НАЈБОЉИ ПОЛОЖАЈ ЗА СПАВАЊЕ КАД СТЕ ПРЕХЛАЂЕНИ: Олакшаће вам дисање, а ово је оно што вам је потребно

АКО вам запушен нос и упоран кашаљ ометају сан, постоји положај који може да вам олакша спавање.

Foto: Shutterstock

Да ли имате непроспаване ноћи због прехладе или грипа? Да ли вам зачепљен нос и упоран кашаљ ометају сан? Одмор је неопходан за брзи опоравак, па је важно да пронађете решења за побољшање квалитета сна, чак и када сте болесни. У томе може да вам помогне један положај за спавање.

Када сте прехлађени, вашем телу је потребан одмор да би се регенерисало. Током сна, тело покреће природне процесе који помажу у јачању имунолошког система. Нажалост, симптоми као што су назална конгестија, бол у грлу и кашаљ могу да отежају сан. На срећу, постоје једноставне методе које можете да усвојите да бисте ублажили симптоме и уживали у мирном сну.

Користите антигравитациони положај за спавање

Антигравитациони положај, који такође користи НАСА, дизајниран је да смањи притисак на тело и побољша дисање. Да бисте испробали овај положај, мало подигните главу и ноге изнад нивоа срца. Ова метода помаже у отварању дисајних путева, смањује зачепљеност носа и побољшава проток кисеоника. Да бисте постигли овај положај, можете да користите додатне јастуке. Поред тога, ова позиција смањује притисак на кичму и помаже опуштању тела, убрзавајући процес опоравка.

Спавање на боку ради лакшег дисања

Ако антигравитациони положај није изводљив, можда ћете пронаћи олакшање ако спавате на боку, посебно на левој страни. Ова позиција помаже у отварању дисајних путева кроз природну дренажу слузи, спречавајући њено накупљање у грлу. Такође смањује ризик од хркања и спречава бол у врату узрокован неправилним положајем главе. Спавање на боку је такође идеално за особе са осетљивим синусима, олакшавајући уклањање слузи и побољшавајући дисање.

Одабир праве хране и пића

Када сте прехлађени, неопходно је да нахраните своје тело правим хранљивим материјама и да останете правилно хидрирани да бисте се борили против вируса. Пијте пуно течности да бисте спречили дехидрацију, посебно ако имате температуру.

Укључите храну богату витамином Ц у своју исхрану, као што су киви, поморанџе, паприке и бобичасто воће, како бисте ојачали свој имуни систем. Ментол и мента су природни савезници за отварање дисајних путева. Уживајте у чају од нане или нане да бисте осетили свежину и лакше дисали.

Топли туш пре спавања

Један од најбољих начина да се опустите пре спавања је да се туширате или купате топлом водом. Пара помаже у отварању зачепљених носних пролаза, олакшавајући дисање. Топлота такође опушта напете мишиће и снижава крвни притисак, припремајући ваше тело за одмор.

За додатно опуштање можете да користите етерична уља, као што је еукалиптус, који има антиинфламаторна и окрепљујућа својства. Ова метода није само ефикасна, већ и пријатна, пружа осећај свежине и опуштености пре спавања.

Фото Shutterstock

Удобно окружење за спавање

Чисто и удобно окружење је неопходно за квалитетан сан, посебно када сте болесни. Носите широку одећу од природних материјала, као што је памук, како бисте избегли прегревање тела. Уска одећа може да погорша симптоме, изазивајући ноћно знојење или грозницу.

Редовно мењајте постељину како бисте спречили накупљање бактерија и клица. Свеж и чист кревет доприноси пријатнијем сну. Такође, побрините се да спаваћа соба буде добро проветрена, али не превише хладна, јер је оптимална температура за спавање између 18 и 20°Ц.

Иако прехлада може да поремети ваш сан, примена ових метода може да вам помогне да побољшате квалитет вашег одмора. Положај против гравитације, спавање на боку, одговарајућа хидратација, топао туш и удобно окружење за спавање су једноставни, али ефикасни кораци за боље осећање и бржи опоравак.

Препоручујемо

Свет

0 0

ПРЕХЛАДИО СЕ: Папа Фрања није могао да говори

05. 02. 2025. у 10:17

Др Новости

0 1

ЖАЛФИЈА И ПРОПОЛИС УМЕСТО АНТИБИОТИКА: Заборавите на таблете, лечите се лековима из природе

06. 02. 2025. у 07:00

Др Новости

0 2

ЗАШТИТИТЕ СЕ ОД ВИРУСА ГРИПА КОЈИ ХАРА: Ако се прирдржавате ових 6 савета, сачуваћете се од заразе

04. 02. 2025. у 07:00

Др Новости

0 4

ЗДРАВЉЕ НА ТАЊИРУ: Уз празилук јачи имунитет и отпорнија плућа, а код прехладе обавезно скувајте чај

01. 02. 2025. у 07:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације