животној трагедији: "То је била туга за све нас"
ПЕВАЧ проговорио о болној теми.
15. 04. 2025. у 10:18
Најновије из рубрике
КАДА ЈЕ КАШАЉ, А КАДА АЛЕРГИЈА? Педијатар објашњава како препознати разлику
ЧАК половина деце пати од неке врсте алергије.
16. 04. 2025. у 06:45
НЕМОЈТЕ СЕ ЗАВАРАВАТИ, И МРШАВИ ИМАЈУ ПОВИШЕН ХОЛЕСТЕРОЛ:Ево зашто мушкарци после 35. а жене након 45. морају на анализе
Особе које су дужи временски период изложене повишеним вредностима ЛДЛ холестерола имају већи ризик од развоја инфаркта миокарда и шлога.
15. 04. 2025. у 15:02
ВРЕМЕ ЈЕ ЗА БЕРБУ БОКВИЦЕ: Ублажава упале, астму, кашаљ, помаже код зарастања рана и угриза инсеката, а ево како да је користите
ЛИСТ боквице било широколисне или усколисне бере се у ово доба године.
15. 04. 2025. у 07:00
НАУЧНА СТУДИЈА: Комбинација два јефтина лека могла би да спречи поновну појаву инфаркта
КОМБИНАЦИЈА два лека приступачне цене, статина и езетимиба, могла би да спречи поновну појаву срчаног или можданог удара код многих пацијената који су их већ претрпели, показује најновија студија британских и шведских научника, преносе данас британски медији.
14. 04. 2025. у 23:30
МАЊЕ НОВЦА, ВИШЕ ЗАРАЖЕНИХ ХИВ-ОМ: Упозорење истраживача после најновије, забрињавајуће студије
ИСТРАЖИВАЧИ су у најновијој студији упозорили да би због смањења помоћи западних земаља у програмима лечења вируса ХИВ, од њега могло умрети скоро три милиона људи до краја ове деценије, преноси портал "Политико".
14. 04. 2025. у 13:34
Коментари (0)